"Sog'liq" haqida gapirganda, darhol xayolingizga nima keladi? Balki qon bosimi, shakar, xolesterin kabi narsalardir. Bu shunchaki jismoniy salomatlik haqida, to'g'rimi? Lekin ko'pchiligimiz unutadigan, ammo muhim bo'lgan yana bir narsa bor. Bu ongimiz yoki hissiy salomatligimiz . Aslida ongimiz salomatligi va tanamiz salomatligi o'rtasida katta bog'liqlik mavjud. Ba'zi odamlar buni "(Ong-tana aloqasi)" deb ham atashadi. Shunday qilib, bugun keling, ongning bu salomatligi nima ekanligi va uni qanday saqlash haqida gaplashaylik.
Hissiy salomatlik nima?
Sodda qilib aytganda, hissiy salomatlik bizning umumiy ruhiy salomatligimizning bir qismidir. Ya'ni, baxt, qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi ijobiy va salbiy his-tuyg'ularga dosh berish, ularga toqat qilish va ulardan xabardor bo'lish qobiliyatimiz. Hissiy jihatdan sog'lom odam qayg'u va muammolarga duch kelganda ularni engishning yaxshi usullariga ega. Ular, shuningdek, agar bu narsalarni mustaqil ravishda nazorat qila olmasalar, professionaldan yordam so'rashlari kerakligini bilishadi.
Keling, ruhiy salomatlik va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik haqida o'ylab ko'raylik. Tasavvur qiling-a, kimdir juda ko'p stress ostida. Ehtimol, bu ishdagi muammolar, oilaviy nizolar yoki moliyaviy muammolar tufaylidir. Bunday paytlarda ba'zi odamlar sigaret chekish yoki spirtli ichimliklar ichish orqali bu stressni engillashtirishga harakat qilishadi. Ammo bu saraton va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarga chalinish xavfini qanchalik oshiradi? Shunday qilib, ruhiy muammolar qanday qilib jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkinligini ko'rishingiz mumkin.
Muhimi shundaki, odamni ruhiy kasal his qilishiga sabab bo'ladigan ikkita narsa bor va ularning hissiy salomatligi yomon. Ruhiy kasallik ba'zan chuqurroq sabablarga ega bo'lishi mumkin, masalan, tanadagi kimyoviy nomutanosiblik yoki o'tmishdagi travmatik hodisalar . Ammo hissiy salomatlik - bu his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyati. Bu ko'nikmalarni rivojlantirish ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun ham, ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun ham bir xil darajada muhimdir.
Sizning hissiy salomatligingizga e'tibor berishingiz kerakligi belgilari
Ba'zan ruhiy salomatligimiz o'zimiz sezmagan holda yomonlashishi mumkin. Bunday paytlarda xatti-harakatlarimiz va kundalik hayotimiz bizga ba'zi ishoralarni beradi. Sizda ham shunday narsalar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring.
| E'tibor berish uchun belgi | Bu qanday ma'nono bildiradi? |
|---|---|
| Yolg'izlik | Men yolg'iz qolishga, do'stlarimdan, oilamdan va ishdagi odamlardan uzoqroq turishga harakat qilaman. |
| Kam energiya | Odatdagidan ko'ra letargiya his qilyapman va hech narsa qilishga qiziqmayman. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Yoki juda ko'p uxlaysiz, yoki qancha harakat qilsangiz ham uxlay olmaysiz. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Yoki ishtahangizni yo'qotdingiz, yoki nazoratsiz juda ko'p ovqatlanasiz. |
| Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ko'payishi | Chekish va alkogol kabi narsalardan foydalanish bilmasdan ko'payib ketdi. |
| Doimiy ravishda oqayotgan fikrlar | Xayolimni bir joyda jamlay olmayapman, xayolimga bir narsa ketma-ket kelaveradi. |
| Ishdagi uzilish | Ishda yoki o'qishda samaradorlik pasaygan. |
| Boshqalar bilan ziddiyatlar | Boshqalar bilan muammolar va nizolar odatdagidan ko'ra tez-tez yuzaga keladi. |
| Salbiy his-tuyg'ular | Siz doimo g'azablanasiz, o'zingizni aybdor his qilasiz va hech qanday umid yo'qdek tuyulasiz. |
| Shaxsiy gigienaga beparvolik | Ular kiyimlari va tanalarining tozaligi haqida kamroq qayg'uradigan bo'lib qolishdi. |
Ruhiy salomatlikni qanday yaxshilash mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, ruhiy salomatligimizni saqlash va yaxshilash uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
Muvozanatli turmush tarzini yarating
Ish va shaxsiy hayot o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlang. Bundan tashqari, sizga faol bo'lish uchun ham, dam olish uchun ham vaqt kerak. Ovqatlaning, iching, ishlang va ko'ngilxushlik qiling . Bularning barchasini ongli ravishda bajaring.
Ijtimoiy aloqalarni saqlang.
Biz ijtimoiy mavjudotlarmiz. Shuning uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling. Ularga haftada kamida bir marta qo'ng'iroq qiling va iloji bo'lsa, bir piyola choy uchun uchrashishga vaqt ajrating. Virtual aloqalar ajoyib, ammo uchrashish va suhbatlashish qulayligi yanada kattaroq.
Meditatsiya qiling.
Meditatsiya - bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni uzoqdan kuzatishni o'z ichiga olgan amaliyotdir. Bu sizga his-tuyg'ularingizni yaxshiroq anglashingizga yordam beradi. Kuniga atigi 10 daqiqa ham kifoya qiladi.
O'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizga ehtiyot bo'ling.
O'zingizga tez-tez "Men buni qila olmayman", "Men juda muvaffaqiyatsizman" kabi gaplarni aytasizmi? Bu salbiy o'zingiz haqingizda gapirish sizni faqat tushkunlikka soladi. Buning o'rniga, o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni va gapirishni mashq qiling. "Men harakat qilyapman" va "Men bundan saboq oldim" kabi gaplarni aytishni mashq qiling.
Maqsadlar qo'ying va ularga erishganingizda xursand bo'ling.
Hayotda kichik maqsadlar qo'ying. Ushbu maqsadlarga erishganingizda o'zingizdan mamnun bo'ling. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.
Giyohvand moddalar va alkogolni nazorat qilish
Ba'zan biz qayg'u yoki muammoni unutish uchun alkogolga murojaat qilamiz. Agar siz ushbu moddalarni odatdagidan ko'proq iste'mol qilayotganingizni sezsangiz, buning sababi ongingizdagi muammomi yoki yo'qmi, deb o'ylang.
Muammolarga chidamlilikni rivojlantiring
Biz buni chidamlilik deb ham ataymiz. Bu muammo yoki fojiaga duch kelganda yiqilmasdan yana o'rnidan turish qobiliyatini anglatadi. Yuqorida aytib o'tilgan narsalarning ko'pi bu qobiliyatni rivojlantirishga yordam beradi.
Yaxshi dam oling.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik bizning his-tuyg'ularimizni boshqarish va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatimizni pasaytiradi. Shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling.
Mashq qilish.
Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'ling. Bu katta mashq bo'lishi shart emas. Bu shunchaki sayr qilish yoki uyda qo'shiqqa raqsga tushish kabi bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar tanada baxt gormonlari ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.
Hayotda ma'no toping
Ba'zilar uchun ularning ishi hayotda katta ma'no beradi. Lekin bu hammasi emas. Hatto uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish yoki sevgan jamoat xizmatida ko'ngilli bo'lish kabi kichik narsa ham hayotga katta maqsad va quvonch qo'shishi mumkin.
Kerak bo'lgan joyda yordam so'rang.
Hamma narsani yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas. Yordamga muhtojligingizni anglash va uni so'rash zaiflik emas, balki kuchli tomondir . Agar siz hali ham yuqoridagilar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashdan tortinmang. Avval oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. U sizga kerakli ko'rsatmalarni bera oladi.
Uyga olib ketish xabari
- Sizning hissiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir. Ikkalasi o'rtasida katta bog'liqlik mavjud.
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni (baxt, qayg'u, g'azab) tan olish, ularni qabul qilish va ular bilan sog'lom tarzda kurashishni o'rganish juda muhimdir.
- Muvozanatli turmush tarzi, yaxshi ijtimoiy munosabatlar, yetarli uyqu va jismoniy mashqlar sizning hissiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Agar his-tuyg'ularingizni mustaqil ravishda boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, hech qachon professional yordam so'rashdan tortinmang. Shifokor bilan gaplashish eng yaxshi birinchi qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing