"Sog'liq" haqida o'ylaganimizda, odatda tanani tasavvur qilamiz, to'g'rimi? Masalan, biz ko'pincha qon xolesterini , qon bosimi va qon shakar darajasi kabi narsalar haqida gapiramiz. Lekin aslida tanamiz salomatligi uchun bir xil darajada muhim bo'lgan yana bir narsa bor. Bu bizning ongimiz salomatligi yoki hissiy farovonligimizdir. Darhaqiqat, bugungi kunda tibbiyot fani tomonidan baxt, qayg'u va g'azab hissiyotlarimiz bilan tanamiz salomatligi o'rtasida kuchli bog'liqlik borligi isbotlangan.
Hissiy salomatlik nima?
Sodda qilib aytganda, hissiy salomatlik bizning umumiy ruhiy salomatligimizning bir jihatidir. Ya'ni, hayotda duch keladigan yaxshi va yomon his-tuyg'ularni (masalan, baxt, qayg'u, qo'rquv, g'azab) boshqarish va ulardan xabardor bo'lish qobiliyati. Hissiy jihatdan sog'lom odam kundalik hayotda yuzaga keladigan stress va qayg'u kabi narsalarga yaxshi dosh bera oladi. Bundan tashqari, u bu narsalarni mustaqil ravishda nazorat qilishda qiynalayotganini anglaganida, professional yordamga, ya'ni shifokor yordamiga murojaat qilishi kerakligini biladi.
Siz allaqachon bu ong va tana aloqasini boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. O'ylab ko'ring, imtihon yaqinlashganda yoki ishda muammo yuzaga kelganda, ba'zi odamlar qorin og'rig'i, bosh og'rig'i va ishtahani yo'qotishadi. Bu bizning ongimizdagi stressni tanamizdan chiqarish usullari.
Muhimi shundaki, hatto hissiy salomatligi yaxshi odam ham ruhiy kasallikka chalinishi mumkin. Ba'zi kunlarda xafa bo'lish yoki xavotirlanish ham normal holat. Hissiy salomatlik doimo baxtli bo'lish bilan bog'liq emas. Bu bizning his-tuyg'ularimizni boshqarish, ularni tushunish va ular bilan kurashish qobiliyatimiz bilan bog'liq.
Sizning hissiy salomatligingiz yomonlashyaptimi? Ushbu belgilarga e'tibor bering
Ba'zan bizning hissiy salomatligimiz o'zimiz sezmagan holda ham xavf ostida qolishi mumkin. Agar siz quyidagi jadvaldagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini uzoq vaqtdan beri boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, diqqat bilan ko'rib chiqish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
| E'tibor berish kerak bo'lgan xususiyatlar | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Ijtimoiy izolyatsiya | Do'stlaringizdan, oilangizdan va ishdan uzoqda, yolg'iz bo'lishga harakat qiling. |
| Energiya yo'qotilishi | Odatdagidan ko'ra charchagan va hech narsa qilishga qiziqmaydigan odam. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Juda ko'p uxlash yoki yetarlicha uxlamaslik. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ortiqcha ovqatlanish yoki ishtahani yo'qotish. |
| Giyohvand moddalar/alkogol iste'molining ko'payishi | Stressni kamaytirish umidida chekish va alkogol kabi moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish. |
| To'xtatib bo'lmaydigan fikrlar | Boshingiz ichida tinimsiz aylanib yuradigan, to'xtatib bo'lmaydigan, bezovta qiluvchi fikrlar. |
| Ishdagi uzilish | Ishda yoki o'qishda samaradorlikning pasayishi. |
| Boshqalar bilan ziddiyatlar | Odatdagidan ko'ra tez-tez boshqalar bilan nizolarga duch kelish, tezda jahli chiqish. |
| Shaxsiy gigienaga e'tibor bermaslik | O'zining tozaligiga g'amxo'rlik qilmaslik, masalan, o'zini yuvish va toza kiyim kiyish. |
Yaxshi hissiy salomatlikni qanday saqlash kerak?
Yaxshi xabar shundaki, hissiy salomatligimizni himoya qilish va yaxshilash uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Bu yangi narsalar emas, lekin kundalik hayotimizga tatbiq etilsa, ular katta farq qilishi mumkin.
1. Muvozanatli turmush tarzini saqlang
Bu ishingiz va shaxsiy hayotingiz o'rtasida muvozanatni topishni anglatadi. Shuningdek, faol bo'lish va dam olish o'rtasida yaxshi muvozanatni toping. Har qanday narsaning haddan tashqari ko'p bo'lishi yaxshi emasligi aytiladi.
2. Ijtimoiy aloqalarni saqlang
Barchamiz inson sifatida bir-birimiz bilan aloqada bo'lishimiz kerak. Oila a'zolarimiz va do'stlarimiz bilan aloqada bo'ling. Haftada kamida bir marta suhbatlashing va iloji bo'lsa, uchrashish uchun vaqt ajrating. Telefon qo'ng'iroqlari va video qo'ng'iroqlar juda yaxshi, lekin vaqti-vaqti bilan yuzma-yuz uchrashish ham muhimdir.
3. Meditatsiya qiling
Meditatsiya ba'zi odamlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo bu juda oddiy. Meditatsiya - bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni begona odam sifatida kuzatishni o'rganishdir. Siz nafasingizning yuqoriga va pastga qanday o'tishiga e'tibor qaratish uchun kuniga 5 yoki 10 daqiqa ajratish kabi oddiy narsadan boshlashingiz mumkin.
4. O'zingiz haqingizda gapirish uslubingizni o'zgartiring (Ijobiy o'zingiz haqingizda gapirish)
Bir o'ylab ko'ring, kichik xatoga yo'l qo'yganingizda, o'zingizga: "Men hech narsani to'g'ri qila olmayman", deb aytasizmi? Bunday salbiy o'zingiz haqingizda gapirish faqat o'zingizga bo'lgan ishonchingizni pasaytiradi. Buning o'rniga, ijobiy fikrlashni mashq qiling, "Hammasi yaxshi, keyingi safar yaxshiroq qilaman".
5. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Ko'p odamlar muammolarini unutish uchun giyohvand moddalar va alkogolga murojaat qilishadi. Biroq, aslida, bu dorilar vaqtinchalik yengillik berishi mumkin bo'lsa-da, ular uzoq muddatda jismoniy va ruhiy salomatligingizga juda zararli bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu dorilarni odatdagidan ko'proq ishlatayotganingizni sezsangiz, buning sababi ruhiy muammo ekanligini o'ylab ko'ring.
6. Muammolarga chidamlilikni rivojlantiring
Bu hayotdagi qiyinchiliklar va qiyin vaziyatlarga taslim bo'lmasdan qarshi turish qobiliyatini anglatadi. Bu qobiliyatni jismoniy mashqlar qilish, yaxshi ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolish va ijobiy fikrlash kabi narsalar orqali ham rivojlantirish mumkin.
7. Yaxshi uxlang.
Uyqu ongimiz va tanamiz uchun eng yaxshi dam olishdir. Kuniga 7-8 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yetarlicha uxlamaslik his-tuyg'ularimizni boshqarish qobiliyatimizni pasaytiradi.
8. Mashq qilish
Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'ling. Bu sport zaliga borishni anglatmaydi. Bu shunchaki tez yurish, uyda raqsga tushish yoki bog'dorchilik bilan shug'ullanish kabi bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilganimizda, miyamiz endorfinlarni chiqaradi, bu esa bizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi.
9. Hayotda ma'no toping
Agar ishingizdan qoniqish topsangiz, bu juda yaxshi. Lekin bu hayotda ma'no topishning yagona yo'li emas. Hatto uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish, o'zingiz yoqtirgan jamoat xizmatida ko'ngilli bo'lish yoki cherkovda ishtirok etish kabi oddiy ishlar ham hayotingizga yangi maqsad qo'shishi mumkin.
10. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang.
Bu eng muhim narsa. Agar siz bu his-tuyg'ularni mustaqil ravishda yengishda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni tan olish ham katta kuchdir. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishdan tortinmang. Agar bularning barchasidan keyin ham o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qiling. Bu uyaladigan narsa emas, bu jismoniy kasallik uchun dori ichish kabi normal holat.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy salomatligingiz singari, hissiy salomatligingiz ham juda muhimdir. Bu ikkalasi bir-biri bilan bog'liq.
- Xafa va xavotirli bo'lish odatiy hol. Muhimi, bu his-tuyg'ular bilan qanday kurashishingizdir.
- Muvozanatli ovqatlanish, yetarli uyqu va kundalik jismoniy mashqlar ham miyangiz uchun juda foydali.
- Oila va do'stlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish stressni kamaytirishda katta yordam beradi.
- Agar yuqorida aytib o'tilgan ogohlantiruvchi belgilarning birortasini uzoq vaqtdan beri boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokor bilan gaplashishdan qo'rqmang. Yordam so'rash kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing