Farzand ko'rish arafasida bo'lganingiz uchun bel og'rig'ini ham boshdan kechiryapsizmi? Tanangiz juda og'irlashyaptimi? Ko'pgina onalar bu vaqtda shu kabi muammolarga duch kelishadi. Buning asosiy sababi shundaki, biz turgan va o'tirgan paytda to'g'ri holatni saqlamaymiz, chunki chaqaloq o'sib ulg'aygan sari tanamiz o'zgaradi. Qorin chaqaloq tufayli oldinga siljiganida, tanamizning og'irlik markazi o'zgaradi. Shunday qilib, biz bilmagan holda orqamiz va bo'g'imlarimizga ko'proq og'irlik tushiramiz. Lekin xavotir olmang, bunga yaxshi yechim bor. Ya'ni, bu vaqt ichida bel va tanaga hech qanday noqulaylik tug'dirmasdan to'g'ri holatni saqlash. Keling, bugun bu haqda shunchaki gaplashamiz.
Bu "to'g'ri holat" nima?
Sodda qilib aytganda, to'g'ri holat - bu tik turganimizda, o'tirganimizda yoki yotganimizda orqamiz, mushaklarimiz va bo'g'imlarimizga tushadigan stressni minimallashtiradigan tarzda tanani joylashtirish qobiliyatidir. Bu, ayniqsa, homiladorlik paytida juda muhimdir. Endi tanangiz ikki kishi uchun ishlaydi. Shuning uchun tanangizga tushadigan stressni kamaytirish siz va chaqalog'ingiz uchun foydalidir. To'g'ri holatni saqlash bel og'rig'i, yelka og'rig'i va bo'yin og'rig'i kabi ko'plab muammolarning oldini olishga yordam beradi.
Siz juda yaxshi turishingiz kerak.
Biz kunimizning ko'p qismini tik turgan holda o'tkazamiz. Oshxonada ishlaganda, do'konga borganimizda, avtobusga chiqqanimizda va hokazo. Shuning uchun belingizga og'irlik tushmasdan qanday qilib tik turishni bilish juda muhimdir.
| Nimalarga e'tibor berish kerak | Buni qilishning to'g'ri usuli |
|---|---|
| Bosh va iyak | Boshingizni to'g'ri tuting. Iyagingizni ichki tomonga torting. Boshingizni oldinga, orqaga yoki ikki tomonga egmang. Quloq so'laklaringiz to'g'ridan-to'g'ri yelkangiz ustida bo'lishi kerak. |
| Yelkalar va ko'krak qafasi | Yelkangizni orqaga, ko'kragingizni oldinga tuting. Egilgan holda harakatlanmang. |
| Tizlar | Tizzalaringizni tekis tuting, lekin qulflanmagan holda. Ularni bo'shashtiring. |
| Oshqozon va dumba | Qorin mushaklaringizni iloji boricha ichkariga va yuqoriga torting. Dumbangizni ichkariga tiqib turishga harakat qiling. |
| Oyoq va poyabzal | Oyoqlaringizni bir yo'nalishda ushlab turing va vazningizni ikkala oyoqqa ham teng taqsimlang. Baland poshnali tufli kiyishdan saqlaning. Bundan tashqari, yilning bu davrida butunlay tekis sandallar yaxshi emas. Oyoq tagiga qulaylik beradigan kichik poshnali poyabzal tanlang. |
| Agar siz uzoq vaqt tursangiz | Bir xil holatda uzoq vaqt turmang. Tasavvur qiling-a, oshxonada ovqat pishiryapsiz. Lavabo ostidagi shkaf eshigini oching va bir oyog'ingizni u orqali o'tkazing. Har 10-15 daqiqada oyoqlaringizni almashtiring. Bu sizning belingizga juda yordam beradi. Yoki bir oyog'ingizni kichik taburetkaga qo'ying. |
Bu o'tirishning juda yoqimli usuli.
Homiladorlik paytida tez charchaganimiz uchun biz doimo o'tirishga moyilmiz. Ammo noto'g'ri o'tirish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
Eng muhimi, stulda o'tirganingizda orqangizni to'g'ri va yelkangizni orqaga suyantiring. Dumbangiz stulning chetiga tegguncha orqaga o'tiring.
- Belingizga biroz yengillik bering: Belingizning pastki qismidagi bo'shliqni yengillashtirish uchun belingiz ostiga kichik yostiq yoki o'ralgan sochiq qo'ying. Bu "bel tayanchi" deb ataladi.
- Kreslo balandligini sozlang: Kreslo balandligini kestirib va tizzalaringiz 90 graduslik burchak ostida bo'lishi uchun sozlang. Agar oyoqlaringiz polga tegmasa, oyoqlaringiz ostiga oyoq tagligi qo'ying.
- Oyoqlaringizni qanday joylashtirish kerak: Oyoqlaringizni chalishtirmang. Ikkala oyog'ingizni ham yerga tekis qilib o'tiring.
- Bir xil holatda qolmang: 30 daqiqadan ortiq bir xil holatda o'tirmang. O'rningdan turing va biroz yuring yoki holatingizni o'zgartiring.
- Qanday turish kerak: Stuldan turayotganda avval stulning old tomoniga keling, keyin oldinga egilmasdan tekis turing.
Agar siz ofisda ishlasangiz, stul va stolingizni o'zingiz uchun qulay bo'lishi uchun sozlang. Agar siz aylanadigan stulda o'tirsangiz, nafaqat kestirib, balki butun tanangizni aylantiring.
Agar siz transport vositasini boshqarayotgan bo'lsangiz... mana shunday o'tiring.
Agar homiladorlik paytida transport vositasini boshqarayotgan bo'lsangiz, xavfsizlik haqida ikki marta o'ylab ko'rishingiz kerak. Shuningdek, o'tirish holatingizga ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- O'rindiqni sozlang: Orqangizning egriligini qo'llab-quvvatlash uchun kichik yostiqdan foydalaning. O'rindiqni tizzalaringiz kestiribingizda yoki biroz yuqoriroq bo'lishi uchun sozlang. Siz pedallardan osongina foydalana olishingiz kerak.
- Xavfsizlik kamarini to'g'ri taqing: Bu juda muhim.
- Qorin kamarini qorningiz ustiga emas, balki kestirib, qorningiz ostiga taqing.
- Yelka kamari ko'kraklar orasiga o'tishi kerak.
- Hech qachon xavfsizlik kamarini qorningizga taqmang.
- Xavfsizlik yostiqchasi bilan ehtiyot bo'ling: Agar transport vositangizda xavfsizlik yostiqchalari bo'lsa, rul va qorin orasida kamida 10 dyuym bo'sh joy qoldiring. Rulni ko'kragingizga qaragan holda sozlang.
Og'irlik ko'tarishdan oldin buni biling
Homiladorlik paytida iloji boricha ko'proq narsa ko'tarishdan qochishingiz kerak. Ammo agar biror narsani ko'tarishingiz shart bo'lsa, buni qilishning juda muhim usuli bor. Biror narsani noto'g'ri ko'tarish belingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, homiladorlik paytida 9 kg (20 funt) dan og'irroq narsani ko'tarishga urinmang.
| Qilish kerak bo'lgan ishlar ✅ | Qilmaslik kerak bo'lgan narsalar ❌ |
|---|---|
| Agar yerda yotgan narsani ko'tarayotgan bo'lsangiz, tizzalaringizni buking va pastga tushing. | Tizzalaringizni tekis tuting va beldan oldinga egilmang. |
| Ko'tarilayotgan narsaga iloji boricha yaqinroq turing, oyoqlaringizni bir oz ajratib turing. | Biror narsani undan juda uzoqroqda o'tirib, yuqoriga ko'tarishga urinmang. |
| Qorin mushaklaringizni torting va oyoqlaringiz kuchi bilan ko'taring. | Orqangiz bilan ko'tarmang yoki silkitib ko'tarmang. |
| Ko'tarayotgan narsangizni tanangizga yaqin tuting. | Ko'tarayotganda tanangizni burmang. Agar burilish kerak bo'lsa, ikkala oyog'ingizni ham o'sha tomonga burang. |
Yuqoridan biror narsa olganingizda...
Yuqoridagi narsani olish uchun qo'lingizni tekkizish ham orqangizga keraksiz bosim o'tkazishi mumkin.
- Oyoq tagligi kabi narsaga chiqing va olmoqchi bo'lgan narsangizga yaqinlashing.
- Lekin ehtiyot bo'ling! Bu vaqtda muvozanatingiz past bo'lgani uchun stullarga chiqish biroz xavfli bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, uydagi boshqa birovdan yordam so'rang.
- Ko'tarmoqchi bo'lgan narsangiz qanchalik og'irligini o'ylab ko'ring. Uni ikkala qo'lingiz bilan ushlang.
Uxlash va dam olishning eng yaxshi usuli
Homiladorlik paytida yaxshi uxlash dahshatli tushga aylanishi mumkin. Ammo agar siz to'g'ri holatda uxlasangiz, tanangiz uchun qulay bo'lgan holda yaxshi uxlashingiz mumkin.
- Eng yaxshi holat: Chap tomoningizda uxlash eng tavsiya etiladi. Tizzalaringizni ozgina egib, orasiga yostiq qo'ying. Chap tomoningizda uxlash chaqaloq va yo'ldosh uchun yaxshiroq qon va oziqlanishni ta'minlaydi.
- Qilmaslik kerak bo'lgan narsalar: Qorningiz bilan uxlamang. Shuningdek, tizzalaringizni ko'kragingizga ko'tarib, bukchayib uxlamang.
- Yostiqdan qanday foydalanish kerak: Boshingiz ostiga yostiq qo'ying. Lekin yostiqni yelkangiz ostiga qo'ymang. Yostiqning balandligi shunday bo'lishi kerakki, boshingiz normal darajada bo'lsin, bo'yningizga bosim o'tkazmang.
- To'shak va matras: Bu vaqtda osilib turgan, juda yumshoq matrasga qaraganda biroz qattiq matras yaxshiroqdir.
- To'shakdan qanday turish kerak: Bir vaqtning o'zida oldinga egilmang. Avval yon tomonga o'girilib, tizzalaringizni ko'kragingizga ozgina yaqinlashtiring va oyoqlaringizni asta-sekin yotoqdan tushiring. Keyin qo'llaringiz bilan o'zingizni yuqoriga ko'taring va o'tiring.
Bu holatlarga ko'nikish biroz vaqt talab etadi. Ammo bu kichik o'zgarishlar homiladorlikni ancha osonlashtiradi. Agar sizda bu haqda boshqa savollar bo'lsa, doyangiz yoki shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida bel og'rig'i keng tarqalgan bo'lsa-da, to'g'ri holatni saqlash orqali uni sezilarli darajada kamaytirish mumkin.
- Turganingizda, o'tirganingizda yoki uxlayotganingizda har doim orqangizni to'g'ri va yelkangizni orqaga surib qo'yishni unutmang.
- Iloji boricha og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning. Agar kerak bo'lsa, tizzalaringizni buking, belingizni to'g'ri tuting va oyoqlaringiz kuchi bilan ko'taring.
- Uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolmang. Hech bo'lmaganda har 20-30 daqiqada pozitsiyalarni o'zgartiring.
- Chap tomoningizda tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yib uxlash yaxshiroqdir.
- Agar sizda bu haqda biron bir savol yoki tashvish bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashishdan uyalmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing