Avvalo, sizni va oilangizni tabriklayman! Ushbu go'zal davrda qorningizdagi kichkintoyingiz barcha kerakli ozuqalarga muhtoj. Shunday qilib, bu davrda sizda "Nima yeyishim kerak? Nimadan saqlanishim kerak?" kabi savollar ham bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, bu normal holat. Bugun biz shunchaki siz va chaqalog'ingiz salomatligi uchun eng foydali parhez haqida gaplashamiz.
Ovqatlaringizni qanday tayyorlashingiz kerak?
Homiladorlik paytida tanangiz odatdagidan biroz ko'proq kaloriya talab qiladi. Sodda qilib aytganda, kuniga taxminan 300 qo'shimcha kaloriya. Agar sizda egizaklar bo'lsa, bu miqdor taxminan 600 kaloriya bo'lishi mumkin. Ammo bu kaloriyalar bo'sh ovqatlardan, ya'ni shakarli ichimliklar va shirinliklardan olinmasligi muhimdir. To'yimli va muvozanatli ovqatlanish muhimdir.
Dastlabki bir necha oy ichida ko'ngil aynishi va qusish (ertalabki ko'ngil aynishi) tufayli ovqatlanish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo iloji boricha muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling. Shifokor buyurgan prenatal vitaminlarni qabul qilish ham juda muhimdir.
Esingizda bo'lsin, nima yeyishingiz chaqalog'ingizning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun har bir taom haqida o'ylang.
Muhim ozuqa moddalari va ularni olishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar
Siz va chaqalog'ingiz uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini olish uchun ratsioningizga turli xil ovqatlarni kiritish muhimdir. Keling, ushbu muhim ozuqa moddalari nima ekanligini va ularni qaysi ovqatlardan olishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
| Oziq moddalar bo'limi | Nima uchun bu muhim? | Mavjud oziq-ovqat |
|---|---|---|
| Folik kislotasi | Bolaning miyasi va orqa miyasida nerv naychasi nuqsonlarining oldini olish juda muhimdir. | Ismaloq, karam, loviya, no'xat, apelsin va yasmiq kabi to'q yashil sabzavotlar. |
| Temir | Qon ishlab chiqarish, ona va chaqaloqning tanasida kislorod tashish va kamqonlikning oldini olish uchun. | Mol go'shti, tovuq go'shti, baliq, tuxum sarig'i, ismaloq, soya, yasmiq, mayiz. |
| Kaltsiy | Bu chaqaloqning suyaklari va tishlarining mustahkam o'sishiga yordam beradi. Bu shuningdek, onaning suyak salomatligi uchun ham muhimdir. | Sut, yogurt (yog'sizlantirilgan sut), pishloq, chig'anoqli mayda baliq (losos), to'q yashil sabzavotlar (brokkoli), soya suti. |
| Oqsil | Bolaning organlari, mushaklari va miyasining rivojlanishi uchun juda muhimdir. | Go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, loviya, no'xat, yasmiq, soya. |
| S vitamini | Temirning organizm tomonidan oson so'rilishini ta'minlaydi. Immunitetni oshiradi. | Apelsinlar, greyfurtlar, laymlar, qulupnay, papayya, pomidor, bulg'or qalampiri. |
| Elyaf | Homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan ich qotishining oldini olish uchun. | Karabuğday, suli, jigarrang guruch, butun donli non, sabzavotlar, mevalar, loviya. |
Temir va kaltsiy haqida biroz ko'proq ma'lumot...
Temir yaxshi so'rilishi uchun uni S vitamini bo'lgan ovqatlar bilan birga qabul qilish yaxshidir. Masalan, yasmiq bulon va ozgina ohak qo'shilgan taom iste'mol qiling. Shuningdek, organizm kaltsiyni yaxshi singdirishi uchun D vitaminiga muhtoj. Bu ehtiyojni ertalab quyoshga qo'yish va D vitamini bo'lgan ovqatlar (tuxum, baliq) iste'mol qilish orqali qondirish mumkin.
Homiladorlik paytida iste'mol qilishdan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar
Homiladorlik paytida ba'zi ovqatlarBu siz va chaqalog'ingiz uchun zararli bo'lishi mumkin. Bulardan xabardor bo'lish juda muhimdir.
| Nimadan qochish kerak | Sabab |
|---|---|
| Spirtli ichimliklar | Bolada o'sishning kechikishi, aqliy nogironlik va tug'ma nuqsonlar xavfi yuqori. Butunlay to'xtating. |
| Xom yoki yetarlicha pishmagan go'sht, baliq va tuxum | Salmonella va Listeria kabi xavfli bakterial infeksiyalar paydo bo'lishi mumkin. |
| Pasterizatsiya qilinmagan sut va pishloqlar | Feta va Bri kabi yumshoq pishloqlar Listeria infektsiyasi xavfini tug'diradi. Yorliqni tekshiring va faqat "pasterizatsiya qilingan" deb yozilganlaridan foydalaning. |
| Simobga boy yirik baliqlar | Akula, tilek baliq va qirol skumbriyasi kabi yirik baliqlarda simob miqdori yuqori. Bu chaqaloqning asab tizimiga zarar yetkazishi mumkin. Tilapiya va halibut kabi mayda baliqlarni isteʼmol qilish xavfsiz. |
| Haddan tashqari kofein iste'moli | Qahva, choy, shokolad va ba'zi gazlangan ichimliklar tarkibida kofein mavjud. Qahva iste'molini kuniga bir yoki ikki stakan bilan cheklang. Shifokoringizdan maslahat so'rang. |
Homiladorlik paytida keng tarqalgan noqulayliklar uchun nima qilasiz?
Bu vaqt ichida siz uchun ba'zi kichik noqulayliklarga duch kelishingiz odatiy hol. Mana ba'zi yechimlar.
Ertalabki kasallik
- Ertalab yotoqdan turishdan oldin kreker yoki bir bo'lak quruq non kabi bir narsa yeb qo'ying.
- Bir vaqtning o'zida katta ovqat yeyish o'rnigaKun davomida kichik-kichik ovqatlaning.
- Yog'li va achchiq ovqatlardan uzoqroq turing. Zanjabil choyi ichish ham ba'zi odamlarga yordam beradi.
Qabziyat
- Kuniga kamida 8-10 stakan suv iching.
- Ko'proq tolaga boy ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, donli mahsulotlar) iste'mol qiling.
- Guava va guava kabi mevalar juda foydali.
Jigar yonishi
- Bir vaqtning o'zida ko'p ovqat yemang, bir nechta kichik qismlarda ovqatlaning.
- Ba'zi odamlar ovqatdan oldin bir stakan sut ichish orqali yengillik topadilar.
- Achchiq, yog'li ovqatlar va tsitrus mevali ichimliklarni (apelsin sharbati) cheklang.
Keling, "Homiladorlik istaklari" haqida ham bilib olaylik.
Homiladorlik paytida ovqatga ishtiyoq paydo bo'lishi odatiy holdir. Biz buni "ovqatga ishtiyoq" deb ham ataymiz. Agar sizda to'yimli narsaga ishtiyoq bo'lsa, uni iste'mol qilish mumkin. Lekin shirin va yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni nazorat qilishga harakat qiling.
Juda muhim: Ba'zan siz tuproq, kul, bo'r tayoqchalari va muz kubiklari kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga ishtiyoqni his qilishingiz mumkin. Bu holat Pika deb ataladi. Bunga tanadagi temir tanqisligi kabi narsa sabab bo'lishi mumkin. Bu narsalarni hech qanday sabab bilan yemang. Ular siz va chaqalog'ingiz uchun juda zararli. Agar sizda bunday ishtiyoq paydo bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez tutishga urinmang. O'zingiz va chaqalog'ingiz uchun sog'lom bo'lish uchun kerakli ozuqani olish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Ratsioningizni rang-barang va xilma-xil qiling. Har kuni bir xil narsani iste'mol qilish o'rniga, ovqatingizga turli xil sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlarni qo'shing.
- Shifokor buyurgan homiladorlikdan oldingi vitaminlarni , ayniqsa foliy kislotasi tabletkalarini bir kun ham o'tkazib yubormang.
- Spirtli ichimliklar, xom go'sht va baliq, shuningdek, pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari kabi nosog'lom ovqatlardan butunlay voz keching.
- Kun davomida ko'p suv iching . Bu sizning va chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun juda muhimdir.
- Qo'shimcha vitaminlar qabul qilishingiz yoki ovqatlanish bilan bog'liq har qanday muammolaringiz haqida avval shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing