Homiladorlik hayotingizdagi eng go'zal davrlardan biri, sevgi va umidga to'la vaqt bo'lishi mumkin. Biroq, bu davrda ba'zi jismoniy va ruhiy qiyinchiliklar va noqulayliklarni boshdan kechirish ham normal holat. Siz ertalabki ko'ngil aynishi, uyqusizlik, ishtahani yo'qotish va charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz yolg'iz emassiz. Hatto dunyoga mashhur qo'shiqchi Alanis Morissette ham homiladorlik paytida shunga o'xshash voqealarni boshdan kechirgan. Keling, uning hikoyasini misol qilib olaylik va bu vaqtni qanday qilib baxtli va sog'lom o'tkazish haqida gaplashaylik.
Turmush tarzidagi katta o'zgarish: biroz sekinlashishimiz kerakmi?
Homilador bo'lishingizdan oldin, ehtimol, juda band hayot kechirgansiz, tinimsiz ishlagansiz. Alanisning aytishicha, u "mehnatsevar" bo'lgan, ya'ni ishlashga qaram bo'lib qolgan. Ammo homilador bo'lganidan keyin, ayniqsa birinchi va uchinchi trimestrlarda, u bunday ishlay olmasdi. Tana unga: "Yetarli, biroz dam oling", dedi.
"Hayotimda birinchi marta sekinlashish imkoniyatiga ega bo'ldim. Sog'lig'im tufayli ilgari hech qachon sekinlashmaganman. Lekin endi men muhim bo'lgan narsa mening jadvalim emas, balki chaqaloqning jadvali ekanligini angladim." - Alanis Morissette
Bu siz uchun ham odatiy hol bo'lishi mumkin. Gormonal o'zgarishlar , charchoq va boshqa jismoniy noqulayliklar tufayli siz avvalgidek ko'p yugura olmasligingiz mumkin. Bu haqda tashvishlanmang. Bu sizning tanangizning sizga va chaqalog'ingizga kerakli damni berishga urinishidir. Bu vaqtda o'zingizga mehribon bo'lish va tanangizni tinglash muhimdir.
Birinchi qiyinchilik: Ertalabki ko'ngil aynishi bilan qanday kurashish kerak?
Ko'p onalar homiladorlikning dastlabki bir necha oylarida ko'ngil aynishi va qusishni boshdan kechirishadi. Biz buni "Ertalabki ko'ngil aynishi" deb ataymiz, ammo ba'zi odamlar uchun bu noqulaylik kun bo'yi davom etishi mumkin. Hatto Alanis ham buni boshdan kechirgan.
Lekin buning yaxshi tomoni ham bor. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu turdagi ko'ngil aynishi va qusish ko'pincha sog'lom homiladorlikning belgisi hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, organizm chaqaloqning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan yetarli gormonlar ishlab chiqarmoqda.
Xo'sh, bu noqulaylikni boshqarish uchun nima qilishimiz mumkin?
| Maslahat | Tavsif |
|---|---|
| Zanjabilning ishlatilishi | Zanjabil choyini ichish, zanjabil qo'shilgan ovqatlarni iste'mol qilish yoki zanjabil bo'laklarini chaynash ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi. |
| Kichik ovqatlar | Bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlanish o'rniga, kuniga bir necha marta kichik-kichik ovqatlaning. Och qoringa ovqat yemang. |
| Quruq ovqat | Ertalab yotishdan oldin kremli krekerli pechene kabi bir narsa iste'mol qilish orqali ko'ngil aynishini nazorat qilishingiz mumkin. |
| Ko'p suv iching. | Kusish suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun kun davomida suv va meva sharbati kabi suyuqliklar iching. |
| Muhim: Agar siz qattiq qusayotgan bo'lsangiz, hech narsa yeyolmasangiz yoki icholmasangiz va vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. | |
Oziq-ovqat, tana va yangi nuqtai nazar
Ba'zi ayollar homilador bo'lishdan oldin ham tana shakli va ovqatlanish odatlari bilan bog'liq muammolarga duch kelishlari mumkin. Alanisning o'zi ham ilgari ovqatlanish buzilishi bilan kurashgan. Ammo homiladorlik bilan uning tanasiga bo'lgan qarashlari butunlay o'zgardi.
"Uzoq vaqt davomida men tanamni go'zal va sportga mos keladigan narsa deb bilganman. Ammo endi u bolani yaratadigan mo''jizaviy mashina. Ovqatlanadigan ovqatim haqidagi fikrim ham o'zgardi. Endi men ovqatni tarkibidagi ozuqaviy moddalarga qarab tanlayman", deydi u.
Bu juda muhim xabar. Homiladorlik paytida iste'mol qiladigan ovqatingiz sog'lig'ingizga, shuningdek, chaqalog'ingizning sog'lom rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi.
Keling, jismoniy mashqlar haqida ham o'ylab ko'raylik.
Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar ham juda foydali , ammo avvalgidek og'ir emas.
- Yurish: Har kuni qisqa sayr qilish juda yaxshi.
- Yoga: Homilador ayollar uchun mo'ljallangan yoga mashqlari tanadagi og'riqni (masalan, bel og'rig'i) kamaytirishi va ongni bo'shashtirishi mumkin.
- Tibbiy maslahat: Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib , siz uchun nima to'g'ri ekanligini so'rash muhimdir.
So'nggi bir necha oy: uyqusiz tunlar
Ko'p onalar homiladorlikning uchinchi trimestrida uyqusizlikni boshdan kechirishadi. Bu o'sayotgan qorinning noqulayligi, tez-tez siyish zarurati va gormonlar darajasining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Shifokorlar bu qaysidir ma'noda yaxshi narsa, deyishadi. Ya'ni, bu sizning tanangiz sizni chaqaloq tug'ilgandan keyin tun bo'yi hushyor turishga o'rgatadi.
Xo'sh, bu haqda nima qilasiz?
- Doimiy ravishda yotish vaqtini saqlang.
- Yotishdan bir soat oldin banan kabi kichik bir narsa yeyish uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Agar siz yarim tunda uyg'onsangiz, bu haqda tashvishlanmang, kitob o'qing, yumshoq qo'shiq tinglang yoki nafas olish mashqlarini bajaring. Uxlay olmasligingiz haqida xavotirlanish uxlashni yanada qiyinlashtiradi.
Tug'ruqqa tayyorgarlik (tug'ruq rejasi)
Har bir onaning tug'ruq rejasi bor. Ba'zilar uyda tug'ishni xohlashlari mumkin. Hatto Alanis ham uyda tabiiy ravishda tug'ishni rejalashtirgan.
Lekin u bir narsani angladi: "Xuddi mening rejam kabi, chaqaloqning ham o'z rejasi bor." Shunday qilib, u kasalxonadagi shifokorlar bilan gaplashdi va favqulodda holatlarda zarur bo'lgan barcha zaxira rejalarni tayyorladi.
Shri-Lanka sharoitida chaqaloqni kasalxonada tug'dirish ona va bola uchun maksimal xavfsizlikni ta'minlashning eng mos va xavfsiz usuli hisoblanadi.
Agar siz uyda tug'ishni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, juda qat'iy mezonlarga javob berishingiz kerak (masalan, ona butunlay sog'lom bo'lishi, asoratlar bo'lmasligi va chaqaloq to'g'ri holatda bo'lishi kerak). Favqulodda vaziyatda, hatto bir necha soniya ham qimmatli bo'lishi mumkin. Kasalxonada ona va chaqaloqqa kerak bo'lgan har qanday davolanish, jumladan, zarur bo'lganda jarrohlik amaliyoti yoki shoshilinch tibbiy yordam bo'limida (ETU) shoshilinch yordam darhol ko'rsatilishi mumkin.
Tug'ruq usulingizni shifokoringiz bilan muhokama qiling . Tug'ruq usulidan qat'i nazar, asosiy maqsad sog'lom ona va sog'lom bola bo'lishi kerak.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik - bu quvonch va qiyinchiliklarga to'la sayohat. Jismoniy va ruhiy o'zgarishlarga tayyor bo'ling.
- Tanangizga quloq soling. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, dam oling. Avvalgidek tez ishlay olmasligingiz normal holat.
- Ertalabki ko'ngil aynishi ko'pincha sog'lom homiladorlikning belgisidir. Ammo agar u og'ir bo'lsa yoki siz hech narsa yeyolmasangiz yoki icholmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- O'zingiz va tug'ilmagan chaqalog'ingiz uchun to'yimli ovqatlaning. Mashq qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Tug'ruq bilan bog'liq barcha savollaringiz va rejalaringizni shifokoringiz bilan ochiq muhokama qiling. Ona va chaqaloqning xavfsizligi eng muhimi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing