Homiladorlik davridagi vitaminlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Agar siz farzand kutayotgan bo'lsangiz yoki allaqachon ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, xayolingizdagi eng katta savol: "O'zimni va chaqalog'imni qanday qilib sog'lom saqlashim mumkin?". Ushbu maxsus vaqt uchun zarur bo'lgan ozuqani har kuni yeb-ichadigan narsalarimiz bilan to'ldira olamizmi? Bu savolga javob va Prenatal Vitaminlar deb ataladigan narsa biz uchun muhimdir. Keling, bugun bu haqda sodda va halol gaplashaylik.

Bu prenatal vitaminlar nima?

Sodda qilib aytganda, bular homilador ayollar yoki homilador bo'lishni rejalashtirayotgan ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasi. Ular sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Shifokoringiz sizga farzand ko'rishni o'ylayotgan paytdan boshlab va homiladorlik davomida ularni qabul qilishni maslahat berishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, sog'lom ovqatlanish har doim eng yaxshisidir . Bu vitaminlar shunchaki sog'lom ovqatlanishga qo'shimcha bo'lib, ratsionimizda etishmayotgan ozuqaviy moddalarning kamligini to'ldiradi. Shuning uchun, siz shunga o'xshash har qanday vitamin yoki qo'shimchani qabul qilishni boshlashdan oldin , albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.

Yaxshi tug'ruqdan oldingi vitamin tarkibida albatta bo'lishi kerak bo'lgan narsalar

Ushbu vitaminlar siz va o'sayotgan chaqalog'ingiz to'g'ri ozuqa moddalarini olishini ta'minlashga yordam beradi. Bu yerda yaxshi prenatal vitamin odatda tarkibida bo'lishi kerak bo'lgan asosiy tarkibiy qismlar va ularning tavsiya etilgan kunlik miqdori jadvali keltirilgan.

Vitamin tanlashda uning yaroqlilik muddatiga e'tibor bering. Shuningdek, agar sizda biron bir oziq-ovqat allergiyasi bo'lsa, ularning tarkibiy qismlar ro'yxatida yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi vitaminlar tarkibida makkajo'xori va tuxum kabi tarkibiy qismlar bo'lishi mumkin. Shifokoringiz bilan maslahatlashib, u tavsiya qiladigan brendni tanlash yaxshidir.

Ushbu vitaminlarni qabul qilishning ahamiyati nimada?

Homiladorlik davridagi vitamin tarkibida oddiy multivitaminlarga qaraganda homiladorlik paytida zarur bo'lgan ko'proq ozuqa moddalari mavjud. Endi ushbu asosiy ozuqa moddalarining bir nechtasining rolini ko'rib chiqaylik.

Folik kislota: chaqaloqning miyasi va asab tizimi uchun juda muhim

Bu eng muhim narsa. Chunki foliy kislotasi chaqaloqning miyasi va orqa miyasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tug'ma nuqsonlarning oldini oladi. Bu tug'ma nuqsonlar, ayniqsa asab naychasi nuqsonlari, homiladorlikni bilishingizdan oldin, dastlabki bir necha hafta ichida paydo bo'ladi. Shuning uchun shifokorlar farzand ko'rish haqida o'ylashni boshlashdan kamida bir oy oldin foliy kislotasini qabul qilishni maslahat berishadi.

Agar siz ilgari asab naychasi nuqsonli bola tug'gan ona bo'lsangiz, foliy kislotasi haqida shifokoringiz bilan alohida gaplashishingiz kerak.

Folik kislotaga boy oziq-ovqatlar:

• Yashil sabzavotlar va o'tlar (ismaloq, karam)
• Yong'oqlar
• Loviya va no'xat kabi dukkaklilar
• Tsitrus mevalari (apelsin, mandarin)
• Folik kislotasi qo'shilgan boyitilgan ovqatlar

Temir: qon hosil qiladi va chaqaloqqa kislorod yetkazib beradi

Homiladorlik paytida tanangizdagi qon miqdori ortadi. Bu qizil qon tanachalari homilaning o'sishi uchun zarur bo'lgan kislorodni tashiydi. Shunday qilib, temir bu qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Temir yetishmasligi onada anemiyaga olib kelishi va homilaning o'sishiga ta'sir qilishi mumkin.

Kaltsiy: Ona va chaqaloqning suyaklarini mustahkamlaydi

Bachadondagi chaqaloq suyaklarini qurish uchun zarur bo'lgan kaltsiyni onaning tanasidan oladi. Shuning uchun, agar ona yetarli miqdorda kaltsiy olmasa, onaning suyaklarining zichligi pasayishi mumkin. Shuning uchun kaltsiy onaning ham, chaqaloqning ham suyak salomatligi uchun juda muhimdir.

Yod: Sog'lom qalqonsimon bez faoliyati uchun

Yod homiladorlik paytida onaning qalqonsimon bezining sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir. Yod yetishmasligi homila tushishi, o'lik tug'ilish va chaqaloqning jismoniy va aqliy rivojlanishining buzilishi kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.

Bulardan tashqari boshqa muhim ozuqa moddalari bormi?

Ha, yana bir nechta qo'shimcha turlari mavjud. Bular sizga kerakmi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

• Omega-3 yog 'kislotalari: Bularga "(DHA)" va "(EPA)" birikmalari kiradi. Bular chaqaloqning miyasi va ko'zlari rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bizning tanamiz ularni ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun biz ularni ratsionimizdan olishimiz kerak. Bular losos, skumbriya va sardina kabi yog'li baliqlarda ko'p. Lekin simob miqdori kam bo'lgan baliqlarni tanlashda ehtiyot bo'ling. Agar siz yetarlicha baliq iste'mol qilmasangiz, omega-3 qo'shimchasiga ehtiyojingiz bor-yo'qligini shifokoringizdan so'rang.
• Xolin: Chaqaloqning sog'lom miya rivojlanishi uchun yana bir muhim ozuqa moddasi. U mol go'shti, tovuq go'shti, baliq va tuxum kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Barcha tug'ruqdan oldingi vitaminlar tarkibida xolin mavjud emas, shuning uchun yorliqni tekshiring yoki shifokoringizga murojaat qiling.
• Oqsil: Homiladorlik paytida tanangiz yangi to'qimalarni quradi, yo'ldoshni rivojlantiradi va chaqaloqni rivojlantiradi. Bularning barchasi oqsilni talab qiladi. Shuning uchun sizga odatdagidan ko'proq protein kerak bo'ladi.

Ushbu vitamin tabletkalari yon ta'sirga olib kelishi mumkinmi?

Ba'zi odamlar kichik qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Lekin yechimlar bor. Xavotir olmang.

Agar sizda shunga o'xshash qiyinchiliklar bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang. U sizga eng mos yechimni taqdim etadi.