Yaqiningiz kerakli miqdorda to'g'ri ovqatlanishni olyaptimi? (Oziqlanish yetishmovchiligi)

Oilangizda kimdir, ehtimol onangiz, otangiz yoki sizga juda yaqin odam kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, "U kerakli ozuqani olayaptimi?" degan savol xayolimizga kelishi tabiiy hol, chunki biz bilamizki, aynan shu paytda ular yaxshi ovqatlanishga eng muhtoj. Ammo kasallik bilan ishtahani yo'qotish, ko'ngil aynishi, ta'm o'zgarishi va ovqatni chaynash yoki yutishda qiyinchilik kabi narsalar buni haqiqiy qiyinchilikka aylantirishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz yaqinlaringiz yetarli darajada ozuqa ololmasligini aniqlashga yordam beradigan ba'zi oddiy belgilar haqida gaplashamiz.

Oziqlanish yetishmovchiligining asosiy belgilari qanday?

Kasallik paytida biz to'yib ovqatlanmaslikning bir nechta keng tarqalgan belgilarini ko'rishimiz mumkin. Agar biz ularga ozgina e'tibor bersak, tezda choralar ko'rishimiz mumkin.

1-maslahat: Kutilmagan vazn yo'qotish

Bu biz ko'radigan birinchi alomat va biz eng ko'p e'tibor berishimiz kerak bo'lgan alomatdir. Ko'ngil aynishi, ishtahani yo'qotish va yutishda qiyinchilik kabi narsalar tufayli iste'mol qiladigan ovqat miqdori kamayganda, biz vazn yo'qotamiz.

Aytaylik, yaqiningiz kasal bo'lishidan oldin biroz ortiqcha vaznga ega bo'lgan. Biroq, kasal bo'lganida vazn yo'qotish yaxshi fikr emas. Chunki bu vaqtda yog' bilan birga siz tanangiz uchun zarur bo'lgan mushaklarni ham yo'qotishingiz mumkin . Bu mushak kuchli bo'lish va kasalliklarga qarshi turish uchun juda muhimdir.

Nima qilish mumkin?

Ovqatlanishingizni yaxshilash va vazningizni boshqarish uchun ushbu oddiy narsalarni sinab ko'ring:

• Ovqatlanish sonini ko'paytiring: Kuniga uchta katta ovqat o'rniga, har ikki-uch soatda besh yoki oltita kichik, to'yimli ovqat bering. Masalan, ertalab yogurt, bir necha soatdan keyin sho'rva, tushlikka ozgina guruch va kechqurun ozgina meva berishingiz mumkin.
• Suyuq qo'shimchalar: Agar ovqat yeyolmasangiz, kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy suyuq qo'shimchalar haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
• Ovqatlanish vaqtini qiziqarli qiling: yolg'iz ovqatlanish o'rniga, oila va do'stlaringiz bilan ovqatlanish ishtahangizni oshirishi mumkin.
• Ovqatning tuzilishini o'zgartiring: Agar ovqatni chaynash yoki yutishda qiynalsangiz, yogurt, olma pyuresi va sabzavotlar pyuresi kabi yumshoq ovqatlar berishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, mayda to'g'ralgan bodring kabi narsalarni ham berishingiz mumkin. Bu haqda shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.

2-maslahat: Doimiy charchoq

Yaqiningiz doim charchaganini aytadimi? Hatto eng kichik bir ish ham uni charchatadimi? Buning asosiy sababi temir tanqisligi anemiyasi bo'lishi mumkin, bu temir tanqisligi anemiyasi deb ham ataladi.

Sodda qilib aytganda, bu holat tanamiz to'qimalariga kislorod tashiydigan qizil qon tanachalari soni kamayganda yuzaga keladi. Kislorod to'g'ri yetkazib berilmasa, tana energiya yo'qotadi va charchoq his qiladi.

Charchoqdan tashqari, sizda quyidagi alomatlar bor-yo'qligini tekshiring:

• Teringiz oqarib ketgan ko'rinyaptimi?
• Tirnoqlaringizning o'rtasida qoshiqqa o'xshash ko'rinish (tirnoqlarning qoshiqqa o'xshashligi) bormi?
• Qo'llaringiz va oyoqlaringiz doimo sovuqmi?

Agar temir tanqisligi to'g'ri davolanmasa, bu yurak kasalliklari va tez-tez uchraydigan infeksiyalarga olib kelishi mumkin.

Nima qilish mumkin?

Buning yechimi temirdir. Biroq, bitta juda muhim narsa bor . Faqat dorixonaga borib, temir qo'shimchalarini o'zingiz sotib olmang. Avvalo , aniq holatni aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz va qon tahlilini topshirishingiz kerak .

3-maslahat: Soch to'kilishi yoki siyraklashishi

Kasallik paytida soch to'kilishining bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Dori-darmonlar, davolash usullari (masalan, saraton kasalligini davolash), stress yoki kasallikning o'ziga xos xususiyati bunga hissa qo'shishi mumkin. Biroq, buning yana bir asosiy sababi oqsil yoki temir tanqisligi bo'lishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, agar tanamiz yetarli miqdorda protein olmasa, u o'zida mavjud bo'lgan oqsilni kam sarflaydi. Tana qiladigan ishlardan biri bu soch o'sishini vaqtincha to'xtatishdir , bu jarayon omon qolish uchun zarur emas. Bu soch to'kilishi va siyraklashishiga olib keladi.

Nima qilish mumkin?

• Oqsilga boy ovqatlar: Mol go'shti, cho'chqa go'shti, baliq, tovuq go'shti va tuxum kabi hayvonot mahsulotlari oqsilga boy. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, no'xat, yashil loviya, yasmiq, soya, kaju va yerfıstığı kabi yong'oqlardan kerakli oqsilni olishingiz mumkin.
• Temir bilan ehtiyot bo'ling: Agar sizda temir tanqisligi borligiga shubha qilsangiz, yuqorida aytib o'tilganidek, shifokor ko'rigidan o'ting va faqat u tavsiya qilgan taqdirdagina qo'shimchalarni qabul qiling. Ratsioningizga go'sht, baliq va yashil sabzavotlar kabi temirga boy ovqatlarni kiriting.

4-maslahat: Og'iz va til muammolari

Yaqiningizning tili qizil va yaltiroqmi? Og'zining burchaklarida yoriqlar yoki yaralar bormi? Bular B vitamini yoki temir tanqisligining belgilari bo'lishi mumkin.

B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Piridoksin) va B12 kabi vitaminlar tanamizdagi to'g'ri metabolizm, energiya ishlab chiqarish va kasalliklarga qarshi kurashish uchun juda muhimdir.

Nima qilish mumkin?

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, birinchi navbatda shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. U boshqa sabablarni tekshiradi, vitaminlar miqdorining pastligini tekshiradi va sizga to'g'ri maslahat beradi.

Ko'pincha ratsionga B vitaminiga boy ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi.

• Baliq
• Sut va sut mahsulotlari (yogurt, pishloq)
• To'liq donli mahsulotlar
• Yashil sabzavotlar
• Boyitilgan don mahsulotlari

Ba'zi hollarda, agar siz faqat oziq-ovqatdan yetarli miqdorda vitamin ololmasangiz, shifokoringiz vitamin qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin. B12 vitamini, ayniqsa, veganlar uchun juda muhimdir , chunki u faqat hayvonot mahsulotlarida tabiiy ravishda mavjud.