Depressiyadan xalos bo'lish oson yo'l emas. Bu yo'lning eng qiyin qismi, keyin nima kutishni bilmaslikdir. Bu qo'lingiz singaniga o'xshamaydi. Tasavvur qiling-a, agar qo'lingiz singan bo'lsa, shifokor sizga uning bitishi uchun necha hafta kerakligini va gips qachon olib tashlanishini aniq aytib beradi. Ammo depressiya bu qoidalarga amal qilmaydi.
Nima uchun depressiyadan xalos bo'lish har bir kishi uchun har xil?
Depressiyadan xalos bo'lish yo'li hamma uchun bir xil emas. Bu odamdan odamga juda farq qiladi. Ba'zi odamlar bir necha hafta yoki oy ichida o'zlarini yaxshi his qila boshlaydilar. Ammo boshqalar uchun depressiya uzoq muddatli holatdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiyani rivojlantirgan odamlarning 20% dan 30% gacha hech qachon alomatlaridan to'liq xalos bo'lmaydi.
Buning yana bir muammosi shundaki, hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar siz davolanishni boshlashdan oldin uzoq vaqt davomida depressiyadan aziyat chekkan bo'lsangiz, ehtimol siz "normal" bo'lish qanday ekanligini eslay olmaysiz. Bu xuddi yillar davomida qorong'u xonada bo'lib, keyin to'satdan chiqib ketishga o'xshaydi. Ko'zlaringiz ko'k va nima bo'layotganini tasavvur ham qila olmaysiz.
Lekin bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, siz bu jangda yolg'iz emassiz. Hozirda butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar depressiya bilan yashamoqda.
Yaxshi xabar shundaki, davolanish samara beradi . Davolanishni olgan 10 kishidan 8 nafari bu ularga yordam berganini aytishadi. Shunday qilib, agar siz unga sodiq qolsangiz, sog'ayib ketish ehtimolingiz ancha yuqori bo'ladi.
Qaytalanish xavfi
Ba'zi odamlar hayotlarida faqat bir marta depressiyani boshdan kechirishadi. Ammo ko'pchilik odamlar buni hayotlarida bir necha marta boshdan kechirishadi. Tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, og'ir depressiyani boshdan kechirgan odamlarning 50% yoki har ikki kishidan biri uni ikkinchi marta boshdan kechiradi. Xuddi shunday, uni ikki marta boshdan kechirgan odamlarning 80% yoki har besh kishidan to'rttasi uni uchinchi marta boshdan kechiradi.
Bu raqamlarni eshitish sizni biroz qo'rqitishi mumkin. "Voy, men endi bunday og'riqni boshdan kechira olmayman", deb o'ylash odatiy hol.
Lekin bu statistika butun hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Aslida sizda hozir avvalgidan ham qimmatliroq narsa bor. Va bu tajriba .
- Endi siz depressiyaning belgilari nima ekanligini bilasiz.
- Endi siz hayotingizning qaysi davrlarida va qanday voqealar bilan bu vaziyat yuzaga kelishi mumkinligi haqida tasavvurga egasiz.
- Shunday qilib, keyingi safar alomatlarni boshdan kechira boshlaganingizda, ularni taniy olasiz. Shundagina qila olasizDarhol shifokorga murojaat qiling va yordam so'rang. Agar shunday qilsangiz, tezroq tuzalib ketishingiz mumkin.
Quyidagi jadvalda depressiya qaytalanishi mumkinligi haqida ba'zi keng tarqalgan ogohlantiruvchi belgilar keltirilgan. Agar siz ularga e'tibor bersangiz, muammo katta muammoga aylanishidan oldin uni nazorat qilishingiz mumkin.
| Ogohlantirish belgisi | Bu qanday ma'nono bildiradi? |
|---|---|
| Uyqudagi o'zgarishlar | Kechasi uxlay olmaslik yoki juda ko'p uxlash. Ertalab turishga o'zini juda charchagan his qilish. |
| Ishtahadagi o'zgarishlar | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish. Vazn yo'qotish yoki ortish. |
| Ijtimoiy izolyatsiya | Do'stlar bilan uchrashishdan, oila a'zolari bilan suhbatlashishdan qochish, yolg'iz qolishga harakat qilish. |
| Oldingi sevimli mashg'ulotlariga qiziqishning yo'qolishi | Ilgari yoqimli bo'lgan narsalar (masalan, film tomosha qilish, kitob o'qish, jismoniy mashqlar) endi hech qanday qiymatga ega emasdek tuyuladi. |
| Doimiy charchoq va asabiylashish | Hech qanday sababsiz letargiya, mayda narsalarga osongina jahl qilish yoki asabiylashish. |
"Asosiy" bo'lmasdan to'liq davolanishni so'rang
Agar siz og'ir depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, hozir o'zingizni "biroz yaxshiroq" his qilayotganingizdan mamnun bo'lishingiz mumkin. Ya'ni, hozir o'zingizni juda baxtli his qilmasangiz ham, yotoqdan turib, ishga bora olganingizdan xursand bo'lishingiz mumkin.
Lekin bu yetarli emas. Shunchaki kamroq azob chekkaningiz, tuzalib ketganingizni anglatmaydi. Siz yana sog'ayib ketishga, avvalgidek baxtli bo'lishga haqlisiz.
Agar siz hozirda qabul qilayotgan davolanishingiz bilan bu darajaga erisha olmasangiz, alomatlaringizni yanada kamaytirish uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Depressiyani davolashning ko'plab usullari mavjud.
- Terapiya/Konsultatsiya: Bu sizning his-tuyg'ularingiz va hissiy odatlaringiz haqida gapirishda va ularni boshqarishda katta yordam berishi mumkin.
- Dorilar: Shifokor buyurgan dorilar miyadagi neyrotransmitterlar faolligini muvozanatlash orqali kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Turmush tarzidagi o'zgarishlar: Muvozanatli ovqatlanish, har kuni jismoniy mashqlar qilish, yetarlicha uxlash va giyohvand moddalardan uzoq turish kabi narsalar sizning ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
Shunday qilib, shunchaki "Mayli, endi hammasi joyida" deb chekinmang. Siz va shifokoringiz birgalikda ishlashingiz kerak. Bir oz harakat va yaxshi davolanish bilan, albatta, o'zingizni juda yaxshi his qilishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiyadan xalos bo'lish har bir kishi uchun har xil va buning uchun belgilangan vaqt chegarasi yo'q. Shuning uchun o'zingizga sabrli bo'ling.
- Qaytalanish xavfi mavjud. Lekin xavotir olmang. Endi siz ogohlantiruvchi belgilar bilan tanish bo'lganingizdan so'ng, tezda yordam olishingiz mumkin.
- "Biroz yaxshiroq" bilan kifoyalanmang. Siz to'liq sog'ayib, baxtli bo'lishga haqlisiz. Bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
- Bu yo'lda siz yolg'iz emassiz. To'g'ri davolanish bilan ko'pchilik muvaffaqiyatli natijalarga erishishi mumkin. Umidingizni yo'qotmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing