Uyqu va qon shakaringiz darajasi o'rtasida bog'liqlik bormi?

Sog'lom hayot kechirish uchun barchamiz uchta narsa haqida ko'p o'ylaymiz, to'g'rimi? Ular yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va yaxshi uxlashdir. Lekin ko'p hollarda, biz ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqida gapirsak ham, uyqu haqida ko'p o'ylamaymiz. Biz buni kun oxirida qiladigan narsamiz deb bilamiz. Lekin uyqu sifati umumiy sog'lig'ingizga, ayniqsa qon shakar darajangizga ta'sir qilishini bilasizmi? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.

Nima uchun uyqu shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, uxlash tarzingiz kasalliklarga chalinish xavfiga bevosita ta'sir qiladi. Tasavvur qiling-a, uyqu muammolari semizlik, yurak-qon tomir kasalliklari va ayniqsa diabet kabi bir qator jiddiy kasalliklarning sababi bo'lishi mumkin.

Noto'g'ri ovqatlanish odatlari va jismoniy mashqlarning yetishmasligi kasalliklarga olib kelishi mumkinligini bilamiz. Ammo ko'p odamlar hali ham uyquning sog'lig'imizga ta'siridan bexabar. Aynan uyqu paytida tanamiz o'zini tiklaydi, gormonlar muvozanatini saqlaydi va kun davomida to'plangan toksinlarni yo'q qiladi. Shunday qilib, bu jarayon buzilganda, butun tana tizimi ishlamay boshlaydi.

Qon shakari va uyqu o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Bu munosabatlar juda ajoyib. Keling, bu qanday bo'lishini ko'rib chiqamiz.

Tanamizning tabiiy soati

Tanamiz ajoyib soat kabi ishlaydi. Tibbiyotda biz buni sirkadiyalik ritm deb ataymiz. Ushbu soatga ko'ra, uxlayotganimizdan qat'i nazar, qondagi qand miqdori kechasi biroz ko'tariladi. Bu mutlaqo normal holat. Sog'lom odam uchun bu hech qanday muammo tug'dirmaydi. Chunki tanamiz uni qanday boshqarishni biladi.

Muammo qaerdan boshlanadi?

Lekin muammo biz to'g'ri uxlamaganimizda boshlanadi. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, ya'ni kuniga kamida 7-8 soat uzluksiz uxlamasangiz, tanangizda katta o'zgarishlar yuz bera boshlaydi.

Asosiysi, biz uyqusiz bo'lganimizda, tanamizdagi insulin gormoni to'g'ri ishlay olmaydi. Insulin qonimizdagi shakar (glyukoza) ning hujayralarga kirishiga va energiya ishlab chiqarishiga yordam beradi. Bu kalitga o'xshaydi. Shuning uchun, biz uyqusiz bo'lganimizda, bu kalit eshikni ocha olmaydi. Biz buni insulin qarshiligi deb ataymiz.

Xo'sh, insulin to'g'ri ishlamasa nima bo'ladi? Qondagi shakar hujayralarga kira olmaydi va buning o'rniga qonda to'planadi. Natijada qondagi shakar miqdori keraksiz ravishda ko'tariladi. Bu 2-toifa diabetning asosiy sababidir.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, horlama bilan bog'liq bo'lgan obstruktiv uyqu apnesi kabi uyqu buzilishlari bo'lgan odamlarda 2-toifa diabet rivojlanish xavfi ancha yuqori.

Bu ilmiy jihatdan isbotlanganmi?

Ha, albatta. Ushbu mavzu bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot juda muhim narsani aniqladi. Ya'ni, biz qancha vaqt uxlashimiz va uyqu sifati miyamiz va tanamiz to'qimalarining shakar bo'lgan glyukozadan qanday foydalanishiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, biz uyqusiz bo'lganimizda, ya'ni yetarlicha uxlamaganimizda, qon shakar darajasi va insulin sekretsiyasida katta o'zgarishlar bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bizning normal uyqu rejimimizni buzish qon shakarini nazorat qilishni butunlay buzadi.

Xo'sh, nima qilishim kerak?

Xo'sh, endi siz uyquning qanchalik muhimligini tushundingiz. Xo'sh, qanday qilib yaxshi va barqaror uyquga erishamiz? Mana ba'zi oddiy maslahatlar:

• Belgilangan vaqtda yoting: Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Hatto dam olish kunlari ham ushbu tartibni bajarishga harakat qiling. Bu sizning biologik soatingiz (sirkadian ritm) to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
• Uyqu muhitingizni sozlang: Xonangizni qorong'i, tinch va salqin tuting. Shovqin va yorug'lik kabi narsalar uyquga xalaqit berishi mumkin.
• Yotishdan oldin televizor va telefon ko'rishni to'xtating:Ushbu qurilmalardan chiqadigan ko'k chiroq miyangizga "hali kunduz, bedor bo'ling" degan signalni beradi. Bu uyqu gormoni (melatonin) ishlab chiqarishni kamaytiradi. Ulardan foydalanishni yotishdan kamida bir soat oldin to'xtating.
• Kechasi og'ir ovqatlardan saqlaning: Yotishdan oldin og'ir ovqat yemang. Shuningdek, soat 16:00 dan keyin choy va kofe kabi kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
• Jismoniy mashqlar: Kunduzi mashq qilish kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Lekin yotishdan oldin, ya'ni 2-3 soat ichida mashaqqatli mashqlardan saqlaning.
• Fikringizni bo'shashtiring: Yotishdan oldin kitob o'qish, musiqa tinglash yoki meditatsiya kabi taskin beruvchi ishlar qilib, fikringizni tinchlantiring.

Shifokorga murojaat qilishim kerakmi?

Agar siz uzoq vaqtdan beri uyqu muammolaridan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, masalan, kechasi uxlay olmasangiz, tez-tez uyg'onsangiz, kunduzi haddan tashqari uyquchan bo'lsangiz yoki kimdir sizga ko'p xurrak urishingizni aytsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Agar sizda allaqachon diabet bo'lsa, uyquga g'amxo'rlik qilish ayniqsa muhimdir. Uyqu muammolaringiz qon shakarini nazorat qilishga bevosita ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun bu haqda shifokoringizga ochiqchasiga gapiring. Sizda davolanadigan uyqu buzilishi bo'lishi mumkin.