Kech bo'ldi... uxlash uchun eng yaxshi vaqt. Lekin siz hali ham telefoningizdasiz. Siz mamlakatda va dunyoda sodir bo'layotgan yomon voqealar, qayg'uli voqealar, baxtsiz hodisalar haqidagi yangiliklarni tekshirib turasiz... Bu odat sizga ham tanishmi? Balki siz buni bilmasligingiz mumkin, lekin siz buni qilyapsiz, bu ko'p odamlar orasida tarqalgan yangi odat. Ingliz tilida bu "Doomscrolling" yoki "Doomsurfing" deb ataladi. Sodda qilib aytganda, biz buni ijtimoiy tarmoqlarda yoki yangiliklarda yomon yangiliklar, qayg'uli voqealar, ofatlar va boshqalarni to'xtovsiz ko'rib chiqish harakati deb ataymiz.
Tasavvur qiling-a, agar siz bu narsalarni qayta-qayta ko'rsangiz, o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin? Bu odat ongingiz va tanangizga kutilmagan ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning diqqatingizni jamlay olmasligingizga, ongingiz chalg'itishiga va o'zingizni juda charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu his-tuyg'ular sizning uyqusiz qolishingiz, ishtahangizni yo'qotishingiz va hatto biror narsaga qiziqishingizni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin.
Agar sizda allaqachon xavotir yoki depressiya kabi ruhiy salomatlik holatlari bo'lsa, bu Doomscrolling odati vahima qo'zg'atish ehtimoli ko'proq.
Xo'sh, keling, bu odat haqida biroz chuqurroq gaplashaylik va undan qanday qutulishni ko'rib chiqaylik.
Bu odatga kim ko'proq moyil?
Har kim soatlab yomon yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlardagi postlar orasida adashib qolishi mumkin, ammo bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi guruhlar bunga ko'proq moyil.
- Ko'rinishidan, erkaklar buni ayollarga qaraganda biroz ko'proq qilishadi.
- Yoshlar bu odatga keksa odamlarga qaraganda ko'proq moyil.
- Doim siyosatga qiziqadigan va bu ishlarda faol ishtirok etadigan odamlar Doomscrollingga ko'proq moyil bo'lishadi.
Nega biz o'zimiz ham sezmagan holda bunga qaram bo'lib qolamiz?
Barchamiz bizga ta'sir qiladigan narsalar va mamlakatda sodir bo'layotgan voqealar haqida xabardor bo'lib turishni yoqtiramiz. COVID-19 pandemiyasi, ob-havo ofatlari, siyosiy inqirozlar va boshqalar paytida barchamiz yangiliklarni tomosha qildik. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q. Muammo bu chegaradan o'tib, kundalik hayotimizga va ruhiy salomatligimizga ta'sir qila boshlaganda boshlanadi.
Bu odatning ba'zi sabablari juda nozik. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Sabab | Bu shunday sodir bo'ladi. |
|---|---|
| O'z his-tuyg'ularini tasdiqlash | Agar siz biron bir yangilikdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, o'sha his-tuyg'uni tasdiqlovchi qo'shimcha ma'lumot qidirasiz. Bu paytda siz bilmagan holda his-tuyg'ularingizga zid bo'lgan muhim ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. |
| Yomon narsalar orasida adashib qolish | Balki siz telefoningizni yaxshi va ko'nglingizni ko'taradigan narsa ko'rish niyatida ko'tararsiz. Lekin bitta yomon xabarni ko'rishingiz bilan u yo'qoladi va siz yomon xabarlar dengizida adashib qolasiz. |
| Odatiy aylantirish | Yangiliklarni ko'rish kerak deb o'ylaganingiz uchun ongingiz shunchaki bunga ko'nikib qoladi. Keyin, hech qanday sababsiz, odatdagidek, telefoningizni olib, uni varaqlay boshlaysiz. |
| Xafagarchilikdan qochishga harakat qilish | O'zingizni xafa yoki yolg'iz his qilganingizda, bu tuyg'udan qochishga umid qilib, telefoningizda kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Lekin aslida, bu uzoq muddatda sizni faqat yomonroq his qilishingizga olib keladi. |
OKB holati va Doomscrolling
Ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, Obsesif-Kompulsiv Buzuqlik (OKB) deb ataladigan ruhiy kasallikka chalingan odamlar "doomscrolling" bilan shug'ullanishlari mumkin. Agar sizda bunday holat bo'lsa, ongingiz bitta mavzuga qaratiladi va siz bu haqda qo'rquv va xavotirni yo'qotish uchun uni qayta-qayta varaqlaysiz. Agar sizda bunday holat bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) kabi davolash usullari sizga bu tsiklni buzishga yordam beradi. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Xo'sh, qanday qilib bu odatdan qutulasiz?
Bu katta muammo bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu odatdan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab oddiy narsalar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
- Uchrashuvga yoziling:Har kuni faqat ijtimoiy tarmoqlar/yangiliklarni ko'rish uchun vaqt chegarasini belgilang. Masalan, ertalab 15 daqiqa va kechqurun 15 daqiqa. Agar vaqt tugaganini bildirish uchun telefoningizda taymer o'rnatsangiz, yanada yaxshi bo'lar edi.
- Bildirishnomalarni kamaytiring: Ilovalardan telefoningizga keladigan yangiliklar bildirishnomalari sonini kamaytiring. Bu telefoningizni keraksiz ravishda ko'tarishga hojat qoldirmaydi.
- Sizni xavotirga soladigan narsalarni kuzatib boring: Sizga eng ko'p stress va qayg'u keltiradigan yangiliklar sahifalari va akkauntlarini kuzatib boring. Siz nimani ko'rishni tanlash huquqiga egasiz.
- Ehtiyot bo'ling: Agar telefoningizni olib, hech qanday sababsiz varaqlayotganingizni sezsangiz, bunga e'tibor bering. O'zingizga: "Voy, men buni odatim tufayli qilyapman", deb o'ylang. O'zingizni ayblashingiz shart emas, lekin ehtiyot bo'ling. Vaqt o'tishi bilan bu odat yo'qoladi.
- His-tuyg'ularingizga e'tibor bering: Doomscrolling paytida o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylang. Agar o'zingizni xafa, xavotirli yoki g'azablangan his qilsangiz, telefoningizni qo'yib, tanaffus qilish uchun yaxshi vaqt.
- Hozirgi zamonda yashang: Muayyan postlarni ko'rganingizda, vaziyatda yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsadan qo'rqasizmi? Bunday paytlarda o'zingizdan: "Boshqa, yanada realistik va yaxshiroq natija yo'qmi?" deb so'rang. Hozirgi paytda aslida nimalar sodir bo'layotganiga e'tibor qarating. Aqlli meditatsiya bu borada katta yordam berishi mumkin.
- Sekin aylantiring: Ekranda tez yuqoriga va pastga aylantirish faqat xavotiringizni oshiradi. Bir oz sekinlashing va nimaga qarayotganingiz haqida o'ylang.
- Yotishdan oldin telefoningizni chetga qo'ying: Yotishdan kamida 2 soat oldin telefoningiz yoki planshetingizdan foydalanishni to'xtating. Iloji bo'lsa, telefoningizni yotoqxonadan tashqarida saqlang. Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
- Telefoningizdan tashqarida hayot kechiring: Oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Yoqtirgan sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar qiling. Bu narsalar sizni telefoningizni unutishga majbur qiladi.
Agar bularning barchasini qilgandan keyin ham odatdan voz kechishda qiynalayotgan bo'lsangiz va xavotir yoki tushkunlikdan aziyat chekayotganingizni his qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Kerakli davolanish va yordamni olish orqali siz katta yengillikni his qilasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Doomscrolling - bu doimiy ravishda yomon yangiliklar va qayg'uli voqealarni ta'qib qilish harakati. Bu sizning ruhiy salomatligingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Bu uyqusizlik, ishtahani yo'qotish, bezovtalik, xavotir va depressiya kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.
- Yangiliklar/ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilish vaqtini cheklash, bildirishnomalarni kamaytirish va sizni xavotirga soladigan narsalardan qochish kabi oddiy narsalar bilan bu odatni nazorat qilishga harakat qiling.
- Agar bu odatni mustaqil ravishda nazorat qilish qiyin bo'lsa va kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing. Bu uyatli emas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment