Keling, demans xavfini kamaytirishning 4 ta yangi usuli haqida bilib olaylik.

Yoshimiz o'tgan sari barchamizning xayolimizga keladigan qo'rquvlardan biri bu: "Voy, men hamma narsani unutib qo'yamanmi?" Hatto eng kichik narsalarni ham, masalan, kalitlaringiz yoki kimningdir ismi qayerda ekanligini unutish qo'rqinchli. Bu demensiya qo'rquvi, ya'ni xotira asta-sekin yo'qoladigan holat. Ammo yaxshi xabar shundaki, o'tmishdan farqli o'laroq, tibbiyot fanlari endi bu nafaqat yosh bilan rivojlanadigan kasallik, balki bizning turmush tarzimiz katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aytmoqda. Bu shuni anglatadiki, biz bu xavfni kamaytirish uchun qila oladigan narsalar mavjud.

Bugun biz so'nggi tadqiqotlarga asoslanib, demensiya xavfini kamaytirishga yordam beradigan to'rtta yangi usul haqida gaplashamiz. Bularni hayotingizga osongina kiritish mumkin.

1. Siz shunchaki uxlayapsizmi? Yoki bu "yaxshi" uyqumi?

Biz yaxshi uyqu nafaqat miya uchun, balki baxt, immunitet, diabet va yurak kasalliklarini nazorat qilish kabi boshqa ko'plab narsalar uchun ham muhimligini bilamiz. Ammo yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uyqu miqdori ham, sifati ham demensiya va ayniqsa Altsgeymer kasalligining oldini olishda juda muhimdir.

Biz uxlayotganimizda uyquning turli bosqichlari mavjud. Ulardan chuqur uyqu va REM uyqusi juda muhim ikkita bosqichdir. Chunki aynan shu vaqtda miyada to'planib qolgan keraksiz toksinlar yo'q qilinadi va xotiralar mustahkamlanadi. O'rta yoshda bunday sifatli uyqu olmaslik Altsgeymer kasalligida shikastlangan miya qismlarining qisqarishiga sabab bo'lishi mumkinligi aniqlandi.

Xo'sh, yaxshi uxlayotganingizni qanday bilasiz?

Shunchaki "Men 8 soat uxlay olaman" deyishning o'zi yetarli emas. Muhimi, o'sha uyqudan tetiklashganingizni his qilasizmi. Buni oddiy bir narsa qilish orqali amalga oshirish mumkin. Kundalik yuriting va uxlashga yotgan vaqtingizni va uyg'ongan vaqtingizni yozib qo'ying. Uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.

• "Juda charchagan ko'rinyapmanmi?"
• "Yoki o'zingizni sog'lom va tanangiz va ruhingiz xotirjam his qilyapsizmi?"
• "Kunduzi, ish paytida yoki gaplashayotganda uxlab qolasizmi?"

Bu narsalar sizga kechasi yetarlicha uxlayotganingizni va uning qanchalik yaxshi ekanligini baholashga yordam beradi. Shuningdek, siz uyqu bosqichlaringiz haqida ma'lumot to'plash uchun aqlli soat kabi qurilmadan foydalanishingiz mumkin. Agar siz ushbu ma'lumotni olib, shifokoringiz bilan gaplashsangiz , sizda uyqu muammosi bor-yo'qligini aniq bilib olishingiz mumkin.

2. Qiyin mashqlarga ehtiyoj yo'q, oddiylari yetarli!

Bizningcha, faqat mashaqqatli, ter bilan mashg'ulotlar natija berishi mumkin, to'g'rimi? Ammo xotiraga kelsak, bu boshqa gap. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki , hatto yengil mashqlar ham xotirani yaxshilashi mumkin .Bu xotira yo'qotilishining oldini olishi mumkin.

Ushbu tadqiqotda yengil kognitiv buzilishlarga ega odamlar, ya'ni ular yangi narsalarni eslab qolishda qiynaladilar. Bu holat demensiya uchun xavf omilidir. Ularning bir guruhiga haftasiga 3-4 kun kuchli jismoniy mashqlar qilish topshirilgan bo'lsa, boshqa guruhga juda oddiy, yengil cho'zish, muvozanatni saqlash va harakatlanish diapazonini oshirish vazifalari yuklatilgan.

Ajablanarlisi shundaki, bir yildan so'ng, ikkala guruhning ham xotirasi yomonlashmadi . Bu shuni anglatadiki, miya yengil yoki og'ir mashqlar bajarishdan qat'i nazar, bir xil himoya oldi.

3. Xolesterin miqdoringizga e'tibor bering.

Endi qoningizdagi yomon xolesterin yoki LDL xolesterin miqdorini past darajada ushlab turish demensiya xavfini sezilarli darajada kamaytirishi aniqlandi.

Bu shunchalik kuchliki, u qon bosimi va diabetni nazorat qilishdan ham ko'proq xavflarni kamaytirishi mumkin.

Bu qanday sodir bo'ladi? Bizning miyamiz yog'larga (lipidlarga) boy organdir. Yomon xolesterin (LDL) miyadagi qon tomirlarida yallig'lanishni keltirib chiqarishi va qon oqimiga xalaqit berishi mumkin. Bu miya hujayralariga zarar etkazishi mumkin.

"Statinlar" kabi xolesterin miqdorini pasaytiruvchi dorilarni qabul qiluvchilar uchun qo'shimcha foyda bor. Chunki bu dorilar yallig'lanishni kamaytirish qobiliyatiga ham ega. Lekin bu juda muhim: sizga xolesterin dorisi kerakmi yoki yo'qmi va nimadan foydalanish kerakligini faqat shifokor hal qilishi mumkin. Shifokor sizning qon tahlilingizni ko'rib chiqadi va sizga eng mos davolanishni ta'minlaydi.

4. Ba'zi diabetga qarshi dorilar miyani ham himoya qiladi!

Bu, ayniqsa , 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlar va 50 yoshdan oshganlar uchun juda muhimdir.

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "GLP-1" va "SGLT2i" deb nomlangan ikki turdagi diabetga qarshi dorilarni iste'mol qiladigan odamlarda demensiya yoki Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfi 33% dan 43% gacha pastroq.

Lekin yodda tutish kerak bo'lgan narsa bor. Bu dorilar (masalan, Ozempic) demensiyaning oldini oluvchi dorilar emas. Ular diabet bilan kasallanganlar uchun dorilar. Bu borada tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Shunday qilib, agar sizda diabet bo'lsa, miya salomatligi uchun qaysi dorilar eng yaxshi ekanligi haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.

Oxir-oqibat, bularning barchasi bir-biri bilan bog'liq. Yurak salomatligingiz, xolesterin miqdoringiz, uyqungiz, jismoniy mashqlaringiz, diabetni boshqarishingiz haqida qayg'urganingizda, siz bilmagan holda miyangizni himoya qilasiz.