Barchamiz sog'lom, yorqin va oq teriga ega bo'lishni xohlaymiz, to'g'rimi? Ammo yosh o'tishi bilan, atrof-muhitdagi qattiq quyosh, chang va tutun ta'sirida terimizning go'zalligi va tetikligi asta-sekin pasayadi. Terining ajinlanishi, qurishi va sepkillar paydo bo'lishini payqagan bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, bunga yechim sifatida ko'p odamlar endi turli xil vitaminlar, " qo'shimchalar " yoki qo'shimcha ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanishga moyil. Televizor va internetda bular haqida reklamalar hamma joyda mavjud. Lekin ular haqiqatan ham terimizga da'vo qilganidek foyda keltiradimi? Keling, bugun bu haqda gaplashaylik.
Nima uchun terimiz bunday maxsus parvarishga muhtoj?
Terimizni tanamizni himoya qiluvchi qalqon deb tasavvur qiling. Bu qalqon bizni quyoshdan, mikroblardan va jarohatlardan himoya qiladi. Ammo bu qalqonga zarar yetkazishi mumkin bo'lgan dushmanlar ham bor. Sodda qilib aytganda, quyoshdan keladigan zararli ultrabinafsha nurlari, transport vositalaridan chiqadigan tutun, iste'mol qiladigan ba'zi nosog'lom ovqatlar va stress tanamiz hujayralariga zarar yetkazadigan mayda zarrachalarni hosil qiladi. Tibbiyotda biz ularni "erkin radikallar" deb ataymiz. Bu dushmanlar teri hujayralarimizga hujum qiladi va ulardagi kollagen deb ataladigan oqsilni yo'q qiladi. Kollagen terimizni yosh va mustahkam saqlaydi. Shunday qilib, bu dushmanlar terimizning tez qarishiga, ajinlanishiga va qorayishiga sabab bo'ladi.
Antioksidantlar - bu bizning terimiz hujayralarini erkin radikallar deb ataladigan bu dushmanlardan himoya qiluvchi superqahramonlardir.
S va E vitaminlari kabi narsalar kuchli antioksidantlardir. Bular terimizni ichkaridan oziqlantiradi va uni zararli dushmanlardan himoya qilishga yordam beradi.
Teri uchun foydali deb aytilgan asosiy vitaminlar va ozuqa moddalari
Xo'sh, endi teri uchun foydali deb ma'lum bo'lgan ushbu vitaminlar va ozuqa moddalarini, ularning aslida qanday ta'sir qilishini va ularni tabletka shaklida qabul qilish o'rniga oziq-ovqatdan tabiiy ravishda qanday olish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
| Vitamin / Oziq modda | Teri parvarishi | Tabiiy ravishda uchraydigan oziq-ovqatlar |
|---|---|---|
| S vitamini (S vitamini) | Kuchli antioksidant. Terining mustahkamligi uchun zarur bo'lgan kollagen ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Quyoshning teriga yetkazadigan zararini kamaytiradi. Yaralarning bitishini tezlashtiradi. | Apelsinlar, mandarinlar, laymlar, papayyalar, guavalar, nektarinlar, bulg'or qalampiri (baliq chili), pomidorlar, brokkoli. |
| E vitamini (E vitamini) | Yana bir kuchli antioksidant. S vitamini bilan birgalikda quyosh nurlaridan kuchli himoya qiladi. Terida namlikni saqlashga yordam beradi. | Bodom, kungaboqar urug'lari, ismaloq, avakado, yerfıstığı. |
| A vitamini (retinol) (A vitamini / Retinol) | Teri hujayralarining o'sishi va tiklanishi uchun juda muhim bo'lganligi sababli, u ko'pincha terini parvarish qilish mahsulotlarida ishlatiladi, chunki u ajinlar va husnbuzarlarga qarshi yordam beradi. | Sabzi, shirin kartoshka, qovoq, ismaloq, tuxum, sut, mango. |
| Selen (Selen) | Bu mineral. U terining elastikligini saqlashga yordam beradi. E vitamini singari, u antioksidant xususiyatlarga boy. U teri hujayralarini quyosh nurlaridan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi. | Tuxum, tovuq go'shti, qo'ziqorinlar, kungaboqar urug'lari, Braziliya yong'oqlari va dengiz mahsulotlari. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | Organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan antioksidant. Hujayralarga energiya berishga yordam beradi. Uning ishlab chiqarilishi yoshga qarab kamayadi. Teri ajinlarini nazorat qilishga yordam beradi. | Losos va orkinos kabi yog'li baliqlar, mol go'shti, soya, ismaloq. |
Nima uchun qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin ikki marta o'ylab ko'rishingiz kerak?
Da'vo qilingan foydalariga qaramay, dorixonaga borib, ushbu qo'shimchaning bir shishasini sotib olishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta muhim narsalar mavjud.
1. Bu sehrli tabletkalar emas!
Ko'p odamlar qo'shimcha qabul qilish barcha muammolarini hal qiladi deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri. Sog'lom terining asosi har doim muvozanatli ovqatlanish, kun davomida yetarli miqdorda suv ichish, yetarlicha uxlash va o'zingizni quyoshdan himoya qilishdir. Qo'shimcha shunchaki "qo'shimcha"dir. Agar sizning ovqatlanishingiz to'g'ri bo'lmasa, faqat qo'shimchalardan katta foyda olish qiyin.
2. "Ko'proq yaxshi emas" - Juda ko'p qabul qilish xavfli!
Bu eng muhim narsa. Hatto har qanday vitaminni juda ko'p qabul qilish ham organizm uchun zaharli bo'lishi mumkin. Yog'da eriydigan vitaminlar, ayniqsa A, D, E va K vitaminlari, organizmda saqlanadi. Ularni juda ko'p qabul qilish bosh og'rig'i va ko'ngil aynishidan tortib, jigar shikastlanishi kabi jiddiy holatlargacha bo'lgan hamma narsani keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun har bir vitaminning "Xavfsiz yuqori chegarasi" mavjud. Bu chegaradan oshib ketish xavflidir.
3. Siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Agar siz diabet, yuqori qon bosimi yoki yurak kasalligi kabi boshqa tibbiy holat uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ushbu qo'shimchalarning ba'zilari ushbu dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning asosiy holatingiz uchun qabul qilayotgan dorilaringizning samaradorligini oshirishi yoki kamaytirishi mumkin. Bu hatto xavfli yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun, biron bir yangi qo'shimchani qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringizga hozirda qabul qilayotgan har bir dori va vitamin haqida aytib berish juda muhimdir.
Xo'sh, men uchun eng yaxshi narsa nima?
Bu juda oddiy. Teringizni chiroyli va sog'lom saqlash uchun quyidagi amallarni bajaring.
1. Avval likopchangizga qarang: Kundalik ratsioningizga turli xil rang-barang sabzavotlar, mevalar (kuniga kamida 5 porsiya), yong'oqlar, yog'li baliqlar va toza suv qo'shing. Yuqoridagi jadvaldagi ovqatlar haqida o'ylang. Bu eng yaxshi va xavfsiz usul.
2. Quyoshdan himoya kremi sizning eng yaxshi do'stingiz: Quyoshli bo'ladimi yoki yo'qmi, har kuni yaxshi quyoshdan himoya kremidan foydalaning. Hech qanday qo'shimcha quyoshdan himoya kremi kabi himoyani ta'minlay olmaydi.
3. Albatta shifokor bilan gaplashing: Agar sizga qo'shimcha kerak deb o'ylasangiz yoki teri muammosi bo'lsa, iltimos, avval oilaviy shifokoringizga (GP) yoki dermatologga murojaat qiling.U teringizni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, sizda haqiqatan ham vitamin yetishmasligi bor-yo'qligini aniqlash uchun qon tahlilini o'tkazadi. Agar shunday bo'lsa, u sizga qaysi qo'shimchani, to'g'ri dozada va qancha vaqt davomida qabul qilish kerakligini aniq maslahat beradi. Hech qachon kimdir sizga aytgani uchun yoki reklama ko'rganingiz uchun qo'shimchalarni qabul qilishni boshlamang.
Uyga olib ketish xabari
- Sog'lom va yorqin teri uchun eng yaxshi narsa tabletkalar yoki qo'shimchalar emas, balki muvozanatli ovqatlanish, yetarli miqdorda suv ichish va har kuni quyoshdan himoya kremidan foydalanishdir.
- C, E vitaminlari va selen kabi antioksidantlar teri uchun juda foydali. Ammo ularni tabletka shaklida qabul qilishdan ko'ra, rangli meva va sabzavotlardan olish samaraliroq va xavfsizroqdir.
- Tibbiy maslahatisiz biron bir vitamin yoki qo'shimchani qabul qilishni boshlamang. Ba'zi vitaminlarning tavsiya etilgan dozasidan ko'proq qabul qilish organizm uchun zaharli bo'lishi mumkin.
- Agar siz qo'shimchadan foydalanishga qaror qilsangiz, bu haqda shifokoringizga xabar berishingizga ishonch hosil qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing