Barchamiz sog'lom, yorqin va chiroyli teriga ega bo'lishni xohlaymiz. Ammo yoshimiz o'tishi bilan terimiz quyosh nurlari, ifloslanish va boshqa narsalar tufayli shikastlanadi. Ko'p odamlar hozirda terining sog'lig'ini saqlash uchun turli xil vitaminlar va qo'shimchalardan foydalanayotganini payqagan bo'lishingiz mumkin. Buning ortidagi g'oya terini tashqi tomondan qo'llash kabi ichkaridan oziqlantirish orqali himoya qilishdir. Xo'sh, bugun bu haqda nima haqiqat, bizga bu narsalar chindan ham kerakmi va ulardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, nimani bilishingiz kerakligi haqida gaplashaylik.
Teri uchun foydali bo'lgan bu ozuqa moddalari nima?
Darhaqiqat, antioksidantlar deb ataladigan ba'zi vitaminlar va ozuqa moddalari terimizni sog'lom va yorqin saqlashda juda foydali. Sodda qilib aytganda, bu antioksidantlar tanamiz hujayralarini shikastlanishdan himoya qiluvchi qo'riqchilarga o'xshaydi . Mamlakatimiz askarlari singari, ular hujayralarimizni himoya qiladi. Ular, ayniqsa, quyoshdan teriga yetkaziladigan zararni kamaytirishi mumkin.
Tasavvur qiling-a, plyajga borib, quyoshda juda kuyganingizda, teringiz biroz qizarib ketadi va xuddi kuygandek ko'rinadi. Bu antioksidantlar teri hujayralarini bunday shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Keling, teri uchun qaysi ozuqa moddalari asosan muhimligini ko'rib chiqaylik.
| Oziqlantirish turi | Teri uchun foydalari | Bular keng tarqalgan tabiiy ovqatlar. |
|---|---|---|
| S vitamini | Teri yaralarini tezda davolashga yordam beradi, terini yosh tutadigan kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Ajinlar va quyosh nurlaridan zararlanishni kamaytiradigan kuchli antioksidant. | Guava, nektarin, apelsin, narang, laym, qulupnay, bulg'or qalampiri (baliq chili). |
| E vitamini | Bu shuningdek, kuchli antioksidantdir. S vitamini bilan birgalikda qo'llanilganda, u teriga quyosh nurlarining zararli ta'sirini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuningdek, u terida namlikni saqlashga yordam beradi. | Bodom, kungaboqar urug'lari, ismaloq, brokkoli, yerfıstığı. |
| A vitamini (A vitamini/Retinol) | Teri hujayralarining o'sishi va tiklanishi uchun juda muhim. Ko'pincha ajinlarga qarshi kremlarda uchraydigan bu modda Retinol deb ataladi. Shuningdek, u husnbuzarlarni kamaytirishga yordam beradi. | Sabzi, shirin kartoshka, qovoq, ismaloq, karam, mango, tuxum kabi to'q yashil sabzavotlar. |
| Selen | Bu terining elastikligini saqlashga yordam beradigan mineraldir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u ma'lum darajada quyosh nurlaridan va hatto teri saratonidan himoya qilishga yordam beradi. | Tuxum, tovuq go'shti, qo'ziqorinlar, kungaboqar urug'lari, kaju yong'oqlari. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Bu tanamizdagi har bir hujayrada tabiiy ravishda mavjud bo'lgan narsa. Yoshimiz o'tgan sari kamayadi. Bu teriga kuch bag'ishlashga va ajinlarni kamaytirishga yordam beradi. | Losos va orkinos, tovuq, soya, ismaloq kabi yog'li baliqlar. |
Xo'sh, buning uchun qo'shimchalar olishim kerakmi?
Mana eng muhim savol. Yuqorida aytib o'tilgan barcha ozuqa moddalari teringiz uchun foydali ekanligi rost. Lekin bu siz dorixonaga borib, ushbu vitaminlarning har bir shishasini sotib olib, ichishingiz kerak deganimi? Yo'q, umuman yo'q.
Sizning birinchi va eng yaxshi tanlovingiz har doim muvozanatli, to'yimli ovqatlanish bo'lishi kerak.
Esingizda bo'lsin, tanamiz tabletka va kapsulalar bilan oziqlanish uchun emas, balki tabiiy oziq-ovqatlar bilan oziqlanish uchun yaratilgan. Yuqorida aytib o'tgan o'tlar, mevalar, sabzavotlar va yong'oqlardan ushbu ozuqa moddalarini olganimizda, biz nafaqat ushbu vitaminni, balki tola kabi yuzlab boshqa qimmatli ozuqa moddalarini ham olamiz. Bu to'liq to'plamga o'xshaydi.
Xo'sh, qo'shimchalar nima uchun kerak? Ba'zi maxsus holatlarda shifokor qo'shimchani tavsiya qilishi mumkin. Masalan:
- Agar sizda ozuqaviy moddalar yetishmovchiligi bo'lsa: Agar qon tahlili kabi biror narsa sizda ma'lum bir vitamin yetishmasligi aniq ekanligini tasdiqlasa.
- Ba'zi tibbiy holatlarda: Ba'zi kasalliklar organizmning ozuqa moddalarini to'g'ri qabul qilishiga to'sqinlik qiladi.
- Homiladorlik paytida : Shuning uchun homilador onalarga foliy kislotasi va temir kabi qo'shimchalarni qabul qilish tavsiya etiladi.
- Veganlar: B12 vitamini kabi ba'zi ozuqa moddalari o'simlik asosidagi oziq-ovqatlarda yetishmaydi.
Shu kabi maxsus sabablarga ko'ra, qo'shimchalarni faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish yaxshidir.
Qo'shimchalarni qabul qilishda, ular o'ylaganidek, potentsial xavflar mavjud!
Agar siz "Vitaminlar organizm uchun foydali, ozgina ko'p qabul qilish mumkin", deb o'ylasangiz, bu juda xavfli noto'g'ri tushuncha. O'ylab ko'ring, hatto juda ko'p suv ichish ham yaxshi emas. Bu bilan ham xuddi shunday. Har bir vitamin va mineral uchun tanamiz kuniga bardosh bera oladigan xavfsiz yuqori chegara mavjud.
Yog'da eriydigan vitaminlarga alohida e'tibor
Vitaminlar asosan ikki guruhga bo'linadi: suvda eriydigan (C va B vitaminlari) va yog'da eriydigan (A, D, E, K vitaminlari). Ortiqcha suvda eriydigan vitaminlar siydik bilan chiqariladi. Biroq, yog'da eriydigan vitaminlar organizmda saqlanadi.
Bu shuni anglatadiki, agar siz A va E vitaminlari kabi juda ko'p qo'shimchalarni qabul qilsangiz, ular jigar kabi organlarda to'planib, organizmdan osongina chiqarilish o'rniga toksik bo'lib qolishi mumkin.
- A vitaminini juda ko'p qabul qilish bosh og'rig'i , qusish, soch to'kilishi va jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bu homilador ayollar uchun juda xavflidir.
- E vitaminini haddan tashqari iste'mol qilish qon ivish jarayoniga xalaqit berishi mumkin.
- Selen kabi minerallarni haddan tashqari iste'mol qilish soch to'kilishi, mo'rt tirnoqlar va asab tizimining shikastlanishi kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.
Do'stingiz aytgani uchun, televideniye reklamasini ko'rganingiz uchun yoki internetda biror narsa ko'rganingiz uchun qo'shimchalarni qabul qilishni hech qachon boshlamang. Faqat shifokoringiz tanangizga nima kerakligini aniq biladi.
Xo'sh, biz aniq nima qilishimiz kerak?
Teri salomatligi haqida o'ylash yaxshi narsa. Keling, bunga eng yaxshi va xavfsiz yo'l bilan erisha olamiz.
1. Parhezni ustuvor vazifa qilib qo'ying: Har kuni ratsioningizga kamida 5 xil rangli meva va sabzavotlarni kiritishga harakat qiling. Bargli ko'katlar, yong'oqlar va baliq kabi narsalarni iste'mol qiling.
2. Tibbiy maslahatga murojaat qiling: Agar teringiz bilan bog'liq biron bir tashvishingiz bo'lsa yoki ozuqaviy moddalar yetishmasligidan shubhalansangiz, iltimos, oilaviy shifokoringizga (shifokorga) murojaat qiling.
3. Tekshiruvdan o'ting: Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz qon tahlillari kabi narsalarni buyuradi.
4. Faqat retsept bo'yicha qabul qiling: Qo'shimchani faqat shifokor sizga buyurgan taqdirda, u tomonidan belgilangan dozada va muddatda qabul qiling.
Taxmin qilish va qo'shimchalarni qabul qilish va tanaga zarar yetkazishdan ko'ra, bu usulga amal qilish ancha oqilona emasmi?
Uyga olib ketish xabari
- Sog'lom va yorqin teri uchun eng yaxshi asos - bu xilma-xil va muvozanatli ovqatlanishdir.
- C, E, A vitaminlari va selen kabi antioksidantlar teri salomatligi uchun juda muhimdir.
- Ushbu ozuqa moddalarini tabletkalardan emas, balki meva, sabzavot va o'tlar kabi tabiiy oziq-ovqatlardan olish har doim yaxshiroqdir.
- Shifokor maslahatisiz hech qachon vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalarni o'zingiz qabul qilmang. Bu xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Agar teringiz yoki ovqatlanishingiz bilan bog'liq biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing va to'g'ri maslahat oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing