Siz o'zingizni sog'lom hayot kechiraman deb o'ylaysizmi? Ba'zi kichik xatolarga qaramay, ko'pchiligimiz vaqtimiz bo'lganda yaxshi ovqatlanamiz va mashq qilamiz, shuning uchun sog'lommiz deb o'ylaymiz. Lekin "sog'lom" deb atalish uchun shunchaki shu yetarlimi? Ajablanarlisi shundaki, yaqinda o'tkazilgan yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kattalarning juda oz foizi, taxminan 100 kishidan 3 nafari sog'lom hayot uchun asosiy talablarga javob beradi.
Xo'sh, keling, sog'lom hayot uchun zarur bo'lgan ushbu to'rtta asosiy narsani ko'rib chiqaylik. Siz o'zingizni shu bir nechta narsalar bilan o'lchashingiz mumkin.
Sog'lom hayotning 4 ta ustuni
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu to'rtta omil insonning sog'lom yoki yo'qligini aniqlashda juda muhimdir. Keling, ularni jadvalda ko'rib chiqaylik.
| Xulosa | Bu sizga tegishlimi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. |
|---|---|
| 1. Chekishdan saqlaning | Chekasizmi? Agar siz hech qachon chekishga qaram bo'lmagan bo'lsangiz, bu katta yutuqdir. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlashga harakat qilyapsizmi? |
| 2. Sog'lom vaznni saqlash | Tana massasi indeksini (BMI) 18-25 oralig'ida ushlab tura olasizmi? Yoki shu vaznga erishishga harakat qilyapsizmi? |
| 3. Yetarli miqdorda meva va sabzavotlar | Kuniga kamida 5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilasizmi? (Masalan, bitta porsiya o'rtacha kattalikdagi banan, olma yoki yarim stakan pishirilgan sabzavotlar). |
| 4. Muntazam ravishda mashq qiling | Haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilasizmi? (masalan, tez yurish, yugurish, velosipedda yurish). |
Bu to'rt narsa haqida nima deb o'ylaysiz? Ulardan nechtasini aslida qilasiz? Chekish nafaqat siz uchun, balki atrofingizdagilar uchun ham zararli ekanligi o'z-o'zidan ayon. Bu odatdan xalos bo'lishga harakat qilish o'zingiz uchun qila oladigan eng katta yordamdir. Qolgan uchta narsa, ya'ni sog'lom vazn, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar sog'lom hayotning asosidir. Agar sizda bu borada biron bir shubha bo'lsa yoki siz uchun to'g'ri bo'lgan vazn va parhez haqida bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Bu yetarli emas! Yana ko'p narsalar bor...
Xo'sh, biz o'sha to'rtta asosiy narsa haqida gaplashdik. Lekin sog'lom va baxtli hayotga chinakam ta'sir qiladigan boshqa narsalar ham bor. Bu shunchaki qoidalar emas, balki biz hayotimizga tatbiq eta oladigan yaxshi odatlar. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Yaxshi odat | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Har kuni tishlarni yuvish | Bu tishlar va milklarni sog'lom saqlash va kasalliklardan himoya qilish uchun juda muhimdir. |
| Yaxshi uxlang. | Yaxshi uxlaydigan odam stressga yaxshiroq dosh bera oladi. Bundan tashqari, biz yetarlicha uxlamaganimizda, ochlik gormonlarimiz muvozanatdan chiqib, bizni ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. |
| Oila bilan birga ovqatlanish | Bu ota-onalar uchun yaxshi o'rnak bo'lish, to'yimli ovqatlanishga ko'nikish va yaxshi suhbatlar qilish vaqti. Oila va do'stlar bilan yaqin bo'lish sog'lom hayotning muhim qismidir. |
| Tabassum qiling, xursand bo'ling. | Kuniga bir necha marta baland ovozda kuling. Kulgili hikoya tomosha qiling yoki o'qing. Bu kayfiyatingizni ko'taradi va muammolarga dosh berish uchun kuch beradi. |
| Meditatsiya qiling, ongingizni tinchlantiring. | Kuniga 10-20 daqiqani ongingizni tinchlantirish uchun biror narsa qilishga sarflang. Meditatsiya, diniy amaliyot yoki shunchaki jim turish ongingizni tinchlantirishga va qon bosimingizni nazorat qilishga yordam beradi. |
| Iloji boricha ko'proq piyoda yuring. | Agar mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, kun davomida iloji boricha ko'proq piyoda yuring. Do'konga, avtobus bekatiga piyoda boring. Bu kaloriyalarni yoqadi, stressni kamaytiradi va o'ziga ishonchni oshiradi. |
| Orqangizni tekis tuting. | Tasavvur qiling-a, agar belingizni to'g'ri va qorin mushaklaringizni tarang tutsangiz, hozirgidan ozg'inroq ko'rinasiz. Har safar yurganingizda "to'g'ri, tarang" deb o'ylang. |
| Yoga kabi narsani sinab ko'ring. | Yoga tanaga kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni beradi, bu esa ayniqsa qarish jarayonida muhimdir. |
| Proteinga boy ovqatlarni iste'mol qiling. | Oqsil muhim ozuqa moddasidir. U oshqozonda uzoqroq turadi, chunki u tolaga boy ovqatlar bilan iste'mol qilinganda, kamroq kaloriya iste'mol qilish sizga to'qlik hissini beradi. Ratsioningizga yong'oq, kam yog'li sut mahsulotlari, loviya, go'sht va baliq kabi ovqatlarni qo'shing. |
| Ijobiy fikrlang. | Hamma narsaga "stakan yarim to'lgan" deb qarang. O'zingizga ishoning. "Men qila olaman, men qila olaman..." deb o'ylang va ishlay boshlang. |
Hamma narsa siz tomonidan hal qilinadi.
Sizning sog'lom odatlar ro'yxatingiz menikidan farq qilishi mumkin. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q. Muhimi , sog'lig'ingiz va farovonligingizda o'zgarishlar qila oladigan odam siz ekanligingizni yodda tuting.
Hayotingizni nazorat qiling. Turmush tarzingizni sog'lomlashtirishi mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlar haqida o'ylang. Birdaniga katta ishlarni qilishga urinmang. Kichikdan boshlang.
Masalan, ertadan boshlab kuniga 10 daqiqa tez yurishni boshlang. Kuniga yeyadigan mevalaringiz sonini bittaga ko'paytiring. Kechasi yotishdan yarim soat oldin telefoningizni chetga qo'ying. Bunday kichik o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan katta natijalarga olib keladi.
Uyga olib ketish xabari
- Sog'lom hayotning asosi chekishdan saqlanish, sog'lom vaznni saqlash, to'yimli ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishdir.
- Bu asosiy narsalardan tashqari, yetarli uyqu, ruhiy farovonlik, oila va do'stlar bilan yaxshi munosabatlar va ijobiy munosabat ham juda muhimdir.
- Sog'lig'ingizni o'zingiz nazorat qilasiz. Birdaniga katta o'zgarishlar qilishga urinishning o'rniga, kundalik hayotingizga tatbiq eta oladigan kichik, oddiy odatlardan boshlang.
- Agar vazningiz, ovqatlanishingiz yoki jismoniy mashqlaringiz bo'yicha biron bir savolingiz yoki tashvishingiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz (GP) bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing