Homiladorlik paytida stress va charchoqni his qilyapsizmi? Ba'zan mayda-chuyda narsalardan xavotirlanasizmi? Bu aslida ko'plab onalar uchun odatiy holdir. Homiladorlik quvonch va hayajon davri, ammo bu ko'plab his-tuyg'ular davri hamdir. Shunday qilib, kundalik hayotingizda his qiladigan bosim haqida juda ko'p tashvishlanishga hojat yo'q.
Kolumbiya universiteti tibbiyot markazi tadqiqotchisi Elizabet Vernerning so'zlariga ko'ra, inson homiladorlik paytida his qiladigan barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirish normal va sog'lom holat. "Hech kimdan stresssiz hayot kechirishini kutish mumkin emas. Bu mumkin emas. Barchamizning hayotimizda ma'lum darajada stress bor va bu butunlay kutilgan holat. Biz bu homilaga jiddiy zarar yetkazadi deb o'ylamaymiz." Shunday qilib, ishingiz, uy ishlari va boshqa bolalarga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq kundalik stresslar haqida tashvishlanmang, ularni chaqalog'ingizga zarar yetkazish usuli deb o'ylang.
Biroq, "stress" so'zi juda ko'p turli xil narsalarni tasvirlashi mumkin. U kichik kundalik bezovtaliklardan tortib, suv toshqinlari va zilzilalar kabi jiddiy hodisalar yoki uzoq muddatli qashshoqlik kabi murakkab oqibatlargacha bo'lgan turli xil narsalarni qamrab oladi. Bu turli xil stress turlarining ta'siri ham har xil.
Sodda qilib aytganda, barcha stresslar bir xil emas. Ba'zi stress turlari ona, chaqaloq va tug'ruqning o'zi uchun xavf tug'dirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.
Tadqiqotlar bu haqda nima deydi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytidagi xavotir muddatidan oldin tug'ilish uchun xavf omilidir. 2022-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik, bola va tug'ruq haqida doimo xavotirda bo'lgan onalar muddatidan oldin tug'ish ehtimoli ko'proq. Bu shuni ko'rsatadiki, xavotir tanaga ta'sir qilishi va chaqaloq qachon tug'ilishini aniqlashi mumkin.
Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ona homiladorlik paytida kuchli xavotirga tushsa, bu uning bolasida keyingi hayotda muammolar xavfini oshiradi. Masalan, bolada rivojlanish kechikishlari, hissiy muammolar yoki xulq-atvor muammolari bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, jamiyatdagi kamsitish va irqchilik ba'zi odamlar uchun jiddiy stressga olib kelishi mumkin. Bu stress homiladorlikka ham ta'sir qilishi mumkin. 2008-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'z hayotlarida va oilalarining hayotida ko'proq irqchilikka duch kelgan afro-amerikalik homilador ayollarda kam vaznli bolalar tug'ilishi ehtimoli ko'proq.
Endi siz bu qanday sodir bo'lishi mumkinligi haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Jiddiy hissiy stress bo'lganda, bu sizning turmush tarzingizga, ya'ni ovqatlanishingiz va uyqungizga ta'sir qiladi.Bu o'zgarishlar bachadon ichidagi muhitni o'zgartirishi mumkin. Bu o'zgarishlar biroz murakkabroq va hali ham tadqiqot bosqichida. Biroq, yuqori stress platsentaning ishlash usulini o'zgartirishi va stress gormonlariga ta'sir qilishi mumkin.
Lekin bu yerda muhim narsa shundaki, homiladorlik paytida yuqori stress bo'lsa ham, chaqaloq keyinchalik muammolarga duch kelishi aniq emas . Chaqaloq tug'ilgandan keyin sog'lom, mehrli va g'amxo'r muhit bu xavfni butunlay o'zgartirishi mumkin.
Bu borada qachon yordam so'rashingiz kerak?
Homiladorlik paytida ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish o'zingiz va tug'ilmagan chaqalog'ingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Siz uzoq vaqtdan beri xavotir yoki depressiya kabi ruhiy salomatlik holati bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu davolanish uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin.
Kundalik tashvishlar odatiy hol bo'lsa-da, agar ular sizning kundalik hayotingizga shunchalik xalaqit berayotganini his qilsangiz, normal hayot kechira olmaysiz , davolanish haqida o'ylash vaqti keldi.
Quyidagi alomatlardan birortasi bor-yo'qligini tekshiring. Agar sizda ulardan birortasi bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
| Xarakterli / holat | Tavsif |
|---|---|
| Doimiy tashvish | Agar siz doimo xavotirda bo'lsangiz va boshqa hech narsa qila olmasangiz. |
| Kundalik hayotdagi buzilish | Agar siz xavotir tufayli uydan chiqishdan qo'rqsangiz yoki o'zingizni shunchalik noqulay his qilsangizki, hatto yotoqdan turolmasangiz ham. |
| Ovqatlanish va uxlash tartibidagi o'zgarishlar | Ishtahaning to'satdan oshishi yoki kamayishi, uxlay olmaslik yoki juda ko'p uxlash. |
| Hissiy o'zgarishlar | O'zingizni baxtsiz his qilish, doimo xafa bo'lish va tez jahl qilish kabi narsalar. Do'stlaringiz, oilangiz yoki sherigingiz bu o'zgarishlarni sezishi mumkin. |
Ba'zan biz bu azob-uqubatlar hayotning bir qismi deb o'ylaymiz. Ammo ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizga bu og'riqni kamaytirishga va yaxshiroq hayot kechirishga yordam berishi mumkin.
Qanday qilib yordam olsam bo'ladi?
Homiladorlik paytida stress va xavotirni boshqarishda nutq terapiyasi juda foydali bo'lishi mumkin. Sizga yordam bera oladigan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi haqida akusher-ginekologingizdan (OB/GYN) yoki oilaviy shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
Ba'zan yaxshi terapevt topish biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo taslim bo'lmang.
Xususan, Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) deb nomlangan usul homiladorlik paytida xavotirni boshqarish usullarini o'rgatish orqali juda samarali bo'lishi mumkin. Sodda qilib aytganda, u sizga fikrlash tarzingizni aniqlashni va ularni yaxshiroq nazorat qilishni o'rgatadi.
Bundan tashqari, ongli meditatsiya sizga hozirgi zamonda yashashga va stressli his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bundan tashqari, kundalik hayotingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qiladigan kichik narsalar ham stressni kamaytirishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangizdan ijtimoiy yordam so'rang. Ishongan insoningiz bilan vaziyatni muhokama qilish katta yengillik keltirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar. Shifokor tavsiyasiga binoan o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Hatto sayr qilish kabi oddiy narsa ham yaxshi.
- To'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Bularning barchasi sog'lom homiladorlik uchun juda muhim va stressni boshqarishga ham yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida kundalik hayotdagi odatiy stressdan qo'rqishning hojati yo'q. Bu chaqaloqqa zarar yetkazmaydi.
- Agar sizda kundalik faoliyatingizga xalaqit beradigan doimiy xavotir, tushkunlik yoki kuchli stress bo'lsa, bu xavfli bo'lishi mumkin.
- Agar ruhiy salomatligingizda o'zgarishlarni (ovqatlanish, uyqu, his-tuyg'ular o'zgarishi) sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Stressni boshqarishda nutq terapiyasi, jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi katta yordam beradi.
- Homiladorlik paytida ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish siz va chaqalog'ingiz uchun juda muhim qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing