Siz ham ongingizda xotirjamlikni xohlaysizmi? Keling, meditatsiya haqida gaplashaylik!

Hozirgi kunda barchamiz duch keladigan eng katta muammo - bu erkinlik va xotirjamlikning yo'qligi. Biz doimo biror narsadan xavotirdamiz va xavotirda bo'lamiz, to'g'rimi? Shunday paytlarda meditatsiya ongimizni tinchlantirish va ularni tinchlik maskaniga olib kelishning bir usuli hisoblanadi. Bu yangi narsa emas, bu ming yillik usul.

Meditatsiya aniq nima?

Sodda qilib aytganda, meditatsiya - bu ongingizni bitta maqsadga jamlash yoki ongingizni butunlay tozalash uchun ishlatiladigan aqliy va jismoniy texnika. Tanlagan meditatsiya usulingizga qarab, siz ongingizni bo'shashtirishingiz, xavotirni kamaytirishingiz va stressni kamaytirishingiz mumkin. Ba'zi odamlar chekishni tashlash kabi qiyinchiliklarni yengish uchun ham meditatsiyadan foydalanadilar.

Ilgari bular faqat diniy nuqtai nazardan muhokama qilingan. Ammo endi, yangi texnologiyalar bilan, olimlar ushbu meditatsiyani batafsil o'rganmoqdalar. Ayniqsa, miyaning elektr to'lqinlarini o'lchaydigan "(EEG - Elektroensefalografiya)" va miya faoliyatini o'lchaydigan "(fMRI - funktsional magnit-rezonans tomografiya)" yordamida biz meditatsiya miyamiz va ruhiy salomatligimizga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladik.

Kimdir meditatsiya qilganda, u shunchaki nafas olayotgandek yoki sekin bir so'z aytayotgandek tuyulishi mumkin. Biroq, o'sha odamning miyasida katta o'zgarish yuz bermoqda.

Meditatsiya shunchaki diniy narsami?

Siz buni aytishingiz yoki yo'q deyishingiz mumkin. Aslida, meditatsiya qadimgi falsafalar va dunyoning bir qancha asosiy dinlaridan kelib chiqadi. Biroq, meditatsiya qilish uchun siz dindor bo'lishingiz shart emas .

Mana ba'zi diniy va diniy bo'lmagan meditatsiya usullari:

• Buddist meditatsiyasi: Buddizmdan kelib chiqqan bir nechta meditatsiya usullari mavjud (u falsafa va din hisoblanadi). Teravadan meditatsiyasi Janubiy Osiyoda, ayniqsa Hindiston va Tailandda mashhur. Zen Buddist meditatsiyasi Xitoyda paydo bo'lgan va keyinchalik Yaponiya kabi mamlakatlarda turli yo'llar bilan rivojlangan. Tibet Buddist tantrik meditatsiyasi Tibetdan kelib chiqqan.
• Xristian meditatsiyasi: Tafakkur - bu savol, g'oya, diniy tushuncha yoki Xudo haqida chuqur o'ylash harakati. Bu xristianlikda keng tarqalgan. Ibodat ba'zan meditatsiya shakli deb hisoblanadi.
• Boshqariladigan meditatsiya: Bu diniy bo'lmagan usul. Uni guruh bilan yoki yakka holda bajarish mumkin. U maslahat va terapiya kabi narsalarda qo'llaniladi.
• Osho meditatsiyasi: "Dinamik meditatsiya" nomi bilan ham tanilgan bu usul Hindistonda paydo bo'lgan va hinduizmga borib taqaladi. Nafas olish mashqlari ataylab va tez bajariladi.
• So'fiylik meditatsiyasi: So'fiylik Islomning bir tarmog'idir va meditatsiya ular orasida keng tarqalgan.
• Taoizm meditatsiyasi: Buddizm singari, Taoizm ham din va falsafa hisoblanadi. U Xitoyda paydo bo'lgan.
• Transsendental meditatsiya: Bu ham Hindistondan kelgan usul. Mantralar - bu ovoz chiqarib yoki aqliy ravishda takrorlanadigan, ularga e'tibor qaratadigan so'zlar yoki iboralar.
• Yoga: Bu Hindistonda paydo bo'lgan jismoniy mashqlar va meditatsiya amaliyotidir. Uni ham diniy, ham diniy bo'lmagan usullar bilan mashq qilish mumkin.

Qanday qilib meditatsiya qilamiz?

Meditatsiya qilishning yagona to'g'ri usuli yo'q. Buning sababi, meditatsiya ko'p shakllarda bo'lishi mumkin. Mutaxassislar meditatsiya texnikasini tahlil qilishdi va turli meditatsiya usullarida sodir bo'ladigan bir nechta umumiy jarayonlarni aniqladilar. Ular:

• Tana markazli meditatsiya: Bu ba'zan "o'zini o'zi skanerlash" deb ataladi. Bu tanangizdagi jismoniy sezgilarga e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Diqqatingizni asta-sekin oyoq barmoqlaringiz uchidan boshingizning tepasiga yo'naltirayotganingizni tasavvur qiling.
• Tafakkur: Bu odatda muammo yoki qarama-qarshi fikr haqida chuqur o'ylashni, ongingizni chalg'itmasdan o'z ichiga oladi.
• His-tuyg'ularga yo'naltirilgan meditatsiya: Ushbu meditatsiya texnikasida siz ma'lum bir his-tuyg'uga e'tibor qaratasiz. Masalan, boshqalarga qanday qilib mehribon bo'lish haqida o'ylash yoki hayotingizdagi narsalar sizga quvonch keltirishi haqida o'ylash.
• Mantra meditatsiyasi: Bu ma'lum bir iborani yoki tovushni (ovoz chiqarib yoki ongingizda) takrorlash va unga diqqatni jamlashni o'z ichiga oladi.
• Harakatli meditatsiya: Bu turdagi meditatsiya nafas olish, nafasingizni ushlab turish yoki muayyan tana harakatlarini bajarishni o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, u atrofingizdagi narsalarga e'tibor berib, yurishni ham o'z ichiga oladi.
• Aqlli meditatsiya: Ushbu meditatsiya texnikasi hozirgi paytda nima bo'layotganidan xabardor bo'lishni o'z ichiga oladi. Bu o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urmasdan, hozirgi paytda mavjud bo'lishni o'z ichiga oladi. Tana markazli meditatsiyada bo'lgani kabi, u atrofingizdan xabardor bo'lish uchun tanangizdan foydalanishni ham o'z ichiga oladi.
• Vizual meditatsiya: Ushbu meditatsiya usulida siz ko'rgan narsangizga (ko'zlaringiz bilan yoki ongingizda tasavvur qilgan tasvir bilan) e'tiboringizni qaratasiz.

Meditatsiya aslida nima qiladi? Foydasi nimada?

Umuman olganda, muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlar quyidagi afzalliklarga ko'proq ega bo'lishadi:

• Xavotir, depressiya yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi holatlar alomatlarining kamayishi.
• Yaxshilangan fikrlash, diqqatni jamlash va muammolarni hal qilish qobiliyatlari.
• Hissiy muammolarga moslashish va ularni yengish qobiliyatini oshirish.

Ruhiy salomatlik bizning jismoniy salomatligimizga katta ta'sir ko'rsatganligi sababli, bu ruhiy foydalar bilan bir qatorda, yaxshiroq uyqu, past qon bosimi va yurak faoliyatini yaxshilash kabi boshqa ko'plab jismoniy foydalar ham mavjud.

Meditatsiya qanday ishlaydi? Uning ortidagi ilmiy asos nima?

Yangi texnologiyalar tufayli tadqiqotchilar va shifokorlar endi meditatsiya miyangizga qanday ta'sir qilishini ko'rishlari mumkin. Ushbu o'zgarishlarning ba'zilarini tushunish uchun miyaning tuzilishi haqida ozgina bilish foydali bo'ladi.

Miyangizda neyronlar deb ataladigan milliardlab hujayralar mavjud. Ular bir-biriga elektr va kimyoviy signallar yordamida xabarlar yuboradi. Bitta neyron minglab boshqa neyronlar bilan bog'lanadi. Bu neyronlar miyangizning turli qismlarida tarmoqlarni shunday hosil qiladi. Bu tarmoqlar miyaning turli sohalarini hosil qilish uchun birlashadi. Har bir sohaning turli funktsiyalari va ixtisosliklari mavjud.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlarning miya tuzilishida ma'lum o'zgarishlar bo'ladi . Bu o'zgarishlar odatda miya to'qimalari zichligining oshishi yoki miyaning ma'lum sohalari hajmining oshishi bo'lishi mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, u yerdagi neyronlar bir-biri bilan ko'proq bog'lanishga ega va bu bog'lanishlar kuchliroq.

Miyaning bu tarzda ta'sirlanadigan sohalari odatda sizning sezgilaringizni (masalan, ko'rish va eshitish), fikrlash va diqqatni jamlash qobiliyatingizni va his-tuyg'ularingizni qayta ishlash qobiliyatingizni boshqaradigan sohalardir. Bu shuni anglatadiki , muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlarning miyasi sog'lomroq, qarish bilan bog'liq pasayishlarni boshdan kechirish ehtimoli kamroq va qo'rquv, g'azab va qayg'u kabi salbiy his-tuyg'ularni engish va qayta ishlashga yaxshiroq qodir.

Har kuni meditatsiya qilishni qanday boshlashim kerak?

Meditatsiya usullari juda ko'p bo'lgani uchun, sizga mos keladiganini, sizga eng yoqadiganini topish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin, xayriyatki, buni osonlashtirishning ko'plab usullari mavjud.

• Tadqiqot: Birinchi qadam turli meditatsiya texnikalari haqida o'rganishdir. Siz kutubxonada yoki kitob do'konida kitoblarni topishingiz yoki internetda ko'p ma'lumot topishingiz mumkin.
• Shifokoringiz bilan gaplashing: Oilaviy shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi meditatsiya haqida bilib olish uchun eng yaxshi odamlardir. Ular, shuningdek, sizning hududingizda meditatsiya dasturlari va o'qituvchilarni topishda yordam berishlari mumkin.
• Yo'l-yo'riq so'rang: Siz bilgan odamlardan yoki internetda bir xil narsalarga qiziqqan odamlardan so'rang. Meditatsiya haqida biladigan va meditatsiya qiladigan odamlar ko'p. Agar hech kim to'g'ridan-to'g'ri bilmasa, YouTube yoki Reddit kabi ijtimoiy media platformalari boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin. Hatto meditatsiya qilishga yordam beradigan smartfon ilovalari ham mavjud.

Meditatsiya usulini topganingizdan so'ng, ushbu maslahatlar sizga yordam beradi:

• Nimani yoqtirishingizni bilib oling: Ba'zi odamlar ertalab, boshqalari esa kechasi meditatsiya qilishni yoqtirishadi. O'zingiz uchun eng mos vaqtni tanlang!
• Vaqt ajrating:Kundalik hayotingizda meditatsiya qilish uchun vaqt ajrating va uni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Ushbu amaliyotdan maksimal darajada foydalanishning siri muntazam ravishda meditatsiya qilishdir.
• Tegishli muhit yarating: Tinch, osoyishta va qulay joy meditatsiya uchun eng yaxshisidir. Ba'zi meditatsiya texnikalari tik o'tirishni, boshqalari esa yotishni talab qiladi. Ba'zilari piyoda yurishni talab qiladi, shuning uchun siz o'zingizga yoqadigan park yoki piyoda yo'lini topishingiz mumkin.
• Yordam so'rashdan qo'rqmang: Agar meditatsiya sizga osonlikcha kelmasa, siz yolg'iz emassiz. Shaxsiy va onlayn manbalarni o'rganing va yo'l-yo'riq so'rang. Meditatsiyaga qiziqadigan va sizga g'oyalar bera oladigan ko'plab odamlar bor. Hatto yaqin atrofingizdagi meditatsiya o'qituvchisi yoki sinfini ham topishingiz mumkin.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Meditatsiya qadimgi amaliyot bo'lib, u turli shakl va uslublarda mavjud. Meditatsiya tarix davomida diniy amaliyot sifatida amalda bo'lgan bo'lsa-da, uni amalda qo'llash va uning foydasini his qilish uchun dindor bo'lish shart emas . Tibbiy texnologiyalar va fanning rivojlanishi tufayli mutaxassislar endi meditatsiya miyangiz va tanangizga qanday ta'sir qilishini tushunishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam meditatsiya ongingiz va tanangiz uchun ko'plab foydalarga ega. Siz allaqachon meditatsiya bilan tanish bo'lsangiz ham yoki endigina boshlayotgan bo'lsangiz ham, chuqur nafas olishga, diqqatingizni jamlashga va meditatsiyani o'zingiz uchun ishlaydigan tarzda hayotingizning bir qismiga aylantirishga yordam beradigan ko'plab ma'lumotlar va resurslar mavjud. Shunday qilib, sinab ko'ring!

Meditatsiya , ruhiy salomatlik, stress, ong uyg'unligi, ongni davolash, miya faoliyati