Dorixonalarda, supermarketlarda yoki internetda sotiladigan turli xil vitaminlar va qo'shimchalarni ko'rgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Balki do'stingiz yoki qarindoshingiz sizga ulardan biri haqida gapirib bergandir. Ko'p odamlar tomonidan tilga olinadigan bunday nomlardan biri bu CoQ10. Xo'sh, bugun keling, Coenzyme Q10 yoki CoQ10 nima ekanligini va u aslida bizning tanamiz uchun qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
Sodda qilib aytganda, CoQ10 nima?
Koenzim Q10 (CoQ10) tanamiz hujayralari tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan ozuqa moddasidir. Bu tanamiz ichidagi kichik fabrikaga o'xshaydi. U biz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlarda ham mavjud.
Uning asosiy funktsiyalaridan biri antioksidant vazifasini bajarishdir. Bu nimani anglatadi? Bir o'ylab ko'ring, tanamizdagi hujayralar temir bo'laklariga o'xshaydi. Atrof-muhitning ifloslanishi, stress va noto'g'ri ovqatlanish odatlari kabi narsalar bu hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Xuddi temir zanglagani kabi. CoQ10 ning o'zi hujayralarga "zanglaydigan" yoki zarar yetkazadigan narsadir.
Bundan tashqari, bu tanamizning energiya ishlab chiqarish jarayoni, ya'ni metabolizm uchun juda muhimdir.
CoQ10 ning qanday foydalari bor?
Odatda organizm sog'lom kattalar uchun zarur bo'lgan CoQ10 miqdorini ishlab chiqaradi. Biroq, ba'zi tibbiy holatlarda CoQ10 qo'shimchasini qabul qilish foydali bo'lishi mumkin. Biroq, bularning barchasi faqat shifokor tavsiyasi bilan amalga oshirilishi kerak.
- Yuqori qon bosimi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CoQ10 qo'shimchalarini qabul qilish qon bosimini biroz pasaytirishi mumkin.
- Yurak salomatligi: Yuqori qon bosimi va koronar yurak kasalligi kabi yurak kasalliklari uchun xavf omillari tanamizda oksidlovchi stress deb ataladigan holatni keltirib chiqaradi. Bu hujayralarimizga zarar yetkazadigan erkin radikallarning ko'payishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 bu zararni kamaytirishga yordam beradi, yurak xuruji kabi holatlarning alomatlarini kamaytiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi.
- Miya salomatligi: CoQ10 Altsgeymer kasalligi va Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklar xavfini oshiradigan zararli birikmalar darajasini pasaytiradi, deb ishoniladi, ammo bu borada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
- Statinlarning yon ta'siri: Ba'zi odamlar xolesterin miqdorini pasaytirish uchun statinlarni qabul qilishadi, bu esa mushak og'rig'i va jigar muammolariga olib kelishi mumkin. CoQ10 bu yon ta'sirlarni kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo bu hali ham bahsli.
- Migren:CoQ10 migrenning oldini olish uchun ham davo sifatida o'rganilgan, ammo natijalarni ko'rish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin.
Bulardan tashqari, CoQ10 ning sperma sonining kamligi, saraton, OIV, mushaklarning kuchsizligi va milk kasalliklari kabi holatlar uchun foydalari bo'yicha tadqiqotlar mavjud, ammo ularni aniq isbotlash uchun hali yetarli dalillar yo'q.
CoQ10 va tug'ish qobiliyati
Oksidlovchi stress ayollar tuxum hujayralari va erkaklar spermasiga zarar yetkazishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 ayollarda yoshi ulg'aygan sari tuxum sifati va miqdorining pasayishini to'xtatish yoki qaytarishda yordam berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u erkaklarda sperma soni va konsentratsiyasini yaxshilashga yordam beradi, bu esa ularning farzand ko'rish imkoniyatini oshiradi.
Qancha CoQ10 qabul qilishim kerak?
Buning uchun aniq doza yo'q. Bu individual ehtiyojlarga qarab o'zgaradi. Odatda, tadqiqotlarda kattalar uchun kuniga 50 dan 1200 milligrammgacha bo'lgan dozalar qo'llanilgan. Ba'zan bu kuniga bir necha dozaga bo'linadi.
Eng muhimi, hech qachon shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan CoQ10 qo'shimchasini qabul qilishni boshlamang. Faqat shifokoringiz sog'lig'ingiz holatiga qarab sizga to'g'ri dozani tavsiya qilishi mumkin.
CoQ10 yog'da eriydigan ozuqa moddasidir, shuning uchun u guruch, ozgina kokos moyi, sariyog' yoki boshqa yog'li ovqat bilan birga qabul qilinganda organizm tomonidan samaraliroq so'riladi.
CoQ10 ni ovqatdan qanday olish mumkin?
Tanamiz CoQ10 ishlab chiqarsa ham, yoshimiz o'tishi bilan ishlab chiqarish kamayishi mumkin. Bunday paytlarda bu ozuqa moddasini oziq-ovqatdan olish muhimdir.
| Oziq-ovqat turi | CoQ10 miqdori (taxminan 100 gramm uchun) |
|---|---|
| Organ go'shtlari (hayvon jigari, yurak va boshqalar) | Tovuq yuraklari (9,2 mg), tovuq jigari (11,6 mg), mol go'shti yuraklari (11,3 mg) |
| Yog'li baliq | Losos, skumbriya (kumbalava) (6,75 mg), sardina, alabalık |
| Go'sht | Mol go'shti (3,1 mg), cho'chqa go'shti (2,4 mg), tovuq go'shti (1,4 mg) |
| Soya asosidagi mahsulotlar (Soya) | Qaynatilgan soya (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Sabzavotlar | Brokkoli (0,6-0,86 mg), ismaloq |
| Yong'oqlar va urug'lar | Yerfıstığı (2,6 mg), pista (2 mg), kunjut urug'lari (1,7 mg) |
CoQ10 ning biron bir yon ta'siri va xavfi bormi?
CoQ10 qo'shimchalarining aksariyat yon ta'siri ahamiyatsiz. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ovqat hazm qilish muammolari
- Ishtahani yo'qotish
- Qorin og'rig'i
- Diareya
- Ko'ngil aynishi
- Ko'krak qafasi yallig'lanishi
Shunga o'xshash narsalar bo'lishi mumkin.
Biroq, uni qo'llashda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ba'zi holatlar mavjud. Quyidagi hollarda, shifokor maslahatisiz CoQ10 ni qabul qilishdan saqlaning.
| Tibbiy maslahatisiz CoQ10 ni qabul qilmang! | |
|---|---|
| Agar sizda yurak kasalligi, jigar kasalligi yoki diabet kabi kasallik bo'lsa. | |
| Agar siz homilador ona yoki emizikli ona bo'lsangiz. | |
| Agar siz varfarin kabi qonni suyultiruvchi vositalar yoki qalqonsimon bezga qarshi dorilarni qabul qilsangiz (CoQ10 varfarin samaradorligini pasaytirishi va qon quyqalari xavfini oshirishi mumkin). | |
| Agar siz saraton kasalligi uchun kimyoterapiya olayotgan bo'lsangiz. | |
Shuningdek, yosh bolalar uchun CoQ10 qo'shimchalari tavsiya etilmaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Koenzim Q10 (CoQ10) tanamiz tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan va oziq-ovqatda ham mavjud bo'lgan muhim ozuqa moddasidir.
- Yurak salomatligi, qon bosimi va miya faoliyati uchun ba'zi foydalari haqida dalillar mavjud bo'lsa-da, ko'plab foydalari hali ham tadqiqot bosqichida.
- Eng muhimi: Hech qachon CoQ10 yoki boshqa biron bir qo'shimcha bilan o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang. Sizga bu kerakmi yoki yo'qmi, tegishli dozasi va potentsial xavflar haqida har doim shifokoringiz bilan gaplashing .
- Agar siz CoQ10 qo'shimchasini qabul qilsangiz, uni yog'li ovqat bilan birga qabul qilish organizmga singishini oshiradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing