Keling, qat'iyatlilik, hech kimni xafa qilmasdan xayolingizdagini qanday aytish haqida gaplashaylik!

Hayotimizda barchamiz boshqalarga nima deb o'ylaganimizni va nimani xohlayotganimizni aniq aytishimiz kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Lekin ba'zida buni qilish biroz qiyin tuyuladi va ichimizda biroz qo'rquv va asabiylikni his qilamiz. Bunday paytlarda bu bizga yordam beradigan juda muhim narsa. Sodda qilib aytganda, bu o'z fikrlarimizni o'zimizga ishonch bilan, shuningdek, boshqalarga hurmat bilan ifoda etishdir.

Ishonchlilik nima o'zi?

Buni shunday tasavvur qiling: O'ziga ishonganlik - bu muloqotning sog'lom usuli. Bu o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, ehtiyojlaringizni va fikrlaringizni halol va hurmat bilan ifoda eta olishni anglatadi. Biz har kuni ko'plab vaziyatlarga duch kelamiz va bunday o'ziga ishonganlik bizga juda ko'p yordam berishi mumkin. Masalan:

• Sevgan odamingizni uchrashuvga taklif qilish.
• Maktab o'qituvchisi yoki o'qituvchisiga savol berish.
• Ishga suhbatga borayotganda yaxshi gapirish.
• Do'konga borib, aynan nimani xohlayotganingizni so'rang.

Bu "(Ishonchlilik)" hamma uchun ham tabiiy bo'lgan narsa emas. Ba'zi odamlar juda jim, o'z fikrini aytishdan qo'rqishadi va hamma narsaga "ha" deyishadi. Biz buni "(Passiv)" uslubi deb ataymiz. Boshqalar ham bor, ularning gapirish uslubi biroz qo'pol, go'yo boshqalarga ahamiyat bermaydigandek. Bu "(Agressiv)" uslubi deb ataladi. "(Ishonchlilik)" bu ikkalasi o'rtasidagi mukammal muvozanatdir . Bu oltin o'rta yo'l kabi. Xo'sh, "(Ishonchli)" o'zini tutish nimani anglatadi?

• Siz o'z fikringizni va his-tuyg'ularingizni aniq ifoda eta olasiz.
• Siz xohlagan narsangizni, ehtiyojlaringizni so'rashingiz mumkin.
• Agar kimdir siz bilan rozi bo'lmasa, siz ham hurmat bilan unga rozi bo'lmasligingiz mumkin.
• Fikr va takliflaringizni yuborishingiz mumkin.
• Siz o'zingizni aybdor his qilmasdan "Men buni qila olmayman" yoki "Menga bu yoqmaydi" deb ayta olasiz.
• Siz shuningdek, boshqa birovning huquqlari uchun gapirishingiz mumkin.

Nima uchun qat'iyatlilik shunchalik muhim?

Endi siz o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin, bu haqiqatan ham shunchalik muhimmi? Ha, qat'iyatlilik nafaqat xohlagan narsamizga erishishga yordam beradi, balki u juda katta ahamiyatga ega. Biz qat'iyatli tarzda gapirganimizda, bu biz o'zimizni va boshqalarni hurmat qilishimizni ko'rsatadi. Qat'iyatli tarzda gapiradigan odamlar dunyoga o'zlariga ishonishlari haqida xabar yuboradilar. Ular juda tortinchoq emaslar va boshqalarni pastga tushirishga urinmaydilar. Ular o'zlarining his-tuyg'ulari va fikrlari qadrli ekanligini bilishadi. Ular o'ziga ishonchga ega. Qat'iyatli tarzda harakat qiladigan odamlar odatda do'st orttirishni osonroq deb bilishadi, chunki ular boshqalarning va o'zlarining ehtiyojlarini hurmat qiladigan tarzda gapirishadi. Ular ko'pincha muammolar va kelishmovchiliklar paydo bo'lganda ularni hal qilishda yaxshi. Bir o'ylab ko'ring, biz boshqalarni hurmat qilganimizda, biz bu hurmatni qaytarib olamiz.Bu haqiqat.

Qayerdasiz? Juda jimmi? Juda balandmi? Yoki to'g'rimi?

Endi "Ishonchlilik" deb nomlangan ushbu shkala bo'yicha sizning pozitsiyangizni ko'rib chiqaylik. Mana ba'zi misollar:

Pawanining hikoyasi: Bir oz jim... (Juda passiv)

Agar siz Pawani'dan: "Qaysi filmni ko'rishni xohlaysiz?" deb so'rasangiz, u ehtimol: "Voy, bilmayman, sizga yoqqan filmni ko'raylik", deydi. U odatda boshqalarga qaror qabul qilishga ruxsat beradi va keyinroq: "Qani endi buni aytganimda edi", deb afsuslanadi. Do'stlari yolg'iz gaplashganda, u o'zini noqulay his qiladi. Lekin Pawani qo'shilishga harakat qilganda ham, u shunchalik sekin gapiradiki, boshqalar bilmasdan uning ustidan gapirib qo'yishadi.

Jananining hikoyasi: Biroz qo'pol eshitiladi, shunday emasmi? (Juda tajovuzkor)

Janani o'z fikrini aytishdan qo'rqmaydi. Lekin u shunday qilganda, buni juda baland ovozda, faqat o'z fikri to'g'ri bo'lgan tarzda qiladi. Suhbat bo'lganda, u ko'p narsani oladi, ko'pincha boshqalarning gapini bo'ladi va kamdan-kam hollarda boshqalarning gaplarini tinglaydi. Agar siz u bilan rozi bo'lmasangiz, u sizga kinoya bilan aytadi yoki sizni pastga tushiradi. Ko'p odamlar Janani juda "boshqaruvchi" (boshqalarga buyruq beradi) va boshqa odamlarning his-tuyg'ulari haqida o'ylamaydi, deyishadi.

Benuraning hikoyasi: Bu to'g'ri yo'l! (Just Right - Assertive)

Agar Benuradan fikr so'rasangiz, u sizga rostgo'ylik bilan aytadi. Agar u siz bilan rozi bo'lmasa, sizni pastga tushirmasdan, adashgandek his qilishingizga sabab bo'lmasdan aytadi. Benura ham sizning fikringizga qiziqadi va u sizning aytganlaringizni diqqat bilan tinglaydi. Agar Benura siz bilan rozi bo'lmasa ham, u sizning fikringizni hurmat qilayotganini his qilishingiz mumkin.

Agar siz juda passiv bo'lsangiz, yuzaga keladigan muammolar

Xo'sh, keling, Pawani kabi "passiv" odamlar haqida o'ylab ko'raylik. Ular har doim boshqalar ulardan foydalanayotganini, o'z manfaatlari uchun ishlayotganini his qilishlari mumkin. Keyin ular xafa bo'lishlari, g'azablanishlari va xafa bo'lishlari mumkin. Nima deb o'ylaganingiz va his qilayotganingizni yashirganingizda, boshqalar sizni to'g'ri bilish va tushunish imkoniyatiga ega bo'lmaydilar. Sizning yaxshi g'oyalaringiz jamoaga, ish joyiga va oilaga kerak bo'lganidek foyda keltirmaydi.

Agar siz "Mening g'oyalarim muhim emas, his-tuyg'ularim hech kim uchun ahamiyatsiz" deb o'ylay boshlasangiz, bu asta-sekin o'zingizga bo'lgan ishonchingizni pasaytirishi mumkin. Sizning yaxshi g'oyalaringiz munosib e'tirof va rag'batlantirilmasligi mumkin. Agar bu holat davom etsa, siz hatto depressiya kabi ruhiy holatni ham rivojlantira olasiz.

Agar siz juda tajovuzkor bo'lsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar

Endi Janani kabi "(Agressiv)" uslubda o'zini tutadigan odamlar bilan nima bo'lishini ko'rib chiqaylik. Ular do'stlarni saqlash va yaxshi munosabatlarni saqlab qolishda qiynalishi mumkin. Ular suhbatlarda boshqalarni chalg'itishga harakat qilishlari, o'z fikrlarini juda kuchli va keskin ifoda etishlari va boshqalar o'zlarini hurmat qilinmayotganini yoki qadrlanmayotganini his qilishlari mumkin. "(Agressiv)" uslubdagi odamlar boshqalardan xohlagan narsalarini olishlari mumkin. Lekin ko'p hollarda ular boshqalar tomonidan rad etilib, yoqtirilmaydi. Oxir-oqibat, ular boshqalarning hurmatini yo'qotadilar.

Nima uchun hamma ham qat'iyatlilikni to'g'ri mashq qilmaydi? Buning sababi nimada?

Aslida, nima uchun ba'zi odamlar Benurani yoqtirishadi, boshqalari esa Pawani kabi "(passiv)" yoki Janani kabi "(tajovuzkor)" bo'lishadi? Buning bir sababi bizning shaxsiyatimizdir. Bunga vaqt o'tishi bilan shakllangan odatlarimiz va boshdan kechirgan tajribalarimiz ham ta'sir qiladi. Shu bilan birga, biz boshqalarning, ayniqsa bizni bolaligimizdan tarbiyalaganlarning (ota-onalar, vasiylar) o'zini tutishini kuzatib, "(tajovuzkor)", "(passiv)" yoki "(tajovuzkor)" yo'llar bilan o'zini tutishni o'rganamiz.

Passiv bo'lishning sabablari:

• O'ziga va o'z g'oyalarining qadriga ishonchsizlik .
• Boshqalarni rozi qilish va ularning mehrini qozonish haqida juda ko'p o'ylash.
• Rad etilishdan yoki boshqalarning uning g'oyalariga qo'shilmasligidan haddan tashqari qo'rqish.
• Tanqidga juda sezgir bo'lish yoki ularning fikrlari e'tiborga olinmagan yoki rad etilgan avvalgi tajribalaridan xafa bo'lish.
• "Ishonchli" tarzda o'zini tutish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirmaganlik.

Agressiv bo'lishning sabablari:

• O'zingizga haddan tashqari ishonish, faqat o'zingiz haq ekanligingizni o'ylashni anglatadi.
• Boshqalar haqida o'ylamasdan, faqat o'z ehtiyojlari va fikrlarini ta'kidlash uchun ishlash.
• Boshqalarning fikrlarini, his-tuyg'ularini va ehtiyojlarini hurmat qilishni va hisobga olishni o'rganmaganlik.
• Tinglash qobiliyatining yo'qligi, boshqalarning fikrlarini so'rashni o'rganmaslik.

O'zingizni ishonchli tutishingizga yordam beradigan narsalar:

• O'ziga bo'lgan ishonchning yaxshi bo'lishi.
• O'z fikrlari qadrli, his-tuyg'ulari muhim va ularni ifoda etish huquqiga ega ekanligiga chin dildan ishonish.
• Tanqid, rad etish va muvaffaqiyatsizliklar yuzaga kelganda ularga qarshi turish uchun ruhiy kuch va bardoshlilikka ega bo'lish.
• Boshqalarning xohish-istaklari va ehtiyojlarini hurmat qilish.
• O'zini qat'iy tutadiganlarni o'rnak sifatida qabul qilish .
• Ijobiy tajribalarga ega bo'lish, masalan, g'oyalaringiz qabul qilinganda yaxshi javob olish va qat'iyatli bo'lish.

Qanday qilib o'zimizga ishongan bo'lishimiz mumkin? Amalda qo'llashimiz mumkin bo'lgan narsalar

Yaxshi xabar shundaki, qat'iyatlilik - bu biz mashq qila oladigan va rivojlantira oladigan narsa. Bu shunchaki muloqot qobiliyatlari va ijobiy munosabatda biroz mashq qilish kerak. Ba'zi odamlarda bu tabiiyroq bo'lishi mumkin. Boshqalarida esa biroz ko'proq mashq qilish kerak bo'lishi mumkin. Lekin har kim uni rivojlantirishi mumkin . Sizga yordam berish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

1. Avvalo, muloqot uslubingizni aniqlang.

Rostini aytsam, siz ko'proq "Ishonchli", "Passiv" yoki "Agressiv" ekanligingiz haqida o'ylang. Keyin, passivligingizni yoki tajovuzkorligingizni kamaytirishni yoki mavjud "Ishonchliligingizni" yaxshilashni xohlaysizmi, qaror qiling.

2. Passivligingizni kamaytirish va qat'iyatliroq bo'lish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:

• Nima deb o'ylayotganingizga, nimani his qilayotganingizga, nimani xohlayotganingizga va nimani yoqtirishingizga ehtiyot bo'ling. Bu narsalarni boshqalarga aytishdan oldin, o'zingiz ham bu narsalardan xabardor bo'lishingiz kerak.
• Kimdir sizdan nimani xohlayotganingizni so'raganda, "Bilmayman", "Menga farqi yo'q" yoki "Mayli" kabi gaplarni aytayotganingizga e'tibor bering. Bu odatni tashlab qo'ying. Hatto kichik narsalar uchun ham xohlagan narsangizni aytishga odatlaning. Masalan, agar kimdir "Yashil rangini xohlaysizmi yoki qizilini?" deb so'rasa, siz: "Menga yashil rangini xohlardim - katta rahmat", deyishingiz mumkin.
• Biror narsa so'rashni mashq qiling. Masalan: "Iltimos, sizga o'sha qoshiqni uzatsam maylimi?" "Menga ruchka kerak - kimdirda qo'shimcha ruchka bormi?" "U yerda menga joy bera olasizmi?" Shu kabi kichik narsalarni so'rashni mashq qilsangiz, katta va muhim narsani so'rash uchun zarur bo'lgan ko'nikma va ishonchni rivojlantirasiz.
• Fikringiz bilan o'rtoqlashing. Ko'rgan filmingiz sizga yoqdimi yoki yoqmadimi va nega bunday deb o'ylaganingizni ayting.
• " Menga yoqadi...", "Menga yoqadi...", "Men his qilaman... " kabi "men" iboralarini qo'llashni mashq qiling. Bu sizga his-tuyg'ularingiz va g'oyalaringizni o'zingiz xohlagan tarzda ifoda etishga yordam beradi.
• O'ziga ishongan, jim ham, qo'pol ham bo'lmagan odamni oling . Uning yaxshi fazilatlariga taqlid qilishga harakat qiling.
• O'zingizga doimo fikrlaringiz va qarashlaringiz boshqalarnikidan bir xil darajada muhimligini eslatib turing. Buni bilish qat'iyatli bo'lishning ajoyib usuli. Qat'iyatlilik o'zingizni boshqalar kabi qadrlaydigan va hurmat qiladigan fikrlash tarzidan boshlanadi.

3. Agressiyani kamaytirish va o'ziga ishongan bo'lish uchun ba'zi maslahatlar:

• Avval boshqalar gapirishsin.
• Boshqalarning gapini bo'lmaslikka ehtiyot bo'ling. Agar shunday qilsangiz, uni ushlab oling va: "Voy, kechirasiz - avval o'zingiznikini tugating!" deb ayting va suhbatdoshingiz o'z fikrini tugatsin.
• Boshqa birovning fikrini so'rang va diqqat bilan tinglang.
• Biror narsaga qo'shilmasangiz, boshqa odamning fikrini kamsitmasdan, o'z fikringizni hurmat bilan ifodalashga harakat qiling. Masalan, "Bu juda ahmoqona fikr" deyish o'rniga, "Men bu fikrga qo'shilmayman" kabi so'zlarni ayting. Yoki "Bu odam juda yomon odam" deyish o'rniga, "Menimcha, u boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga biroz beparvo" kabi so'zlarni ayting.
• Avval aytib o'tilganidek, o'zingizni ishonchli va o'zini yaxshi tutadigan odamga taqlid qiling.

4. Tabiatan o'ziga ishonganlar o'z qobiliyatlarini yanada rivojlantirishlari kerak:

• Yaxshi "(Ishonchli)" o'rnak bo'ladiganlarni toping. Ularning yaxshi fazilatlariga taqlid qiling. (Ko'rib turganingizdek, biz bu maslahatni boshqalarga ham berganmiz. Sababi, biz hayotda har kuni yangi narsalarni o'rganamiz!)
• Qaysi vaziyatlarda o'zingizni eng ishonchli his qilayotganingizni ko'rib chiqing. Ko'p odamlar uchun ba'zi vaziyatlarda (masalan, do'stlar bilan) o'zingizni ishonchli his qilish oson, ammo boshqa vaziyatlarda (masalan, o'qituvchilar, yangi odamlar bilan) bu qiyin bo'lishi mumkin. Bunday qiyin vaziyatlarda o'ylab ko'ring: "Buni eng yaqin do'stlarimga qanday aytaman?" Bu siz uchun ishlarni osonlashtiradi.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa

Nihoyat, mana siz aytmoqchi bo'lgan narsalar. Siz "Ishonchli" bo'lsangiz, ya'ni xayolingizdagini halol, aniq, ammo hurmat bilan aytsangiz, bu sizning o'zingizga qanchalik ishonishingizni ko'rsatadi.

Siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni dunyoga ifoda etish huquqiga egasiz. Shuningdek, siz boshqalarning fikrlarini hurmat qilish mas'uliyatiga egasiz. O'ziga ishonch ikkalasining ham mukammal uyg'unligidir.

"O'ziga ishonch" deb nomlangan ushbu ko'nikmani rivojlantirish, siz bo'lishni istagan inson, "eng yaxshi o'zingiz" bo'lish yo'lidagi juda muhim qadamdir! Shunday qilib, bu narsalarni asta-sekin mashq qila boshlang. Siz buni uddalay olasiz!

---

O'ziga ishonch, muloqot, o'ziga ishonch, fikr bildirish, munosabatlar, ruhiy salomatlik, xulq-atvor