Ajdodlaringizdan meros qolgan "yomon" genlarni yengib o'ta olasizmi? (Genetik xavf) - Keling, bu haqda gaplashaylik!

Oila a'zolaringiz uzoq umr ko'rmaganidan xafa bo'lishingiz mumkin. "Menda bu gen bor, shuning uchun men uzoq umr ko'rmayman", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin xavotir olmang. Bu jazo emas, bu imkoniyat. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilangizdagi bu "yomon" genlarning ta'sirini engishning eng yaxshi yo'li sog'lom turmush tarzini qabul qilishdir.

Turmush tarzi genlarni yengib o'tishi mumkinmi? Tadqiqot nima?

Bu shunchaki mish-mish emas. Yaqinda katta tadqiqot shuni o'rganib chiqdi. Unda 13 yil davomida kuzatilgan 350 000 dan ortiq yevropaliklarning ma'lumotlari o'rganildi.

Tadqiqotchilar dastlab ularning genlariga asoslanib umr ko'rish davomiyligini bashorat qilishdi va ularni uch guruhga bo'lishdi: "uzoq umr ko'rish genlari", "o'rtacha umr ko'rish genlari" va "qisqa umr ko'rish genlari".

Keyin ular o'z turmush tarziga nazar tashladilar. Natijalar chindan ham hayratlanarli edi.

• Genlarning ta'siri: Qisqa umr ko'rishga moyil bo'lgan genlarga ega odamlar yaxshi genlarga ega bo'lganlarga qaraganda tezroq o'lish ehtimoli taxminan 21% ga ko'proq edi. Bu turmush tarzidan qat'i nazar, to'g'ri edi.
• Turmush tarzining ta'siri: Biroq, genlaridan qat'i nazar, nosog'lom turmush tarzini olib borganlarning erta o'lish xavfi 78% ga oshgan. Bu shuni anglatadiki, yomon turmush tarzi genlardan ko'ra xavfliroqdir.
• Eng yaxshi yangilik: Sog'lom turmush tarziga amal qilganlar "yomon" genlar xavfini 62 foizga kamaytirishga muvaffaq bo'lishdi. Bundan tashqari, ular umr ko'rish davomiyligini o'rtacha 5,2 yilga uzaytirdilar !

Hayotni uzaytiradigan to'rtta "super odat" qaysilar?

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, umrimizni uzaytirishda eng yaxshi natijalarni beradigan "optimal turmush tarzi kombinatsiyasi" mavjud. Bu to'rtta odat. To'rttasini birgalikda bajarish, ulardan bittasini yoki ikkitasini bajarishdan ko'ra ancha foydaliroq.

Keling, ilm-fanni biroz sodda tushunaylik.

Ushbu tadqiqotda insonning genetik moyilligini o'lchash uchun "Poligenik xavf ballari (PRS)" deb nomlangan narsa ishlatilgan. Sodda qilib aytganda, bu sizning DNKingizdagi ko'plab kichik o'zgarishlarni qo'shadigan va sizning umringiz uzoq yoki qisqa ekanligini aniqlaydigan "ball tizimi"ga o'xshaydi.

Yana bir muhim narsa bu "(Telomerlar)". Poyabzal bog'ichingizning uchidagi kichkina plastik qopqoqni tasavvur qiling. U yerda ekan, bog'ich uzilib ketmaydi va ip tortilmaydi, to'g'rimi? Xuddi shunday, "(Telomerlar)" hujayralarimiz bo'linganda DNKimizning uchlarini himoya qiluvchi "qopqoqlar"dir. Sog'lom odatlar bu "qopqoqlar"ni uzoq vaqt ushlab turishi mumkin , ya'ni hujayralarning umri oshadi. Nosog'lom odatlar ularni qisqartiradi , hujayralar tezda nobud bo'ladi va to'qimalar qariydi.

O'zgarish uchun juda kechmi? Qachon boshlash kerak?

Siz: “Demak, men endi qarib qoldim, bu ishlarni hozir qilishning biron bir ma'nosi bormi?” deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin.

Albatta, qanchalik erta boshlasangiz, shuncha yaxshi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 40 yoshida yaxshi genlarga va yaxshi turmush tarziga ega odamlar yomon genlarga va yomon turmush tarziga ega bo'lganlarga nisbatan taxminan 6,7 yil umr ko'rish davomiyligidan ustunlikka ega edilar.

Biroq, hatto keksa odam ham bu odatlardan katta foyda ko'rishi mumkin. Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, hatto 70 va 80 yoshdagi odamlar ham yuqoridagi odatlardan birini yoki ikkitasini boshlaganlarida o'zlarini ancha yaxshi his qila boshlaydilar.

• To'g'ri ovqatlanishga o'rgansangiz, tanangiz tetik va kuchli bo'ladi .
• Kuch mashqlarini boshlaganingizda, yiqilish ehtimoli kamayadi . Muvozanatingiz yaxshilanadi. Yoshingiz ulg'aygan sari yiqilish qanchalik xavfli ekanligini bilamiz.

Shunday qilib, yoshingizdan qat'i nazar, hozir o'zgarish uchun eng yaxshi vaqt.

Bitta odat bilan boshlang... bu sayohatning boshlanishi!

Ko'pincha bir yomon odat boshqasiga olib keladi. Tasavvur qiling-a, kechasi juda ko'p uxlaydigan odam ertasi kuni o'zini charchagan his qiladi, shuning uchun u mashq qilishni xohlamaydi. Charchagan holda, ular shirin taomlarni iste'mol qilishni xohlashadi. Bular bir-biri bilan bog'liq.

Lekin yaxshi xabar shundaki, bu yaxshi odatlarga ham tegishli!

Tasavvur qiling-a, ozgina vazn yo'qotganingizda tizzangizdagi og'riq kamayadi. Keyin yurish va mashq qilishni xohlaysiz. Mashq qilganingizda yaxshiroq uxlaysiz. Bunday yaxshi odat boshqa yaxshi odatga yo'l ochadi. Bu "ijobiy kaskad effekti" deb ataladi.

Qanday boshlash kerak?

Qiyinchilik shundaki, bu to'rtta odatni birdaniga boshlash va davom ettirish kerak. Bu biroz qiyin. Keling, buni qilaylik:

1. Kichikdan boshlang: Hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Osonlik bilan bajara oladigan va siz uchun muhim deb hisoblagan bitta narsani tanlang . Ehtimol, bu har kuni ertalab 15 daqiqalik sayr qilishdir. Yoki kechqurun shakarli choydan voz kechishdir.

2. Buni odatga aylantiring: Tanlagan kichik ishni 8-10 hafta davomida albatta bajaring. Shunda u hayotingizning bir qismiga, odatga aylanadi.

3. Keyingi narsaga o'ting: Birinchi odatni o'zlashtirganingizdan so'ng, yana bir kichik yaxshi odatni qo'shing.

4. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamni toping: Bu yo'ldan yolg'iz o'tishning o'rniga, buni turmush o'rtog'ingiz yoki ishonchli do'stingiz bilan birga qilishga harakat qiling. Shu tarzda siz bir-biringizga yordam bera olasiz va eslatib turasiz.

Siz genlaringizni o'zgartira olmaysiz. Lekin turmush tarzingiz, odatlaringiz 100% sizning qo'lingizda. Shuning uchun genlaringizni ayblash o'rniga, bugun kichik ijobiy o'zgarishlar qilishni boshlang. Bu kichik o'zgarish hayotingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Agar bu haqda boshqa savollaringiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing.