Texnologiyadan charchadingizmi? Keling, o'zingizni qayta ishga tushirishning 5 usulini ko'rib chiqaylik!

Kun bo'yi telefon yoki noutbukda o'tirganingizdan keyin ham o'zingizni juda charchagan his qilyapsizmi? Kechasi uxlab qolasizmi, do'stlaringiz bilan suhbatlashasizmi, ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazasizmi va ertasi kuni ertalab charchagan va holdan toygan holda uyg'onasizmi? Bu sizning ko'pchiligingiz yoshlarning hozirgi kundagi muammosi. Shunday qilib, bugun keling, ushbu texnologik vositalar bilan ishlayotganda tanamiz va ongimizga qanday qilib yaxshi dam berishimiz va kunni yangi energiya bilan boshlashimiz mumkinligi haqida gaplashaylik, xuddi kompyuterni "qayta ishga tushirish" kabi, o'zingizni qanday "qayta ishga tushirish" haqida.

Nima uchun tunda texnologiyadan foydalanish xavfli?

Sodda qilib aytganda, kechasi telefoningizga SMS xabarlar yuborish va qabul qilish uyqungizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar siz qattiq uxlab yotgan bo'lsangiz va to'satdan telefoningiz jiringlasa yoki tebransa nima bo'ladi? Uyqungiz buziladi, shunday emasmi? Ba'zan siz hatto yana uxlay olmaysiz ham. Bu uyqusizlik yoki uyqusizlik butun kuningizni barbod qilishi mumkin.

• Kayfiyatingiz o'zgaradi: shunchaki jahlingiz chiqadi, mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lasiz.
• Akademik ishga diqqatni jamlash qiyin: Maktabda o'rgangan narsalaringiz xayolingizga kelmaydi.
• Sport bilan shug'ullanayotganda mahoratingiz pasayadi: tanangiz zaif bo'lgani uchun to'g'ri o'ynay olmaysiz.
• Tananing immuniteti ham pasayishi mumkin: kasalliklarni rivojlanish ehtimoli yuqoriroq.

Albatta, do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish muhim. Lekin agar charchagan bo'lsangiz va hech narsa qila olmasangiz, do'stlaringiz sizga g'amxo'rlik qiladimi? Shunday qilib, uxlashdan to ertalab budilnik chalinguncha , texnik ishlaringizga - SMS xabarlar, ijtimoiy tarmoqlar, elektron pochta xabarlari, qo'ng'iroqlar - tanaffus qiling, shunda siz yaxshi uxlashingiz va tanangiz va ongingizga kerakli damni berishingiz mumkin.

Qanday qilib doim internetda bo'lish odatidan voz kechish va kechasi texnologiyalardan uzoqroq turish mumkin?

Xo'sh, endi keling, kechasi ushbu "texnologik" qurilmalardan uzoqroq turishga va kunni ertalab tetik va g'ayratli boshlashga yordam beradigan ba'zi oddiy usullarni ko'rib chiqaylik.

1. Kechasi ilovalardan chiqing.

Uxlashdan oldin, telefoningizdagi barcha xabar almashish ilovalaringiz, ijtimoiy media ilovalaringiz va elektron pochta ilovalaringizdan chiqing. Tasavvur qiling-a, agar siz tizimdan chiqmagan bo'lsangiz, yarim tunda kelgan bildirishnoma uyqungizni buzishi mumkin. Agar siz o'sha paytda uyg'onib telefoningizga qaramasangiz ham, ovoz miyangizga uyg'onish signalini beradi.

"Men tizimdan chiqsam, do'stlarim ham tizimdan chiqib ketishadi, shuning uchun ular ham uxlashlari mumkin!" – Ha, bu mumkin. Agar siz o'rnak ko'rsatsangiz, boshqalar ham shunga o'xshash yo'l tutishlari ehtimoli ko'proq bo'ladi.

2. Telefonni o'chiring – shunchaki uni "tebranish" rejimiga o'tkazishning o'zi yetarli emas!

Uxlash vaqti kelganida, telefoningizni butunlay o'chiring. Ba'zi odamlar uni shunchaki tebranish rejimiga qo'yish kifoya deb o'ylashadi. Lekin,Hatto tunning sokin vaqtida telefoningizning tebranishi ham qo'ng'iroq ohangi kabi baland ovozda bo'lishi mumkin. Bu sizning uyqungizni ham buzishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, agar siz telefoningizni o'chirib qo'ysangiz, do'stlaringiz ham telefonlarini o'chirib, uxlab qolishadi, chunki kechasi gaplashadigan hech kimlari yo'q, to'g'rimi? Demak, bu siz uchun ham, do'stlaringiz uchun ham yaxshi odat bo'lishi mumkin.

3. Xonangizdagi barcha elektron qurilmalarni o'chiring.

Xonangizdagi barcha elektron qurilmalarni, jumladan, telefon, noutbuk, planshet, televizor va video o'yin konsollarini yotishdan oldin o'chirib qo'yishni odat qiling. Ba'zan shunchaki ilovalardan chiqishning o'zi yetarli emas. Ushbu qurilmalarning miltillovchi chiroqlari va yonib turgan ekranlari uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin va ular aslida uxlab qolishingizga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni bostirishi mumkin.

Sodda qilib aytganda, siz miyangizga yotoqxonangiz faqat uxlash uchun joy ekanligini o'rgatishingiz kerak. Shundagina siz yaxshi va chuqur uyquga erisha olasiz.

4. Telefon va planshetni xonadan tashqarida qoldiring!

Bu biroz qiyin tuyulishi mumkin, ammo iloji bo'lsa, sinab ko'ring. Kechasi uxlashga yotganingizda telefoningiz va planshetingizni yotoqxonangizdan butunlay chiqarib oling. Masalan, ularni boshqa xonada qoldiring va bir kechada quvvatlang. Telefoningiz batareyasi quvvatlanayotgan paytda siz tanangizning "batareyasini" quvvatlantirishingiz mumkin, bu esa yaxshi uxlash demakdir.

Esingizda bo'lsin: Agar elektron qurilmalaringizni boshqa xonada saqlasangiz, kechasi uyg'onsangiz, ulardan qayta foydalanish ehtimoli kamroq bo'ladi. Bu sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Buning yana bir afzalligi bor. Ertalab budilnik chalinganda, yoningizda telefoningiz bo'lmaydi, shuning uchun siz yotoqdan turib, uni o'chirib qo'yishingiz kerak bo'ladi. Shunda siz kunni yana uyqusiz boshlashingiz mumkin.

5. Yaxshi uyqu – go'zalligingiz va tetikligingizning siri!

Yaxshi uxlash go'zal, tetik va g'ayratli bo'lishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Yaxshi uxlash tetik uyg'onish, to'la yuzga ega bo'lish va narsalarni tezda eslab qolish uchun juda muhimdir.

Shunday qilib, agar kerakli darajada uxlamoqchi bo'lsangiz, do'stlaringizga qachon SMS yozishni va qo'ng'iroqlarga javob berishni to'xtatishingizni oldindan ayting. Shu tarzda ular sizning o'sha vaqtdan keyin "onlayn" bo'lmasligingizni bilishadi. Shuningdek, ular xabarlariga javob olish uchun ertalabgacha kutishingiz kerakligini tushunishadi.

Yana bir muhim narsa - yotishdan taxminan bir soat oldin barcha bu "texnologik" qurilmalarni "o'chirish", ya'ni ularni o'chirib, chetga qo'yish. Shu soat ichida siz kitob o'qishingiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz yoki oilangiz bilan ozgina suhbatlashishingiz mumkin. Bu narsalar ongingizni tinchlantiradi va uxlashga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Kechasi "Texnologiya"ni o'chirish qiyinmi?

Darhaqiqat, kechasi ushbu texnologik qurilmalardan uzoqroq turish ba'zi odamlar uchun katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Chunki biz hozir bunga juda o'rganib qolganmiz. Biroq, agar siz qurilmalaringizdan foydalanishni to'xtatish uchun ma'lum bir vaqtni, masalan, "komendantlik soati" ni belgilasangiz, bir muncha vaqt o'tgach, bu odatga aylanadi. Bu nafaqat sizning uxlab qolishingizni osonlashtiradi, balki miyangiz bu "texnologiya"dan (texnologiyasiz tanaffus) xoli dam olish imkoniyatiga ham ega bo'ladi.

Ba'zan do'stlaringiz sizdan: "Nega kechasi internetda emassiz?" deb so'rashganda, siz hatto ozgina yolg'on gapirishingiz mumkin, masalan: "Onalarimiz bizga buni qilishni aytishgan!" Qanday bo'lmasin, bu muhim emas, eng muhimi, siz uyqu haqida o'ylashingizdir.

Uyga olib ketish xabari

Shunday qilib, aziz do'stim/opa-singil/ukam, agar biz uni to'g'ri boshqarmasak, bu texnologiya sog'lig'imizga , ayniqsa uyqumizga qanchalik ta'sir qilishi mumkinligini tushungan bo'lsangiz kerak.

• Kechasi yotishdan oldin telefon, planshet va noutbuk kabi narsalardan uzoqroq turing. Kamida bir soat oldin.
• Yotoqxonangizni uxlash uchun maxsus joyga aylantiring. U yerga bu "texnologik" o'yinchoqlarni olib kelmang.
• Yaxshi uyqu shunchaki hashamat emas, balki jismoniy va ruhiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.
• “Raqamli detoks”, yaʼni bir muddat ushbu texnologik qurilmalardan uzoqroq turish, oʻzingizni “qayta ishga tushirish” va yangilashda katta yordam beradi.

Yodingizda bo'lsin, texnologiya hayotimizni boshqarish uchun emas, balki osonlashtirish uchun yaratilgan. Shunday ekan, keling, barchamiz undan oqilona foydalanaylik va sog'lom va baxtli bo'lishga harakat qilaylik! Sizga omad tilaymiz!

Uyqu, texnologiya, mobil telefonlar, ijtimoiy tarmoqlar, ruhiy salomatlik, yoshlik, uyqusizlik