O'zingizga bo'lgan ishonchingiz qanday? Bu haqda biroz gaplashsak bo'ladimi?

Barchamiz "o'zini o'zi qadrlash" so'zini doim eshitamiz, shunday emasmi? Aytishlaricha, bu o'ziga bo'lgan ishonch bizning baxtimiz va hayotdagi muvaffaqiyatimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Lekin ba'zida ba'zi odamlar uchun bu o'ziga bo'lgan ishonch hatto kichik narsalar bilan ham o'zgarishi mumkin. Bu hayotimizdagi odamlar va ichimizdan chiqadigan ovozlar kabi narsalar tufayli ba'zan sodir bo'lishi mumkin. Shuning uchun, men bu haqda biroz chuqurroq gaplashish yaxshi bo'lardi deb o'yladim.

O'z-o'zini hurmat qilish nima?

Sodda qilib aytganda, o'ziga ishonch - bu o'zingiz haqingizda qanday fikrlashingiz, o'zingizga beradigan qadringiz. Bu sizning o'zingizni kuchli va zaif tomonlaringiz bilan qabul qilishingizni, o'zingizni sevishingizni va hurmat qilishingizni anglatadi. Bu bizning ongimizdagi oynaga o'xshaydi. Agar bu oyna bizni aniq va yaxshi ko'rsatsa, bizning o'ziga ishonchimiz yuqori. Ammo agar u xira bo'lsa va bizni pastroq deb ko'rsatsa, biz o'zimizga ishonchimiz past deb ayta olamiz, tushundingizmi? Demak, yaxshi o'ziga ishonchga ega bo'lish juda muhim . Bu mustahkam poydevorga o'xshaydi. Bu bizga hayotda duch keladigan qiyinchiliklarga dosh berishga, yangi narsalarni boshlashga va boshqalar bilan yaxshi munosabatlarni saqlashga yordam beradi. O'ziga ishonch past bo'lganda, biz hatto eng kichik narsalar haqida ham xavotirlanamiz, o'zimizga bo'lgan ishonchni yo'qotamiz va yangi narsalar qilishdan qo'rqamiz. Shuning uchun bundan xabardor bo'lish muhimdir.

O'zimizga bo'lgan ishonchimizga qanday omillar ta'sir qiladi?

Endi qarang, bu o'ziga ishonch bir joyda va bir xil tarzda mavjud bo'lgan narsa emas. U ko'tarilishi va pasayishi mumkin. Bunga turli narsalar ta'sir qiladi. Keling, unga ta'sir qiladigan asosiy narsalar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Qalbimizdan chiqadigan ovoz (Ichki ovoz)

Hech qachon o'zingiz bilan gaplashganmisiz? Ha, barchamiz gaplashamiz. Buni biz "ichki ovoz" deb ataymiz. Ba'zan bu ovoz juda mehribon bo'lib, "siz qila olasiz", "bu yaxshi" kabi gaplarni aytadi. Lekin ba'zida bu ovoz juda qo'pol bo'lib, "siz qila olasiz", "siz ahmoqsiz", "siz foydasizsiz" kabi salbiy gaplarni aytadi. Shunday qilib, agar biz bu salbiy ovozni doimo eshitsak, o'zimizga bo'lgan ishonchimiz pasaya boshlaydi. Aniqrog'i, agar biz o'zimizni juda ko'p tanqid qilsak, bu o'zimizga bo'lgan ishonchimiz uchun yaxshi emas.

Hayotimizdagi odamlar

Atrofimizdagi odamlar ham o'zimizga bo'lgan ishonchimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Oilangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingiz, ish joyingizdagi odamlar... Har bir insonning so'zlari va harakatlari bizga ta'sir qiladi. Tasavvur qiling-a, biror ishni ishtiyoq bilan qilayotganingizda, kimdir sizning oldingizga kelib: "Voy, buni qila olasiz, siz juda zo'rsiz!" desa, qanchalik xursand bo'lar edingiz. Bu bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizni yanada oshiradi. Biroq, agar siz doimo qilayotgan ishingizni tanqid qiladigan va sizni pastkashlaydigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz asta-sekin pasayishi mumkin. Agar siz bezorilik kabi narsalarga duch kelishingiz kerak bo'lsa, bu ham o'zimizga bo'lgan ishonchimizga katta zarba.

Hayotiy tajribalar

Hayotda barchamiz turli xil tajribalarga duch kelamiz. Ba'zilarimiz baxtli, ba'zilari esa xafa. Biz erishgan yutuqlarBiz olgan e'tirof o'zimizga bo'lgan ishonchimizni oshiradi. Biroq, mag'lubiyatlar, umidsizliklar va travmatik voqealar kabi narsalar o'zimizga bo'lgan ishonchimizga ta'sir qilishi mumkin. Eng muhimi, bunday tajribalardan keyin qanday qilib qayta tiklanishimizdir. Ba'zi odamlar kichik xatoga yo'l qo'ygandan keyin ham yiqilishadi. Ammo ba'zilari ulardan saboq olib, kuchliroq bo'lishadi.

Ijtimoiy media

Hozirgi kunda ijtimoiy tarmoqlar o'zimizga bo'lgan ishonchimizga katta ta'sir ko'rsatmoqda. Facebook va Instagram kabi narsalarda biz boshqa odamlar hayotining faqat eng yaxshi va eng go'zal tomonlarini ko'ramiz, to'g'rimi? Hamma baxtli va muvaffaqiyatli ko'rinsa, ba'zida o'zimizdan hafsalamiz pir bo'lishi mumkin. "Nega mening hayotim shunday?" deb o'ylashimiz mumkin. Bu keraksiz taqqoslashlar o'zimizga bo'lgan ishonchimizni pasaytirishi mumkin. Shuning uchun, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishda juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Jismoniy salomatlik va tashqi ko'rinish

Jismoniy salomatligimiz va tashqi ko'rinishimizga bo'lgan munosabatimiz ham o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. Agar biz kasallikdan aziyat cheksak yoki doimo charchagan bo'lsak, bu bizning kayfiyatimizga va o'z-o'zini hurmat qilishimizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar tashqi ko'rinishi (masalan, bo'yi, vazni, teri rangi) haqida juda ko'p tashvishlanadilar va o'zlarini boshqalar bilan solishtirib, o'zlarini baxtsiz his qiladilar. Har bir inson har xil va har bir kishi o'ziga xos tarzda go'zal ekanligini tushunish muhimdir.

O'ziga past baho berishning belgilari qanday?

Xo'sh, endi siz, ehtimol, "Men o'zimga past baho beramanmi yoki yo'qmi, bilmayman" deb o'ylayotgandirsiz. Agar siz ham shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bir oz vaqt ajratib, sizda ham shu xususiyatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring.

• Doimiy ravishda o'zingizni ayblash: Agar siz doimo "Men qila olmayman", "Men yetarlicha yaxshi emasman" kabi salbiy narsalar haqida o'ylasangiz.
• Qiyinchiliklardan qochish: Agar siz yangi narsani boshlashdan, qiyin vazifani bajarishdan qo'rqsangiz yoki doimiy ravishda "Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasam nima qilaman?" deb o'ylasangiz.
• Maqtovlarni qabul qilishni istamaslik: Agar kimdir sizga yaxshi gap aytsa, siz "Voy, bu unchalik katta muammo emas" deb undan qochasiz.
• Agar siz doimo o'zingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, "Unda bu bor, menda yo'q" kabi fikrlarni o'ylasangiz va o'zingizni xafa his qilsangiz.
• Xatolardan haddan tashqari qo'rqish: Agar siz hatto kichik xato haqida ham o'ylab, o'zingizdan hafsalangiz pir bo'lsa.
• Odamlarni rozi qilish: Hamma narsaga "ha" deyish, hatto sizga yoqmasa ham, boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga zarar yetkazadi.
• Tanqidga haddan tashqari sezgirlik: Agar kimdir kichik tanqid qilsa, siz uni yodda tutasiz va kunlar davomida o'ylaysiz.
• O'zingizni befoyda his qilish: Agar sizda "Men hech kim uchun hech narsaga arzimayman", "Men mavjud bo'lish uchun hech narsaga arzimayman" kabi his-tuyg'ular bo'lsa.

Bu xususiyatlardan bir yoki ikkitasiga ega bo'lish odatiy hol. Ammo agar ularning ko'pi sizga tegishli bo'lsa va siz doimo bu his-tuyg'ular bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni ko'rib chiqish vaqti keldi.

O'zingizga bo'lgan ishonchni qanday qilib mustahkamlaysiz va himoya qilasiz?

Yaxshi xabar shundaki, o'z-o'zini hurmat qilish biz yaxshilay oladigan narsadir. Jismoniy mashqlar qilish va tanamizni rivojlantirish singari, biz ham ongimizni mustahkamlashimiz mumkin. Keling, yordam berish uchun qila oladigan ba'zi narsalarga nazar tashlaylik.

1. Salbiy fikrlarga qarshi turing

Men ongimizdagi salbiy ovoz haqida gapirgan edim. Bu ovoz kelganda, uni shunchaki qabul qilmang, unga qarshi chiqing. O'zingizga "Bu haqiqatan ham menmi?", "Bunga biron bir dalil bormi?", "Men bu haqda boshqacha o'ylay olmaymanmi?" kabi savollarni bering. Tasavvur qiling-a, imtihonda qiynalgansiz. "Men ahmoqman" deb o'ylash o'rniga, "Bu safar yaxshi natija ko'rsata olmadim, lekin keyingi safar ko'proq harakat qilaman", deb o'ylashingiz mumkin, to'g'rimi? Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi terapiyalarda o'rgatiladigan usullar ba'zan bunga yordam berishi mumkin.

2. O'zingizga rahm-shafqat qiling

Eng yaqin do'stingiz xafa bo'lganida unga qanday munosabatda bo'lasiz? Uni koyiyapsizmi? Yo'qmi? U bilan mehr va tushunish bilan gaplashasizmi? O'zingizga shunday munosabatda bo'lishingiz kerak. Barchamiz xato qilamiz, barchamizning zaif tomonlarimiz bor. O'sha paytda o'zingizni ayblash o'rniga, "Hammasi joyida, men ham insonman" deb o'ylang. O'zingizga mehribon bo'lish o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun juda muhimdir.

3. Haqiqiy maqsadlar qo'ying

Bir vaqtning o'zida katta maqsadlarga erishishga harakat qilganimizda, muvaffaqiyatsizlikka uchrasak, tezda umidsizlikka tushamiz. Shunday qilib, aslida erisha oladigan kichik maqsadlar qo'ying. Ushbu maqsadlardan biriga erishganingizda, uni nishonlang. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va o'zingizga ishonishingizga yordam beradi. Kichik g'alabalar katta g'alabalarga yo'l ochadi.

4. Kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating

Barchamizda qandaydir iste'dod, qandaydir kuch bor. Balki siz rasm chizishda yaxshidirsiz, yoki pishirishda yaxshidirsiz, yoki boshqalarga yordam berishda yaxshidirsiz. Zaif tomonlaringiz haqida o'ylashning o'rniga, kuchli tomonlaringizni aniqlang . Ularni rivojlantiring. O'zingiz yaxshi biladigan ishlarni qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

5. Ijobiy munosabatlarni o'rnating

Sizni qo'llab-quvvatlaydigan, sizni ruhlantiradigan va ular bilan birga bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Sizni doimo tanqid qiladigan va pastga tushiradigan odamlardan uzoqroq turish yaxshidir. Chegaralarni belgilang. Hamma uchun hamma narsa bo'lishga urinmang va o'zingizni yo'qotmang.

6. O'zingizga g'amxo'rlik qiling (o'zingizga g'amxo'rlik qiling)

Bu juda muhim. Tanangiz va ongingiz yaxshi dam olish va ovqatlanishga muhtoj. Yaxshi ovqatlaning, kuniga yetarli miqdorda suv iching, yetarlicha uxlang va jismoniy mashqlar qiling . Yoqtirgan narsangiz bilan shug'ullanish uchun vaqt toping. Kitob o'qish, musiqa tinglash yoki ozgina bog'dorchilik qilish kabi sizga quvonch keltiradigan narsa bilan shug'ullaning. O'zimizga yaxshilik qilganimizda, o'zimizni yaxshi his qilamiz.

7. Yo'q deyishni o'rganing

Biz ko'pincha hamma narsaga, hatto bu biz uchun qiyin bo'lsa ham, boshqalarga zarar yetkazishdan qo'rqib, "ha" deymiz. Lekin bu bizni faqat bosim ostiga qo'yadi. Agar siz haqiqatan ham qila olmaydigan yoki qilishni istamaydigan biror narsa bo'lsa, "yo'q" deyishdan qo'rqmang . Bu sizning vaqtingiz va kuchingizni tejaydi va o'zingizni hurmat qilishingizni ko'rsatadi.

8. Nomukammalliklarni qabul qiling

Hech kim mukammal emas. Barchamizning kamchiliklarimiz va xatolarimiz bor. Mukammal bo'lishga harakat qilish (Perfektsionizm) faqat o'zimizga bosim o'tkazadi. O'zingizni kamchiliklaringiz bilan qabul qiling. Agar xato qilsangiz, undan saboq oling va oldinga intiling.

9. Boshqalarga yordam bering

Biz boshqa birov uchun ozgina yaxshilik qilishdan katta quvonch olamiz. Bu bizga o'zimiz va qadr-qimmatimiz haqida yaxshi his qilishimizga yordam beradi. Ko'ngilli bo'ling , qo'shningizga yordam bering, qo'lingizdan kelganicha kimgadir yordam bering.

10. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang

Ba'zan, qanchalik harakat qilmaylik, bu salbiy his-tuyg'ularni yengish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda professional maslahatchi yoki psixolog/psixiatr yordamiga murojaat qilish juda muhimdir. Bu zaiflik emas, bu o'ziga g'amxo'rlik qiladigan odam qiladigan narsa. Bu isitma ko'tarilganda shifokorga borishga o'xshaydi.

Eslab qolishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ruhiy salomatligingizning juda muhim qismidir. Bu qimmatbaho o'simlik kabi, biz unga yaxshi g'amxo'rlik qilishimiz, uni oziqlantirishimiz va himoya qilishimiz kerak.

Siz qadrlisiz. O'zingizni seving, hurmat qiling va o'zingizga ishoning.

O'ziga bo'lgan ishonch bir kechada shakllanadigan narsa emas. Bu vaqt va kuch talab qiladi. Lekin bu imkonsiz emas. Bu narsalarni asta-sekin hayotingizga kiritishga harakat qiling. Ba'zi kunlar qiyin bo'ladi, ba'zi kunlar oson bo'ladi. Lekin taslim bo'lmang. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, hayot sizga nimaiki taklif qilsa, shuncha qiyinchiliklarga dosh berishga kuchingiz yetadi. Sizning baxtingiz sizning qo'lingizda!

---

O'ziga ishonch, O'ziga ishonch, Ruhiy salomatlik, Baxt, Muvaffaqiyat, Salbiy fikrlar, O'ziga g'amxo'rlik