Bugungi hayotimiz qanchalik band? Ertalab uyg'onganimizdan to kechqurun yotgunimizcha, fikrlar doimo boshimizda aylanib yuradi. Ishdagi muammolar, uydagi muammolar, pul muammolari, bolalar bilan bog'liq muammolar... Bularning barchasi bilan ongimizga umuman dam berilmaydi. Shunday davom etsak, stress va xavotir kabi narsalarni boshdan kechiramiz. Shunday qilib, bu muammolarga yechim sifatida bugun biz ongni ozod qila oladigan juda oddiy va juda foydali meditatsiya usuli haqida gaplashamiz. Bu Transsendental Meditatsiya yoki qisqacha TM deb ataladi.
Bu Transsendental Meditatsiya (TM) nima?
Sodda qilib aytganda, TM - bu ongingizni tinchlantirish uchun ishlatiladigan maxsus meditatsiya texnikasi. Bu ko'zingizni yumib, ongingizda jimgina "mantra" ni takrorlashni o'z ichiga oladi. Endi, men "mantra" deganimda, ba'zi odamlar bu diniy narsa deb qo'rqishlari mumkin. Umuman yo'q.
TMda ishlatiladigan mantralar biz biladigan so'zlar emas, ular narsalarning nomlari ham emas. Ular shunchaki maxsus tovushlar. Bu tovushni ongingizda saqlaganingizda, ongingizda aylanib yuradigan keraksiz fikrlar asta-sekin kamayadi va ongingiz juda chuqur xotirjamlik holatiga kiradi. Bu shuni anglatadiki, tanangiz to'liq bo'shashgan paytda ongingiz to'liq hushyor va sergak bo'lib qoladi. Biz bu holatni "xotirjam sergaklik" deb ataymiz.
Ushbu meditatsiya usulining asosiy maqsadi oddiy fikrlash darajasidan oshib, sof ong holatiga kirishdir. Bu okeandagi to'lqinlardan qochib, dengiz ostidagi sokin, chuqur joyga kirishga o'xshaydi.
Ushbu usulni ishlab chiqqan Maharishi Mahesh Yogi bu din, falsafa yoki muayyan hayot tarzi emas, balki ong fani ekanligini aytdi. Ongning uchta holatidan - uyg'oqlik, uxlash va tush ko'rishdan tashqari, u bu meditatsiya holatini to'rtinchi holat sifatida kiritdi.
Bu usulni qanday aniq o'rganasiz?
Mana eng muhimi. TM meditatsiyasini kitob o'qish yoki video tomosha qilish orqali mustaqil ravishda o'rganish mumkin emas. Buni sertifikatlangan o'qituvchidan o'rganish kerak.
Sababi shundaki, bu usul juda nozik. Bu o'qituvchi siz uchun maxsus bo'lgan mantrani tanlaydi va uni to'g'ri ishlatishni o'rgatadi. Bu kurs odatda bir necha kun davom etadi.
- 1-kun: O'qituvchi siz bilan yakkama-yakka suhbatlashadi va meditatsiya jarayonini batafsil tushuntiradi. Aynan o'shanda siz mantrangizni qabul qilasiz.
- Keyingi uch kun: Siz o'qituvchi nazorati ostida meditatsiya qilasiz, shu bilan birga usul haqida chuqurroq ma'lumotga ega bo'lasiz.
Ushbu mashg'ulotdan so'ng, siz har kuni kuniga ikki marta 15-20 daqiqa davomida yolg'iz meditatsiya qilishingiz mumkin. Avvaliga 10 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Ko'nikib qolganingiz sayin vaqtni oshirishingiz mumkin. Agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki yo'l davomida yordamga muhtoj bo'lsangiz, har doim sizni o'rgatgan o'qituvchidan yordam so'rashingiz mumkin.
TM meditatsiyasining haqiqiy foydalari nimada?
Ko'plab tadqiqotlar TMning foydalarini isbotladi. Bu bizning tanamizga, ongimizga, aqlimizga va hissiyotlarimizga bir xil ta'sir qiladi.
| Foyda oluvchi sektor | Afzalliklari va afzalliklari |
|---|---|
| Jismoniy foydalar |
|
| Ruhiy salomatlik uchun foydalar |
|
| Kognitiv qobiliyatning foydalari |
|
| Hissiy foydalar |
|
TM va onglilik o'rtasidagi farq nima?
Bu savol ko'p odamlarni qiziqtiradi. Aqlli meditatsiya hozirda juda mashhur. Ikkalasi o'rtasida kichik, ammo muhim farq bor.
- Aqlli meditatsiya hozirgi lahzaga to'liq e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Siz shunchaki nafasingizni, tanangizdagi his-tuyg'ularni va xayolingizga kelgan fikrlarni kuzatasiz. Biror fikr kelganda, siz uni ta'qib qilmaysiz, "Xo'sh, menda ham shunday fikr bor edi" deysiz va uni qo'yib yuborasiz va e'tiboringizni hozirgi zamonga qaytarasiz.
- TM meditatsiyasida siz diqqatingizni ichkariga yo'naltirish uchun mantradan foydalanasiz. Bu sizning ongingizni hozirgi lahzadan tashqariga , chuqurroq va tinchroq joyga olib borishni anglatadi.
Sodda qilib aytganda, onglilik fikrlaringiz to'lqinlarini kuzatishga o'xshaydi. TM esa shu to'lqinlar ostidagi sokin suvga sho'ng'ishga o'xshaydi.
Shifokorim bilan gaplashishim kerakmi?
Ha, albatta. Agar sizda yuqori qon bosimi, surunkali og'riq, depressiya yoki xavotir kabi tibbiy holat bo'lsa , har qanday yangi davolash yoki qo'shimcha terapiyani boshlashdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
TM tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Biroq, uni dori-darmonlaringiz bilan birga qo'llash sizga qo'shimcha yengillik berishi mumkin. Shifokoringiz bu sizning holatingizga qanchalik mos kelishi haqida sizga eng yaxshi maslahat berishi mumkin. Shuningdek, u sizga yaqin atrofdagi TM markazi haqida ma'lumot berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Transsendental Meditatsiya (TM) - bu ongga chuqur yengillik beradigan oddiy, diniy bo'lmagan meditatsiya usuli.
- Buni mustaqil ravishda o'rganib bo'lmaydi. Siz , albatta, sertifikatlangan o'qituvchidan ta'lim olishingiz kerak.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu stress, xavotir, uyqusizlik va yuqori qon bosimi kabi holatlardan sezilarli darajada yengillik beradi.
- Bu qo'shimcha terapiya. Agar siz tibbiy holat uchun davolanayotgan bo'lsangiz, TM ni boshlashdan oldin bu haqda shifokoringiz bilan muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing