Ba'zan o'zingizni og'ir, xafa va yolg'iz his qilasizmi? Hech narsa qilishni xohlamasligingizni, hamma narsadan zerikkaningizni his qilasizmi... Buni biz depressiya deb ataymiz. Bu holat uchun dorilar mavjud bo'lsa-da, yengillik keltiradigan va ongimizni mustahkamlaydigan yana bir juda kuchli davolash usuli mavjud. Bu psixoterapiya yoki biz shunchaki "gap terapiyasi" deb ataydigan narsa. Bu shunchaki gapirish emas, balki ancha chuqurroq narsa. Keling, bu sizga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Psixoterapiyada aslida nima sodir bo'ladi?
Sodda qilib aytganda, psixoterapiya - bu sizning muammolaringiz, his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida malakali mutaxassis bilan gaplashish va ular bilan kurashishning kuchi va strategiyasini o'rganish usuli. Bu depressiyani davolashning juda samarali usuli.
Ba'zida og'ir depressiyaga chalingan odam uchun psixoterapiyaning o'zi yetarli bo'lmasligi mumkin . Biroq, dori-darmonlar bilan birgalikda qo'llanilganda, natijalar juda yuqori bo'ladi. Shuningdek, bu sizga kundalik hayotingizda stress omillari bilan kurashishning yangi usullarini o'rganishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish uchun yaxshi eslatma va turtki beradi.
Dunyo bo'ylab o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni isbotladiki, nutq terapiyasi dori-darmonlar bilan birlashtirilganda, depressiya alomatlaridan xalos bo'lish tezligi sezilarli darajada oshadi.
Ushbu davolash usulining afzalliklari nimada?
Psixoterapiya olishning bir qancha afzalliklari bor. Bu nafaqat kasallikni davolash, balki butun hayotingiz uchun ajoyib turtki.
- Stressni kamaytiradi: Sizni qiynayotgan narsalar haqida gaplashish uchun ishonadigan odamingiz bo'lishi katta yengillik beradi.
- Siz muammolarga yangicha qarashingiz mumkin: Biz ham xuddi shunday fikrlaganimizda, muammolar kattaroq ko'rinadi. Ammo terapevt bilan gaplashganingizda, siz bu muammolarga boshqa nuqtai nazardan qarash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
- Davolanishni davom ettirish uchun kuch olasiz: Ba'zan dori ichish charchagan bo'lishi mumkin. Ammo terapevt sizni rag'batlantiradi, bu sizga davolanishni yarim yo'lda to'xtamasdan davom ettirish uchun katta kuch beradi.
- Siz dorilarning nojo'ya ta'sirlari bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin: Ba'zi dorilar kichik nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Siz ular bilan qanday kurashish va ular haqida shifokoringiz bilan qanday gaplashish bo'yicha ko'rsatmalar olasiz.
- Siz o'z holatingizni boshqalarga tushuntirishni o'rganishingiz mumkin: Ba'zi odamlar oila a'zolari va do'stlariga: "Menda depressiya bor", deyishdan qo'rqishadi. Ammo siz bu haqda to'g'ri gapirishni va ularni qanday qilib tushuntirishni yaxshiroq tushunasiz.
- Depressiyaning erta qaytish belgilarini aniqlashingiz mumkin: Davolanishdan so'ng, siz hayot tarzingiz va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunasiz, shuning uchun depressiya qayta paydo bo'lishi arafasida ekanligini bilib, choralar ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Psixoterapiyaning turli turlari bormi?
Ha, har bir insonning ehtiyojlariga moslashtirilishi mumkin bo'lgan turli xil psixoterapiya turlari mavjud. Shifokoringiz yoki psixiatringiz sizga eng mos keladigan usulni tanlashda yordam berishi mumkin. Asosiy turlarining ba'zilari quyidagi jadvalda keltirilgan.
| Terapiya turi | Bu nima qiladi? (Nima qiladi?) |
|---|---|
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) | Bu sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz depressiyangizga qanday ta'sir qilishiga qaratilgan. Bu sizga salbiy fikrlash odatlarini aniqlashga, ularni o'zgartirishga va muammolarni hal qilishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi. Sizdan "uy vazifasi" sifatida kundalik yuritish kabi ishlarni bajarishingiz so'ralishi mumkin. |
| Shaxslararo terapiya (IPT) | Bu sizning boshqalar bilan munosabatlaringiz ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qilishiga qaratilgan. Bu sizga oila, do'stlar va ishdagi odamlar bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi, shuningdek, nosog'lom xatti-harakatlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. |
| Psixodinamik terapiya | Bu biroz an'anaviy usul. Biz sizning xatti-harakatlaringizga o'zingiz sezmagan holda ta'sir qiladigan ong osti motivatsiyalarini, o'tmishdagi tajribalarni, ayniqsa bolalikdagi travmalarni chuqur muhokama qilamiz va ularning hozirgi depressiyangizga qanday hissa qo'shayotganini o'rganamiz. |
Maslahat olish usullari
Bundan tashqari, siz maslahat olishingiz mumkin bo'lgan turli xil sozlamalar mavjud:
- Shaxsiy maslahat: Bu faqat siz va terapevt. Muammolaringiz haqida juda shaxsiy tarzda gaplashish, depressiyangizning aniq qo'zg'atuvchilarini aniqlash va uyda yoki ishda muammolarni hal qilish juda foydali bo'lishi mumkin.
- Oilaviy maslahat: Depressiya faqat bitta odamga ta'sir qilmaydi. Bu butun oilaga ta'sir qiladi. Ba'zan, hatto oila a'zolari yaxshi niyat bilan yordam berishga harakat qilsalar ham, ularning johilligi muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Oilaviy maslahat oilangiz uchun depressiya va uning belgilari haqida bilib olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu barchaga bir joyga to'planib, o'z fikrlarini ochiqchasiga muhokama qilish imkonini beradi.
- Guruhli maslahat: Bu sizga siz kabi depressiya bilan kurashayotgan boshqa odamlar bilan uchrashish imkoniyatini beradi. Bu sizga yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Siz boshqa odamlarning tajribalaridan va muammolarni hal qilishda qo'llaydigan usullaridan ko'p narsani o'rganishingiz mumkin.
Malakali terapevtni qanday topsam bo'ladi?
Bu juda muhim savol. Sizga bu sohada yaxshi tayyorgarlikka ega va malakali odam kerak. Bu psixiatr, psixolog yoki maslahatchi kabi odamni anglatadi.
Eng yaxshi va eng oson yo'li - bu haqda oilaviy shifokoringizdan so'rash . U sizni tegishli mutaxassisga yo'naltirishi mumkin. Bundan tashqari, siz ushbu xizmatlarni Shri-Lankadagi yirik davlat shifoxonalarida joylashgan ruhiy salomatlik klinikalaridan ham olishingiz mumkin.
Agar avvalgi davolash samarasiz bo'lsa-chi? Qayta urinib ko'rishga arziydimi?
Balki siz ilgari ham ushbu turdagi davolanishni sinab ko'rgansiz, ammo u siz umid qilganingizdek yaxshi natija bermagandir. Siz: "Qayta urinishning ma'nosi yo'q", deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin bir daqiqa kuting. Qayta urinishdan oldin, quyidagilar haqida o'ylang:
1. Nima uchun o'tgan safar ish bermadi? Sizningcha, kamchiliklar nimada edi? Kutgan narsangizga erisha olmadingizmi? Rostini aytsam, bu haqda o'ylab ko'ring.
2. Ushbu davolanishdan hozir nimani kutmoqdasiz? Hal qilmoqchi bo'lgan biron bir aniq muammolar bormi? O'tmishdagi voqealar haqida gaplashmoqchimisiz? Aniq maqsad qo'ying.
3. Eski terapevtingiz bilan uchrashishni ko'rib chiqing. Davolash birinchi marta natija bermaganligi terapevtning aybi emas. Agar bu safar aniq maqsadlar bilan kirsangiz, tajriba boshqacha bo'lishi mumkin. Hatto osonroq bo'lishi mumkin, chunki u sizning tarixingizni biladi.
4. Yangi odamni sinab ko'ring. Eng muhimi, siz terapevtni yoqtirishingiz va hurmat qilishingizdir. Siz va terapevt o'rtasida yaxshi "moslik" (bosing)Bo'lishi shart. Aks holda, davolanish muvaffaqiyatli bo'lishi ehtimoli kamroq. Shuning uchun yangi odamni sinab ko'rish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Hatto kimdirni tanlashdan oldin bir nechta odam bilan gaplashishingiz mumkin.
5. Vaqt bering. Shifokor buyurgan dori singari, psixoterapiya ham natija berish uchun vaqt talab etadi. Bir necha seansdan keyin taslim bo'lmang. Sabrli bo'ling va davolanishda ishtirok eting.
Uyga olib ketish xabari
- Psixoterapiya depressiyani davolashning ilmiy jihatdan tasdiqlangan va yuqori samarali usuli hisoblanadi. Natijalar, ayniqsa, dori-darmonlar bilan birgalikda qo'llanilganda yaxshi bo'ladi.
- Bu shunchaki suhbat emas. Siz fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va munosabatlaringizni boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin.
- Davolashning turli turlari mavjud (masalan, CBT va IPT). Shifokoringiz yoki terapevtingiz sizga eng mos keladiganini tanlashda yordam berishi mumkin.
- Sizga mos keladigan va ishonishingiz mumkin bo'lgan terapevtni topish davolanishning muvaffaqiyati uchun juda muhimdir.
- Sabrli bo'ling. Natijani ko'rish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Shuning uchun yarim yo'lda taslim bo'lmang. Ruhiy farovonligingiz uchun ushbu qadamlarni qo'ying.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing