Ta'tildan keyin o'zingizni xafa his qilyapsizmi? Keling, "Ta'til depressiyasi" haqida gaplashaylik!

Hammamiz kundalik hayotning shovqin-suronidan uzoqda, ta'tilga chiqishni yaxshi ko'ramiz. Sayohatga chiqib, to'yib dam olishni kim yoqtirmaydi? Lekin ba'zida ta'tilning o'zi katta yukdek tuyulishi mumkin. Ayniqsa, agar siz stressli yoki xafa bo'lsangiz, ta'tilni rejalashtirish va hatto unga pul sarflash ham qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Aytishga hojat yo'q, ta'tildan keyin kundalik hayotingizga qaytganingizda, o'zingizni xafa va zerikkan his qilasiz. Buni biz shunchaki "Ta'til depressiyasi" deb ataymiz.

Tadqiqotlar ta'til va ruhiy salomatlik haqida nima deydi?

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bir o'ylab ko'ring, "Agar siz to'g'ri tanaffus qilmasangiz, bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin". Bunga yengil qarash kerak emas. Bu boradagi tadqiqotlarning ba'zi natijalariga nazar tashlang.

• 2005-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki , ta'tilga chiqmaydigan ayollarda depressiya rivojlanish ehtimoli muntazam ta'tilga chiqadigan ayollarga qaraganda ikki-uch baravar yuqori .
• To'qqiz yil davomida 12 000 dan ortiq erkaklarni kuzatgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har yili ta'tilga chiqmagan erkaklarda yurak xurujidan o'lish xavfi 32% ga va boshqa har qanday sababga ko'ra o'lish xavfi 21% ga yuqori .
• Mashhur Framingham yurak tadqiqotida ishtirok etgan ayollar ishtirok etgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti yilda bir marta kamdan-kam hollarda ta'tilga chiqqan ayollarda yurak kasalligi rivojlanish va o'lim xavfi kamida ikki yilda bir marta ta'tilga chiqqan ayollarga nisbatan sakkiz baravar yuqori .

Shunday qilib, ushbu maqolada biz ushbu bayram mavsumida his qiladigan qayg'uni qanday yengish, ta'til bizning ruhiyatimiz uchun qanchalik muhimligi va qalbingizga xotirjamlik olib keladigan, shaxsiyatingizga mos keladigan ta'tilni qanday rejalashtirish haqida gaplashamiz.

Ta'til bizning ongimizga qanday yordam beradi?

Eng yaxshi yangilik shundaki, ta'tillar energiyamizni qayta zaryadlash, kundalik hayotimiz sur'atini o'zgartirish va atrof-muhitimizni o'zgartirish orqali ongimizni tetiklashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Va psixolog doktor Nadin Kaslouning aytishicha, "Bu hayotingizdagi eng muhim insonlar - sherigingiz, farzandlaringiz, do'stlaringiz, ota-onangiz bilan munosabatlarni mustahkamlash uchun juda muhim vaqt . Kundalik hayotning shovqin-suronida bu narsalar uchun vaqt topish qiyin."

Bundan tashqari, ta'til bizga hayotimizni nazorat qilish hissini beradi. Ya'ni, biz xohlagan narsani tanlash erkinligiga egamiz. Kundalik hayotda bizda bu erkinlik yo'q. Ta'tilda biz o'sha paytda zavqlanadigan ishlarni qilamiz.

Buning ilmiy tomoni ham bor. Ta'tilga chiqqanimizda miyamiz dopamin va serotonin deb ataladigan ikkita neyrotransmitterni chiqaradi. Sodda qilib aytganda, bu bizning baxtimiz va kayfiyatimizni boshqaradigan kimyoviy moddalardir . Depressiyaga chalingan odamlarda bu kimyoviy moddalarning darajasi past bo'ladi. Ta'tilda bo'lganingizda, o'zingiz yoqtirgan ishlarni qilasiz, hayotingizni nazorat qilasiz va bu kimyoviy moddalar ko'payib, sizni baxtliroq va xotirjamroq his qilishingizga yordam beradi.

Bayramlar paytida qayg'udan qanday qutulish mumkin?

Ba'zan yuragingizdagi qayg'u ta'tildan zavqlanishni qiyinlashtirishi mumkin. "Depressiya - bu yomon doira. Siz o'zingizni yomon his qilasiz, shuning uchun sizni xursand qiladigan ishlarni qilmaysiz. Bu sizni yanada yomonroq his qiladi", deb tushuntiradi doktor Kaslow. Shunday qilib, bu doirani buzish uchun siz ilgari sizni xursand qiladigan narsani qilishingiz kerak. Bu avvalgidek yoqimli bo'lmasligi mumkin. Lekin bu o'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usuli.

Buni hal qilishdan oldin, o'zingizga bir savol berishingiz kerak: "Mening "Ta'til shaxsiyatim" nima?" Ya'ni, sizga qanday ta'til eng mos keladi?

Eng muhimi,Shaxsiyatingizga mos keladigan ta'tilni yaratish - bu kalit. Aynan o'shanda siz uyga chinakam tetiklik va xotirjamlik hissi bilan qaytasiz. Sarguzashtlarni sevadigan odam uchun plyajda shunchaki vaqt o'tkazish zerikarli bo'lishi mumkin. Keyin, ta'tildan keyin uyga qaytganingizda, o'zingizni "bu vaqtni behuda sarflash" kabi his qilasiz.

Bayramdan oldin va bayram paytida stressni kamaytirishning 7 ta maslahati

1. Uzoq ta'tillar o'rniga qisqa ta'tillar: Agar ish joyingizdan ikki hafta kabi uzoq ta'tilga chiqish siz uchun qiyin bo'lsa, uch-to'rt kunlik bir nechta qisqa ta'tillarni (uzoq dam olish kunlari) rejalashtiring. Ba'zi odamlar uchun bunday qisqa ta'tillar uzoq safarga qaraganda stressni engillashtirish osonroq.

2. Byudjetingizga mos reja tuzing: Agar pul muammo bo'lsa, arzonroq variantlarni ko'rib chiqing. Piyoda sayr qilish, lager qilish va velosipedda yurish kabi narsalar ko'p pul talab qilmaydi. Shunda siz pul haqida qayg'urishingiz va qo'shimcha stress qo'shishingiz shart bo'lmaydi.

3. Boshqalar bilan gaplashing va qaror qabul qiling: Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing va shunga mos ravishda rejalashtiring. Agar siz lager qilishni afzal ko'rsangiz, lekin boshqalar mehmonxonani afzal ko'rishsa, ikkalasini ham qila olish uchun murosaga keling.

4. Agar rejalashtirish qiyin bo'lsa, uni professionalga qoldiring: Agar mehmonxona tanlash yoki sayohat rejangizni tuzish og'ir yuk bo'lsa, uni sayyohlik agentligiga qoldiring. Yoki guruhli sayohat yoki kruiz kabi paketga boring.

5. Haddan tashqari ko'p ish qilmang: Ta'tilingizning har bir daqiqasini rejalashtirmang. Dam olish va dam olish uchun bir necha kun ajrating.

6. Muammolaringizni uyda qoldiring: Ta'tilga chiqib, ishdagi muammolar, uydagi muammolar yoki farzandlaringizning maktabdagi muammolari haqida gaplashmang. Ta'til bu muammolarga yechim topish uchun eng yaxshi joy emas. Farzandlaringizga: "Biz sizni ta'til paytida koyimaymiz yoki baholar haqida gaplashmaymiz", deb ayting.

7. Fikrdosh guruhlarga qo'shiling: Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va sarguzashtlarni yoqtirsangiz, shunga o'xshash ishlarni bajaradigan uchrashuv guruhlarini qidiring.

Bayramdan keyingi qayg'udan qanday qutulish mumkin?

Agar ta'tilingizni yaxshi o'tkazsangiz, ta'tildan keyingi depressiyadan qochishingiz mumkin.

• Chiroyli xotiralarni to'plang: Ta'til paytida sodir bo'lgan eng baxtli va eng kulgili voqealarni yodda tuting. Balki bu bolalar qilgan aqldan ozgan ishdir. Yoki siz ko'rgan kichik do'kon, go'zal manzaradir. Bu xotiralar sizning xazinangizdir. Ularni qayta-qayta eslang, kuling va quvonchdan zavqlaning.
• Ishga bir kun oldin keling: Uyga qaytishingiz bilan ertasi kuni ishga borishga urinmang. Bir kun oldin uyga keling, narsalaringizni yeching, kiyimlaringizni yuving va yaxshilab uxlang.
• Sekin-asta odatiy hayotingizga qayting: Ishdagi birinchi kuningizda katta uchrashuvlar o'tkazmang.
• Keyingi sayohatingizni rejalashtiring:Bu ta'tilda sizga nima yoqdi? Barchani nima xursand qildi? O'sha yaxshi xotiralarni mustahkamlang va keyingi sayohatingiz haqida o'ylashni boshlang.
• Ijobiy fikrlang: Ta'tilda noto'g'ri ketgan narsalar haqida o'ylab, "Voy, qani endi buni qilganimda edi" deb o'ylamang.
• Kundalik hayotingizda baxtli bo'ladigan narsalarni toping: Har kuni yaxshi qilgan va baxtli bo'lgan narsalaringiz haqida o'ylang.
• Agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, meditatsiya qiling: Agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, sababini tushunishga harakat qiling. Meditatsiya kabi narsa yordam berishi mumkin. Chuqur nafas oling va ta'tilingizdagi o'sha ajoyib xotiralarni eslang.

Nihoyat, ta'tilingizning quvonchi va tetikligini boshqalar bilan baham ko'ring. "Biz ijtimoiy mavjudotmiz. Baxt baham ko'rilgan sari ortadi. Bu yaxshi munosabatlar va baxtni saqlab qoling."