Keling, Whole30 dietasi haqida ko'proq bilib olaylik. (Whole30 dietasi)

Agar siz yangi parhez rejasini boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol "Whole30" nomini eshitgansiz. Aslida bu 30 kunlik sinov. Bu bir oy davomida barcha nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Bu qoidalarga ega qat'iy reja. Lekin asosiy maqsad sizni nima yeyayotganingizdan ko'proq xabardor qilishdir. Biroq, bunday narsani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib , bu siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini so'rash yaxshi fikr.

Whole30 dietasi qanday ishlaydi?

Agar siz Whole30 parhezini boshlayotgan bo'lsangiz, amal qilishingiz kerak bo'lgan bir qator qoidalar va tavsiyalar mavjud. Buning asosiy maqsadi tanangizda allergiya yoki yallig'lanishga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishdir. Boshqa parhezlar kabi kaloriyalarni hisoblash o'rniga, bu parhez butun ovqatlarga , ya'ni sun'iy qo'shimchalarsiz tabiiy ovqatlarga qaratilgan. Ushbu parhezni boshlaganingizda, ko'p ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Bu siz sevadigan ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz kerakligini anglatadi. Ushbu parhezdagi asosiy tavsiyalar don, sut va sut mahsulotlari, shakar, ko'pgina dukkaklilar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatishdir. Bu parhez siz uchun to'g'ri bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ichak salomatligi bilan bog'liq muammolar yoki ich qotishi kabi narsalardan aziyat cheksangiz. Bu shuningdek, ba'zi odamlarga vazn yo'qotishga yordam berdi. Whole30 tanangizni sog'lom yo'lga qo'yish uchun ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin. Chunki uning meva va sabzavotlarga e'tibor qaratishi semirish va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi bilan bog'liq.

Qanday yaxshi va yomon ovqatlar yeyish mumkin?

Whole30 biroz cheklovchi parhez bo'lgani uchun, nima yeyishingiz kerakligini va nimadan albatta qochishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Ushbu 30 kun ichida ovqatlanayotganda, ovqatingiz qaerdan kelganiga ham e'tibor berishingiz kerak. Parhez iloji boricha organik va erkin yuradigan o'simliklarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, konservalangan yoki muzlatilgan ovqatlardan saqlanish kerak. Shuningdek, iste'mol qiladigan ovqatlaringiz tarkibiga ham diqqat bilan e'tibor berishingiz kerak. Shuning uchun, do'kondan tayyor ovqatlarni sotib olish tavsiya etilmaydi, chunki ular ko'pincha qayta ishlangan ingredientlarni o'z ichiga oladi.

Bu parhezni davom ettirish qiyinmi?

Whole30 uzoq muddatli o'zgarishdan ko'ra ko'proq oziq-ovqat muammosi bo'lgani uchun, yo'l davomida ba'zi qiyinchiliklar bo'lishi aniq. Qoidalar juda qattiq. Tasavvur qiling-a, agar siz sinov davomida bir kun ham "aldasangiz", ya'ni qoidalarni buzsangiz va ruxsat etilmagan narsani yesangiz, ular sizga birinchi kundan boshlab boshidan boshlashingizni aytishadi. Maqsad ovqatlanish odatlaringizni va muayyan ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni o'zgartirishdir. Lekin buni birinchi marta qilish oson emas. Lekin qoidalar qattiq bo'lgani uchun o'zingizni ayblamasligingiz kerak. Agar sizda shunday fikrlash tarzi bo'lsa, 30 kun tugaganidan keyin parhezga kirmaydigan sevimli ovqatlaringizni haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlanishingiz mumkin. Ovqatlarni shu tarzda cheklash va qayta kiritish tanangiz uchun foydalidir. Lekin 30 kunni tugata olmaganingiz uchun parhez muvaffaqiyatsiz bo'lgan deb o'ylamang.

Kim bu dietani qilmasligi kerak?

Ratsioningizdan ayrim oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlasangiz, muhim ozuqaviy moddalarni yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun Whole30 dietasi hamma uchun ham eng yaxshi variant emas. Boshlashdan oldin, shifokoringizdan bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang. Ayniqsa, agar siz quyidagi hollarda ushbu dietadan qochishingiz kerak:

• Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar: Bu parhez juda ko'p nazoratni o'z ichiga oladi, bu sizning ruhiy yoki jismoniy salomatligingiz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin.
• Vegetarian yoki vegan: Bu parhezga vegetarianlar uchun rioya qilish qiyin, chunki u asosan go'shtga bog'liq. Bundan tashqari, don va yong'oqlar chiqarib tashlanganligi sababli, kaltsiy va D vitamini kabi kerakli ozuqalarni olish qiyin bo'lishi mumkin.
• Qandli diabet yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) bilan og'rigan odamlar : Whole30 dietasi qon shakar miqdorining to'satdan o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bu shuningdek, ichaklarda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda diabet yoki IBS kabi kasalliklar bo'lsa, ushbu dietadan qochish oqilona bo'ladi.

Bu Paleo dietasidan nimasi bilan farq qiladi?

Paleo dietasi shuningdek, qayta ishlangan oziq-ovqatlar, don va yong'oqlarni chiqarib tashlashga qaratilgan. Aslida, Whole30 dietasi sizga Paleo dietasiga ko'nikishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ya'ni, ular sizdan 30 kundan keyin iste'mol qilgan har bir qayta ishlangan oziq-ovqat yoki donni iste'mol qilishni boshlashingizni kutishmaydi. Buning o'rniga, ular sizni ushbu oziq-ovqatlarni cheklashga undashadi. Ikkala parhez o'rtasidagi asosiy farq shundaki, Whole30 dietasi sizdan 30 kundan keyin yana iste'mol qilgan oziq-ovqatlaringizni iste'mol qilganingizda o'zingizni qanday his qilishingizni kutadi. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda qiynalsangiz, ushbu oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashni davom ettirishingiz mumkin. Bu sizga Paleo dietasiga o'xshash parhezga ko'nikishingizga yordam beradi. Whole30, parhez rejasi, sog'lom ovqatlanish, vazn yo'qotish, ovqatlanish, oziq-ovqatga sezgirlik, sog'lom ovqatlanish, vazn yo'qotish, ovqatlanish, parhez, parhez rejasi