Moda parhezining orqasidan yuguryapsizmi? Agar chindan ham ozishni istasangiz, mana bu sir! (Vaznni boshqarish)

Internetda ko'rgan barcha moda parhezlarini sinab ko'rgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Ijtimoiy tarmoqlarda ko'rganingizda "Voy, bu oson", deb o'ylay boshlaysiz, lekin bir necha kundan keyin bu parhezdan charchaysiz. Siz ozgina vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin eski ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, yo'qotgan vazningizni qaytarib olasiz. Bu juda zerikarli, shunday emasmi? Xo'sh, bugun keling, ushbu tezkor parhezlar ortidan yugurmasdan qanday qilib chinakamiga va sog'lom vazn yo'qotish haqida gaplashaylik.

Nima uchun bu "moda parhezlari" uzoq muddatda samara bermaydi?

Sodda qilib aytganda, bu tezkor parhezlarning aksariyati sizni bir xil turdagi ovqatni iste'mol qilishga majbur qiladi yoki muhim ozuqa moddalarini butunlay yo'q qiladi. Shuning uchun ularni uzoq muddatda saqlash juda qiyin. Vazn yo'qotish vaqtinchalik parhezga o'tish haqida emas. Gap uni turmush tarzingizning bir qismiga aylantirish haqida. Sevimli ovqatlaringiz, jismoniy mashqlaringiz va yaxshi odatlaringizni birlashtirgan turmush tarzi vazn yo'qotishning eng samarali usuli hisoblanadi.

Bir o'ylab ko'ring, mashina to'g'ri ishlashi uchun kerakli miqdorda yoqilg'i kerak, to'g'rimi? Bizning tanamiz ham xuddi shunday. Tananing to'g'ri o'sishi va sog'lom bo'lishi uchun u asosiy ozuqa moddalarining muvozanatiga muhtoj: oqsil, uglevodlar va yog' . Agar siz to'satdan bularning birortasini iste'mol qilishni to'xtatsangiz, kasal bo'lish ehtimoli ko'proq. Bu bir muncha vaqt katta muammo bo'lib tuyulmasa-da, agar siz ushbu ozuqa moddalaridan uzoq vaqt davomida qochsangiz, turli xil sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.

Keling, porsiya hajmini nazorat qilaylik!

Yillar davomida isteʼmol qiladigan oziq-ovqat porsiyalarimiz kattalashib borayotganini payqadingizmi? Ilgari doʻkondan sotib oladigan guruch paketimizning hajmi bilan bugungi hajmimiz oʻrtasida katta farq bor. Oziq-ovqat porsiyalari kattalashgan sari, biz bilmagan holda tanamizga kerak boʻlganidan koʻproq kaloriya isteʼmol qilamiz.

Xo'sh, sog'lom porsiya hajmi qanday ko'rinadi? Uni o'lchashning oddiy usuli.

Oziq-ovqat iste'molini kamaytirishning kichik usullari

Sizga yordam beradigan ba'zi oddiy fokuslar:

• Uyda ovqatni baham ko'rayotganda, katta likopchalar o'rniga kichik likopchalardan, masalan, salat likopchalaridan foydalaning.
• Tashqarida ovqatlanayotganda, do'stingiz bilan birga ovqatlaning . Yoki yarmini yeb, qolganini uyga olib keling.
• Agar siz tez tayyorlanadigan restoranda ovqatlansangiz, hech qachon katta o'lchamdagilarini buyurtma qilmang. Iloji bo'lsa, bolalar ovqatini so'rang.
• Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching. Bu sizni tezroq to'q his qilishingizga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun ushbu oddiy amallarni bajaring.

Xo'sh, keling, turmush tarzingizga yana qanday oddiy, ammo juda samarali usullarni qo'shishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

• Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling: Ratsioningizga go'sht va baliq kabi yog'siz oqsillarni, donli mahsulotlar, meva va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarni va baliq, avokado, yong'oq va zaytun moyida mavjud bo'lgan Omega-3 kabi "foydali" yog'larni qo'shing.

• "Yomon" yog'larga yo'q deb ayting: Iloji boricha hayvonot mahsulotlaridan to'yingan yog'larni va qovurilgan ovqatlar, gazaklar va tez tayyorlanadigan taomlarda mavjud bo'lgan trans yog'larni kamaytiring.

• Ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qiling:Siz isteʼmol qilishingiz kerak boʻlgan miqdor yoshingiz, jinsingiz va faollik darajangizga qarab oʻzgaradi. Oʻrtacha, kattalar uchun kuniga kamida 2-3 stakan sabzavot va 1,5-2 porsiya meva isteʼmol qilish yaxshi fikr.

• Haftada kamida 150 daqiqa mashq qiling: Buni birdaniga qilishingiz shart emas. Siz uni kichikroq qismlarga ajratishingiz mumkin, masalan, kuniga uch marta 10 daqiqa tez yurish.

• Oshxonangizni tozalang!: Ha, bu juda muhim. Sizni ovqatga undaydigan yuqori kaloriyali, yog'li va shakarli ovqatlarni oshxonangizdan chiqarib tashlang. Pechene, chips, kreker, muzqaymoq va shokolad kabi narsalardan xalos bo'ling va buning o'rniga muzlatgichingizni yog'siz oqsillar, mevalar, sabzavotlar, donli mahsulotlar, dukkaklilar, yong'oqlar va kam yog'li sut mahsulotlari bilan to'ldiring.

• Tez-tez kichik-kichik ovqatlaning: Kuniga uchta asosiy ovqat o'rniga, 5-6 marta kichik-kichik ovqat yeyishga harakat qiling. Har 3-4 soatda kichik-kichik ovqatlaning. Bir bo'lak kam yog'li pishloq, yogurt yoki bir nechta no'xat yaxshi gazaklardir.

• To'yimli taomlarni iste'mol qiling: Idishingizni guruch bilan to'ldirish o'rniga, likopchangizni salat bargi, ismaloq, brokkoli va karam kabi kam kaloriyali sabzavotlar bilan to'ldiring. Agar ovqatlanish paytida hali ham och qolsangiz, ko'proq guruchni bo'lishish o'rniga ozgina sabzavot iste'mol qiling.

• "Bo'sh kaloriya"dan saqlaning: Shakarli ichimliklar va mevali ichimliklarni chiqarib tashlang. Konfet, pechene va keklar kabi tozalangan shakarli ovqatlarni cheklang.

Yordam olishdan qo'rqmang!

Agar bu safarni yolg'iz bosib o'tish juda qiyin deb hisoblasangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang.

Shifokoringizdan yoshingiz va bo'yingiz uchun "ideal vazningiz" qancha ekanligini va bu vaznga erishish va uni saqlab qolish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini so'rang. Shuningdek, do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki ishdagi kimdirning yordamiga murojaat qiling. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odam bo'lsa, bunday maqsadga erishish siz o'ylaganingizdan osonroq.