Siz ham bunga loyiq emasdek his qilyapsizmi? Keling, Imposter sindromi haqida gaplashaylik!

Hech qachon yutug'ingizdan xursand bo'lish o'rniga, o'zingizdan: "Voy, men bunga loyiqmanmi? Men boshqalar o'ylaganidek yaxshi emasmanmi?" deb so'rashdan qo'rqqanmisiz? Ishda lavozimingiz ko'tarilganda, imtihondan o'tganingizda yoki kimdir sizni maqtaganida, o'zingizga: "Men bunga loyiq emasman, bir kun hamma mening kimligimni bilib oladi", deb aytayotgandek his qilganmisiz? Bu tuyg'u shunchaki "(Firibgarlik sindromi)" deb ataladi.

Imposter sindromi aniq nima?

Sodda qilib aytganda, "Firibgarlik sindromi" - bu sizning o'z qobiliyatingiz va muvaffaqiyatingizga shubha qilishingizdir. Boshqalar sizni aqlli deb o'ylashsa va ishlarni yaxshi bajarishsa ham, siz ichingizda o'zingizni unchalik aqlli emasdek, firibgarga o'xshab his qilasiz. Siz doimo bir kun kelib bu yolg'on fosh bo'lishidan qo'rqasiz.

Garchi bu rasman ruhiy salomatlik tashxisi sifatida tasniflanmagan bo'lsa-da, bu tuyg'u hayotingizning ko'plab jabhalariga, jumladan, ish, ta'lim va hatto munosabatlarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi odamlar buni "firibgarlik fenomeni" yoki "firibgarlik sindromi" deb ham atashadi.

Bu siklga o'xshaydi (Soxta sikl)

"Imposter sindromi"ga chalingan ko'p odamlar o'z xatti-harakatlarida siklga o'xshash naqshni ko'rishadi. Tasavvur qiling-a, siz ofisda katta taqdimot qilishingiz kerak. Agar sizda shunday tuyg'u bo'lsa, siz bu haqda haddan tashqari xavotirlana boshlaysiz va "Men muvaffaqiyatsizlikka uchraymanmi?" deb xavotirlana boshlaysiz. Bunday vaziyatda ikkita narsa yuz berishi mumkin:

1. Oxirgi daqiqagacha ishni keyinga qoldirish: Siz hatto boshlamasdan ham ishni keyinga qoldirishingiz mumkin. Keyin vazifani oxirgi daqiqada juda ko'p stress va xavotir bilan tugatasiz. Vazifa muvaffaqiyatli bo'lsa ham, siz: "Voy, buning uddasidan chiqqanimdan omadim keldi", deb o'ylaysiz.

2. Juda ko'p ishlash: Siz kechayu kunduz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlaysiz, hamma narsani mukammal bajarishga harakat qilasiz. Lekin muvaffaqiyatga erishganingizda, buning uchun o'zingizni ayblamaysiz . Siz: "Mendan aqlliroq kimdir buni shuncha ko'p mehnat qilmasdan qilgan bo'lardi", deb o'ylaysiz.

Qanday bo'lmasin, maqsadingizga erishganingizdan keyingi baxt hissi uzoq davom etmaydi. Chunki siz bu muvaffaqiyatning "o'rnashib qolishiga" yo'l qo'yolmaysiz. Buning o'rniga, siz keyingi katta narsadan qo'rqishni boshlaysiz. Siz yana shubhalana boshlaysiz, ortiqcha ishlaysiz yoki ishni keyinga qoldira boshlaysiz. Va shunday qilib tsikl davom etadi.

Bu tuyg'uni kim sezadi?

Darhaqiqat, bu tuyg'uni har kim boshdan kechirishi mumkin. 1978-yilda ikki psixolog Syuzan Ayms va Polin Rouz Klans buni birinchi marta yuqori natijalarga erishgan ayollar orasida aniqladilar. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu jinsidan qat'i nazar, turli kasb egalari uchun odatiy holdir.

Bu tuyg'u ko'pincha o'zingizni tengdoshlaringiz yoki hamkasblaringizdan farq qilganingizda paydo bo'lishi mumkin. Masalan, erkaklar ustunlik qiladigan sohada ishlaydigan ayol bo'lish. Bu, shuningdek, ta'lim yoki ish joyida o'zini ozchilikda his qiladiganlar uchun ham keng tarqalgan.

Sizda Imposter sindromi borligiga shubha qilyapsizmi? Ushbu alomatlarni ko'rib chiqing

Sizda ham shunday tuyg'u bor-yo'qligini bilish uchun quyidagi xususiyatlar sizda umumiymi yoki yo'qligini tekshiring:

• Boshqalar sizdan ko'ra ko'proq narsani bilishadi deb o'ylash.
• Doim boshqalar o'ylaganidek aqlli emasligingizni o'ylaysiz.
• Yutuqlaringiz "omad", "tanishlaringiz" yoki boshqalarning noto'g'ri qarorlari natijasi deb o'ylash.
• Yuqorida aytib o'tilgan "firibgarlik sikli" hayotingizda takrorlanayotgandek his qilish.
• Ishda/o'qishda o'zingizga tegishli emasligingiz va boshqalar buni qachondir anglab yetishidan qo'rqish .
• Hamma narsa har doim o'z qobiliyatining eng yaxshi yo'lida yoki kutilganidan yaxshiroq bajarilishi kerakdek his qilish.
• Kimdir sizga maqtov aytganda, o'zingizni noqulay his qilasiz.
• Maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan odam sizsiz.
• Boshqalarni hafsalasini pir qilishdan qo'rqish.
• Siz qilgan eng kichik xatoni ham unuta olmaysiz va bu haqda o'ylayverasiz.
• "Agar men aqlliroq, aqlliroq bo'lganimda, bu shubhalarim bo'lmas edi", deb o'ylash.
• Boshqalarning roziligini olish siz uchun juda muhimdir.

Bu vaziyatning sabablari nima bo'lishi mumkin?

Bu tuyg'u uchun bir nechta sabablar bo'lishi mumkin.

• Shaxsiy xususiyatlar: Yuqori xavotir, past o'ziga ishonch va perfektsionizm kabi xususiyatlar bu bilan bog'liq.
• Tarbiya muhiti: Ba'zan bu holat har doim muvaffaqiyat va muvaffaqiyatga urg'u bergan oilalarda o'sganlarda rivojlanishi mumkin. Bunga ota-onalardan qarama-qarshi xabarlar, masalan, ba'zida haddan tashqari maqtov va ba'zida qattiq tanqid kabi xabarlar kelib chiqishi mumkin.
• O'zingizni begonadek his qilish: Masalan, agar siz raqobatbardosh ish joyida tabiiy ravishda raqobatbardosh bo'lmasangiz, "Men bu yerga mos kelmayman" deb o'ylashingiz mumkin. Shuningdek, irqingiz, yoshingiz, jinsingiz yoki iqtisodiy ahvolingiz tufayli boshqalardan ajralib turishingizni his qilish "Imposter sindromi"ga olib kelishi mumkin.
• Ijtimoiy tarmoqlar: Boshqa odamlarning "mukammal" hayotlarining suratlarini ko'rganingizda, o'zingizni ular bilan solishtirish va "men yetarli emasman" degan fikrga kelish ehtimoli ko'proq.

Buning oldini olish uchun nima qilish mumkin?

Bu tashvishli fikrlar bilan yolg'iz kurashish qiyin, shuning uchun boshqalardan yordam olish muhimdir.

Tibbiy maslahat va davolash

• Nutq terapiyasi: Maslahatchi yoki terapevt bilan suhbatlashish sizga bu fikrlar qaerdan kelib chiqishini va ular hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi. Keyin, ular paydo bo'lganda ularni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
• Kognitiv ishlov berish terapiyasi (CPT): Bu sizga salbiy e'tiqodlaringizni aniqlashni va ularni yanada realistik fikrlar bilan almashtirishni o'rgatadigan terapiya usuli.
• Guruh terapiyasi: Siz bilan bir xil "Imposter sindromi"ga chalingan boshqa odamlar bilan guruh mashg'ulotlariga qo'shilish ham foydali bo'lishi mumkin. Boshqa odamlarning tajribalarini eshitish sizga o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Fikrlaringiz bilan o'rtoqlashish sizga yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga ham yordam beradi.

Agar siz ushbu his-tuyg'ulardan charchagan bo'lsangiz, oilaviy shifokoringiz (GP) bilan gaplashish juda muhim. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin.

O'zingiz qila oladigan narsalar

• Yutuqlaringizni eslang: Yaxshi bajargan ishlaringiz, faxrlanadigan narsalaringiz ro'yxatini tuzing. Boshqalar tomonidan maqtovga sazovor bo'lgan elektron pochta xabarlari, eslatmalar va boshqalarni saqlang. "Men firibgarman" deb o'ylaganingizda, ularga bir nazar tashlang.
• His-tuyg'ular va faktlarni ajrating: Keyingi safar o'zingizga shubha qilayotganingizni sezsangiz, bu shunchaki tuyg'u ekanligini, fakt emasligini eslatib qo'ying.
• O'zingizga mehribon bo'ling: Agar do'stingiz shunday fikrda bo'lsa, nima derdingiz? "Siz aqllisiz va xato qilish huquqiga egasiz", shunday emasmi? O'zingizga ham xuddi shunday deb ayting.
• Maqtovlarni qabul qilishga odatlaning: Kimdir "yaxshi bajarildi" desa, "Rahmat, lekin..." deb qochmasdan, shunchaki "Katta rahmat" deyishga odatlaning.
• O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang: Hamma ijtimoiy tarmoqlarda faqat eng yaxshilarini joylashtiradi. Shuning uchun o'zingizni ular bilan solishtirishni bas qiling. Buning o'rniga, buguningizni kechagidan yaxshiroq qilishga harakat qiling. Hech kim mukammal emas.
• Fikrlaringizga qarshi turing: "Men bu ishni boshqa hech kim xohlamagani uchun oldim", deb o'ylaganingizda, bu fikrga qarshi chiqing va ijobiy fikrlang: "Men bu ishni qattiq mehnat qilganim va hamkasblarim meni yaxshi ko'rgani uchun oldim".
• Tushuning: Haqiqiy firibgarlar "Firibgarlik sindromi"ga chalinishmaydi. Sizning o'zingizni shunday his qilishingiz sizning firibgar emasligingizni isbotlaydi!