Qo'rquv va xavotir biz doimo boshdan kechiradigan odatiy his-tuyg'ulardir. O'ylab ko'ring, muhim imtihondan oldin, ishda muammo yuzaga kelganda yoki muhim qaror qabul qilganda, biroz qo'rqish yoki asabiylashish odatiy holdir. Bu bizning miyamizning stressga javob berish va bizni yaqinlashib kelayotgan xavf haqida ogohlantirish usuli.
Biroq, agar bu qo'rquv va xavotir nazorat qilib bo'lmaydigan va chidab bo'lmas holga kelsa, ya'ni u shunchalik haddan tashqari ko'payib ketsaki, kundalik faoliyatga, oila a'zolari bilan munosabatlarga va ijtimoiy muloqotga xalaqit bersa, bu normal holat emas. Biz buni xavotir buzilishi deb ataymiz. Bu ruhiy kasallik. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, to'g'ri davolash bilan ko'p odamlar bu holatni yaxshi nazorat qila oladilar va normal hayot kechiradilar.
Anksiyete buzilishlarining asosiy turlari qanday?
Xavotirlanish hamma uchun bir xil holat emas. Xavotirlanishning ko'p turlari mavjud. Davolash uchun sizda qaysi tur borligini aniq tushunish juda muhimdir. Keling, asosiy turlarini ko'rib chiqaylik.
| Xavotir turi | Sodda qilib aytganda, bu nima? |
|---|---|
| Umumiy xavotir buzilishi | Hatto oddiy kundalik narsalar haqida ham nazoratdan chiqib ketgan doimiy ortiqcha tashvish va qo'rquv hissi. |
| Vahima buzilishi | Kutilmagan vaqtda yuzaga keladigan to'satdan, kuchli qo'rquv. Biz buni vahima hujumi deb ham ataymiz. Bu vaqtda siz haddan tashqari terlash, ko'krak qafasining tez urishi va nafas qisilishini boshdan kechirishingiz mumkin. Ba'zi odamlar buni yurak xuruji deb o'ylashadi. |
| Ijtimoiy xavotir buzilishi | Muloqot qilishda, odamlar oldida gapirishda yoki ziyofatlarga borishda haddan tashqari qo'rquv va uyatchanlikni his qilishadi. Ular ko'pincha boshqalar ularni hukm qiladi yoki masxara qiladi deb o'ylashadi. Bu ularning ijtimoiy vaziyatlardan qochishlariga olib keladi. |
| Maxsus fobiyalar | Muayyan narsa yoki vaziyatdan (masalan, balandlik, uchish, hayvonlar, qon) g'ayritabiiy, haddan tashqari qo'rquv. |
| Agorafobiya | Favqulodda vaziyatlarda yordam olish yoki qochish qiyin bo'lgan joylarda (masalan, gavjum joylarda, avtobuslarda, liftlar) kuchli qo'rquv hissi. |
| Ajralish xavotiri | Bu nafaqat yosh bolalar uchun, balki har qanday yoshdagi har qanday odamda ham sodir bo'lishi mumkin. Sizga yaqin odam (ota-ona, turmush o'rtog'i) ularni ko'rish uchun yo'ldan ozdirganda, ular o'sha odamga yomon narsa bo'lishidan chidab bo'lmas darajada qo'rqishadi. |
Ushbu holatning umumiy belgilari qanday?
Xavotirning asosiy belgilari haddan tashqari qo'rquv va xavotirdir . Biroq, siz turli xil jismoniy noqulayliklarni ham boshdan kechirishingiz mumkin. Bu alomatlar sizdagi xavotir turiga qarab farq qilishi mumkin.
Bu yerda keng tarqalgan alomatlar:
- Xavotir, to'satdan qo'rquv va ishonchsizlik hissi.
- Katta falokat yoki baxtsiz hodisa yuz berayotgandek his qilish.
- Uyqusizlik , doimo charchoq hissi.
- Bir joyda xotirjamlikni saqlay olmaslik.
- Sovuq qo'llar va oyoqlar, ortiqcha terlash va karaxtlik hissi.
- Nafas olishda qiyinchilik yoki odatdagidan tezroq nafas olish (giperventilyatsiya).
- Tez yurak urishi (yurak urishi).
- Tana titroqlari.
- Og'iz qurishi .
- Oshqozonda noqulaylik, ko'ngil aynishi.
- Mushaklarning qattiqligi.
- Bosh aylanishi (vertigo) yoki hushidan ketish .
- Ruminatsiya - bu bir xil muammo haqida doimiy tashvishlanish.
- Diqqatni jamlay olmaslik.
- Qo'rqinchli narsalar yoki joylardan qattiq qochish.
Eng muhimi, shunchaki ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi borligi sababli o'zingizda xavotir buzilishi bor deb qaror qilmang. Buning uchun albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Nima uchun bunday xavotir paydo bo'ladi? Buning sabablari nimada?
Buning bitta sababini aniqlash qiyin. Bu holat bir nechta omillarning kombinatsiyasi natijasida yuzaga kelishi mumkin.
- Genetika: Xavotirlanish buzilishlari avloddan-avlodga o'tishi mumkin. Agar oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa, sizda ham uni rivojlanish xavfi yuqori.
- Miya kimyosi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu holat miyamizdagi qo'rquv va hissiyotlarni boshqaradigan zanjirlardagi nuqson yoki nomutanosiblik tufayli yuzaga kelishi mumkin.
- Atrof-muhitdagi stress va travmatik hodisalar: Siz guvoh bo'lgan yoki boshdan kechirgan travmatik hodisalar bunga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, bolalikdagi zo'ravonlik, yaqin kishining o'limi yoki zo'ravonlikka duchor bo'lish.
- Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: Ba'zi odamlar xavotirlarini yashirish yoki kamaytirish uchun giyohvand moddalarga murojaat qilishadi. Shuningdek, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavotir buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqa tibbiy holatlar: Ba'zi yurak, o'pka va qalqonsimon bez kasalliklari xavotirga o'xshash alomatlarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun boshqa holatlarni istisno qilish muhimdir.
Buning uchun qanday muvaffaqiyatli davolash usullari mavjud?
Xavotir olmang, xavotir alomatlarini kamaytirish va boshqarish uchun juda samarali davolash usullari mavjud. Odatda, ham dori-darmonlar, ham maslahat birgalikda qo'llaniladi.
Dori-darmon
Shifokoringiz sizning ahvolingizga qarab tegishli dori-darmonlarni buyuradi. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Antidepressantlar: Hozirgi kunda xavotirni davolashning birinchi qatori "SSRI" va "SNRI" kabi yangi antidepressantlardir. Ular miya kimyoviy moddalarini muvozanatlash va kayfiyatingizni yaxshilash orqali ishlaydi.
- Benzodiazepinlar: Ular qisqa muddatli qo'llaniladi, chunki ular xavotirni tezda kamaytiradi.
- Beta-blokerlar: Bular yuqori qon bosimi uchun dorilar bo'lsa-da, ular yurak urishi va titroq kabi jismoniy xavotir alomatlarini nazorat qilishga ham yordam beradi.
Muhim: Shifokor tavsiyasisiz buyurilgan dorilarni qabul qilishni to'satdan to'xtatmang. Bu sizning alomatlaringiz qaytalanishiga olib kelishi mumkin.
Konsultatsiya va terapiya
Dori-darmonlar singari, maslahat ham juda muhimdir.
- Psixoterapiya: Siz o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida malakali ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishingiz va ularni tushunish va boshqarish usullarini o'rganishingiz mumkin.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT):Bu juda mashhur va muvaffaqiyatli usul. U sizga salbiy, qo'rqinchli fikrlaringizni ijobiy fikrlarga aylantirishni o'rgatadi. Siz asta-sekin o'zingizni qo'rquvlaringizga qarshi turishga o'rgatasiz.
Semptomlarni boshqarish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Davolash bilan bir qatorda, turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar ushbu holatni boshqarishda sizga katta yordam berishi mumkin.
- O'zingizning ahvolingizdan xabardor bo'ling: bu kasallik haqida qanchalik ko'p bilsangiz, uni boshqarish shunchalik oson bo'ladi.
- Kofein miqdorini kamaytiring: Qahva, choy, shokolad va energetik ichimliklar kabi narsalardan uzoqroq turing. Bular xavotirni kuchaytirishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay uzoqroq turing.
- To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar: Yurish va yugurish kabi kundalik mashqlar miyada stressni kamaytiradigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.
- Yaxshi uxlang: Uyqu juda muhim. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Tinchlantirish usullarini qo'llang: Meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar ongni tinchlantirishda juda foydali.
- Ijtimoiy bo'ling: Yaxshi, ishonchli do'stlar bilan suhbatlashish va fikrlaringiz bilan o'rtoqlashish ruhiy salomatlik uchun juda foydali.
- Yordam so'rang: Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish sizga yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Har bir inson odatiy qo'rquv va xavotirni boshdan kechiradi. Ammo agar u chidab bo'lmas holga kelib, kundalik hayotga xalaqit bersa, bu xavotir buzilishi bo'lishi mumkin.
- Bu holat bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz yolg'iz emassiz. Yordam mavjud.
- To'g'ri davolanish, ya'ni dori-darmonlar va maslahat bilan bu holatni juda yaxshi nazorat qilish mumkin.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qilishdan qo'rqmang yoki uyalmang. Bu siz qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi birinchi qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing