Hayotiy maqsadlaringizga erishishda yordam berish: Taslim bo'lmaslikning kuchi va motivatsiyasi

Hech qachon o'zingiz uchun katta maqsad qo'yganmisiz, masalan, jismoniy holatingizni yaxshilash, darsda yaxshi baholarga erishish yoki sport jamoasiga qo'shilish? Ko'pchilik singari, siz ham boshida ajoyib natijalarga erishgan bo'lishingiz mumkin, ammo keyin qiziqishingizni yo'qotib, o'zingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga qiynalgansiz? Xavotir olmang, bu faqat siz uchun emas.

Siz bunday fikrlaydigan yagona odam emassiz!

Darhaqiqat, deyarli har bir kishi o'z maqsadlariga erishishda motivatsiyani saqlab qolishga qiynaladi. Bir o'ylab ko'ring, qancha odam parhez qilishni boshlaydi, vazn yo'qotadi va keyin bir necha kun ichida yana vazn orttiradi ! Haqiqat shundaki, yangi narsani boshlash, o'zgarish kiritish, qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, katta ish. Lekin bu imkonsiz emas. Agar bunga astoydil harakat qilsangiz, albatta uddalay olasiz.

Bu motivatsiyani qanday yaratasiz?

Xo'sh, qanday qilib biz motivatsiyani saqlab qolamiz va maqsadlarimiz sari intilamiz? Hammasi yaxshi rejalashtirish, realistik umidlar va unga sodiq qolishga bog'liq. Siz qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

Birinchidan, maqsadingiz nima ekanligini aniq biling.

Avvalo, asosiy maqsadingizni yozing. Sizning asosiy maqsadingiz - bu oxir-oqibat erishmoqchi bo'lgan narsangiz. Masalan, "Men sinfimda eng yuqori baholarni olishni xohlayman", "Men kross-mamlakat terma jamoasiga kirish uchun yetarlicha jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishni xohlayman" yoki "Men Olimpiadaga borishni xohlayman". Bu asosiy maqsadlar. Katta orzu qilishda hech qanday yomon narsa yo'q. Odamlar narsalarga shunday erishadilar. Lekin esda tutingki, maqsad qanchalik katta bo'lsa, unga shuncha ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Uni aniq qiling.

Aniq va aniq maqsadni qo'yish va unga erishish noaniq maqsaddan ko'ra osonroq. Tasavvur qiling-a, maqsadingiz "jismonan sog'lom bo'lish". Bu biroz noaniq eshitiladi, shunday emasmi? Aniq bo'ling va nimani xohlayotganingizni (masalan, mushaklarni qurish yoki chidamlilikni oshirish), nima uchun jismoniy holatingizni yaxshilamoqchi ekanligingizni va qachon buni qilishni xohlayotganingizni aniq tushuntiring. Bu sizga maqsadingizga erishish uchun reja tuzishga yordam beradi.

Buni realistik qiling.

Ko'p hollarda odamlar o'z maqsadlaridan voz kechishadi, chunki ularning umidlari real emas. Ehtimol, ular bu bir necha oy ichida sodir bo'ladigan narsa, bir necha hafta ichida oltita paketli sigaret chekish mumkinligi yoki yillar davomida chekkan odam birdaniga chekishni tashlay oladi deb o'ylashadi. Tasavvur qiling-a, siz marafon yugurmoqchisiz. Agar ertaga hech qanday mashg'ulotsiz 42 kilometr (26,2 mil) yugurishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimolingiz juda kam. O'rtacha odam bu masofani yugurish uchun taxminan 4 oylik mashg'ulotga muhtoj! Ammo katta xavf shundaki, buni qilmasangiz, qanchalik hafsalangiz pir bo'ladi. Agar shunday qilsangiz, marafondan voz kechishingiz va yugurishdan butunlay voz kechishingiz mumkin.

Motivatsiyani saqlab qolishning bir qismi - rejalashtirgan vaqtingizda nimalarga erishishingiz mumkinligi haqida realistik bo'lishdir.

Agar siz 15 yoshda bo'lsangiz va allaqachon mohir snoubordchi bo'lsangiz, Olimpiya snoubord jamoasida musobaqalashish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin. Ammo agar siz 18 yoshda bo'lsangiz va hali ham birinchi darsingizni olayotgan bo'lsangiz, vaqt siz tomonda emas, to'g'rimi?

Yozing, yozing, yana yozing!

Aniq maqsadingizni yozing. Keyin uni yana yozing. Yana yozing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqsadni yozib olish unga aqliy jihatdan sodiqlik jarayonining bir qismidir . Maqsadingizni har kuni yozib qo'ying. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va uni qanchalik xohlayotganingizni eslatadi.

Katta maqsadni kichik bo'laklarga bo'ling

Har qanday o'zgarish o'zini o'zi tarbiyalashni talab qiladi. Diqqatingizni jamlashingiz va chalg'imasligingiz kerak. Buni osonlashtirishning bir usuli - katta maqsadni kichikroq bosqichlarga ajratish. Masalan, marafon yugurishni xohlaysiz deylik. Agar hozir fevral bo'lsa va marafon avgustda bo'lsa, bu tayyorgarlikni boshlash uchun real vaqt. Taxminan 3 kilometr yugurishni rejalashtirishdan boshlang va masofani asta-sekin oshiring. Keyin har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan aniq vazifalar ro'yxatini tuzing. Masalan, kuniga besh porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling va har kuni shu masofani yuguring. Bularni taqvimga yoki rejalashtiruvchiga yozing va bajarganlaringizni belgilang. Masofani oshirishingiz mumkin bo'lgan kichikroq maqsadlarni, shuningdek, mahoratingizni oshirish uchun mashqlarni belgilashda murabbiydan yordam so'rashingiz mumkin. Bular sizning kuchingiz va chidamliligingizni oshiradi va sizni uzoqroq yugurishga undaydi. Kichik, tez-tez bajariladigan maqsadlarga erishganingizda, bu nishonlash uchun narsadir. Bu sizga yugurishni davom ettirish uchun ishonch, jasorat va motivatsiya beradi - yoki nima qilishga harakat qilsangiz ham. Shunday qilib, o'zingizga sovg'a bering!

Motivatsiyani qanday saqlab qolish mumkin?

Maqsadingizni muntazam ravishda tekshirib turing.

Endi katta maqsadingizni bir nechta kichik maqsadlar va kundalik vazifalarga ajratganingizdan so'ng, ularni har kuni belgilab qo'ying. Xuddi katta maqsadingizni yozib qo'yganingiz kabi, kichikroq maqsadlaringizni ham yozib qo'yish foydalidir. Shu tarzda, nima qilishingiz kerakligini ko'rishingiz, ularni bajarganingizdan so'ng belgilab qo'yishingiz va katta maqsadingizga qarab harakatlanayotganingizni bilib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Biror vazifani tugatgandan so'ng, uni ro'yxatingizda belgilab qo'ying. O'zingizga: "Xo'sh, men 15 kilometr yugurdim, maqsadimning deyarli yarmiga yetib keldim!" deb ayting. Maqsad qo'yganingizda o'zingizga va'da qilgan narsangizdan mamnun bo'ling. O'ylab ko'ring - haqiqatan ham shunday qildingiz! Endi maqsadning qolgan qismi haqida o'ylang: "42 kilometrga yetib borish uchun nima qilishim kerak? Mashg'ulotlarga qanday vaqt ajrataman?" Muayyan qadamlarni yozib qo'yishning yana bir foydasi bor: tushkunlikka tushganingizda, ro'yxatingizga qarab, diqqatingizni qayta jamlashingiz mumkin!

Agar xato qilsangiz, qaytadan urinib ko'ring.

Agar xato qilsangiz, taslim bo'lmang. O'zingizni kechiring va yana to'g'ri yo'lga qaytish uchun reja tuzing. To'g'ri qilgan barcha ishlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Qancha marta yo'ldan adashsangiz ham, o'zingizni ayblamang. Ko'pchilik o'zgarishga harakat qilayotganda xato qiladi - bu jarayonning sodir bo'lishi odatiy hol. Kundalik vazifalar va kichik maqsadlarni yozib qo'yish ham bu yerda yordam berishi mumkin. Narsalarni yozib qo'yish orqali siz qayerda xato qilganingizni tezda aniqlay olasiz. Bu diqqatni jamlashni va maqsadga sodiqlikni osonlashtiradi. Shunday qilib, umidsizlikka tushish o'rniga, qayerda xato qilganingizni va nima uchun ekanligini aniqlay olasiz. Agar xato qilishda davom etsangiz, nima qilasiz? O'zingizdan bu maqsadga chindan ham sodiqmisiz, deb so'rang. Agar shunday bo'lsa, yana sodiq bo'ling - buni ham yozing. Hamma narsani yozib qo'yishning bu jarayoni sizga maqsadga chindan ham sodiq bo'lmagan paytlaringizni aniqlashga yordam beradi. Masalan, ehtimol siz buyuk sportchi bo'lish xayoliga aslida bo'lganingizdek emas, balki boshqa narsaga qiziqasiz va siz bo'lishni yoki qilishni afzal ko'rgan narsangiz bor.

Xatolarga saboq sifatida va nima uchun bu o'zgarishni amalga oshirishga harakat qilayotganingizni eslatuvchi narsa sifatida qarang. Xato qilganingizda, bu muvaffaqiyatsizlik emas - bu o'zingiz haqingizda yangi narsa o'rganish imkoniyatidir.

Tasavvur qiling-a, maqsadingiz akangiz yoki opangiz bilan janjallashish sonini kamaytirishdir. G'azabingizni jilovlay olmayotganingizni his qilganingizda, "Men hozir bu haqda gapira olmayman" deyish va tinchlanish uchun bir oz vaqt ajratish yaxshiroq ekanligini tushunasiz.

"Taslim bo'lmang" degan munosabatni saqlang

Maqsadingizga erishayotganingizni tasavvur qiling: Siz maktab bitiruv libosini kiyib olgansiz yoki muvaffaqiyatli futbolchisiz. O'z-o'zini vizualizatsiya qilish sizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasavvur qilishga yordam beradi. Bu sizga buning mumkinligiga ishonishga yordam beradi. Siz hatto iroda va motivatsiyangiz yetishmayotgan paytda ham bu tasavvurni yaratishingiz mumkin. Ijobiy o'zingiz bilan suhbatO'zingizning munosabatingiz va motivatsiyangizni oshiring. O'zingizga: "Men eng yuqori ball olishga loyiqman, chunki men ko'p mehnat qildim" yoki "Suzganimda o'zimni juda yaxshi his qilyapman - mashq rejamni juda yaxshi bajaryapman!" deb ayting.

Do'stingiz bilan ulashing

Yordam berishning yana bir usuli - o'zingizni qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'rab olish. Yugurish bo'yicha do'st, chekishni tashlash bo'yicha do'st yoki siz bilan bir xil maqsadlarga ega bo'lgan odamni toping. Shunda siz bir-biringizga yordam bera olasiz. Motivatsiyangiz bo'lmaganda - masalan, ertalab yugurish uchun turish - maqsad yo'lida do'stga ega bo'lish katta farq qilishi mumkin. Agar sizga chindan ham kerak bo'lganda bu yordamni olmasangiz, o'sha do'stlikdan tanaffus qilib, muvaffaqiyatga erishishingizga yordam berishga tayyor odamlar bilan o'zingizni o'rab olishingiz mumkin. Masalan, agar siz ilgari har payshanba kuni maktabdan keyin do'stingizning uyida birga o'qigan bo'lsangiz, lekin hozir do'stingiz televizorda, do'stlariga SMS yozib, telefonda gaplashib va ​​ishlash haqidagi iltimoslaringizni e'tiborsiz qoldirsa, boshqa o'qish bo'yicha do'st topish vaqti keldi. Agar do'stingiz bu maqsadni baham ko'rmasa - yoki undan ham yomoni, agar ular sizni orqaga tortsa - siz maqsadingizga diqqatni jamlay olmaysiz. Siz bilan bir xil yo'lda bo'lgan boshqalarni toping va ular bilan ishlang.

Taslim bo'lmang!

Yomon odatdan voz kechishmi yoki yangi, hayajonli odat yaratishmi, barchasi hayotimiz uchun mas'uliyatni o'z zimmamizga olish bilan bog'liq. Motivatsiya topish har doim ham oson emas, lekin bu har doim ham mumkin. Maqsadlaringizni yozib qo'yish, jadvalingiz ustida ishlash va o'zingizga bu maqsadlarni qo'yishingizning asosiy sabablarini eslatib turish orqali motivatsiyani saqlab qolishingiz mumkin. O'zgarish hayajonli - aks holda barchamiz zerikib qolamiz. Maqsadlaringizda omad tilaymiz!

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

• Aniq maqsad qo'ying: nimani xohlayotganingizni, nima uchun xohlayotganingizni va qachon xohlayotganingizni aniq biling.
• Realistik bo'ling: Bir kechada katta narsalarni kutmang. Sabrli bo'ling va maqsadingizga asta-sekin intiling.
• Yozib qo'ying: Maqsadlaringizni , kichik qadamlaringizni va kundalik mashg'ulotlaringizni yozib qo'ying. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
• Katta maqsadni kichikroq qismlarga ajrating: shunda uni boshqarish osonroq bo'ladi va siz kichik g'alabalarni ham nishonlashingiz mumkin.
• Xato qilsangiz, taslim bo'lmang: Xatolar - bu o'rganish imkoniyatidir. Qaytadan urinib ko'ring.
• O'zingizga mehribon bo'ling: Ijobiy fikrlang, o'zingizga yaxshi so'zlarni ayting.
• Qo'llab-quvvatlang: O'zingizni siz bilan bir xil maqsadlarga ega va sizga yordam beradigan odamlar bilan o'rab oling.
• Hech qachon taslim bo'lmang: Motivatsiya - bu rivojlantirilishi mumkin bo'lgan narsa. Harakat qilishda davom eting!

Yodingizda bo'lsin, orzularingizni ro'yobga chiqarishning eng katta kuchi sizning ichingizda! Ishonch bilan ishlang.

---

Maqsadlar, qiziqish, motivatsiya, o'zini o'zi tarbiyalash, maqsadlarga erishish, ruhiy salomatlik