Hamma narsaga optimistik qaraysizmi? Yoki pessimistikmi? Keling, bu haqda gaplashaylik (Optimizm)!

Bugun ahvolingiz qalay? Ushbu maqolani o'qishni to'xtatib, bugun boshingizdan kechirgan ba'zi voqealar haqida o'ylang. Iloji bo'lsa, qalam va qog'oz oling va esingizda qolgan bir nechta maxsus voqealarni yozib qo'ying. Keling, nima yozishingizni ko'rib chiqaylik.

Xo'sh, nima deb o'ylaysiz? Kuningiz asosan yaxshi narsalarga to'la bo'ldimi? Masalan, “Bugun ajoyib kun bo'ldi! Buvim nonushta tayyorladi. Men maktabda do'stlarim bilan edim va bugungi ingliz tili darsi juda yomon edi!” Yoki xayolingiz noto'g'ri joylarga ketdimi? Masalan, “Buvim nonushta tayyorladi, men kechikdim va avtobusga kechikdim. Do'stlarim tushlik vaqtini xuddi shu zerikarli teleserial haqida o'qish bilan o'tkazdilar. Bugun ingliz tili edi! Menga payshanba kunlari umuman yoqmaydi!”? Bunday fikrlashda juda ko'p mantiq bor.

Optimizm va pessimizm nima?

Sodda qilib aytganda, optimizm va pessimizm narsalarga qarash va fikrlashning ikki yo'li. Bizning ikkita mentalitetimiz .

Optimist har doim narsalarning yaxshi tomonini ko'radi. Ular hamma narsa yaxshi bo'lishini kutishadi. Ular, shuningdek, yaxshi narsalarni amalga oshirish uchun iste'dod va qobiliyatga ega ekanliklariga ishonishadi. Ular doimo "Voy, men buni tuzata olaman" degan tuyg'uga ega bo'lishadi.

Boshqa tomondan, biz hamma narsada xato topadigan, hamma narsani oq-qora ko'radigan odamlarni "pessimistlar" deb ataymiz. Pessimist ko'pincha narsalar noto'g'ri ketishini yoki doim to'g'ri bo'lmagan narsalar haqida o'ylashini o'ylaydi. Ular doimo "Bu ish bermaydi" degan fikrda bo'lishlari mumkin.

Lekin gap shundaki, hech birimiz har doim ham optimistik yoki har doim ham pessimist emasmiz. Biroq, barchamiz ushbu ikki fikrlash tarzidan biriga biroz ko'proq moyil bo'lamiz. Yaxshi xabar shundaki, agar siz biroz pessimistik tomonda bo'lsangiz ham, doim shunday bo'lishingiz shart emas! Barchamiz narsalarga qarashimizni biroz o'zgartirishimiz va biroz optimistikroq bo'lishimiz mumkin. Bu biz o'rganishimiz mumkin bo'lgan narsa.

Nima uchun ijobiy fikrlash siz uchun shunchalik foydali?

Tadqiqotchilar, ya'ni olimlar, uzoq vaqtdan beri optimistlarni o'rganib kelishmoqda. Ularning aytishicha, ijobiy munosabat bizga baxtli, hayotda muvaffaqiyatli va hatto sog'lom bo'lishga yordam beradi.

O'ylab ko'ring, ijobiy fikrlash sizga quyidagi afzalliklarni beradi:

• Ruhiy salomatlik : Optimizm bu depressiya , ya'ni "( depressiyaBu sizni "(Depressiya)" kabi vaziyatlardan himoya qila oladigan qalqonga o'xshaydi. Ehtimol, siz "(Depressiya)" rivojlanish xavfi ostidadirsiz, ammo ijobiy fikrlash uning oldini olishga yordam beradi.
• Stressga chidamlilik: Optimistik nuqtai nazarga ega bo'lganingizda, hayot bosimiga, ya'ni "stress"ga dosh berish uchun ko'p kuchga ega bo'lasiz. Muammo yuzaga kelganda, siz vahimaga tushmaysiz, balki unga boshqacha qaraysiz.
• Uzoq umr ko'rish: Ajablanmang, ijobiy fikrlash odamlarga uzoqroq umr ko'rishga va ularga uzoqroq umr ko'rishga yordam berishi aniqlangan. Bu sog'lom va baxtli hayot kechirishning kaliti ekanligini anglatadi.
• Ijobiy bo'lishni o'rganish: Bularning barchasining eng yaxshi tomoni shundaki, siz ijobiy fikrlashni o'rganishingiz mumkin, hatto fikrlashingiz salbiy tomonga moyil bo'lsa ham. Buni o'rgatish mumkin.

"Nekbinlik shunchaki fikrlash usuli emas, balki sog'lom hayotning kalitidir."

Optimistlar va pessimistlar voqealarga qanday qarashadi?

Nekbinlik shunchaki narsalarning yaxshi tomonini ko'rish yoki yaxshi narsalarni kutish emas. Bu allaqachon sodir bo'lgan narsa haqida fikrlash, uni talqin qilish usulidir.

Buni shunday tasavvur qiling. Yaxshi narsa yuz berganda , optimistlar uni shunchalik yaxshi qilish uchun nima qilganliklari haqida o'ylashadi. Ular o'z qobiliyatlarini o'zlarining doimiy, o'zgarmas qismlari sifatida ko'rishadi. Ular shuningdek, bu yaxshi narsalar qanday qilib ko'proq yaxshi narsalarga yo'l ochishi haqida ham o'ylashadi. Masalan, agar ular imtihondan yaxshi o'tishsa, optimist: "Men yaxshi o'qiganim uchun o'tdim. Men bu narsalarni qila olaman. Bu menga yaxshiroq ish topishga yordam beradi", deb o'ylashi mumkin.

Lekin, ishlar rejalashtirilganidek ketmasa , buning boshqa tomoni ham bor. Optimistlar o'zlarini ayblamaydilar. Ular muvaffaqiyatsizliklarni vaqtinchalik deb bilishadi. Xatolik yuz berganda, optimistlar buni o'z qobiliyatlariga emas, balki ma'lum bir vaziyat yoki hodisaga bog'lashadi. Ular muvaffaqiyatsizliklarni shaxsiy kamchiliklar deb bilmagani uchun, optimistlar umidsizliklardan pessimistlarga qaraganda yaxshiroq o'zini o'nglay oladilar.

Mana kichik bir misol. Nimala ham, Supunu ham maktab basketbol jamoasiga kirish uchun sinovlarga borishadi. Ularning ikkalasi ham jamoaga kira olmaydi. Ikkalasi ham xafa, lekin ular bunga boshqacha yondashadilar.

Nimal optimist. U shunday deb o'ylaydi: “Sinovlarda juda ko'p iqtidorli o'yinchilar bor edi va jamoada atigi bir nechta o'rinlar bor edi. Shuning uchun men qo'limdan kelganicha mashq qildim va o'zimni yaxshi o'ynagandek his qilyapman! Murabbiy menga yaxshi fikr bildirdi. Men uning aytganlari ustida ishlayman va bu mavsumdagi har bir o'yinni tomosha qilaman. Shunda keyingi yil imkoniyatim ko'proq bo'ladi”.

Ko'ryapsizmi? Nimal shaxsiy kamchiliklarga emas, balki aniq vaziyatga e'tibor qaratadi. U bu vaziyatni doimiy deb bilmaydi. U kelasi yili jamoaga kira olishiga to'liq umid qilmoqda va bunga erishish uchun nima qilish kerakligi haqida allaqachon o'ylayapti.

Supun biroz pessimistik kayfiyatda. U shunday deb o'ylaydi: “Meni noto'g'ri tushunishgani ajablanarli emas – men sinovlarda eng zaif odam edim va murabbiy meni unchalik yoqtirmaydiganga o'xshaydi. Men uchun hech qachon hech narsa yaxshi bo'lmaydi. Tan olishim kerak, men unchalik yaxshi o'yinchi emasman”. Nimaldan farqli o'laroq, Supun bu muvaffaqiyatsizlikni shaxsan qabul qiladi. U o'zini ayblaydi va tashqi omillar (murabbiylar, hayot) unga qarshi ishlayotganiga ishonadi. Eng yomoni, bu bitta voqea uni o'zining sport qobiliyatiga shubha qilishga majbur qildi.

Endi o'zingiz o'ylab ko'ring, bu ikkalasidan qaysi biri uzoqroq vaqt davomida umidsizlikka tushishi ehtimoli ko'proq? Kim ko'proq mashq qilib, qayta urinib ko'rishi ehtimoli ko'proq? Kim taslim bo'lishi ehtimoli ko'proq? Javob aniq, to'g'rimi?

Ijobiy fikrlash sizning chidamliligingizni qanday oshiradi?

Ijobiy fikrlash bizga umidsizlikka uchragan voqealarni vaqtinchalik deb bilishga imkon beradi, ya'ni ulardan xalos bo'lishimiz mumkin. Bu bizni taslim bo'lish o'rniga yana urinib ko'rishga undaydi. Bu bizga maqsadlarimiz va orzularimizni yodda tutish va ularga erishish uchun astoydil harakat qilish imkonini beradi. Natijada, optimistik odamlar o'z vaziyatlarini ko'proq nazorat ostida his qilishadi va ularda o'ziga bo'lgan ishonch ham yuqori bo'ladi . Ular o'zlarini qadrlash va o'ziga ishonch hissiga ega.

Boshqa tomondan, pessimistik fikrlash bizni umidsizliklar va rad etishlarni shaxsan qabul qilishga undaydi. Bu, shuningdek, ularni aslida bo'lganidan ko'ra doimiyroq qilib ko'rsatadi. Pessimistik nuqtai nazarga ega bo'lganimizda, biz vaziyatning salbiy tomonlariga e'tibor qaratishga moyil bo'lamiz va har qanday ijobiy jihatlar soyada qoladi. Ishlar rejalashtirilganidek ketmasa, pessimistik fikrlash ularni engishni qiyinlashtiradi.

Bu hamma narsani pushti rangda ko'rishga bo'lgan nekbinlikmi? (Realistik nekbinlik)

Yo'q, unday emas. Optimizm hamma narsa ertak degani emas, hamma narsani pushti rangda ko'rish haqida emas. Optimistlar muammolarni e'tiborsiz qoldirmaydilar yoki hayotdagi hamma narsa mukammal deb da'vo qilmaydilar. Ular vaziyatning yaxshi tomonlariga va narsalarni yaxshilash uchun nima qila olishlariga e'tibor qaratadilar.

Optimistlar chinakam o'ziga ishonchga ega. Buning sababi, ular tayyor. Ular qiyin imtihondan o'tish uchun ko'p o'qishlari kerakligini bilishadi. Ular mashq qilmasdan basketbol jamoasiga kira olmasligini bilishadi.

Sodda qilib aytganda, nekbinlik harakat bilan bog'liq. Bu ijobiy va realistik fikrlash o'rtasida sog'lom muvozanatni topish bilan bog'liq.

Bir oz pessimistik fikrlarni xohlaysizmi?

Pessimistik fikrlash bizni pastga tortishi mumkin - shuning uchun salbiy fikrlash tarzini o'zgartirish mumkinligini bilish yaxshi. Lekin bu siz barcha salbiy fikrlarni yo'q qilishingiz kerak degani emas.

Ba'zan "Nima to'g'ri?" degan fikrlash bizga muammoni aniqlashga yordam beradi. Nima noto'g'ri ketishi mumkinligi haqida o'ylash keraksiz xavflardan qochishga yordam beradi.

Buni shunday o'ylab ko'ring. Siz mashina boshqarayotganingizda akangiz sizga SMS yozyapti. Salbiy ongingiz sizni ogohlantiradi: "Hey, bu yaxshi emas!" Shunday qilib, siz unga hech bo'lmaganda uning xavfsizligi va o'zingizning xavfsizligingiz uchun to'xtashni aytasiz. Bunday vaziyatda siz salbiy fikrni ("Agar men SMS yozib, mashina boshqarsam, baxtsiz hodisaga uchrashim mumkin!") ijobiy harakat bilan birlashtirasiz ("Men buni to'xtatish uchun biror narsa qila olishimni bilaman").

Ba'zan barchamiz qiyin damlarni boshdan kechiramiz. Hech narsa yaxshi ketmayotgandek tuyulishi mumkin. Tushkunlikka tushganimizda, his-tuyg'ularimizni tan olish va nima noto'g'ri ekanligi haqida gaplashish yaxshi. Ishongan odamingiz bilan vaziyatni muhokama qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va ijobiy salohiyatingizni eslatadi. Muhimi, nima noto'g'ri ekanligi haqida o'ylashga majbur bo'lmaslikdir. Agar shunday qilsangiz, hatto salbiy fikrlar ham oldinga siljishingizga yordam beradi.

Qanday qilib biz biroz optimistikroq bo'lishimiz mumkin?

Agar siz ko'p vaqt pessimist bo'lishga moyil bo'lsangiz, ijobiy narsalarni ko'rishda mohir bo'lishingiz mumkin. Mana, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Yaxshi narsalar sodir bo'lganda, ularga e'tibor bering va ularni qadrlang. Har bir kun oxirida, kun haqida mulohaza yuritish uchun 10 daqiqa vaqt ajrating va minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni toping. Ularni kundalikka yoki telefoningiz yoki planshetingizdagi motivatsion ilovaga yozib qo'ying. Bu kichik bir narsa bo'ladimi, masalan, "Bugun kimdir menga tabassum qildi" kabi muhim emas.
• Hayotingizda yaxshi narsalarni amalga oshirishingiz mumkinligiga ishonish uchun ongingizni mashq qiling. Muvaffaqiyatga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'zingizga aniq aytib berishni mashq qiling. Masalan: "Agar men o'qisam, yaxshi baholar olishim mumkin." "Agar mashq qilsam, o'sha shouda yaxshi natijalarga erishaman." "Agar men o'sha ko'ngillilar dasturiga borsam, yangi do'stlar orttiraman."
• Ishlar noto'g'ri ketganda o'zingizni ayblamang. Ishlar kutilganidek ketmasa, boshingizdagi ovoz nima deydi? "Men matematikadan yomon bo'lganim uchun matematika imtihonidan yiqildim."“Men yetarlicha qattiq o‘qimaganim uchun imtihondan o‘ta olmadim. Men bunday holatning qayta sodir bo‘lishiga yo‘l qo‘ymayman!” deb o‘ylash o‘rniga, “Anuradha meni juda foydasiz bo‘lganim uchun tashlab ketdi”, deb o‘ylash o‘rniga, “Endi ajralish nega bunchalik og‘riqli ekanligini tushundim, lekin do‘stlarim bilan vaqt o‘tkazish menga yana o‘zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi”, deb o‘ylang.
• Yaxshi narsa yuz berganda, o'zingizni qadrlang. Yaxshi natijaga erishish uchun nima qilganingiz haqida o'ylang. Imtihonga yaxshi tayyorgarlik ko'rdingizmi? Qunt bilan mashq qildingizmi? Qanday kuchli tomonlaringizdan foydalanganingiz va ular sizga qanday qilib muvaffaqiyatga erishishga yordam bergani haqida o'ylang. "Men buni qildim!" deb o'ylashdan qo'rqmang.
• O'zingizga muvaffaqiyatsizliklar vaqtinchalik ekanligini eslatib qo'ying. Biror narsa noto'g'ri ketishi bilan, bu o'tib ketishini eslatib qo'ying va uni amalga oshirish uchun reja tuzing. Masalan: "Mening A-darajali natijalarim umid qilganimdek yaxshi bo'lmadi, lekin men ko'proq o'qib, imtihonni qayta topshirishim mumkin."
• Boshqalarning o'zlari haqida qanday gapirishlariga e'tibor bering. Do'stlaringiz va oilangiz ijobiymi yoki salbiymi? Masalan, dadangiz: "Men hot-doglarni pishirdim, men juda yomon oshpazman!", deydimi yoki u: "Men hot-doglarni pishirdim, chunki itning sincapni quvayotganini ko'rib chalg'ib qoldim!", deydimi?

Ushbu odatlarni hayotingizga asta-sekin singdirishga harakat qiling. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz farqni sezasiz.

Shunday qilib, uyga olib boradigan oxirgi xabar:

Endi siz optimizm o'rganilgan fikrlash usuli ekanligini tushunasiz. Bu shuni anglatadiki, biz pessimizmdan ham voz kechishimiz mumkin !

Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun tushkunlikka tushmang. Ushbu ikki fikrlash usulini yaxshiroq anglab yetganingiz sari, asta-sekin optimistik bo'lishning ko'proq usullarini ko'rasiz. O'zingizga: "Men ko'proq optimistik bo'la olaman, men buni mashq qilishda davom etaman!" deb aytavering.

Yodingizda bo'lsin, har bir kichik qadam muhim. Fikrlash tarzingizni o'zgartirish uchun qilgan har bir harakatingiz sizni baxt, muvaffaqiyat va sog'liqqa biroz yaqinlashtiradi. Xo'sh, keling, bugun ushbu ijobiy sayohatni boshlaylik! Omad tilaymiz!