Barchamiz sog'lom va kasalliksiz hayot kechirishni xohlaymiz. Lekin ba'zida, o'zimiz sezmagan holda, tanamizda katta jang bo'lib o'tadi. Ushbu jang natijasida diabet, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari va saraton kabi ko'plab jiddiy kasalliklar paydo bo'ladi. Bugun biz ushbu maqolada gaplashayotgan jim dushman. Tibbiyotda biz bu holatni oksidlovchi stress deb ataymiz .
Sodda qilib aytganda, oksidlovchi stress nima?
Buni tushunish uchun avval tanamizdagi ikkita asosiy belgi haqida bilishimiz kerak.
1. Erkin radikallar: Bu odamlarni tanamizdagi kichik zararli odamlar deb tasavvur qiling. Ular tanamizdagi normal jarayonlar paytida, masalan, biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirganda yoki atrof-muhit ifloslantiruvchi moddalariga duchor bo'lganimizda hosil bo'ladi. Ular beqaror bo'lgani uchun tanamizdagi sog'lom hujayralarga zarar yetkazishga va ularning faoliyatini buzishga moyil bo'ladi. Xuddi temir zanglagani kabi, bu erkin radikallar ham hujayralarimizni "zanglatishga" harakat qiladi.
2. Antioksidantlar: Bular tananing himoya mexanizmlari. Ular hujayralarimizni yomon odamlardan himoya qiluvchi superqahramonlarga o'xshaydi. Bu antioksidantlar erkin radikallarni zararsizlantiradi va ularning hujayralarimizga zarar yetkazishining oldini oladi.
Demak, oksidlovchi stress bu yaramaslar (erkin radikallar) va himoyachilar (antioksidantlar) o'rtasidagi nomutanosiblikdir. Yaramaslar soni ko'payib, ularni nazorat qilish uchun yetarli himoyachilar bo'lmaganda, tanamiz hujayralari, DNKsi va to'qimalari shikastlana boshlaydi. Bu uzoq muddatli zarar ko'plab kasalliklarning asosiy sababidir.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu oksidlovchi stress saraton hujayralari kabi narsalarga qarshi kurashishga yordam beradi, ammo odatda bu eng ko'p uchraydigan zararli tomondir.
Antioksidantlarning ahamiyati va ularni qanday olish mumkin?
Antioksidantlar, tanamizning himoya mexanizmlari, biz uchun juda muhimdir. Ular hujayralarimizni himoya qiladi, yurak kasalliklari, saraton va boshqa ko'plab yuqumli bo'lmagan kasalliklarning oldini olishga yoki ularning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Eng yaxshi tomoni shundaki, biz bu qimmatli antioksidantlarni tabiiy ravishda oziq-ovqatdan olishimiz mumkin.
- C va E vitaminlari: Apelsin, greyfurt, guava, papayya, avakado, o'simlik moylari va yong'oqlarda ko'p miqdorda mavjud.
- Karotinoidlar: Sabzi, shirin kartoshka, qovoq va pomidor kabi to'q rangli meva va sabzavotlarda uchraydi.
- Flavonoidlar va taninlar: Choy, qahva, kakao, qora shokolad va rezavorlarda uchraydi.
- Bizning ziravorlarimiz: zerdeçal, dolchin va chinnigullar ham antioksidantlarning ajoyib manbalari hisoblanadi.
Bu deganiRangli va muvozanatli ovqatlanish oksidlovchi stressga qarshi kurashishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Oksidlovchi stress tufayli kelib chiqishi mumkin bo'lgan kasalliklar
Erkin radikallar hujayralarimizga doimiy ravishda zarar yetkazadi, bu esa vaqt o'tishi bilan bir qator jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Keling, ushbu kasalliklarni va oksidlovchi stress ularga qanday ta'sir qilishini quyidagi jadvalda ko'rib chiqamiz.
| Ahvoli | Oksidativ stress unga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Gipertenziya | Oksidativ stress qon tomirlari devorlariga zarar yetkazadi, bu ularning kamroq egiluvchan va qattiqlashishiga olib keladi, bu esa qon bosimini oshiradi. |
| Ateroskleroz | Tanadagi yomon xolesterin (LDL) erkin radikallar ta'sirida oksidlanadi va qon tomirlari devorlariga to'plana boshlaydi. Bular "blyashka" deb ataladi. Bu arteriyalarning torayishiga olib keladi, bu esa yurak xuruji va insult xavfini oshiradi. |
| Yurak kasalligi va yurak yetishmovchiligi | Antioksidantlar darajasi pasayganda, yurak mushagi hujayralari shikastlanishi mumkin. Bu yurak faoliyatini susaytirishi va vaqt o'tishi bilan yurak yetishmovchiligi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. |
| Qon tomir | Oksidlanish stressi miya hujayralariga zarar yetkazadi. Ayniqsa, insult sodir bo'lsa, antioksidant darajasi past bo'lgan odamda miya shikastlanishi jiddiyroq bo'lishi mumkin. |
| Saraton | Oksidlanish stressi hujayralarimizdagi DNKga zarar yetkazishi mumkin. Bu DNK shikastlanishi hujayralarning nazoratsiz bo'linishiga olib keladi. Bu saraton kasalligining boshlanishi. |
| Diabet | Oksidativ stress organizmning insulinga javobini (insulin qarshiligi) kamaytirishi va oshqozon osti bezidagi insulin ishlab chiqaradigan hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Bu ikkalasi ham diabetning asosiy sabablari hisoblanadi. |
| Nevrologik kasalliklar | Miya hujayralariga (neyronlarga) zarar yetkazish xotira yo'qolishi, Altsgeymer kasalligi va Parkinson kasalligi kabi holatlar xavfini oshiradi. |
Xo'sh, antioksidant tabletkalarni qabul qilish mumkinmi?
Bu ko'p odamlar so'raydigan savol. Oksidativ stress juda murakkab jarayon. Shuning uchun, shunchaki antioksidant tabletkalarni (qo'shimchalarni) qabul qilish bu muammoni to'liq hal qilmaydi. Eng yaxshisi , sog'lom turmush tarzini qabul qilishdir.
- To'g'ri ovqatlanish: Meva, sabzavot, yong'oq, dukkakli ekinlar va ziravorlarga boy parhez.
- Muntazam ravishda mashq qilish.
- Chekish va alkogoldan saqlanish.
- Stressni nazorat qilish.
- Yetarlicha uxlash.
Bularning barchasi oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi. Ayniqsa, diabet yoki yuqori qon bosimi kabi xavf omillari bo'lsa, sog'lig'ingiz haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Hech qachon tibbiy maslahatisiz qo'shimcha vitaminlar yoki antioksidant qo'shimchalarni qabul qilmang.
Uyga olib ketish xabari
- Oksidativ stress - bu tanamizdagi erkin radikallar va antioksidantlar o'rtasidagi nomutanosiblik.
- Bu holat hujayralarimizning "zang yeyishi"ga o'xshaydi. U hujayralar, DNK va to'qimalarga zarar yetkazadi.
- Bu diabet, yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, saraton va nevrologik kasalliklar kabi ko'plab jiddiy kasalliklarning asosiy sababi bo'lishi mumkin.
- Bizga kerakli antioksidantlarni rangli mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, yong'oqlar va ziravorlarga boy parhez orqali olishimiz mumkin.
- Sog'lom turmush tarzi (to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, stressni boshqarish) oksidlovchi stressga qarshi eng yaxshi himoya hisoblanadi.
- Sog'lig'ingiz holati yoki vitamin qo'shimchalarini qabul qilish bo'yicha biron bir qaror qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing