Siz hech qachon shunday his qilganmisiz? Tasavvur qiling-a, siz savdo markazida, gavjum avtobusda yoki to'ydasiz. To'satdan atrofingizdagi shovqin, turli xil rangli chiroqlar, odamlarning suhbati, turli xil hidlar... bularning barchasi boshingiz uchun juda og'ir bo'lib qoladi. Bu shunchalik noqulay, shunchalik ta'sirliki, siz shunchaki bu yerdan chiqib ketishni xohlaysiz. Biz buni shunchaki "sezgi ortiqcha yuk " deb ataymiz. Bu shunchaki "shovqinni yoqtirmaslik"dan ko'proq narsani anglatadi. Keling, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.
Bu "Sensor ortiqcha yuk" deb ataladigan narsa aniq nima?
Sodda qilib aytganda, Sensor ortiqcha yuklanishi - bu bizning beshta sezgi organimiz - ko'zlar, quloqlar, burun, til va teri - miyamiz bir vaqtning o'zida qabul qilayotgan ma'lumotlar miqdoridan haddan tashqari yuklanishidir. Bizning miyamiz kompyuter protsessoriga o'xshaydi. Xuddi bir vaqtning o'zida juda ko'p dasturni ochganingizda kompyuter "muzlab qolishi" mumkin bo'lganidek, miyamiz bir vaqtning o'zida juda ko'p sensorli kirishlarni qabul qilganda "ortiqcha yuklanishi" mumkin.
Bu paytda miyamiz: "Bu katta xavf", deb o'ylaydi. Shuning uchun biz tanamizni unga duch kelishga, undan qochishga yoki joyida qotib qolishga ( jang qilishga, qochishga yoki qotib qolishga ) tayyorlaymiz. Shuning uchun biz juda ko'p qo'rquv, xavotir va ishonchsizlikni his qilamiz.
Gap shunchaki shovqin yoki tashqi shovqinga o'ta sezgir bo'lish haqida emas. Bu shunchalik kuchli tajribaki, miyangiz vaqtincha o'chib qoladi.
Bu holat ba'zan yuz berishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlar:
| Trigger | Misollar |
|---|---|
| Ovoz | Baland musiqa, tirbandlikda signal chalish, bir vaqtning o'zida bir nechta odam gaplashmoqda. |
| Tashqi ko'rinish (ko'rinish) | Yorqin chiroqlar, miltillovchi chiroqlar, gavjum joylar, supermarketdagi tovarlarga to'la javonlar. |
| Aloqa | Noqulay qo'pol kiyimlar, kutilmagan teginish (kimdir to'satdan sizga urilib ketishi), kiyim yorlig'ining tanangizga ishqalanishi. |
| Hid | Kuchli atir hidi, kuchli ovqat hidlari, tozalash vositalarining hidi. |
| Ijtimoiy va hissiy | Gavjum joylar, bir vaqtning o'zida sizga savollar berayotgan ko'p odamlar, hissiy jihatdan qizg'in suhbatlar. |
Sensor ortiqcha yuklanishning belgilari qanday?
Bu odamdan odamga farq qilishi mumkin, ammo ko'rish mumkin bo'lgan ba'zi umumiy xususiyatlar mavjud.
- Haddan tashqari bezovtalik va tinchlana olmaslik (Xavotir).
- Asabiylashish hissi.
- Atrof-muhitdan qochish, u yerdan uzoqlashish istagi kuchli.
- Quloqlaringizni va ko'zlaringizni yopib qo'yganday his qilish.
- Ongni bir joyda saqlay olmaslik, bezovtalik.
- Jismoniy noqulaylik: nafas olish tezligining oshishi, yurak urish tezligining oshishi, terlash.
- Yosh bolalarda : Yosh bolalar buni his qilganda, bu nima ekanligini tushuna olmaydilar. Shuning uchun ular baland ovozda yig'laydilar, yerga ag'dariladilar va qichqiradilar. Ba'zan ota-onalar buni jahl bilan adashtirishlari mumkin. Lekin aslida bu ularning miyasi bardosh bera olmaydigan narsaga javobdir.
Sensor ortiqcha yuklanishiga olib keladigan eng keng tarqalgan holatlar qanday?
Har kim hissiy ortiqcha yukni boshdan kechirishi mumkin bo'lsa-da, bu ma'lum bir sog'liq muammolari bo'lgan odamlar orasida ko'proq uchraydi.
- Autizm: Autizm spektridagi bolalar va kattalar turli xil sezgir ishlov berish qobiliyatlariga ega, shuning uchun hatto shovqin va yorug'lik kabi oddiy atrof-muhit stimullari ham ular uchun juda og'ir bo'lishi mumkin.
- Diqqat yetishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB): DEHB bilan kasallangan odamlar diqqatni jamlashda qiynaladilar. Bir vaqtning o'zida juda ko'p stimullar kelganda, miya barcha ma'lumotlarni qayta ishlash va tushunishda qiynaladi. Bu sensor ortiqcha yuklanishga olib kelishi mumkin.
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB): Jiddiy baxtsiz hodisa yoki urush kabi travmatik hodisani boshdan kechirgan odam, tovushlar (masalan, feyerverk) yoki voqeani eslatuvchi manzaralar tufayli sezgir ortiqcha yuklanishni boshdan kechirishi mumkin.
- Umumlashgan xavotir buzilishi (GAD): Doimiy, asossiz qo'rquv va xavotirni boshdan kechiradigan odamlar hatto odatda xavfsiz gavjum joylarda ham kurashishda qiynalishi mumkin.
- Boshqa holatlar: Bundan tashqari, bu sezgirlik fibromiyalgiya, surunkali charchoq sindromi (ME/CFS) va ko'p skleroz (MS) kabi kasalliklarga chalingan odamlarda ham ko'proq uchraydi.
Muhimi shundaki, siz ushbu holatlarning birortasi bo'lmasa ham, hissiy ortiqcha yuklanishni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu normal holat.
Bu vaziyatni qanday boshqarish kerak?
Yaxshi xabar shundaki, buni boshqarishning ko'plab usullari mavjud.
1. Shifokoringiz bilan gaplashing: Agar siz muntazam ravishda bunday muammolarga duch kelsangiz, birinchi va eng muhim narsa bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdir. U sizni ruhiy salomatlik resurslariga yo'naltirishi va agar kerak bo'lsa, davolanish haqida gaplashishi mumkin. Ular hatto xavotirga qarshi dorilar yoki antidepressantni tavsiya qilishlari mumkin.
2. Qo'zg'atuvchi omillarni aniqlang va ulardan qoching: Sizni nima qo'zg'atayotganiga e'tibor bering. Bu shovqinmi? Olomonmi? Kuchli hidlarmi? Ushbu qo'zg'atuvchi omillarni aniqlaganingizdan so'ng, ulardan iloji boricha qochishingiz yoki ularga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kuniga boradigan bo'lsangiz, shovqinli restoran o'rniga orqa hovli kabi tinch joyga borishni taklif qiling.
3. O'zingizga g'amxo'rlik qilish: O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz juda muhimdir.
- Yaxshi dam oling.
- To'yimli ovqatlar iste'mol qiling va vaqtida suv iching.
- Meditatsiya, diqqatni jamlash va chuqur nafas olish mashqlari kabi mashqlarni bajaring. Bular xavotirga tushganda tinchlanishingizga yordam beradi.
4. Terapiya: Maslahatchiga murojaat qilish sizga xavotiringizni boshqarishga va bu kabi qiyin vaziyatlarni qanday engishni o'rganishga yordam beradi.
Sensor ortiqcha yuklangan odamga qanday yordam beramiz?
Agar oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan biri bunday qiyinchiliklarga duch kelsa, ularga yordam berishingiz mumkin.
- Uni noqulay joydan uzoqlashtiring. Masalan, agar juda shovqinli bo'lsa, uni tinch joyga olib boring.
- Siz xotirjam bo'ling. Agar siz asabiylashsangiz, u yanada asabiylashishi mumkin. U ham sizning xotirjamligingizni sezadi.
- Xushmuomalalik bilan so'rang: "Nima xohlaysiz?"Ular bir muddat yolg'iz qolishlari yoki sizni quchoqlashlari kerak bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, ular o'sha paytda hatto gapira ham olmasliklari mumkin.
- Hukm qilmang. “Buning nimasi xafa qilyapti?” kabi gaplarni aytmang. Ularning tajribasini tushuning va qo'llab-quvvatlang.
Uyga olib ketish xabari
- Sensorning haddan tashqari yuklanishi kasallik emas, balki miyamiz bir vaqtning o'zida qabul qiladigan sensorli kirish miqdorini qayta ishlay olmaslikdir.
- Bu kuchli stress va xavotirga olib kelishi mumkin.
- Bu holat autizm, DEHB va PTSD kabi holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin.
- Sizni noqulay his qiladigan qo'zg'atuvchilarni aniqlash, bu muammoni hal qilishda katta yordam beradi.
- Agar siz muntazam ravishda bunday noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokor bilan gaplashishdan qo'rqmang. To'g'ri yo'l-yo'riq va davolanish bilan siz bu holatni yaxshi boshqarishingiz va baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing