Hayotimizda ba'zi narsalarni hech narsa haqida o'ylamasdan, xuddi shunday qilamiz, to'g'rimi? Tasavvur qiling-a, stressga tushganingizda, bilmasdan bir piyola shakar qo'shilgan choy ichasiz yoki telefoningizni olib, ijtimoiy tarmoqlarda sahifalarni ko'rib chiqasiz. Bu biz sezmagan holda qiladigan ishlar va biz ularni "odatlar" deb ataymiz. Ba'zan bular yaxshi, lekin ko'p hollarda ular maqsadlarimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz bu yaxshi odatlarni qanday rivojlantirish va yomon odatlardan qanday voz kechish haqida gaplashamiz.
Odat nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, odat miyangizda o'rganilgan "qisqa yo'l". Bu sizni biror narsani o'ylamasdan avtomatik ravishda bajarishga majbur qiladigan narsa. Bu biz Yangi yil uchun qabul qiladigan "qarorlar"ga o'xshamaydi.
Yaxshi misol sifatida kompyuterda yozishni keltirish mumkin. Siz birinchi marta yozishni o'rganganingizda, harfma-harf yozgansiz, shunday emasmi? Lekin hozir? Barmoqlaringiz o'ylamasdan ham klaviatura ustida yuguradi. Agar sizdan klaviaturaning o'rta qatoridagi harflarni tartib bilan aytishingizni so'rasam, ehtimol ularni darhol ayta olmaysiz. Buning sababi, bu sizning odatingiz , eslab qolgan narsangiz emas.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, biz har kuni qiladigan ishlarning taxminan 43% yoki deyarli yarmi ongsiz ravishda, odatimizdan kelib chiqib amalga oshiriladi. Biz o'tmishda qilgan ishlarimizni qayta-qayta qilamiz. Bu shuni anglatadiki, ba'zida nima qilayotganimizni ham anglamay qolamiz.
Nima uchun odatlarni shunchaki "iroda" bilan o'zgartira olmaysiz?
Ko'p odamlar yomon odatdan xalos bo'lish uchun shunchaki katta iroda kerak deb o'ylashadi. Lekin bu haqiqat emas.
Iroda kuchi telefon batareyasiga o'xshaydi. Ertalab to'liq zaryadlangan bo'lsa ham, kun davomida ishlash va qaror qabul qilish uchun foydalanayotganingizda u asta-sekin tugab qoladi. Ammo odatlar telefon operatsion tizimining bir qismiga o'xshaydi. Batareya quvvati kam bo'lganida ham u ishlashda davom etadi.
Odatlar miyamizga chuqur singib ketgan. Bu xotiralar, ularni nima uchun boshlaganimizni eslamasak ham, saqlanib qoladi. Shunday qilib, iroda kuchi pasayganda ham, odat saqlanib qoladi. Ko'pincha, iroda kuchi odatni o'zgartirish uchun yetarlicha uzoq davom etmaydi. Shuning uchun biz har doim "Ertaga mashq qilaman" deb o'ylaymiz, lekin buni qila olmaymiz. Bu sizning aybingiz emas, bu odatlarning tabiati.
Odatlaringizni o'zgartirishdan oldin, odatlaringiz nima ekanligini aniqlang.
Odatni o'zgartirish uchun avvalo sizda o'sha odat borligini bilishingiz kerak. Bu xuddi hayotingizga yon tomondan qarashga, qilayotgan ishingizga sezmasdan e'tibor berishga o'xshaydi. Biz buni " onglilik " deb ataymiz.
Quyidagi ishlarni bajarayotganingizni ko'ring:
- Stress paytida shirin narsa yeysizmi?
- Bir oz dam olgandan keyin telefoningizda o'yin o'ynaysizmi? Yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirasizmi?
- Og'ir kundan keyin uyga qaytganingizda, shunchaki divanda o'tirib, televizor ko'rasizmi?
Bu narsalarni tan olish birinchi qadamdir.
| Imkoniyat / His (Tetik) | Odatiy javob |
|---|---|
| Ishning haddan tashqari ko'pligi tufayli stressni his qilganingizda | Telefonni ko'tarib, Facebook va TikTokni tekshirmoqda. |
| Zerikkaningizda. | Ovqatlanish uchun biror narsa topish uchun oshxonaga borish. |
| Kechki ovqatdan keyin | Televizor oldida o'tirib, soatlab serial tomosha qilish. |
| Ertalab uyg'onganingizda | Yotoqda turib telefon orqali bildirishnomalarni tekshirish. |
Keling, yaxshi odatlarni oson, yomon odatlarni esa qiyinlashtiraylik!
Odatlarni o'zgartirishning siri sizni qo'llab-quvvatlaydigan muhit yaratishdir. Ya'ni, yaxshi odatlarni shakllantirishni osonlashtirish va yomon odatlarni shakllantirishni qiyinlashtirish.
To'g'ri ish qilish uchun yo'l oching.
Tasavvur qiling-a, ertalab mashq qilishni boshlamoqchisiz. Buni kechqurun yotishdan oldin mashq kiyimlaringizni yozib, ularni yotoq yoniga qo'yib amalga oshirishingiz mumkin. Poyabzalingizni eshik yoniga qo'ying. Keyin, ertalab uyg'onganingizda, mashq qilishda kamroq to'siqlar bo'ladi. Siz shunchaki kiyinib, ketishingiz kerak.
Bu ham yomon odat. Agar kechasi televizor ko'rishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, televizor pultini shkafga qo'ying va uni yoping. Shunda televizorni yoqishdan biroz dangasa bo'lasiz. Bu kichik chalg'ituvchi narsa sizga bu odatni yo'qotishga yordam beradi.
Bu "noqulaylik"dan foydalaning
Yangi narsani boshlash yoki odatni o'zgartirish paytida o'zingizni noqulay yoki qiyin his qilish juda normal holat. Ko'p odamlar bu noqulaylikdan qochish uchun boshqa ish qilishadi. Masalan, biror narsani qilishda qiynalayotganlarini his qilganlarida, ular PH ni tanlashadi.
Buning o'rniga, o'sha noqulaylikni his qilganingizda, shunday deb o'ylang: " Xo'sh, bu mening yaxshilanish vaqti. Bu qiyinchilik, chunki men yangi narsani o'rganyapman. " Bu noqulaylik sizni oldinga undaydigan turtki bo'lsin.
Aniq reja tuzing.
Agar kuningiz uchun aniq rejangiz bo'lmasa, qimmatli vaqtingizni turli narsalarga sarflashingiz mumkin. Shunday qilib, kun davomida nima qilishni va qachon qilishni rejalashtiring. Bu "vaqt qutisi" deb ham ataladi.
Albatta, siz har doim ham rejangizga sodiq qola olmaysiz. Kutmagan narsalaringiz sodir bo'lishi mumkin. Lekin rejaga ega bo'lish sizni keraksiz vaqtni behuda sarflashdan qutqaradi. Agar siz muntazam ravishda qilishni xohlagan narsangizni qilishingiz kerak bo'lsa, masalan, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishingiz kerak bo'lsa, buning uchun kunning ma'lum bir vaqtini ajrating.
| Vaqt | Rejalashtirilgan vazifa |
|---|---|
| Ertalab soat 6:00 dan 6:30 gacha | Mashq qilish |
| Ertalab soat 9:00 dan 11:00 gacha | Kunning eng muhim qismini bajarish (hech qanday uzilishlarsiz) |
| 16:00 - 16:15 | Ijtimoiy tarmoqlar/elektron pochtalarni tekshirish uchun tanaffus |
| Soat 21:00 dan 21:30 gacha | Kitob o'qish yoki oila bilan suhbatlashish |
Vaqtingizni xohlaganingizcha o'tkazishni boshlang. O'qing, mashq qiling, yetarlicha uxlang va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Siz uchun nima muhimligini va sizni nima chalg'itayotganini tushunganingizdan so'ng, yaxshi odatlar tabiiy ravishda shakllanadi.
Uyga olib ketish xabari
- Odatlar - bu siz ongsiz ravishda, tabiiy ravishda qiladigan narsalar. Ular bizning kundalik faoliyatimizning katta qismidir.
- Odatni o'zgartirish uchun faqat iroda yetarli emas, chunki iroda vaqt o'tishi bilan pasayishi mumkin.
- O'zgarishlar qilishdan oldin, avvalo yomon odatlaringiz nima ekanligini tushunish muhimdir.
- Yaxshi odatni boshlash uchun uni osonlashtiring . Yomon odatdan voz kechish uchun uni qiyinlashtiring . Atrof-muhitingizni o'zgartiring.
- Kuningizni oldindan rejalashtiring va shunga mos ravishda ishlashga harakat qiling. Bu sizning keraksiz narsalarga vaqt sarflashingizning oldini oladi.
- Agar bu ishlarni o'zingiz bajarish qiyin bo'lsa yoki odatlaringiz ruhiy salomatligingizga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, iltimos, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing