Bạn có thể tập thể dục ngoài trời nếu bị dị ứng không? (Tập thể dục khi bị dị ứng)

Khi trời nắng, thời tiết đẹp và ấm áp, ai cũng muốn ra ngoài tập thể dục. Có thể bạn đã chán tập thể dục trong nhà. Hoặc có thể bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một chế độ tập luyện mới. Tuy nhiên, tập thể dục trong một môi trường đẹp như vậy rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của bạn.

Nhưng nếu bạn, giống như hàng ngàn người khác, bị dị ứng theo mùa, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nghĩ đến việc ra ngoài vào thời điểm này trong năm. Đó là bởi vì có rất nhiều phấn hoa trong môi trường vào thời điểm này. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như hắt hơi, ho, sổ mũi và mắt đỏ, ngứa . Một số người cũng gọi đây là "sốt cỏ khô". Vì vậy, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để tập thể dục ngoài trời khi bạn bị những triệu chứng như vậy. Nhưng đừng lo lắng. Các chuyên gia về dị ứng cho biết có những cách để tập thể dục ngoài trời một cách an toàn trong khi vẫn kiểm soát được chứng dị ứng của bạn. Hãy cùng xem cách thực hiện.

Tại sao dị ứng lại gia tăng khi ở ngoài trời?

Lý do đầu tiên và đơn giản nhất cho điều này là phấn hoa. Nói một cách đơn giản, khi bạn vận động nhanh, ví dụ như khi chạy hoặc đạp xe, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là số lượng và tốc độ thở của bạn cũng tăng lên.

Hãy nghĩ mà xem, khi bạn chạy nhanh, bạn đang di chuyển trong không khí. Rất nhiều phấn hoa và bào tử nấm mốc trôi nổi trong không khí sẽ va vào mặt bạn và xâm nhập vào cơ thể qua mũi và miệng. Bạn hít phải càng nhiều phấn hoa, nguy cơ bị dị ứng càng cao.

Vì vậy, đặc biệt vào những ngày nồng độ phấn hoa cao, nếu các triệu chứng dị ứng của bạn nghiêm trọng, việc chạy nhanh, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao đồng đội như cricket hay bóng đá có thể khá rủi ro.

Thời tiết và thời gian ảnh hưởng như thế nào?

Nếu bạn không thể thực hiện các hoạt động như chạy bộ hoặc đạp xe, vẫn có giải pháp khác. Đó là tập thể dục khi nồng độ phấn hoa trong môi trường thấp nhất . Theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ (AAAAI), nồng độ phấn hoa thường cao nhất vào khoảng từ 5 đến 10 giờ sáng.

Và thời tiết cũng có tác động lớn đến điều này.

• Ngày có nhiều phấn hoa : Nồng độ phấn hoa thường cao nhất vào buổi sáng trong những ngày ấm áp, khô ráo và có gió .
• Những ngày ít phấn hoa: Những ngày mưa, mát mẻ có nồng độ phấn hoa thấp.

Do đó, bạn có thể kiểm tra thời tiết và ra ngoài tập thể dục vào ngày mưa hoặc sau khi mưa. Khi đó, vì lượng phấn hoa thấp hơn, nên khả năng xuất hiện các triệu chứng dị ứng cũng thấp hơn.

Hãy hiểu rõ khả năng dung nạp phấn hoa của bản thân.

Một điều quan trọng khác là hiểu rõ mức độ dung nạp phấn hoa của bạn. Một số người bị dị ứng ngay cả khi nồng độ phấn hoa chỉ hơi cao. Đối với những người khác, triệu chứng chỉ xuất hiện khi nồng độ phấn hoa rất cao. Bạn có thể theo dõi lượng phấn hoa hàng ngày (có thể tìm thấy trực tuyến) và ghi nhật ký về thời điểm các triệu chứng bắt đầu xuất hiện. Sau đó, bạn có thể sử dụng thông tin đó để lên kế hoạch tập luyện vào những ngày không gặp vấn đề gì.

Điều đó có nghĩa là bạn không thể hoàn toàn tránh tập thể dục ở những khu vực không có cây cối. Tuy nhiên, càng ở xa nguồn phấn hoa, bạn càng ít có khả năng bị khó chịu. Ví dụ, tập thể dục trên sân tennis trải nhựa tốt hơn tập thể dục trên sân cỏ. Ngoài ra, tập thể dục trên bãi biển có thể ít gây ra các triệu chứng dị ứng hơn so với tập thể dục trong khu vực nhiều cây cối.

Hãy nhớ thực hiện những việc này sau khi bạn tập thể dục xong.

Điều đáng ngạc nhiên là hormone adrenaline do cơ thể sản sinh ra trong quá trình tập luyện có thể tạm thời ức chế phản ứng dị ứng của bạn. Ngoài ra, phấn hoa có thể mất đến một giờ để xâm nhập vào cơ thể và gây ra phản ứng dị ứng. Điều này có nghĩa là bạn có thể không cảm thấy các triệu chứng khó chịu nhất trong khi tập luyện, mà chỉ sau khi đã tập xong.

Để giảm nguy cơ này, các chuyên gia khuyên bạn nên tắm, gội đầu và mặc quần áo sạch ngay khi về nhà sau khi tập thể dục ngoài trời . Làm như vậy sẽ loại bỏ bất kỳ phấn hoa nào có thể bám trên cơ thể và quần áo của bạn.

Nếu bạn đang dùng thuốc...

Nếu bạn đang dùng thuốc để kiểm soát dị ứng, việc tập thể dục ngoài trời có thể rất hữu ích. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, điều quan trọng là phải uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Bằng cách này, bạn sẽ được bảo vệ hoàn toàn khi ra ngoài.

Nếu bạn thường chỉ uống thuốc trước khi ra ngoài, hãy uống thuốc ít nhất một giờ trước khi tập thể dục . Nếu bạn sử dụng thuốc xịt mũi chứa steroid , bạn nên bắt đầu sử dụng 24 giờ trước khi tập thể dục.

Một vài lời khuyên quan trọng khác

Nếu bạn bị dị ứng nặng, bạn có thể cần hạn chế thời gian tập thể dục ngoài trời. Ngược lại, tốt nhất là nên tập thể dục trong nhà vào những ngày có nồng độ phấn hoa cao, trời nóng và nhiều gió. Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, những lời khuyên này sẽ giúp ích cho bạn.

• Nếu mắt bị ngứa và chảy nước mắt , hãy đeo kính râm hoặc kính bảo hộ khi ra ngoài trời. Nhỏ thuốc nhỏ mắt một giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn dụi mắt vào ban đêm, hãy thay vỏ gối hàng ngày và gội đầu trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn đang tập các bài tập cần hít thở sâu, chẳng hạn như chạy bộ, bạn có thể giảm lượng phấn hoa xâm nhập vào cơ thể bằng cách đeo khẩu trang lọc bằng giấy mỏng.
• Sau khi tập thể dục, hãy dùng thuốc xịt mũi nước muối sinh lý để rửa sạch phấn hoa bên trong mũi.
• Hãy tránh tập thể dục ngoài trời vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc căng thẳng, vì hệ miễn dịch của bạn sẽ nhạy cảm hơn với các chất gây dị ứng vào những thời điểm đó.
• Có thể bạn đã biết đến hội chứng dị ứng miệng . Đây là tình trạng phản ứng giữa một số loại thực phẩm bạn ăn và phấn hoa trong môi trường, khiến các triệu chứng dị ứng trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ, nếu bạn dị ứng với phấn hoa bạch dương, việc ăn táo, anh đào, đào, mận hoặc hạt cần tây có thể làm các triệu chứng của bạn nặng thêm.
• Sau khi tập thể dục xong, hãy vào trong nhà, đóng cửa sổ và bật điều hòa nếu có thể. Ở trong nhà cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm.