Bạn cũng dễ nổi nóng phải không? Hãy cùng nói về cách kiểm soát cơn giận nhé!

Khi bạn cố gắng đỗ xe, người bên cạnh dừng lại vì không đủ chỗ. Cảm giác ập đến trong đầu bạn ngay lúc đó, cảm giác tim đập thình thịch, tay run rẩy... Đó chính là sự tức giận. Đôi khi bạn nhìn vào gương chiếu hậu và thấy người mình vượt qua trên đường rồi thầm mắng mỏ họ, bạn hét lên khi thua một trận cricket, một đứa trẻ cắn người khác khi không được như ý, một đứa trẻ nhỏ đóng cửa và đi vào phòng... Tất cả những điều này đều bắt nguồn từ cảm giác tức giận.

Nói một cách đơn giản, kiểm soát cơn giận là gì?

Quản lý cơn giận là cách chúng ta đối phó và kiểm soát cơn giận khi cảm thấy nó. Đây cũng là một loại trị liệu bằng lời nói (được gọi là "Liệu pháp Nhận thức Hành vi") được thực hiện với chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần , theo hình thức cá nhân hoặc nhóm. Bạn thậm chí có thể tham gia một lớp học về chủ đề này.

Trong liệu pháp này, bạn sẽ được giúp nhận biết khi nào mình cảm thấy tức giận và phát triển các phương pháp, chiến lược cần thiết để đối phó với những cảm xúc đó một cách lành mạnh . Bạn sẽ được học về:

• Điều gì khiến bạn tức giận và mọi người thể hiện sự tức giận đó như thế nào?
• Về cách giải quyết vấn đề và giao tiếp.
• Về các kỹ thuật thư giãn.

Trong một số trường hợp, chuyên viên tư vấn có thể khuyên bạn nên đi khám bác sĩ. Điều này là bởi vì cơn giận dai dẳng có thể xuất phát từ một vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu . Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị.

Chính xác thì cơn giận này là gì?

Giận dữ là một cảm xúc mạnh mẽ nảy sinh trong tâm trí chúng ta khi đối mặt với một tình huống, thúc đẩy chúng ta thay đổi. Khi cảm xúc này xuất hiện, một phần của hệ thần kinh, "Hệ thần kinh giao cảm", được kích hoạt và chuẩn bị cho cơ thể phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" .

Trong thời gian này, nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể chúng ta. Nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Các hormone gây căng thẳng được giải phóng, và nhiều máu hơn chảy đến các cơ bắp. Sự chú ý của bạn trở nên tập trung hơn. Tất cả những điều này mang lại cho bạn sức mạnh cần thiết để vượt qua nguy hiểm.

Tuy nhiên, sự tức giận không phải lúc nào cũng xuất phát từ mối đe dọa về thể chất. Chúng ta cũng có thể tức giận trong các tình huống xã hội. Ví dụ:

• Khi có sự bất đồng quan điểm với bạn bè hoặc người thân trong gia đình.
• Khi bạn chứng kiến ​​sự bất công.
• Khi nhu cầu của bạn không được đáp ứng.
• Khi ai đó chế nhạo bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu sự tức giận không được thể hiện đúng cách?

Nếu bạn kìm nén cơn giận, nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và hành xử. Nó cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một số bệnh lý về thể chất. Nếu bạn liên tục tức giận, các bác sĩ gọi tình trạng này là "cơn giận mãn tính" . Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe có thể phát sinh từ tình trạng này.

Vậy sự tức giận có phải là điều xấu không?

Không. Sự tức giận làĐó là một cảm giác rất bình thường và tự nhiên. Nó có thể tốt hoặc xấu, tùy thuộc vào cách bạn phản ứng với cảm giác đó.

Hãy nghĩ về vụ việc đỗ xe đã đề cập trước đó. Bạn có thể đợi một phút, để cơn giận nguôi ngoai, rồi đi đến nơi khác. Hoặc bạn có thể xuống xe, viết một mẩu giấy lên kính chắn gió của xe kia rồi lái xe đi.

Trong cả hai trường hợp, bạn đều cảm thấy tức giận. Nhưng trong trường hợp đầu tiên, bạn nhận ra sự tức giận đó và buông bỏ nó. Trong trường hợp thứ hai, bạn trút sự tức giận đó lên người khác, và có thể bạn đã mang nó trong đầu suốt cả ngày.

Ai cần liệu pháp kiểm soát cơn giận này?

Thực tế, học các kỹ thuật kiểm soát cơn giận có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Đặc biệt nếu bạn mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, loại liệu pháp này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc các chứng bệnh sau:

Điều gì xảy ra trong quá trình trị liệu?

Trong liệu pháp này, bạn sẽ học các kỹ thuật giúp bạn hiểu điều gì khiến bạn tức giận và cơn giận đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Chuyên viên tư vấn có thể hỏi bạn những câu hỏi như:

• Những điều gì khiến bạn tức giận?
• Bạn thực sự đang tức giận về điều gì? Mức độ tức giận của bạn có phù hợp với sự việc đã xảy ra không?
• Đằng sau cơn giận của bạn có phải còn cảm xúc nào khác ẩn chứa không? (ví dụ: sợ hãi, lo lắng, tổn thương, xấu hổ)
• Đây có phải là câu trả lời bạn học được từ thời thơ ấu không?
• Cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bạn tức giận?

Sau đó, bạn và chuyên viên tư vấn sẽ cùng nhau phát triển các kỹ năng và chiến lược đối phó với những tình huống này. Đây là những điều thiết thực bạn có thể sử dụng khi cảm thấy tức giận.

• Thay đổi cách suy nghĩ (Tái cấu trúc nhận thức): Thay vì cứ mãi suy nghĩ tiêu cực, bạn học cách nhìn nhận sự việc theo một cách khác. Thay vì nghĩ kiểu như, "Đây là điều tồi tệ nhất từng xảy ra với mình," bạn học cách suy nghĩ thực tế hơn, chẳng hạn như, "Điều này thật tệ, và việc cảm thấy buồn là điều dễ hiểu, nhưng nó không phải là tận thế."

• Kỹ năng giao tiếp tốt: Bạn sẽ học cách thể hiện sự tức giận của mình một cách lành mạnh. Bạn sẽ học được nhiều cách khác nhau để nói về cảm xúc của mình và suy nghĩ trước khi phản ứng.

• Các kỹ thuật thư giãn: Những kỹ thuật này có thể giúp bạn bình tĩnh lại trước khi phản ứng khi đang tức giận. Chúng cũng có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ về một vấn đề và không mãi day dứt về nó (suy ngẫm). Những kỹ thuật này bao gồm thiền định, các bài tập hít thở sâu hoặc yoga .

Bạn sẽ thực hành những kỹ thuật mới này với chuyên viên tư vấn trong các buổi trị liệu. Bạn cũng sẽ được khuyến khích thực hành chúng ở nhà. Điều quan trọng là phải thực hành cho đến khi số lần bạn nổi giận hoặc cường độ cơn giận của bạn giảm đi và những kỹ thuật này trở nên tự nhiên đối với bạn.

Những phương pháp điều trị này mang lại lợi ích gì?

Với liệu pháp kiểm soát cơn giận, bạn sẽ nhận thấy các mối quan hệ ở nhà và nơi làm việc được cải thiện. Bạn sẽ cảm thấy kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Thậm chí, nó còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và bảo vệ bạn khỏi một số bệnh tật.

Có rủi ro nào không?

Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi nói về cảm xúc của mình trong buổi tư vấn. Khi bạn và chuyên viên tư vấn đã thiết lập được mối quan hệ tốt, bạn có thể đặt câu hỏi về những tổn thương trong quá khứ. Tuy nhiên, việc đối mặt với những suy nghĩ và ký ức khó khăn này đôi khi là một bước cần thiết để cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu các triệu chứng trở nên nặng hơn, hoặc nếu bạn cảm thấy mình có thể gây hại cho bản thân hoặc người khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức .

Giận dữ là một phần bình thường của bản chất con người. Nhưng đôi khi nó có thể vượt khỏi tầm kiểm soát. Nếu bạn thấy mình thường xuyên nổi giận, hoặc nếu bạn đã làm tổn thương người mình yêu thương bằng những lời nói hay hành động cay nghiệt, thì việc học cách kiểm soát cơn giận sẽ rất hữu ích.