Có thể bạn là người ngồi trên ghế văn phòng. Hoặc có thể bạn là người đi bộ và nâng tạ cả ngày. Cho dù công việc của bạn là gì, nếu bạn mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), bạn biết việc làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều khó khăn như thế nào. Thật không dễ dàng để vượt qua một ngày với chứng đau lưng, cứng khớp và không thể vận động. Nhưng đừng lo lắng, có nhiều điều có thể giúp bạn thành công trong công việc ngay cả khi mắc phải tình trạng này.
Viêm cột sống dính khớp (AS) chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, đây là một loại viêm khớp ảnh hưởng đến cột sống. Đôi khi nó còn được gọi là bệnh Bechterew. Trong tình trạng này, có hiện tượng viêm giữa các đốt sống trong cột sống, và theo thời gian, các đốt sống bắt đầu dính liền với nhau, tạo thành một khối duy nhất. Điều này có thể khiến cột sống mất đi tính linh hoạt và bị cong về phía trước (vẹo cột sống).
Ngoài ra, còn có một số triệu chứng khác:
- Đau hoặc khó chịu ở vùng xương sườn, khớp hông và khớp vai.
- Viêm mắt gây ra hiện tượng đỏ mắt, đau mắt và khó nhìn thấy ánh sáng.
Với những triệu chứng như vậy, thật khó để tưởng tượng rằng việc chỉ uống thuốc hoặc đi vật lý trị liệu sẽ không ảnh hưởng đến công việc của bạn. Điều quan trọng nhất là phải chủ động giải quyết vấn đề này. Bạn cần thực hiện các bước để giảm thiểu sự khó chịu mà cơ thể đang gặp phải. Bạn cũng có thể cần yêu cầu nơi làm việc cung cấp các điều kiện hỗ trợ đặc biệt để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Tại sao chịu đựng đau đớn lại không tốt?
Thật không hay khi cứ tiếp tục công việc của mình với suy nghĩ "Ồ... không sao cả," và cứ chịu đựng nỗi đau mà không có bất kỳ thay đổi nào. Nếu bạn xem xét các nghiên cứu, bạn sẽ thấy việc chỉ dung túng cho tình trạng này là ngu ngốc đến mức nào.
Nhiều người mắc hội chứng Asperger gặp phải tình trạng việc làm không ổn định, và từ 10% đến 20% người làm các công việc đòi hỏi thể chất cao có nguy cơ bị tàn tật do tai nạn lao động.
Khoảng một trong bảy người mắc bệnh phải giảm khối lượng công việc hoặc thay đổi công việc hoàn toàn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cứ ba người phải nhập viện do các triệu chứng trở nặng thì có một người phải nghỉ việc trước tuổi nghỉ hưu. Vì vậy, không có gì lạ khi đây là điều bạn không nên xem nhẹ, phải không?
Những thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc
Một nghiên cứu cho thấy những người mắc hội chứng Asperger đã giảm đáng kể các gián đoạn liên quan đến công việc bằng cách thích nghi một cách sáng tạo với môi trường làm việc của họ. Cho dù bạn làm công việc gì, đây là một số lời khuyên giúp bạn quản lý tình trạng hội chứng Asperger của mình.
| Sự thay đổi có thể thực hiện được | Cách thực hiện (đơn giản) |
|---|---|
| Điều chỉnh ghế của bạn. | Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy điều chỉnh tựa lưng ghế sao cho lưng thẳng và vai vuông góc. Đặt chân trên sàn, điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối ngang hoặc hơi cao hơn hông. Tránh ngồi gù lưng. |
| Hãy hỗ trợ thêm cho lưng của bạn. | Nếu ghế không cung cấp đủ sự hỗ trợ, hãy sử dụng một chiếc khăn cuộn, một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc gối tựa lưng. |
| Tiếp tục di chuyển. | Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi trong thời gian dài, hãy dành thời gian trong ngày làm việc để đứng dậy và đi lại. Thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc và nghỉ giải lao ngắn. Hãy tạo thói quen đi lại trong thời gian đó và trong giờ nghỉ trưa. |
| Hãy chú ý đến tư thế ngồi. | Khi đi vệ sinh, hãy soi gương để xem lưng mình thẳng hay gù. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè nhắc nhở nếu mình đang ngồi gù lưng trong cuộc họp. |
| Hãy giữ cho bàn làm việc của bạn gọn gàng. | Khi ngồi, bạn nên đặt cẳng tay nằm ngang trên bàn mà không bị căng thẳng. Khi sử dụng máy tính, cổ tay nên thẳng và các ngón tay nên thả lỏng. Tốt nhất là nên để cạnh trên của màn hình máy tính ngang tầm mắt. |
| Thực hiện các bài tập giãn cơ đúng cách. | Hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn bạn một số bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Đừng quên thực hiện những bài tập này ngay cả khi bạn ngồi cả ngày, lái xe hoặc nâng tạ. |
| Hãy cẩn thận khi nâng vật nặng. | Hãy dùng cả hai tay để nâng tạ. Nếu có thể, hãy nâng tạ bằng cả hai tay, chứ không chỉ bằng các ngón tay. Giữ tạ gần sát cơ thể. Điều này sẽ giảm áp lực lên các khớp. Đẩy và kéo bất cứ khi nào có thể. Hạn chế nâng vật nặng. |
Đừng ngại ngần yêu cầu sự giúp đỡ từ nơi làm việc.
Nếu bạn đã làm những điều này mà vẫn gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc, thì bước tiếp theo là hãy nói chuyện với cấp trên của bạn về vấn đề này.
Bạn giải quyết vấn đề này như thế nào?
- Chuẩn bị: Trước khi nói chuyện với sếp, hãy dành một hoặc hai tuần để ghi lại những việc bạn làm và những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề nằm ở đâu.
- Hãy gửi yêu cầu bằng văn bản: Viết đơn yêu cầu những sự hỗ trợ cần thiết. Điều rất quan trọng là phải kèm theo thư của bác sĩ xác nhận bạn mắc bệnh AS. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu một chiếc ghế hoặc bàn làm việc có thiết kế công thái học. Hoặc bạn có thể yêu cầu thay đổi nhẹ giờ làm việc của mình.
Tại Sri Lanka, bạn có quyền yêu cầu những sự điều chỉnh phù hợp tại nơi làm việc vì những lý do chính đáng. Vì vậy, đừng ngại ngùng hay xấu hổ khi lên tiếng về vấn đề này.
Nếu bạn không thể tiếp tục làm việc thì sao?
Trong một số trường hợp nặng, bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) có thể khiến bạn không thể tiếp tục làm việc. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải tìm hiểu về các quyền lợi an sinh xã hội hoặc các lựa chọn bảo hiểm của bạn. Trước khi đưa ra quyết định như vậy, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ của bạn và, nếu cần, hãy tìm kiếm tư vấn pháp lý.
Hãy nhớ rằng, việc quản lý hội chứng Asperger cần nỗ lực. Đừng chỉ nghiến răng chịu đựng cơn đau. Hãy chủ động thay đổi môi trường làm việc để tạo sự thoải mái hơn cho bạn. Đừng ngại ngần yêu cầu giúp đỡ. Bạn hoàn toàn có quyền tận hưởng cuộc sống công việc của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Viêm cột sống dính khớp (AS) là một bệnh viêm khớp nghiêm trọng ảnh hưởng đến cột sống. Đừng bỏ qua cơn đau và khó chịu mà nó gây ra trong khi làm việc.
- Điều chỉnh những vật dụng đơn giản như ghế làm việc và bàn làm việc sao cho thoải mái nhất cho cơ thể. Sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ lưng.
- Không nên giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Hãy vận động thường xuyên, đứng dậy đi lại và thực hiện các bài tập phù hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Hãy giữ tư thế đúng khi nâng vật nặng. Tránh nâng vật nặng càng nhiều càng tốt.
- Đừng ngại ngần trao đổi thẳng thắn với sếp về những yêu cầu hỗ trợ mà bạn cần. Giấy chứng nhận của bác sĩ sẽ rất hữu ích trong trường hợp này.
- Luôn tuân thủ chính xác thuốc và phác đồ điều trị do bác sĩ kê đơn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn