Có thể bạn là người làm việc văn phòng, nhìn chằm chằm vào máy tính. Hoặc có thể bạn là người phải đứng cả ngày, nâng vật nặng và làm những công việc nặng nhọc. Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng viêm cột sống dính khớp, bạn có lẽ hiểu rõ việc duy trì công việc từ sáng đến tối khó khăn như thế nào. Làm việc với chứng đau lưng và cứng khớp không hề dễ dàng. Nhưng đừng lo lắng, hãy cùng xem làm thế nào chúng ta có thể giúp công việc trở nên dễ dàng hơn một chút với tình trạng này.
Trước hết, viêm cột sống dính khớp (AS) là gì?
Nói một cách đơn giản, viêm cột sống dính khớp (AS) là một loại viêm khớp. Đôi khi nó còn được gọi là bệnh Bechterew. Điều chính xảy ra trong tình trạng này là các đốt sống trong cột sống của bạn bị dính liền lại với nhau và trở nên cứng. Điều này khiến bạn khó giữ thẳng lưng, bạn có thể dần dần khom lưng về phía trước và khả năng vận động giảm đi.
Ngoài vấn đề về lưng, còn có những triệu chứng khác.
- Cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vùng xương sườn, hông và khớp vai.
- Viêm mắt gây đau đớn.
Khi bạn gặp phải những triệu chứng như vậy, thật khó để tưởng tượng rằng bạn có thể vượt qua những thách thức trong công việc chỉ với thuốc do bác sĩ kê đơn và vật lý trị liệu. Đó là lý do tại sao việc chủ động rất quan trọng. Có những việc bạn có thể làm để giúp giảm bớt sự khó chịu mà cơ thể đang cảm nhận. Bạn cũng có thể cần yêu cầu người sử dụng lao động hỗ trợ để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Các nghiên cứu nói gì về tác động của tình trạng này đối với việc làm?
Thật sự không nên chịu đựng cơn đau này và cố gắng làm việc như thể không có chuyện gì xảy ra. Hãy xem số liệu này:
- Khoảng một nửa số người mắc hội chứng Asperger gặp phải một số dạng bất ổn trong môi trường làm việc.
- Khoảng 10% đến 20% bệnh nhân mắc bệnh viêm cột sống dính khớp gặp phải một số dạng khuyết tật liên quan đến công việc , đặc biệt là trong các công việc đòi hỏi thể chất cao.
- Khoảng một trong bảy bệnh nhân mắc bệnh viêm cột sống dính khớp phải thay đổi công việc hoặc giảm khối lượng công việc do căn bệnh này gây ra.
- Cũng có thông tin cho rằng một phần ba số người nhập viện do triệu chứng bệnh trở nặng buộc phải nghỉ việc trước tuổi nghỉ hưu .
Thông tin này cho thấy đây không phải là chuyện có thể xem nhẹ, đúng không? Đó là lý do tại sao việc lắng nghe cơ thể mình lại quan trọng đến vậy.
Những thay đổi đơn giản bạn có thể tự thực hiện
Một nghiên cứu cho thấy những người mắc hội chứng Asperger có thể giảm bớt sự xao nhãng trong công việc bằng cách sáng tạo kết hợp các giải pháp vào môi trường làm việc của họ. Cho dù bạn làm công việc gì, những lời khuyên này đều có thể giúp ích cho bạn.
| Mẹo | Nên làm gì |
|---|---|
| Điều chỉnh ghế | Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy điều chỉnh tựa lưng ghế sao cho cột sống và vai thẳng. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối ngang hoặc hơi cao hơn hông khi bàn chân đặt trên sàn. Tuyệt đối không được ngồi gù lưng. |
| Giảm đau lưng | Nếu bạn cảm thấy ghế của mình không hỗ trợ đủ cho lưng, hãy thử cuộn một chiếc khăn hoặc đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng. Nếu có thể, hãy sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng được thiết kế đặc biệt cho lưng. |
| Luôn luôn di chuyển | Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi trong thời gian dài, hãy dành ra những khoảng thời gian ngắn trong ngày làm việc để đứng dậy và đi lại. Thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc và nghỉ giải lao ngắn. Đừng quên đi bộ một đoạn ngắn trong giờ nghỉ trưa. |
| Kiểm tra tư thế | Khi đi vệ sinh, hãy soi gương để kiểm tra lưng xem có thẳng không. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn ở văn phòng ra hiệu cho bạn nếu bạn thấy mình đang ngồi gù lưng trong cuộc họp. |
| Dọn bàn ăn | Khi ngồi, bạn nên đặt cẳng tay thẳng lên bàn mà không bị căng cứng. Nếu bạn đang sử dụng máy tính, cổ tay nên thẳng, các ngón tay thả lỏng và mắt nên ngang tầm với phần trên cùng của màn hình. |
| Giãn cơ | Hãy hỏi chuyên viên vật lý trị liệu của bạn về những bài tập đơn giản phù hợp với bạn. Có những bài tập bạn có thể thực hiện ngay cả khi bạn ngồi cả ngày, lái xe hoặc nâng tạ. |
| Khi nâng tạ | Khi nâng vật nặng, hãy dùng cả hai tay. Nếu có thể, hãy nâng bằng cả hai tay. Giữ vật nặng gần sát người để giảm áp lực lên khớp. Bất cứ khi nào có thể, hãy đẩy thay vì nâng. |
Các quyền lợi được hưởng tại nơi làm việc
Nếu bạn không thể tự mình thực hiện những thay đổi này thì sao? Khi đó, bạn sẽ phải nói chuyện với sếp hoặc bộ phận nhân sự về vấn đề này.
Hãy làm những điều này trước khi nói.
Trong khoảng một tuần, hãy ghi nhật ký về các hoạt động hàng ngày của bạn. Tức là, hãy ghi lại những hoạt động nào làm tăng cơn đau và khó chịu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định chính xác vấn đề của mình.
Tiếp theo, hãy gửi yêu cầu bằng văn bản về những điều chỉnh bạn cần. Điều rất quan trọng là phải đính kèm thư của bác sĩ xác nhận tình trạng bệnh AS của bạn vào yêu cầu đó.
Nhìn chung, các tổ chức có nghĩa vụ cung cấp "sự hỗ trợ hợp lý" cho nhân viên cần phải làm việc do tình trạng sức khỏe của họ. Ví dụ, họ có thể yêu cầu những thứ như bàn làm việc tiện dụng hoặc sự linh hoạt về giờ làm việc.
Nếu bạn không thể làm việc do đau và khó chịu vì bệnh viêm cột sống dính khớp và thời gian nghỉ phép của bạn đã hết, hãy liên hệ với tổ chức của bạn để tìm hiểu về chế độ nghỉ phép y tế hoặc các lựa chọn nghỉ phép khác dành cho bạn.
Nếu bạn không thể đi làm thì sao?
Trong trường hợp xấu nhất, AS có thể khiến bạn hoàn toàn không thể làm việc. AS là một bệnh gây suy nhược thuộc nhóm viêm khớp.
Trong trường hợp này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có thể nhận được bất kỳ sự hỗ trợ hoặc giảm nhẹ nào từ chính phủ hoặc thông qua bảo hiểm của mình hay không.Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên. Nếu cần thiết, bạn cũng nên tham khảo ý kiến luật sư chuyên nghiệp về những vấn đề này.
Đừng quên rằng, sống chung với hội chứng Asperger là một thử thách lớn. Vì vậy, đừng cố tỏ ra anh hùng bằng cách chịu đựng cơn đau ở nơi làm việc. Hãy tạo môi trường làm việc thoải mái cho bản thân và đừng bao giờ sợ hãi hay xấu hổ khi cần giúp đỡ. Bạn có quyền được tận hưởng công việc của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Viêm cột sống dính khớp (AS) không chỉ đơn thuần là đau lưng, mà còn là một bệnh lý có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống của bạn.
- Thay vì chịu đựng nỗi đau, hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi đơn giản mà bạn có thể làm ngay tại nơi làm việc hôm nay.
- Những việc nhỏ như điều chỉnh ghế và bàn, thường xuyên di chuyển xung quanh và chú ý đến tư thế của mình có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Nếu những điều trên vẫn chưa đủ để bạn tự mình giải quyết, đừng ngại nói chuyện với sếp hoặc bộ phận nhân sự và yêu cầu những sự hỗ trợ cần thiết. Giấy chứng nhận của bác sĩ có thể rất hữu ích trong trường hợp này.
- Sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất, vì vậy đừng bao giờ ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn