Bạn cũng sợ ở một mình chứ? Hãy cùng nói về chứng sợ cô đơn này nhé!

Bạn có bao giờ cảm thấy hơi sợ hãi hoặc lo lắng khi ở một mình không? Có thể khi không có ai ở nhà, hoặc khi bạn phải đi đâu đó một mình, bạn có cảm thấy điều gì đó không? Mặc dù điều này là bình thường đối với một số người, nhưng đối với những người khác, sự cô đơn này có thể là một nỗi sợ hãi không thể chịu đựng được. Đó là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay.

"Autophobia" là gì? Có phải là nỗi sợ hãi khi ở một mình?

Nói một cách đơn giản, `(Autophobia)` là nỗi sợ hãi bất thường, không thể kiểm soát được khi ở một mình, hoặc khi nghĩ rằng mình sẽ ở một mình. Điều này vượt xa suy nghĩ đơn thuần, ``Ôi, mình nhớ bạn quá.'' Một số người chỉ cảm thấy nỗi sợ này khi họ thực sự ở một mình. Tuy nhiên, đáng ngạc nhiên là, một số người có thể cảm thấy nỗi sợ này do `(Autophobia)` ngay cả khi có nhiều người xung quanh. Lúc đó, họ cảm thấy như ``mình đang cô đơn giữa đám đông này.'' Hoặc, họ liên tục lo lắng về những điều như ``Liệu họ có bỏ rơi mình không?'', ``Liệu mình có phải về nhà và ở một mình không?''

Hiện tượng này còn được gọi là `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)`. Nhưng hiện tại, chúng ta sẽ sử dụng tên `(Autophobia)` để dễ hiểu hơn.

Nỗi sợ cô đơn và cảm giác cô đơn khác nhau ở chỗ nào?

Có lẽ bạn đang nghĩ, 'Vậy ra đó là ý nghĩa của sự cô đơn, phải không?' Không, nó hơi khác một chút. Cô đơn là khi bạn cảm thấy buồn hoặc không vui về số lượng hoặc chất lượng các mối quan hệ xã hội mà bạn có trong cuộc sống. Nó giống như cảm giác, 'Tôi không có đủ bạn bè', 'Không ai hiểu tôi'.

Tuy nhiên, người mắc chứng "sợ cô đơn" cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi tột độ khi ở một mình hoặc khi họ nghĩ rằng mình sẽ ở một mình. Nỗi sợ hãi này không thay đổi bất kể họ có bao nhiêu người thân yêu và bạn bè.

Chứng sợ hãi thực chất là gì?

Hãy cùng tìm hiểu một chút về chứng sợ hãi (Phobia). Sợ hãi là một nỗi sợ bất thường, không thể kiểm soát được đối với một thứ gì đó thực chất là vô hại. Đây là một loại rối loạn lo âu rất phổ biến. Chứng sợ cô đơn (Autophobia) là một ví dụ cụ thể về chứng sợ hãi này. Trong đó, bạn sợ những tình huống mà bạn ở một mình.

Tình trạng này (chứng sợ người khác) phổ biến đến mức nào?

Thật khó để nói chính xác có bao nhiêu người mắc chứng sợ hãi cụ thể như "sợ chính mình". Nhiều người giữ kín nỗi sợ này hoặc thậm chí không nhận ra mình mắc phải. Tuy nhiên, ước tính rằng cứ 10 người lớn và 5 thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ thì có 1 người sẽ trải qua chứng sợ hãi cụ thể vào một thời điểm nào đó trong đời. Vì vậy, tình trạng này có thể phổ biến hơn hoặc ít hơn ở Sri Lanka. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, hãy biết rằng bạn không đơn độc.

Ai là người có nguy cơ mắc chứng "sợ tự hành" cao hơn?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem ai có nhiều khả năng mắc chứng "sợ cô đơn" hơn, tức là những yếu tố nguy cơ là gì.

• Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD): Người mắc BPD rất sợ bị từ chối, bỏ rơi hoặc cô đơn. Đây là một tình trạng tâm lý khiến họ khó kiểm soát cảm xúc của mình. Sự thay đổi tâm trạng thất thường cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của họ. Vì vậy, nỗi sợ hãi khi phải ở một mình là rất lớn. Hãy tưởng tượng việc luôn luôn sống trong sợ hãi khó khăn đến mức nào.
• Rối loạn nhân cách phụ thuộc (DPD): Khi mắc DPD, bạn cảm thấy mình không thể tự làm bất cứ điều gì, cảm thấy bất lực. Đó là lý do tại sao bạn sợ ở một mình, vì bạn cảm thấy mình không thể tự lo liệu được. Những người này luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác.
• Tiền sử gia đình: Nếu cha mẹ hoặc người thân trong gia đình bạn mắc chứng ám ảnh sợ hãi hoặc rối loạn lo âu, bạn có nhiều khả năng cũng sẽ mắc phải chứng sợ hãi tương tự hoặc khác. Điều này có thể do yếu tố di truyền cũng như do học hỏi từ việc quan sát hành vi của họ.
• Giới tính: Nghiên cứu cho thấy nữ giới có nhiều khả năng mắc các chứng sợ hãi cụ thể này hơn nam giới.
• Yếu tố di truyền: Một số người có thể dễ mắc các rối loạn lo âu và chứng sợ hãi hơn do sự biến đổi trong một số gen nhất định. Nghĩa là, họ nhạy cảm hơn với những điều này.
• Mắc các chứng sợ hãi khác: Người mắc chứng "sợ cô đơn" (Autophobia) cũng có thể mắc các chứng sợ hãi khác, chẳng hạn như "sợ nơi công cộng" (Agoraphobia). "Sợ nơi công cộng" là nỗi sợ hãi khi đến những nơi đông người hoặc ra ngoài trời. Những người này cũng có thể sợ rời khỏi nhà mà không có ai đi cùng.
• Rối loạn hoảng sợ: Các cơn hoảng sợ được đặc trưng bởi nhịp tim nhanh, đau ngực (không phải là đau tim) và các triệu chứng khác có thể giống với đau tim. Người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có thể lên cơn hoảng sợ khi ở một mình và lo sợ rằng sẽ không có ai giúp đỡ họ.

Tại sao tôi lại sợ ở một mình?

Thường thì những chứng sợ hãi này bắt đầu từ thời thơ ấu. Một số người có thể truy nguyên nỗi sợ cô đơn của mình về một trải nghiệm tồi tệ hoặc chấn thương nào đó trong thời thơ ấu. Hãy xem những điều này có ảnh hưởng đến bạn không:

• Bị bỏ rơi khi còn nhỏ, không nhận được tình yêu thương và sự chăm sóc cần thiết, cảm thấy bị ruồng bỏ.
• Cha mẹ ly hôn, hoặc mất cha hoặc mẹ khi còn nhỏ.
• Việc bị chia cách khỏi người mình yêu thương, dù ở nơi đông người hay nơi công cộng. Hãy tưởng tượng một tình huống như việc bị lạc mẹ ở chợ phiên hồi còn nhỏ.
• Bị lên cơn hoảng loạn khi ở một mình, bị thương, hoặc gặp phải tai nạn bất ngờ như trộm cướp mà không có ai giúp đỡ vào lúc đó.
• Khi chứng kiến ​​một sự kiện đau lòng, bạn sẽ không có ai ở bên cạnh để tiếp thêm sức mạnh cho mình.

Như bạn thấy đấy, những trải nghiệm như thế này được lưu trữ ở đâu đó trong tâm trí và có thể hiện lên sau này theo cách này.

Các triệu chứng của "Chứng sợ bản thân" là gì?

Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể, chẳng hạn như "sợ chính mình", thường biết rằng nỗi sợ hãi của họ là phi lý và không có nguyên nhân. Tuy nhiên, họ không thể kiểm soát các phản ứng thể chất của mình , đặc biệt là khi đối mặt với tình huống đáng sợ.

Tình trạng này, được gọi là "chứng sợ cô đơn", không ảnh hưởng đến mọi người giống nhau. Bạn có thể cảm thấy an toàn khi ở bên người khác. Khi ở một mình, bạn có thể cảm thấy buồn bã, sợ hãi, lo lắng và bất an không thể chịu đựng được.

Nếu bạn cũng sợ cô đơn, bạn có thể gặp phải những triệu chứng như sau:

• Cảm giác toàn thân lạnh run.
• Cảm giác chóng mặt và choáng váng.
• Đổ mồ hôi quá nhiều (Tăng tiết mồ hôi).
• Cảm giác tim đập nhanh (tim đập hồi hộp).
• Buồn nôn.
• Khó thở (Dyspnea).
• Run rẩy hoặc co giật.
• Đau bụng hoặc khó tiêu / Chứng khó tiêu.

Những triệu chứng này có thể rất khó cảm nhận, nhưng hãy nhớ rằng, đây chỉ là phản ứng của cơ thể bạn đối với nỗi sợ hãi trong tâm trí bạn.

Làm sao để nhận biết `(Chứng sợ tự kỷ)`?

Chứng sợ đơn độc, hay còn gọi là chứng sợ một người duy nhất, không được chính thức công nhận là một chứng ám ảnh sợ hãi trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần (DSM) của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ. Tuy nhiên, một chuyên gia sức khỏe tâm thần , chẳng hạn như nhà tâm lý học, có thể giúp bạn xác định xem bạn có mắc chứng ám ảnh sợ hãi hay không dựa trên các triệu chứng của bạn.

Có một số tiêu chí được sử dụng để xác định một chứng sợ hãi cụ thể:

• Nỗi sợ hãi kéo dài ít nhất sáu tháng .
• Cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng tột độ khi ở một mình, ngay cả khi bạn biết mình thực sự không gặp nguy hiểm.
• Các triệu chứng xuất hiện đột ngột khi bạn ở một mình hoặc khi bạn nghĩ rằng mình sẽ ở một mình.
• Lo lắng hoặc sợ hãi dẫn đến việc tránh ở một mình.
• Các triệu chứng nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và niềm vui sống của bạn.

Vì vậy, nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ để được tư vấn.

Các phương pháp điều trị chứng sợ tự kỷ là gì?

Tin vui là nhiều người có thể vượt qua thành công những chứng sợ hãi cụ thể này thông qua một phương pháp gọi là liệu pháp tiếp xúc . Bác sĩ của bạn cũng có thể sử dụng một phương pháp gọi là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) .

Cả hai phương pháp trị liệu tâm lý này (trị liệu tâm lý / trị liệu bằng lời nói) chủ yếu tập trung vào các khía cạnh sau:

• Các kỹ thuật thư giãn giúp kiểm soát triệu chứng.Ví dụ, các bài tập hít thở sâu và thiền định.
• Tìm hiểu nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi này.
• Học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực về sự cô đơn để bạn dần dần hiểu rằng ở một mình không nguy hiểm và không có gì đáng sợ.
• Dần dần làm quen với việc ở một mình. Có thể bạn sẽ bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu ở một mình 15 phút mỗi ngày. Sau đó, theo thời gian, bạn có thể tăng dần thời gian đó. Giống như người sợ nước dần dần quen với việc nhúng chân xuống nước vậy.

Trong quá trình điều trị này, bạn có thể được kê đơn thuốc an thần tạm thời hoặc thuốc huyết áp như thuốc chẹn beta. Tuy nhiên, bạn có thể không cần dùng các loại thuốc này sau khi quá trình điều trị hoàn tất thành công.

Những biến chứng có thể xảy ra của chứng sợ tự kỷ là gì?

Hãy nghĩ xem, việc mong đợi ai đó luôn ở bên cạnh bạn mọi lúc mọi nơi là không thực tế, đúng không? Tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng, công việc, các mối quan hệ cá nhân và đời sống xã hội của bạn.

Bạn có thể bị cám dỗ ở lại trong một mối quan hệ không lành mạnh, thậm chí là bạo lực, vì nỗi sợ cô đơn. Hoặc bạn có thể gây áp lực lên bạn bè và gia đình để họ không rời bỏ bạn, điều này có thể dẫn đến các mối quan hệ căng thẳng. Những người khác có thể bị cám dỗ phân tích quá mức và nghi ngờ người yêu của mình vì nỗi sợ bị bỏ rơi.

Ngoài ra, chứng sợ người khác (Autophobia) làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như:

• Trầm cảm .
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Rối loạn sử dụng chất gây nghiện : Điều này có nghĩa là có nguy cơ cao bị nghiện các chất như rượu và ma túy.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức :

• Nếu các cơn hoảng loạn xảy ra.
• Nếu bạn bị chứng lo âu dai dẳng ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày hoặc giấc ngủ.
• Nếu bạn có dấu hiệu trầm cảm hoặc lạm dụng ma túy.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Khi đi khám bác sĩ, bạn có thể hỏi những câu hỏi như sau:

• Điều gì đang gây ra nỗi sợ hãi này trong tôi?
• Phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho tôi?
• Tôi có nên thử liệu pháp tiếp xúc không?
• Tôi sẽ phải điều trị trong bao lâu?
• Thuốc có thể giúp ích được không?
• Tôi có nên lo lắng về các biến chứng không?

Những điều cần ghi nhớ từ bài viết này (Thông điệp chính)

Được rồi, tôi hy vọng bạn đã học được điều gì đó quan trọng từ những gì chúng ta đã nói hôm nay. Nỗi sợ cô đơn, còn được gọi là "Autophobia" hoặc "Monophobia", có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ và công việc của bạn. Điều quan trọng là chứng sợ hãi có thể điều trị được. Bạn không cần phải sống chung với nó. Các kỹ thuật trị liệu tâm lý như "Liệu pháp tiếp xúc" và "CBT" có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi này. Sau đó, bạn có thể tận hưởng việc ở một mình.

Vì vậy, nếu bạn hoặc người quen của bạn gặp phải vấn đề tương tự, đừng xấu hổ hay sợ hãi khi tìm kiếm lời khuyên y tế. Đó là bước đầu tiên hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất.

Nỗi sợ cô đơn, chứng sợ bản thân, chứng ám ảnh sợ hãi, lo âu, sức khỏe tâm thần, liệu pháp tiếp xúc, liệu pháp nhận thức hành vi