Làm thế nào để tự điều trị đau lưng tại nhà? (Quản lý đau lưng)

"Ôi, lưng tôi đau cả sáng nay..." Bạn có nghĩ vậy sáng nay không? Bạn không phải là người duy nhất. Các cuộc khảo sát cho thấy khoảng một trong năm người trên thế giới bị đau lưng ít nhất một lần mỗi tháng. Vậy, bạn có thực sự cần phải đến gặp bác sĩ không? Thực ra, không phải lúc nào cũng cần. Hầu hết các trường hợp đau lưng sẽ tự khỏi trong vòng bốn đến sáu tuần, có hoặc không cần điều trị y tế . Vì vậy, trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tự điều trị cơn đau này tại nhà.

Nhưng trước hết, chúng ta cần biết khi nào việc ở nhà không phải là một ý kiến ​​hay, nghĩa là chúng ta cần đi khám bác sĩ ngay lập tức. Chúng ta gọi đó là "Dấu hiệu cảnh báo đỏ".

Các triệu chứng "đèn đỏ" cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây cùng với đau lưng, đừng ở nhà mà hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức . Điều này rất quan trọng.

Được rồi, nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào được đề cập ở trên, bây giờ chúng ta hãy cùng thảo luận về một số cách giảm đau lưng tại nhà.

Nghỉ ngơi là điều cần thiết, nhưng phải đúng cách!

Việc đầu tiên cần làm là cho lưng bạn được nghỉ ngơi. Nhưng khi tôi nói nghỉ ngơi, tôi không có ý nói là nằm lì trên giường hàng tuần như trước đây. Các bác sĩ nói rằng, "Đó là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm với lưng của mình."

Sau hai ngày đó, bạn có thể dần dần trở lại các hoạt động bình thường. Khi tình trạng cứng khớp và đau nhói ở lưng đã giảm bớt, việc đứng dậy đi lại và làm những công việc nhẹ nhàng sẽ giúp giảm đau và cứng khớp.

Chườm nóng? Chườm lạnh? Cái nào tốt hơn?

Đắp túi nước nóng hoặc túi đá trực tiếp lên vùng đau lưng có thể giúp giảm sưng và giảm đau. Một số nghiên cứu cho thấy nhiệt có thể hiệu quả hơn đá, nhưng cả hai phương pháp đều cho thấy tác dụng giảm đau lưng.

Nói một cách đơn giản, nó là như thế này.

• Nhiệt: Điều này làm cho các mạch máu giãn ra. Nhờ đó, lượng oxy cung cấp cho cột sống tăng lên, từ đó làm giảm độ cứng cơ.(co thắt cơ ) được giảm bớt.
• Chườm đá: Phương pháp này làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng và giảm sưng. Mặc dù ban đầu có thể hơi đau, nhưng nó có thể giúp giảm đau nhức sâu bên trong.

Đối với chườm nóng, bạn có thể dùng túi nước nóng hoặc miếng đệm nhiệt. Còn đối với chườm lạnh, bạn không cần phải mua túi đá ở hiệu thuốc. Thậm chí bạn có thể dùng một gói rau đông lạnh trong tủ lạnh ở nhà, bọc trong một miếng vải. Như vậy bạn sẽ không còn phải ra ngoài với cơn đau lưng nữa.

Những điều cần biết khi sử dụng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau lưng.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vì nếu bạn mắc các bệnh lý khác (ví dụ: viêm dạ dày, bệnh thận, bệnh gan), những loại thuốc này có thể không phù hợp với bạn.

• Các loại thuốc NSAID (như ibuprofen) có thể gây viêm dạ dày, viêm niêm mạc dạ dày và tổn thương thận.
• Paracetamol có thể gây tổn thương gan nếu dùng liều cao trong thời gian dài.

Những tác dụng phụ này thường xảy ra khi dùng liều cao trong thời gian dài, nhưng điều quan trọng là phải cân nhắc đến sự an toàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kem và gel giảm đau. Các sản phẩm như Aspercreme, Bengay và Icy Hot, chứa các thành phần như capsaicin, long não và bạc hà, giúp giảm đau tạm thời.

Tập thể dục là phương thuốc tốt nhất cho chứng đau lưng!

Mặc dù không có bài tập cụ thể nào chỉ định "đây là bài tập bạn nên thực hiện" cho chứng đau lưng, nhưng nhìn chung, tập thể dục rất quan trọng đối với những người bị đau lưng. Nó có thể duy trì sự linh hoạt (khả năng vận động) của cột sống.

Nếu bạn đã từng tham gia vật lý trị liệu trước đây và biết các bài tập cần thực hiện, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản đó. Nhưng nếu bạn không tự tin,Cách tốt nhất là hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu và tìm hiểu các bài tập phù hợp với bạn.

Thông thường, chuyên viên vật lý trị liệu có thể đề xuất các bài tập như sau cho bạn:

• Các bài tập giúp tăng khoảng cách giữa các đốt sống và giảm sự chèn ép dây thần kinh.
• Các bài tập giãn cơ cho cơ lưng và hông.
• Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lõi.
• Các bài tập aerobic như đi bộ và bơi lội giúp tăng cường sức khỏe toàn thân.