Dù là khi đứng dậy khỏi ghế văn phòng hay nhấc vật gì đó dưới sàn, cơn đau kèm theo tiếng "lách cách" đột ngột ở lưng... chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua? Hầu hết các trường hợp đau lưng này không phải do bệnh lý nghiêm trọng. Nhưng việc hiểu rõ nguyên nhân, cách xử lý và khi nào nên đi khám bác sĩ là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này hôm nay.
Tại sao lưng tôi lại đau thế này?
Có hai nguyên nhân chính gây đau lưng trong hầu hết các trường hợp. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng là gì.
- Căng cơ: Nói một cách đơn giản, đây là hiện tượng các sợi cơ ở lưng bị kéo căng quá mức, tương tự như khi một sợi dây cao su bị kéo giãn quá mức.
- Bong gân: Đây là khi các dải mô chắc khỏe nối các xương của bạn, được gọi là dây chằng , bị kéo căng quá mức hoặc đôi khi bị rách. Nếu bạn bị bong gân lưng, bạn có thể nghe thấy tiếng "rắc" vào lúc đó.
Trong cả hai trường hợp này, các cơ và mô ở lưng đều bị sưng và viêm. Đây là nguyên nhân chính gây ra đau.
Các nguyên nhân chính gây đau lưng
Hãy nghĩ xem một số hoạt động bạn làm trong ngày ảnh hưởng đến lưng của bạn như thế nào. Có một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này:
- Đặt quá nhiều trọng lượng lên lưng: Thường xuyên nâng vật nặng, hoặc cố gắng nâng vật nặng vượt quá khả năng của mình.
- Những động tác đột ngột, sai tư thế: Đột ngột cúi người, vặn người, hoặc thực hiện những động tác vụng về mà bạn thường không làm mà không cần suy nghĩ.
- Thiếu thể lực : Nếu cơ lưng và cơ bụng của bạn yếu, bạn sẽ dễ bị bong gân lưng ngay cả khi thực hiện các công việc thường ngày.
Quan trọng hơn hết, một hệ thống cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh là cách phòng ngừa tốt nhất chống lại các vấn đề về lưng.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Mặc dù đau lưng thông thường sẽ giảm dần trong vài ngày, nhưng bạn nhất định nên đi khám bác sĩ nếu gặp phải một số triệu chứng nhất định. Đây giống như những "dấu hiệu cảnh báo", những dấu hiệu nguy hiểm không nên bỏ qua.
| Khi nào bạn nhất định nên đi khám bác sĩ? | |
|---|---|
| Triệu chứng | Sự miêu tả |
| Đau sau một tai nạn mới | Nếu bạn bị đau lưng sau một cú ngã hoặc tai nạn khác. |
| Cơn đau kèm theo sốt | Nếu bạn bị sốt kèm theo đau lưng, đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. |
| Khó kiểm soát việc tiểu tiện hoặc đại tiện | Đây là một trường hợp cấp cứu rất nghiêm trọng. Hãy đến ngay khoa cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. |
| Đau dữ dội | Nếu cơn đau không thể chịu đựng được và không thuyên giảm ngay cả sau khi nghỉ ngơi. |
| Cơn đau lan xuống chân. | Nếu cơn đau lan xuống chân, hoặc nếu bạn cảm thấy tê hoặc cảm giác không có sức sống ở chân. |
| Giảm cân không rõ lý do | Nếu bạn bị đau lưng kèm theo sụt cân không rõ nguyên nhân. |
| Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy cân nhắc thêm những điểm sau: | |
| |
Những việc bạn có thể làm tại nhà để giảm đau lưng
Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem những việc bạn có thể làm để giảm đau trong khi cơ thể đang hồi phục.
Chiên nguội và chiên nóng
Đây là điểm mà nhiều người thường nhầm lẫn. Đầu tiên, hãy chườm đá trong khoảng 48 giờ sau khi cơn đau bắt đầu. Điều này sẽ giúp giảm sưng và viêm. Sau đó, hãy chườm nóng . Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Hãy nhớ, không bao giờ chườm đá hoặc chườm nóng trực tiếp lên da, hãy bọc chúng trong khăn và không chườm quá 20 phút mỗi lần.
Thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là không nên sử dụng chúng quá 10 ngày liên tục mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Làm ơn di chuyển.
Tốt nhất là nên nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày đầu tiên khi bị đau lưng. Tuy nhiên, đừng nằm yên một chỗ quá lâu. Làm như vậy có thể khiến lưng cứng hơn, cơ yếu đi và cơn đau trầm trọng hơn. Đi bộ nhanh và giãn cơ cẩn thận có thể giúp tăng lưu lượng máu đến lưng, đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Vật lý trị liệu
Nếu bạn bị đau lưng dữ dội hoặc không chắc chắn về cách tập thể dục an toàn, hãy hỏi bác sĩ về vật lý trị liệu. Họ có thể cho bạn biết những bài tập nào phù hợp với bạn.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng tái phát?
Nhiều người bị đau lưng tái phát. Nhưng bằng cách tuân thủ những thói quen này, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này tái phát và giảm mức độ nghiêm trọng nếu nó xảy ra.
- Giữ tư thế đúng: Không cong lưng khi ngồi hoặc đứng. Cột sống của bạn phải thẳng từ đỉnh đầu đến hết lưng.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, bụng và gân kheo. Hãy thử kết hợp các bài tập tim mạch như đi bộ, đạp xe và các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn cơ như nâng tạ hoặc Pilates.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Khi tăng cân, bạn sẽ chịu áp lực không cần thiết lên lưng. Đây cũng là một nguyên nhân chính gây đau lưng.
- Hãy cẩn thận khi nâng tạ: Điều này rất quan trọng. Khi nâng tạ , hãy gập đầu gối chứ không phải gập lưng.Nâng tạ bằng cách siết chặt cơ bụng và giữ thẳng đầu và cột sống.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đa phần các cơn đau lưng không phải do bệnh lý nghiêm trọng mà là do căng cơ hoặc bong gân.
- Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi trong hai ngày đầu tiên sau khi cơn đau kết thúc, hãy bắt đầu những vận động nhẹ nhàng như đi bộ xung quanh thay vì nằm trên giường.
- Sử dụng phương pháp chườm lạnh trong 48 giờ đầu, sau đó chuyển sang chườm ấm.
- Nếu bạn có các dấu hiệu cảnh báo như sốt, đau hoặc tê chân, hoặc khó kiểm soát tiểu tiện, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Tư thế đúng, tập thể dục thường xuyên và nâng tạ đúng cách có thể giúp ngăn ngừa chứng đau lưng tái phát.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn