Mệt mỏi vì bị đầy hơi? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề đầy hơi.

Đôi khi bạn có cảm thấy rất khó chịu ở bụng không? Cảm giác như bụng bị đầy hơi và căng cứng, phải không? Một số người có bụng phình to đến mức có thể nhìn thấy từ bên ngoài. Điều kỳ lạ là, đôi khi điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn không ăn nhiều. Trên thực tế, đây là một vấn đề rất phổ biến mà nhiều người gặp phải. Vì vậy, tin tốt là hầu hết các trường hợp, đây không phải là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng. Cảm giác khó chịu này có thể được kiểm soát bằng những thay đổi nhỏ trong cách ăn uống của chúng ta.

Làm thế nào để tránh ăn quá nhiều?

Chúng ta hãy cùng xem xét ba nguyên nhân chính gây đầy hơi và một số cách đơn giản để tránh chúng.

1. Ăn quá nhiều

Nguyên nhân chính và phổ biến nhất gây đầy hơi là ăn quá nhiều. Hãy nghĩ xem, trong các dịp lễ hội hoặc khi đi dự tiệc, chúng ta thường ăn nhiều hơn một chút. Khi đó, dạ dày phải khó xử lý hết lượng thức ăn đó. Giải pháp tốt nhất cho vấn đề này là giảm lượng thức ăn chúng ta ăn. Thay vì ăn chung một đĩa cơm lớn, hãy tập thói quen ăn những phần nhỏ hơn .

2. Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, sữa và phô mai có thể khiến bạn cảm thấy no. Điều này là do chất béo cần nhiều thời gian tiêu hóa hơn so với protein và carbohydrate . Đó là lý do tại sao dạ dày của bạn cảm thấy no lâu. Để tránh điều này, hãy hạn chế ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo càng tốt.

3. Ăn thức ăn nhanh

Ăn quá nhanh cũng làm tăng nguy cơ đầy hơi. Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản - ăn chậm . Não bộ của chúng ta cần khoảng 20 phút để phát tín hiệu báo hiệu dạ dày đã no. Vì vậy, khi bạn ăn quá nhanh, mặc dù tín hiệu đã đến não, bạn vẫn ăn quá nhiều. Nhiều người tư vấn giảm cân cũng cho rằng ăn chậm giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều không cần thiết.

Làm thế nào để giảm đầy hơi trong dạ dày?

Nguyên nhân phổ biến thứ hai gây đầy hơi là khí trong ruột. Khoảng một nửa lượng khí trong hệ tiêu hóa của chúng ta đến từ không khí mà chúng ta nuốt vào mà không nhận ra . Nửa còn lại được tạo ra bởi vi khuẩn trong ruột giúp tiêu hóa thức ăn. Nếu khí này không được thải ra ngoài đúng cách, nó sẽ tích tụ trong ruột, gây đầy hơi và khó chịu.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầy hơi, hãy tránh những thói quen khiến bạn nuốt quá nhiều không khí:

• Uống bằng ống hút.
• Kẹo cao su.
• Uống các loại đồ uống có ga như soda trong một hơi.
• Ngậm kẹo cứng.

Những loại thực phẩm nào gây đầy hơi?

Có một số loại thực phẩm hơi khó tiêu hóa đối với cơ thể chúng ta. Những thực phẩm này cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Dưới đây là một số loại thực phẩm phổ biến.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Cảm thấy no thỉnh thoảng là điều bình thường và không cần phải lo lắng về điều đó.

Điều đặc biệt quan trọng là phải tìm đến bác sĩ nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng sau đây cùng với chứng đầy hơi:

• Đau bụng dữ dội
• Giảm cân
• Tiêu chảy
• Có máu trong phân
• Buồn nôn hoặc nôn mửa thường xuyên
• Sốt không rõ nguyên nhân

Trong một số trường hợp hiếm gặp, chứng đầy hơi kéo dài có thể do tắc nghẽn vật lý trong đường tiêu hóa hoặc do cơ đường tiêu hóa hoạt động không bình thường. Hiếm gặp hơn nữa, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như một cơ quan trong ổ bụng bị phình to. Đó là lý do tại sao chúng tôi nhấn mạnh rằng nếu vấn đề này kéo dài hoặc nếu bạn có các triệu chứng nêu trên, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.

Những việc khác bạn có thể làm để lấp đầy dạ dày.

Nếu những thay đổi về chế độ ăn uống nêu trên không giải quyết được vấn đề của bạn, có một số loại thuốc bạn có thể mua tại hiệu thuốc. Ví dụ, thuốc viên chứa simethicone hoặc thuốc viên chứa enzyme alpha-D-galactosidase có thể giúp giảm triệu chứng cho một số người.

Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào như thế này.

Nếu bạn là người hút thuốc, đầy hơi là một lý do tốt khác để bỏ thuốc. Hút thuốc có thể gây chứng ợ nóng và các vấn đề tiêu hóa khác.