Bạn có bao giờ tự hỏi về cân nặng của mình? "Mình có quá béo không?", "Mình có quá gầy không?", "Cân nặng này có phù hợp với chiều cao của mình không?" Những câu hỏi như vậy thường xuất hiện trong đầu mỗi người. Vì vậy, có một cách đơn giản để biết cân nặng của chúng ta có ở mức khỏe mạnh hay không. Phương pháp này, thậm chí các bác sĩ cũng sử dụng đầu tiên, được gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI).
Nói một cách đơn giản, BMI là gì?
BMI là viết tắt của Body Mass Index (Chỉ số khối cơ thể ). Nói một cách đơn giản, đây là cách để đo xem bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao hay không. Chỉ số này có thể cho bạn một cái nhìn sơ bộ về lượng mỡ trong cơ thể. Khi bác sĩ khám sức khỏe, giá trị BMI cũng được sử dụng như một chỉ số đánh giá.
Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng của bạn (tính bằng kilogam) chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét). Tức là (cân nặng (kg) / (chiều cao (m)). Nếu điều này có vẻ hơi phức tạp, đừng lo lắng. Có rất nhiều công cụ tính BMI trực tuyến sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra giá trị của mình bằng cách nhập chiều cao và cân nặng.
Nhưng điều quan trọng nhất chúng ta cần hiểu ở đây là chỉ số BMI không thể cho biết chính xác 100% bạn có khỏe mạnh hay không . Đây chỉ là một phép đo. Mặc dù giá trị này có liên quan đến lượng mỡ trong cơ thể hầu hết mọi người, nhưng đôi khi nó có thể không chính xác. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn bằng cách kết hợp chỉ số BMI với nhiều xét nghiệm và thông tin khác.
Chỉ số BMI có ý nghĩa gì?
Thông thường, người trưởng thành được phân loại vào các nhóm cân nặng khác nhau dựa trên chỉ số BMI. Điều này có thể giúp bạn hình dung được cân nặng của mình thuộc nhóm nào.
| Chỉ số BMI (kg/m²) | Hạng cân |
|---|---|
| Nếu nhỏ hơn 18,5 | Thiếu cân |
| Nếu nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 | Cân nặng lý tưởng (Phạm vi tối ưu) |
| Nếu nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9 | Thừa cân |
| Nếu nằm trong khoảng từ 30 đến 34,9 | Béo phì - Béo phì độ I |
| Nếu nằm trong khoảng từ 35 đến 39,9 | Béo phì - Béo phì độ II |
| Nếu hơn 40 | Béo phì - Béo phì độ III |
Lưu ý quan trọng: Phân loại này không áp dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hãy hỏi bác sĩ về phạm vi cân nặng khỏe mạnh phù hợp với độ tuổi và chiều cao của trẻ.
Chỉ số BMI thấp hoặc cao tiềm ẩn những rủi ro nào đối với sức khỏe?
Việc duy trì lượng chất béo phù hợp trong cơ thể rất quan trọng. Chất béo giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng, điều hòa nhiệt độ cơ thể và bảo vệ các cơ quan. Tuy nhiên, quá nhiều hoặc quá ít chất béo đều có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.
Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5 (thiếu cân)
Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, điều đó có nghĩa là bạn bị thiếu cân. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe.
- Suy dinh dưỡng: Tình trạng cơ thể không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Thiếu máu: Tình trạng thiếu máu trong cơ thể, thường xuyên mệt mỏi, da xanh xao.
- Hệ miễn dịch suy yếu: Tăng nguy cơ mắc bệnh nhanh chóng.
- Loãng xương: Tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy.
- Vô sinh: Khó khăn trong việc sinh con.
Nếu bác sĩ xác định bạn bị thiếu cân, họ có thể đề nghị bạn làm các xét nghiệm như xét nghiệm máu để kiểm tra sức khỏe tổng thể.
Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 25 (thừa cân hoặc béo phì)
Nhìn chung, khi chỉ số BMI tăng lên, tức là lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, nguy cơ mắc các bệnh sau đây cũng tăng lên.
- Bệnh tim
- Huyết áp cao (Tăng huyết áp)
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Sỏi mật
- Viêm khớp thoái hóa: Tình trạng viêm các khớp , đặc biệt là khớp gối và khớp hông.
- Ngưng thở khi ngủ
- Một số loại ung thư: ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tử cung và ung thư túi mật.
- Trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Nhưng hãy nhớ rằng, chỉ số BMI cao không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ mắc phải tất cả các bệnh này. Hơn nữa, ngay cả khi chỉ số BMI của bạn bình thường, bạn vẫn có thể mắc các bệnh này. Các yếu tố khác, chẳng hạn như gen di truyền, hút thuốc và uống rượu, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc này.
Chỉ số BMI có những hạn chế gì? Tại sao nó không chính xác 100%?
Mặc dù chỉ số BMI là một phép đo rất hữu ích và nhanh chóng, nhưng nó cũng có một số hạn chế lớn. Vì vậy, đừng quá lo lắng về chỉ số BMI của bạn.
Hãy nghĩ đến một vận động viên đã tập luyện chăm chỉ và xây dựng cơ bắp. Việc tăng cân của anh ta có thể không phải do mỡ mà là do cơ bắp. Nhưng nếu nhìn vào chỉ số BMI của anh ta, có thể anh ta thuộc nhóm "Thừa cân". Nhưng trên thực tế, anh ta có rất ít mỡ thừa. Điều đó có sai không?
Vì những lý do này, chỉ số BMI không giống nhau ở mọi người.
- Sự khác biệt giữa khối lượng cơ bắp và mỡ: Chỉ số BMI không thể phân biệt giữa khối lượng cơ nạc và khối lượng mỡ.
- Giới tính: Phụ nữ thường có nhiều mỡ thừa hơn nam giới, nhưng bảng chỉ số BMI được sử dụng cho cả hai giới là như nhau.
- Mỡ cơ thể được tích trữ ở đâu: Chỉ số BMI không thể cho biết mỡ được tích trữ ở đâu. Ví dụ, mỡ tích trữ ở vùng bụng (mỡ bụng) gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn mỡ tích trữ ở vùng đùi.
Chỉ số BMI không phải là thước đo phù hợp cho những người này!
Không nên sử dụng bảng chỉ số BMI tiêu chuẩn để đo lượng mỡ cơ thể đối với những người thuộc các nhóm sau:
- Vận động viên và người tập thể hình
- Trẻ em và thanh thiếu niên
- Phụ nữ mang thai
- Người trên 65 tuổi
- Những người bị teo cơ do bệnh lý.
Như bạn thấy đấy, chỉ số BMI chỉ là một phần, chứ không phải toàn bộ bức tranh. Để hiểu rõ nhất về cân nặng và sức khỏe của mình, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ sẽ xem xét mọi yếu tố từ chỉ số BMI, chu vi vòng eo, lối sống và tiền sử bệnh gia đình để đưa ra lời khuyên phù hợp nhất cho bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Chỉ số BMI là một công cụ sàng lọc sức khỏe:Đây là cách nhanh chóng để kiểm tra xem bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao hay không, nhưng chỉ riêng phương pháp này không thể đưa ra kết luận cuối cùng về việc bạn có khỏe mạnh hay không.
- Không phù hợp với tất cả mọi người: Biểu đồ BMI tiêu chuẩn không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe của những người như vận động viên, phụ nữ mang thai và trẻ em.
- Sức khỏe tổng thể rất quan trọng: Bên cạnh việc duy trì cân nặng hợp lý, điều quan trọng là phải ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tránh hút thuốc lá và rượu bia.
- Hãy trao đổi với bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc nghi ngờ nào về cân nặng, chỉ số BMI hoặc các nguy cơ sức khỏe liên quan, điều tốt nhất nên làm là đến gặp bác sĩ và trao đổi về vấn đề đó.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn