Mắt bạn có bị mỏi vì nhìn vào máy tính hoặc điện thoại không? Hãy cùng tìm hiểu về (Hội chứng thị giác do máy tính)!

Bạn có dành phần lớn thời gian trong ngày trước máy tính? Hay trên điện thoại? Mắt bạn có cảm thấy vô cùng mệt mỏi và đau nhức vào lúc đó? Có thể bạn cũng bị đau đầu. Nếu bạn gặp phải những khó chịu như vậy, đây là điều rất quan trọng đối với bạn.

Hội chứng thị giác máy tính là gì?

Nói một cách đơn giản, "Hội chứng thị giác do máy tính" (Computer Vision Syndrome) là một loạt các khó chịu xảy ra ở mắt và cơ thể khi chúng ta nhìn chằm chằm vào các thiết bị kỹ thuật số như máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh trong thời gian dài. Điều này cũng được gọi là "Mỏi mắt do thiết bị kỹ thuật số" (Digital Eye Strain). Hãy nghĩ theo cách này, mắt của chúng ta giống như hai chiếc máy ảnh. Khi chúng ta làm đi làm lại cùng một việc, chúng cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, phải không? Đó chính là hiện tượng này.

Bạn có thể gặp các triệu chứng như đau mắt, ngứa mắt, chảy nước mắt, nhìn mờ, khó nhìn vào ánh sáng và đau đầu. Đây không phải là một bệnh nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động hàng ngày. Đôi khi, các triệu chứng này có thể nghiêm trọng đến mức bạn thậm chí không thể làm việc.

Tình trạng này phổ biến đến mức nào?

Thực tế, hội chứng thị giác do máy tính (Computer Vision Syndrome - ®) là một vấn đề mà nhiều người trên khắp thế giới đang gặp phải. Nghiên cứu cho thấy hơn 60 triệu người trên thế giới mắc phải tình trạng này. Đặc biệt trong thời kỳ đại dịch Covid-19, nhiều người đã dựa vào các thiết bị kỹ thuật số để làm việc tại nhà, học tập và liên lạc với bạn bè. Do đó, tình trạng này càng gia tăng. Theo một số báo cáo, khoảng 78% người trưởng thành đã mắc phải hội chứng thị giác do máy tính (®) trong thời gian này.

Ngay cả trẻ nhỏ cũng đang trở thành nạn nhân của điều này. Không giống như trước đây, giờ đây chúng còn sử dụng điện thoại và máy tính bảng cho những việc như học trực tuyến, chơi game và xem phim hoạt hình. Do đó, tình trạng này đã gia tăng lên khoảng 50% - 60% ở trẻ em.

Triệu chứng của bệnh này là gì?

Hãy cùng xem xét những triệu chứng phổ biến nhất của "Hội chứng thị giác do máy tính".

Khó chịu ở mắt

• Khó chịu ở mắt: Đây là điều mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Nó có thể bao gồm khô mắt, chảy nước mắt, ngứa, rát hoặc cảm giác như có cát trong mắt.
• Mờ mắt: Đột nhiên, mọi thứ trở nên không rõ ràng, rồi lại rõ trở lại sau một lúc. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi nhìn gần rồi nhìn xa, hoặc khi nhìn xuống từ xa rồi nhìn xuống gần.
• Nhạy cảm với ánh sáng mạnh: Cảm thấy khó chịu khi nhìn vào ánh sáng mạnh.
• Khó giữ cho mắt không mở.
• Đau đầu: Cơn đau đầu, đặc biệt là cơn đau xuất phát từ phía sau mắt.

Đau ở các bộ phận khác trên cơ thể ngoài mắt.

Thường thì, những người mắc "Hội chứng thị giác do máy tính" cũng bị đau ở các bộ phận khác trên cơ thể. Nguyên nhân là do chúng ta ngồi trước máy tính với tư thế sai hoặc gồng cổ nhìn vào màn hình. Đây là lý do tại sao:

• Đau cổ
• Đau vai
• Đau lưng

Những chuyện như vậy hoàn toàn có thể xảy ra.

Tại sao hiện tượng này (Hội chứng thị giác máy tính) lại xảy ra?

Lý do chính là chúng ta dành hàng giờ nhìn chằm chằm vào màn hình của các thiết bị kỹ thuật số. Một số nghiên cứu cho thấy ngay cả việc nhìn vào màn hình trong hai giờ liên tục cũng có thể gây ra các triệu chứng này. Bạn càng dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải những vấn đề này.

Không chỉ riêng việc nhìn vào màn hình. Ngay cả khi chúng ta nhìn vào thứ gì đó ở gần, như một cuốn sách, mắt chúng ta cũng cảm thấy mỏi trong một thời gian dài. Nhưng khi nhìn vào màn hình, sự mỏi mắt này còn lớn hơn. Có một số lý do cho điều này:

• Liên tục thay đổi "tiêu điểm": Bạn có biết rằng các chữ cái và hình ảnh trên "màn hình" được tạo thành từ những chấm rất nhỏ gọi là "pixel"? Vì vậy, mắt chúng ta phải liên tục thay đổi "tiêu điểm" để nhìn rõ chúng. Khi chúng ta cứ di chuyển mắt liên tục như vậy, mắt sẽ bị mỏi.
• Độ tương phản của màn hình: Thông thường, sự khác biệt rõ ràng (độ tương phản) giữa văn bản trên màn hình và nền của nó thấp. Khi đó, mắt chúng ta phải làm việc vất vả hơn để nhận ra văn bản.
• Giảm tần suất chớp mắt: Trung bình, chúng ta chớp mắt khoảng 18 đến 22 lần mỗi phút. Điều này rất quan trọng đối với mắt để có được độ ẩm cần thiết (bôi trơn). Nhưng điều đáng ngạc nhiên là, khi chúng ta nhìn vào máy tính hoặc điện thoại, số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 3-7 lần mỗi phút! Đôi khi chúng ta thậm chí không nhắm mắt hoàn toàn mà vẫn chớp mắt. Khi chúng ta không chớp mắt đúng cách, bề mặt mắt bắt đầu bị khô.

Ai là người có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn?

Nếu bạn sử dụng máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số khác hơn bốn giờ mỗi ngày, bạn có nguy cơ mắc hội chứng thị giác do máy tính cao hơn.

Ngoài ra, nếu bạn mắc bất kỳ bệnh nào trong số này, các triệu chứng có thể nghiêm trọng hơn:

• Nếu bạn đã mắc bệnh khô mắt .
• Các tật khúc xạ, tức là các tình trạng như cận thị, không được điều chỉnh đúng cách.
• Nếu bạn mắc bệnh về mắt ảnh hưởng đến khả năng tập trung của mắt, ví dụ như chứng suy giảm khả năng hội tụ (Convergence Insufficiency ).

Làm sao bạn nhận ra điều này?

Để chẩn đoán `(Hội chứng thị giác do máy tính)`, bạn nhất định nên đến gặp `Chuyên gia chăm sóc mắt` . Bác sĩ sẽ kiểm tra mắt bạn cẩn thận và hỏi bạn một vài câu hỏi. Bác sĩ có thể đưa cho bạn một `mẫu đơn` để điền, trong đó có thể hỏi những điều như:

• Bạn có những triệu chứng gì?
• Các triệu chứng này xảy ra thường xuyên như thế nào?
• Chúng tệ đến mức nào?

Bạn càng cung cấp nhiều chi tiết cho bác sĩ, việc chẩn đoán chính xác bệnh của ông ấy sẽ càng dễ dàng hơn.Do đó, hãy cho bác sĩ biết về thời gian bạn sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, môi trường làm việc, tư thế ngồi, bất kỳ bệnh lý nào khác bạn đang mắc phải, các loại thuốc bạn đang dùng và bất kỳ bệnh về mắt nào mà bất kỳ ai trong gia đình bạn đang mắc phải.

Nếu bác sĩ xác định bạn mắc "Hội chứng thị giác do máy tính", họ sẽ thảo luận với bạn về phương pháp điều trị.

Làm thế nào để loại bỏ "Hội chứng thị giác máy tính" này? (Phương pháp điều trị)

Khi điều trị vấn đề này, chúng tôi tập trung vào ba điều chính:

• Kiểm soát chứng khô mắt.
• Điều chỉnh thị lực của bạn.
• Thay đổi thói quen và môi trường sống của bạn.

Bác sĩ của bạn sẽ quyết định phương pháp nào là tốt nhất cho bạn. Có thể bạn cần sử dụng một vài phương pháp cùng lúc.

Kiểm soát chứng khô mắt

Việc sử dụng các thiết bị điện tử liên tục khiến mắt bị khô là điều thường gặp. Điều này có thể dẫn đến bệnh khô mắt hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý hiện có. Phương pháp điều trị bao gồm dưỡng ẩm cho mắt và giảm cảm giác khó chịu. Bác sĩ có thể đề xuất những điều sau:

• Nước mắt nhân tạo: Đây là một loại thuốc nhỏ mắt có thể mua ở các hiệu thuốc. Chúng được dùng để bổ sung độ ẩm cho mắt.
• Mẹo để chớp mắt nhiều hơn: Có lẽ bạn thậm chí không nhận ra mình dành bao nhiêu thời gian nhìn vào màn hình mà không chớp mắt. Bằng cách chủ động tạo thói quen chớp mắt nhiều hơn, bạn có thể giúp mắt mình phục hồi bằng chính nước mắt của mình.
• Thuốc nhỏ mắt hoặc các phương pháp điều trị khác do bác sĩ kê đơn.

Điều chỉnh thị lực của bạn

Nếu bạn bị tật khúc xạ dù chỉ ở mức độ nhẹ, nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của Hội chứng Thị giác do Máy tính. Do đó, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo kính hoặc kính áp tròng để giúp bạn nhìn rõ hơn.

Một số người thấy loại kính gọi là "kính máy tính" rất hữu ích. Loại kính này điều chỉnh thị lực của bạn để cho phép bạn nhìn rõ các vật ở khoảng cách trung bình (tức là không quá gần như một cuốn sách, nhưng không quá xa như màn hình TV), ví dụ như màn hình máy tính. Nếu muốn, bạn cũng có thể chọn tròng kính có công nghệ "chống chói" giúp giảm độ chói từ màn hình.

Có thể bạn đã nghe nói về kính chặn "ánh sáng xanh". Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được liệu chúng có thực sự mang lại lợi ích gì hay không. Vì vậy, nếu bạn muốn sử dụng loại kính này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Thay đổi thói quen và môi trường của bạn

Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách điều chỉnh thói quen và môi trường khi sử dụng thiết bị điện tử. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tư thế ngồi, thời gian bạn nhìn vào thiết bị và ánh sáng trong phòng. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với các triệu chứng của bạn.

Dưới đây là một số việc phổ biến bạn có thể làm:

• Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Cố gắng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ít hơn bốn giờ mỗi ngày nếu có thể.
• Hãy nghỉ giải lao thường xuyên: Nếu bạn là người phụ thuộc vào các thiết bị kỹ thuật số cho công việc hoặc các lý do khác, hãy nghỉ giải lao 15 phút sau mỗi hai giờ làm việc. Đừng nhìn vào màn hình trong thời gian đó. Ngoài ra, hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách không nhìn vào các vật thể ở gần, và tuân theo quy tắc 20-20-20 . Điều đó có nghĩa là, cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật gì đó cách xa ít nhất 6 mét trong khoảng 20 giây.
• Tìm một tư thế thoải mái: Tạo một không gian làm việc tiện nghi , nghĩa là một nơi thoải mái cho cơ thể bạn. Điều này có thể giảm mỏi mắt do phải cúi người về phía trước hoặc gù cổ khi nhìn vào màn hình.
• Hạn chế phản chiếu ánh sáng và chói mắt: Ánh sáng mạnh từ cửa sổ và đèn sáng có thể phản chiếu lên màn hình máy tính và gây mỏi mắt. Hãy đóng rèm nếu có ánh nắng mạnh chiếu vào từ cửa sổ. Sử dụng bóng đèn công suất thấp cho đèn gần máy tính và tránh đèn trần quá sáng.
• Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình: Độ sáng màn hình của bạn nên được điều chỉnh phù hợp với mức độ ánh sáng trong phòng. Điều này có nghĩa là bạn cần điều chỉnh độ sáng màn hình tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Giữ độ tương phản ở mức khoảng 60% - 70% là thoải mái cho mắt.
• Phóng to cỡ chữ: Đừng cố gắng đọc những cỡ chữ quá nhỏ. Nếu cỡ chữ thậm chí không phải là `size 12`, hãy thử `phóng to` nó. Ngoài ra, bất cứ khi nào có thể, hãy điều chỉnh `cài đặt` để đọc chữ tối màu trên `nền sáng màu` (in tối màu).

Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi Hội chứng thị giác do máy tính gây ra?

Trên thực tế, nhiều lời khuyên về việc thay đổi thói quen và môi trường hàng ngày trong các phương pháp điều trị mà chúng ta đã thảo luận ở trên cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi Hội chứng Thị giác do Máy tính (Computer Vision Syndrome).

Rất khó để ngăn ngừa mỏi mắt, chẳng hạn như "Hội chứng thị giác do máy tính", vì chúng ta phụ thuộc vào "thiết bị kỹ thuật số" cho công việc, giải trí và giao tiếp xã hội. Nhưng việc nghỉ ngơi và chăm sóc mắt kỹ hơn một chút có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc phải những triệu chứng khó chịu, phổ biến này.

Liệu hội chứng "(Mắt máy tính)" có hoàn toàn khỏi không?

Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng sẽ biến mất khi bạn giảm thời gian sử dụng màn hình. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, các triệu chứng có thể quay trở lại hoặc trở nên tồi tệ hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ về cách quản lý tình trạng này lâu dài, đặc biệt nếu công việc của bạn yêu cầu bạn sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Khi nào chúng ta nên tìm kiếm lời khuyên y tế?

Bạn nên đi khám mắt ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra sức khỏe mắt. Bằng cách đó, bạn có thể biết được tình trạng sức khỏe tổng quát của mắt và thảo luận về bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải.

Nhưng trong trường hợp như vậy, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt, không nên chờ đến một năm:

• Nếu xuất hiện các triệu chứng mới của `(Hội chứng thị giác do máy tính)`.
• Nếu các triệu chứng trở nặng hơn dù đã được điều trị.

Bạn nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Nếu bạn thường xuyên sử dụng thiết bị kỹ thuật số, việc tìm hiểu thêm về nguy cơ mắc hội chứng thị giác do máy tính (Computer Vision Syndrome) có thể hữu ích. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể hỏi bác sĩ:

• Tôi có nguy cơ mắc phải "Hội chứng thị giác do máy tính" không?
• Tôi cần lưu ý những triệu chứng nào?
• Tôi có thể làm gì để giảm các vấn đề về mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số gây ra?
• Tôi có cần đơn thuốc để mua kính mắt hoặc kính áp tròng mới không?
• Khi nào thì nên đeo kính hoặc kính áp tròng?

Cuối cùng, những điều cần nhớ

Máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Nhưng chúng có thể gây hại cho mắt, đặc biệt nếu chúng ta sử dụng chúng trong thời gian dài. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa về cách bạn có thể tận dụng thời gian sử dụng màn hình mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái của mắt.

Điều quan trọng nhất: Nếu bạn thấy quảng cáo cho các sản phẩm tuyên bố giảm "mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử", hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bỏ tiền mua chúng. Đầu tư thời gian và tiền bạc vào một sản phẩm đã được chứng minh hiệu quả qua nghiên cứu là điều khôn ngoan.

Hãy chăm sóc đôi mắt của bạn!

Hội chứng thị giác do máy tính , Mỏi mắt do thiết bị kỹ thuật số, Mỏi mắt, Bệnh về mắt do máy tính, Thời gian sử dụng màn hình, Sức khỏe mắt, Quy tắc 20-20-20