Creatine được sử dụng như thế nào trong phòng tập? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản!

Nếu bạn đến phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao, có lẽ bạn đã từng nghe đến cái tên "Creatine". Có thể bạn bè của bạn cũng đang sử dụng nó. Nhiều người nghĩ rằng đây là một loại chất nhân tạo nào đó được cho là giúp tăng kích thước cơ bắp. Nhưng thực tế, creatine là một chất mà cơ thể chúng ta tự sản sinh ra và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu creatine là gì, liệu việc bổ sung nó có tốt cho cơ thể hay không, điều gì sẽ xảy ra với nó và những điều bạn cần biết trước khi sử dụng.

Nói một cách đơn giản, creatine là gì?

Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn như một chiếc xe. Chiếc xe này cần nhiên liệu để hoạt động. Tương tự, cơ bắp của chúng ta cần năng lượng để hoạt động, đặc biệt là khi chúng ta tập thể dục. Creatine là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp. Nó giống như một cục sạc dự phòng cho điện thoại của bạn. Nó giúp cơ bắp hoạt động liên tục mà không bị mệt mỏi.

Chúng ta nhận được khoảng một nửa lượng creatine cần thiết cho cơ thể từ thực phẩm chúng ta ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu protein.

• Thịt đỏ: như thịt bò và thịt lợn.
• Hải sản: Những thứ như cá và động vật có vỏ.
• Sữa động vật: Ví dụ như sữa bò và sữa dê.

Nửa còn lại được sản sinh trong cơ thể chúng ta, cụ thể là bởi gan, thận và tuyến tụy. 95% lượng creatine này đi đến các cơ xương. Phần còn lại đi đến tim, não và các mô khác.

Bên cạnh những phương pháp tự nhiên này, còn có các chất bổ sung creatine tổng hợp. Chúng được sử dụng bởi những người tập thể dục nhiều hoặc những người không nhận đủ creatine từ chế độ ăn uống của họ. Chúng có thể được dùng dưới dạng bột, viên nén, viên nang và dạng lỏng.

Việc bổ sung creatine có thực sự an toàn không?

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng creatine với liều lượng phù hợp nhìn chung là an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số trường hợp không nên sử dụng creatine .

Việc sử dụng creatine có thể tiềm ẩn rủi ro nếu bạn mắc các bệnh sau:

• Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
• Nếu bạn bị tiểu đường.
• Nếu bạn bị bệnh thận.
• Nếu bạn bị bệnh gan.
• Nếu bạn mắc các bệnh lý tâm thần như rối loạn lưỡng cực, creatine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Vì vậy, đừng sử dụng các sản phẩm này chỉ dựa trên lời khuyên của người khác hoặc phòng tập. Trước tiên, hãy đi khám bác sĩ và đảm bảo rằng sản phẩm đó phù hợp với cơ thể bạn.

Creatine có thực sự giúp tăng cơ bắp không?

Điều này phụ thuộc vào độ tuổi và loại hình tập luyện của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi từ 18 đến 30 tuổi thường xuyên tập tạ, chẳng hạn như sử dụng creatine, có thể giúp họ xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có đủ bằng chứng để khẳng định liệu creatine có tác dụng tương tự đối với người trên 65 tuổi hoặc những người mắc các bệnh làm suy yếu cơ bắp hay không.

Vậy creatine hoạt động như thế nào trong cơ thể?

Rất đơn giản: Khi chúng ta dùng creatine, nó sẽ đi vào cơ bắp và giúp chúng sản sinh ra một phân tử năng lượng gọi là ATP (Adenosine Triphosphate). ATP là nguồn năng lượng tức thời trong tế bào của chúng ta. Nó giống như pin cung cấp năng lượng cho động cơ ô tô. ATP này được sử dụng khi bạn cần năng lượng tức thì, chẳng hạn như khi bạn nâng tạ hoặc chạy nhanh. Creatine có tác dụng ngăn nguồn cung cấp ATP này cạn kiệt quá nhanh.

Ngoài ra, creatine còn có một số lợi ích khác:

• Phục hồi cơ bắp: Khi tập thể dục, các sợi cơ của chúng ta bị tổn thương. Khi những sợi cơ này được tái tạo, cơ bắp sẽ phát triển. Creatine giúp sửa chữa những tổn thương này một cách nhanh chóng .
• Tăng cường hormone đồng hóa: Đây là những hormone giúp cơ thể phát triển và sửa chữa các mô. Ví dụ như insulin và testosterone.
• Hỗ trợ chức năng não: Một số nghiên cứu cho thấy creatine cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng suy luận ở người lớn tuổi.

Việc sử dụng creatine có những lợi ích và tác dụng phụ nào?

Cũng như bất kỳ chất nào khác, creatine có cả mặt tốt và mặt xấu. Chúng ta hãy cùng xem rõ điều này trong bảng dưới đây.

Không phải ai cũng gặp phải những tác dụng phụ này. Ngoài ra, nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều tác dụng phụ này, bạn có thể kiểm soát chúng bằng cách giảm liều lượng và chia nhỏ liều dùng trong suốt cả ngày. Nhưng tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng sử dụng creatine?

Khi bạn ngừng sử dụng creatine, nồng độ creatine trong cơ thể sẽ dần trở lại bình thường trong vài tuần. Cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục sản sinh creatine một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy một số thay đổi nhỏ.

• Cảm thấy mệt mỏi (kiệt sức)
• Giảm kích thước cơ bắp
• Giảm cân nhẹ
• Cảm thấy mất đi sức mạnh vốn có trong khi tập luyện.

Nhưng nếu bạn tiếp tục tập luyện đúng cách, bạn có thể duy trì sức mạnh và khối lượng cơ bắp đã xây dựng được theo thời gian mà không cần thay đổi nhiều.