Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục, khi bị cảm lạnh, bạn sẽ cảm thấy như cả ngày và mọi kế hoạch của mình đều bị phá hỏng, đúng không? Một mặt, bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức. Mặt khác, bạn cảm thấy buồn vì những bài tập mà mình đã thực hiện trong nhiều ngày sắp kết thúc. Vì vậy, một số người nghĩ, "Nếu mình tập thể dục một chút và đổ mồ hôi, bệnh sẽ nhanh chóng khỏi." Những người khác lại lo sợ, "Tập thể dục có làm cho bệnh nặng hơn không?" Sự thật trong câu chuyện này là gì? Hôm nay, chúng ta sẽ nói về mối liên hệ giữa cảm lạnh và tập thể dục.
Tập thể dục có thể ngăn ngừa cảm lạnh không?
Nói một cách đơn giản, đúng vậy! Tập thể dục đều đặn, vừa phải là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi những bệnh nhẹ như cảm cúm thông thường. Điều này không có nghĩa là bạn phải "chạy marathon". Hoạt động vừa phải là chìa khóa.
Hãy hình dung thế này: hệ miễn dịch của chúng ta giống như một đội quân bảo vệ đất nước. Nó chống lại những kẻ xâm lược từ bên ngoài như virus và vi khuẩn, giúp chúng ta không bị ốm. Khi chúng ta tập thể dục thường xuyên , thể chất tổng thể của chúng ta sẽ được cải thiện. Điều này làm cho lực lượng phòng vệ của chúng ta, hệ miễn dịch, trở nên mạnh mẽ hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những việc đơn giản như đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày, đến phòng tập thể dục cách ngày hoặc đạp xe cùng con cái vài ngày một tuần có thể giảm số lần bị cảm lạnh trong một năm xuống khoảng một nửa .
Điều đó xảy ra như thế nào?
Khi chúng ta tập thể dục, sự lưu thông của các tế bào bạch cầu, một loại tế bào chiến đấu trong cơ thể, sẽ tăng lên. Chính những tế bào này trực tiếp chống lại nhiễm trùng. Một nghiên cứu khác cho thấy những người 65 tuổi thường xuyên tập thể dục có số lượng tế bào T , một loại tế bào miễn dịch, tương đương với người ở độ tuổi 30. Điều này có nghĩa là tập thể dục giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta "trẻ trung" hơn.
Tập thể dục khi bị cảm lạnh có tốt không?
Đây là câu hỏi lớn nhất mà nhiều người thắc mắc. Câu trả lời tốt nhất là tập thể dục nhìn chung an toàn miễn là bạn lắng nghe cơ thể mình . Nhưng có một vài điều chúng ta cần lưu ý.
Theo nguyên tắc chung, nếu bạn chỉ có các triệu chứng "ở phần trên cổ" (ví dụ: sổ mũi , hắt hơi, ngứa họng nhẹ), thì việc tập thể dục nhẹ nhàng là hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn có các triệu chứng "ở phần dưới cổ" (ví dụ: tức ngực, ho, đau nhức cơ thể, sốt), thì tốt nhất là nên nghỉ ngơi.
Chúng ta hãy cùng xem bảng dưới đây để hiểu rõ hơn.
| Loại triệu chứng | Liệu có thể tập thể dục được không? |
|---|---|
| Đặc điểm "Trên cổ" - Sổ mũi - Nghẹt mũi - Hơi đau họng - Hắt hơi | Vâng, nhưng chỉ nhẹ nhàng thôi. Giảm cường độ và thời gian tập luyện thường ngày của bạn. Ví dụ, đi bộ chậm thay vì chạy. Nếu bạn tập tạ, hãy sử dụng tạ nhẹ hơn. |
| Đặc điểm "dưới cổ" - Cảm giác tức ngực, căng tức - Ho nặng - Đau nhức cơ thể, đau cơ - Sốt - Mệt mỏi tột độ | Không, chắc chắn là phải nghỉ ngơi. Tập thể dục khi bạn có những triệu chứng này có thể khiến cơ thể quá tải, làm chậm quá trình hồi phục và thậm chí dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. |
Chúng ta cũng cần phải cảnh giác với những tình huống nguy hiểm.
1. Thuốc cảm và tập thể dục: Một số loại thuốc thông mũi khi bị cảm lạnh sẽ tự động làm tăng nhịp tim của bạn một chút. Nếu bạn tập thể dục cùng lúc, tim của bạn có thể bị quá tải. Điều này có thể dẫn đến khó thở.
2. Hen suyễn: Nếu bạn bị hen suyễn, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi tập thể dục khi bị cảm lạnh. Tập thể dục trong thời gian này có thể làm tăng ho và thở khò khè, khiến bạn càng khó thở hơn.
3. Sốt: Nếu bạn bị sốt kèm theo cảm lạnh, đừng bao giờ nghĩ đến việc tập thể dục. Sốt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang chống lại nhiễm trùng. Tập thể dục vào lúc này chỉ làm chậm quá trình hồi phục của bạn. Tốt nhất là nên đợi hai đến ba ngày cho đến khi hết sốt trước khi bắt đầu tập thể dục trở lại.
Điều gì sẽ xảy ra nếu việc tập thể dục trở nên "quá sức"?
Đối với hầu hết chúng ta, điều này không phải là vấn đề. Tuy nhiên, có một số người nghiện tập thể dục đến mức không thể bỏ lỡ một ngày nào. Nhưng điều quan trọng nhất cần biết là,Tập luyện quá sức thực sự có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
Các nhà khoa học cho biết, những vận động viên tiếp tục tập luyện quá sức mà không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm cao hơn.
Điều này là do khi chúng ta gắng sức quá mức, số lượng bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể có thể tạm thời giảm xuống. Đồng thời, nồng độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, lại tăng lên. Điều này có thể cản trở hoạt động của các tế bào miễn dịch. Vì vậy, tốt nhất là nên tập thể dục "vừa phải" để có sức khỏe tốt.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào trong hoặc sau khi tập thể dục khi bị cảm lạnh, đừng bỏ qua. Điều quan trọng là phải hành động ngay lập tức trong các trường hợp sau:
| Nên làm gì | Các tính năng cần lưu ý |
|---|---|
| Hãy gọi cho bác sĩ của bạn | |
| Hãy ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình để được tư vấn. |
|
| Hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU). | |
| Ngừng ngay hoạt động và đến phòng cấp cứu bệnh viện gần nhất. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như nhồi máu cơ tim. |
|
Thông điệp cần ghi nhớ
- Phòng ngừa: Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm thông thường.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn bị cảm lạnh, hãy nghĩ đến cơ thể mình trước khi tập thể dục. Nếu các triệu chứng của bạn ở vùng trên cổ (cảm lạnh, hắt hơi), các bài tập nhẹ nhàng có thể phù hợp.
- Nghỉ ngơi là điều thiết yếu: Nếu bạn có các triệu chứng "ở phần dưới cổ" như sốt, tức ngực hoặc đau nhức cơ thể, hãy tránh tập thể dục hoàn toàn. Hãy cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết để hồi phục.
- Dấu hiệu nguy hiểm: Nếu bạn bị đau ngực, khó thở hoặc ngất xỉu khi đang tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp.
- Hãy hỏi ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có các bệnh lý khác, chẳng hạn như hen suyễn, hoặc nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục khi bị ốm.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn