Ung thư vú là một căn bệnh gây căng thẳng rất lớn cho bất kỳ ai, cả về tinh thần lẫn thể chất. Giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật có thể khá khó khăn. Sau phẫu thuật, bạn có cảm thấy hơi cứng ở cánh tay và vai, khó khăn khi cúi gập và duỗi người không? Bạn có cảm thấy đau khi giơ tay lên để làm những việc đơn giản như chải tóc hoặc mặc quần áo không? Điều này là bình thường đối với nhiều người. Nhưng điều tốt nhất là bạn có thể vượt qua những khó chịu này và hồi phục nhanh chóng với một số bài tập đơn giản mà bác sĩ của bạn đã chỉ định.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng sau phẫu thuật?
Hãy tưởng tượng, chuyển động vai và cánh tay của bạn bị hạn chế phần nào do phẫu thuật. Nếu chúng ta cứ để như vậy, các vùng đó có thể càng bị co cứng hơn, gây ra nhiều đau đớn và yếu hơn. Nhưng nếu chúng ta tập luyện đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích.
- Tăng tốc độ hồi phục: Tập thể dục cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình lành vết thương .
- Khôi phục khả năng vận động đã mất: Điều này rất hữu ích trong việc khôi phục hoàn toàn phạm vi chuyển động của cánh tay và vai.
- Giảm đau và cứng khớp: Giúp giảm cứng khớp ở cơ và khớp, đồng thời giảm đau.
- Tăng cường sức mạnh: Các cơ yếu có thể được tăng cường sức mạnh trở lại.
Có nhiều phương pháp phẫu thuật khác nhau để điều trị ung thư vú . Ví dụ:
- Cắt bỏ hoàn toàn vú ( phẫu thuật cắt bỏ vú )
- Chỉ cắt bỏ khối u ( Phẫu thuật cắt bỏ khối u )
- Phẫu thuật cắt bỏ hạch bạch huyết
- phẫu thuật tái tạo vú
Bất kể bạn trải qua loại phẫu thuật nào, đều có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của cánh tay và vai. Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ và hỏi: “Bây giờ có ổn không nếu bắt đầu tập thể dục?” . Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và cho bạn biết thời điểm thích hợp nhất.
Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể bắt đầu thực hiện tại nhà, sau khi được bác sĩ cho phép. Hãy nhớ, đừng bao giờ cố gắng quá sức đến mức cảm thấy đau. Hãy bắt đầu từ từ, जितना có thể.
1. Bài tập với đũa phép
Điều này giúp bạn dễ dàng đưa vai về phía trước hơn. Bạn có thể dùng một cây gậy dài, chẳng hạn như cán chổi hoặc cán gạt nước, để hỗ trợ việc này.
| Cách thực hiện | Nhớ |
|---|---|
| 1. Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà. Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân xuống sàn. 2. Cầm gậy bằng cả hai tay, đặt phía trên bụng, lòng bàn tay hướng lên trên. 3. Bây giờ hãy nâng cây gậy lên cao hết mức có thể trên đầu. Dùng cánh tay không bị ảnh hưởng, nâng cây gậy lên cho đến khi bạn cảm thấy căng các cơ ở cánh tay đã phẫu thuật. 4. Giữ trong 5 giây. 5. Từ từ hạ tay xuống và lặp lại 6-8 lần. | Nếu bạn cảm thấy đau ở cánh tay đã phẫu thuật, đừng cố gắng gượng ép thêm nữa. Bạn chỉ nên cảm thấy một sự căng nhẹ. |
2. Động tác khuỷu tay
Bài tập này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cơ ngực và vai. Đây là bài tập nên thực hiện chậm rãi.
| Cách thực hiện | Nhớ |
|---|---|
| 1. Nằm trên giường hoặc trên sàn nhà, giơ hai tay lên và gập đầu gối. 2. Đặt hai tay ra sau gáy và đan các ngón tay vào nhau. Khuỷu tay hướng lên trần nhà. 3. Bây giờ, dang rộng khuỷu tay sang hai bên và hạ thấp xuống cho đến khi chạm vào giường hoặc sàn nhà. 4. Lặp lại 5-7 lần. | Nếu bạn vẫn cảm thấy đau, đừng cố gắng ép mình thêm nữa. Theo thời gian, bạn sẽ có thể hạ khuỷu tay xuống tốt hơn. |
3. Động tác uốn cong sang bên
Các tư thế Yoga giúp chống lại chứng cứng khớp”
Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt cho vùng bụng và phần thân trên. Nên thực hiện bài tập này khi đang ngồi trên ghế.
| Cách thực hiện | Nhớ |
|---|---|
| 1. Ngồi thẳng lưng trên ghế và chắp hai tay lại trước mặt. 2. Từ từ duỗi thẳng hai tay và giơ chúng lên trên đầu. 3. Giữ hai tay giơ lên, uốn cong toàn thân sang bên phải. 4. Đứng thẳng dậy và gập người sang trái theo cách tương tự. 5. Lặp lại 6-8 lần. | Bạn sẽ cảm thấy căng giãn tốt ở cả hai bên cơ thể. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. |
4. Bài tập nâng vai
Đây là một bài tập cần được thực hiện cẩn thận hơn một chút.
Lưu ý đặc biệt: Không thực hiện bài tập này cho đến khi bạn đã phẫu thuật tái tạo ngực và đã tháo ống dẫn lưu.
| Cách thực hiện | Nhớ |
|---|---|
| 1. Đứng trước một bức tường. 2. Nhẹ nhàng chạm vào tường bằng các đầu ngón tay của bàn tay vừa thao tác. 3. Bây giờ, hãy từ từ "di chuyển" dọc theo bức tường bằng các ngón tay của bạn. 4. Khi bạn cảm thấy có lực kéo nhẹ ở tay, hãy dừng lại. 5. Từ từ hạ tay xuống theo cách tương tự. 6. Lặp lại 6-8 lần. | Đừng cố gắng ép mình leo lên quá điểm mà bạn cảm thấy mỏi tay. Bạn sẽ có thể leo lên cao hơn một chút mỗi ngày. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Phục hồi sau phẫu thuật ung thư vú là một hành trình dài. Những bài tập này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh cho hành trình đó. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải được sự cho phép của bác sĩ trước.
- Hãy bắt đầu bài tập thật chậm rãi và đơn giản. Lắng nghe cơ thể mình.
- Đau là tín hiệu báo hiệu cần dừng lại.Cảm giác hơi căng giãn là bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng bài tập ngay lập tức.
- Kết quả tốt nhất đạt được bằng cách thực hiện bài tập này một chút mỗi ngày.
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay lo ngại nào về bài tập, đừng bao giờ ngại trao đổi với bác sĩ. Sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn