Đôi khi bạn tự hỏi: "Tôi là ai?", "Tôi đang làm gì trong cuộc đời này?", "Ý nghĩa cuộc sống của tôi là gì?" Hay bạn cảm thấy mọi thứ trong cuộc sống đều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình? Bạn không đơn độc với những câu hỏi này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một hình thức trị liệu tâm lý có thể giúp bạn suy nghĩ sâu sắc về những điều này, chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và sống một cuộc đời ý nghĩa.
Liệu pháp hiện sinh thực chất là gì?
Nói một cách đơn giản, đây cũng là một hình thức trị liệu tâm lý. Nhưng nó không giống như một số phương pháp điều trị mà chúng ta đã từng nghe đến. Ví dụ, trong các phương pháp như "(Trị liệu nhận thức hành vi)", trọng tâm thường là cách những trải nghiệm trong quá khứ ảnh hưởng đến hành vi hiện tại của bạn. Nhưng trong phương pháp được gọi là Trị liệu hiện sinh này, bạn suy nghĩ theo một cách khác.
Trọng tâm ở đây là cách những lựa chọn cá nhân và trách nhiệm của bạn định hình cuộc sống của bạn.
Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn như một chiếc xe. Liệu pháp này dạy bạn cách trở thành người lái, chứ không phải là hành khách chỉ ngồi trên xe và đi lang thang trên đường. Thay vào đó, bạn sẽ ngồi vào ghế lái , cầm vô lăng và lái chiếc xe đến nơi bạn muốn đến. Nghĩa là, thay vì tìm kiếm lý do cho những điều xảy ra trong cuộc sống, liệu pháp này bàn về cách bạn đã góp phần vào những điều đó, bạn có thể học được gì từ chúng và làm thế nào bạn có thể định hình tương lai theo cách bạn muốn. Đây là một liệu pháp dựa trên các khái niệm triết học, bàn sâu sắc về những thách thức của sự tồn tại của con người.
Liệu pháp này phù hợp nhất với đối tượng nào?
Phương pháp điều trị này có thể mang lại lợi ích cho bất cứ ai thực sự muốn hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới xung quanh. Đặc biệt, bạn nên trao đổi với bác sĩ về vấn đề này nếu bạn đang mắc phải bất kỳ bệnh lý nào sau đây:
- Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- Lo lắng và sợ hãi
- Trầm cảm
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- Áp lực khi sống chung với bệnh mãn tính hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
- Dành cho những ai phải đối mặt với căng thẳng khi trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống (ốm đau, mất việc, mất người thân).
Liệu pháp này giúp bạn hiểu được những quyết định bạn đưa ra ảnh hưởng đến kết quả như thế nào, cho phép bạn đưa ra những quyết định thực sự quan trọng và có ý nghĩa.
Bốn trụ cột cơ bản của phương pháp điều trị này
Phương pháp này, được gọi là Liệu pháp Hiện sinh, dựa trên bốn chân lý cơ bản mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt trong cuộc sống. Chúng được gọi là "Bốn Trụ cột". Nhà trị liệu sẽ giúp bạn đối mặt với bốn trụ cột này mà không sợ hãi.
| Cột | Hãy hiểu một cách đơn giản. |
|---|---|
| 1. Cái chết | Cái chết là một phần của cuộc sống. Khi chúng ta chấp nhận nó mà không sợ hãi như một điều không thể tránh khỏi, chúng ta có thể sống cuộc đời mình ý nghĩa hơn và trọn vẹn hơn. |
| 2. Sự cô lập | Cuối cùng, mỗi người chúng ta đều cô đơn trong cuộc đời mình. Chỉ có chúng ta mới có thể kiểm soát tương lai của chính mình. Khi hiểu được sự thật này, chúng ta sẽ bớt phụ thuộc vào người khác và tự tin hơn vào sức mạnh của bản thân. |
| 3. Ý nghĩa | Tìm ra điều mang lại mục đích và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Xác định điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc và viên mãn. |
| 4. Trách nhiệm / Tự do | Bạn có quyền tự do đưa ra quyết định trong cuộc sống của mình. Nhưng bạn cũng phải chịu trách nhiệm cho mỗi quyết định đó. Sự lựa chọn của bạn sẽ quyết định con đường đời của bạn. |
Trong liệu pháp này, nhà trị liệu cố gắng giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng mà bạn cảm thấy khi nhìn vào bốn trụ cột này và giúp bạn chấp nhận rằng đây là những phần bình thường của cuộc sống con người.
Phương pháp điều trị này hoạt động như thế nào?
Đây là liệu pháp trò chuyện, giống như các liệu pháp tâm lý khác. Nhà trị liệu tạo ra một " không gian an toàn" nơi bạn có thể tự do chia sẻ bất cứ điều gì đang suy nghĩ mà không bị phán xét.
Thông thường, sẽ có một buổi trị liệu mỗi tuần, kéo dài khoảng một giờ. Đầu tiên, chuyên gia trị liệu sẽ hỏi bạn mong muốn đạt được điều gì từ quá trình trị liệu. Sau đó, họ sẽ hướng dẫn cuộc trò chuyện theo cách giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Hãy tưởng tượng bạn đang gặp vấn đề ở nơi làm việc. Thay vì hỏi bạn về mọi thứ trong quá khứ, nhà trị liệu sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình bằng cách đặt những câu hỏi như: "Được rồi, bạn có thể làm gì để thay đổi tình huống này ngay bây giờ? Bạn thực sự thích những điều gì?" Đôi khi họ cũng có thể nói về những trải nghiệm trong quá khứ để giúp bạn hiểu được làm thế nào bạn lại ở vị trí hiện tại.
Ưu điểm và hạn chế của phương pháp này là gì?
Cũng như bất kỳ phương pháp điều trị nào khác, đều có những lợi ích và hạn chế, và điều quan trọng là phải nhận thức được chúng.
| Những lợi ích | Những hạn chế đáng kể |
|---|---|
|
|
Những lời khuyên quan trọng và những điều cần chú ý
Việc bắt đầu trị liệu đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Cảm thấy không thoải mái và thiếu tự tin khi chia sẻ cảm xúc của mình với một người lạ là điều bình thường. Cần có thời gian. Vì vậy, hãy đến với liệu pháp với một tâm thế cởi mở . Hãy nhớ rằng nhà trị liệu của bạn ở đó để giúp bạn.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở bất kỳ thời điểm nào, hoặc nếu bạn cảm thấy mình không tiến bộ trong quá trình điều trị, đừng ngại nói chuyện trực tiếp với chuyên gia trị liệu của mình . Sau đó, bạn có thể tìm ra giải pháp phù hợp với mình.
Khi nào bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế?
Nếu các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như lo lắng hoặc sợ hãi, trở nên tồi tệ hơn trong quá trình điều trị, hãy báo ngay cho chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.
Rất quan trọng: Nếu bạn có ý nghĩ tự tử trong quá trình điều trị hoặc bất kỳ lúc nào khác, xin đừng chịu đựng một mình. Hãy gặp bác sĩ ngay lập tức, đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất hoặc gọi đến dịch vụ tư vấn bí mật như Sumithrayo . Luôn có người sẵn sàng giúp đỡ bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Liệu pháp hiện sinh là một hình thức trị liệu tâm lý giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và làm chủ cuộc đời mình.
- Điều này dựa trên bốn trụ cột cơ bản: cái chết, sự cô đơn, ý nghĩa và trách nhiệm.
- Đây là liệu pháp dựa trên trò chuyện, tập trung vào sự lựa chọn và trách nhiệm cá nhân của bạn.
- Cảm thấy không thoải mái khi bắt đầu điều trị là điều bình thường. Đây là một quá trình. Điều quan trọng là phải nói chuyện cởi mở với chuyên gia trị liệu của bạn.
- Nếu tình trạng tâm lý của bạn xấu đi hoặc bạn có ý nghĩ tự tử, hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment