Bạn có cảm thấy có khối u ở hông không? (Căng cơ gập hông)?

Bạn đã bao giờ cảm thấy tiếng lách tách, tiếng rắc hoặc cảm giác căng cứng ở khớp hông khi chạy, chơi thể thao hoặc đột ngột nâng vật nặng chưa? Đó chính là tình trạng mà chúng ta sẽ nói đến hôm nay, cảm giác như có một miếng thịt bị kéo hoặc giật. Mặc dù đây là một tình trạng khá khó chịu, nhưng nó có thể được chữa khỏi nhanh chóng nếu được hiểu rõ và điều trị đúng cách.

"Căng cơ gập hông" là gì?

Nói một cách đơn giản, nhóm cơ nối hông và đùi được gọi là "cơ gập hông". Những cơ này giúp bạn nâng chân lên và gập người về phía trước. Vì vậy, bất kỳ tổn thương nào đối với các "cơ gập hông" này, tức là khi các sợi cơ bị kéo căng quá mức và bị rách, được gọi là " chấn thương cơ gập hông". Đây là một chấn thương rất phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên.

Loại chấn thương này được chia thành ba cấp độ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, tức là mức độ tổn thương cơ bắp.

• Mức độ 1 (Nhẹ): Trong trường hợp này, chỉ có một vài sợi cơ bị tổn thương. Mặc dù có thể có cảm giác đau và cứng khớp, nhưng thường không ảnh hưởng đáng kể đến chức năng khớp háng.
• Độ 2 (Trung bình): Ở mức độ này, một lượng lớn sợi cơ bị rách. Có nhiều đau đớn, sưng tấy và bầm tím. Có thể đau khi đi bộ hoặc cử động chân.
• Độ 3 (Nặng): Đây là trường hợp nặng nhất. Cơ có thể bị rách hoàn toàn. Có thể xuất hiện đau dữ dội, sưng tấy và khó khăn khi sử dụng chân.

Điều tốt nhất là trong hầu hết các trường hợp, có thể điều trị bằng cách nghỉ ngơi, các biện pháp tại nhà như chườm đá và thuốc giảm đau. Tuy nhiên, nếu cơn đau không giảm sau vài tuần, hoặc nếu các triệu chứng nghiêm trọng, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.

"Căng cơ" và "Trật cơ" có phải là cùng một vấn đề không?

Không, thực ra chúng là cùng một tình trạng. Một số người gọi đó là "căng cơ", số khác gọi là "giãn cơ". Đôi khi nó cũng được gọi là "rách cơ". Dù gọi bằng cách nào, nó đều đề cập đến tổn thương các sợi cơ. Các triệu chứng và cách điều trị đều giống nhau.

Liệu có những bệnh lý nào khác tương tự như "Hội chứng căng cơ gập hông" không?

Đúng vậy, có những bệnh lý khác cũng có thể gây ra cơn đau tương tự như "căng cơ gập hông". Do đó, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác vấn đề. Một số bệnh lý đó bao gồm:

• Dây thần kinh bị chèn ép
• Thoát vị đĩa đệm (còn gọi là đĩa đệm)
• Cục máu đông
• Các loại căng cơ khác - ví dụ như căng cơ háng và căng cơ tứ đầu đùi.
• Hội chứng chèn ép khớp háng (Femoroacetabular impingement) - Còn được gọi là hội chứng chèn ép khớp háng, đây là cơn đau do các phần của xương háng cọ xát vào nhau.

Vì vậy, nếu bạn đột nhiên cảm thấy đau nhói dữ dội, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra chính xác vấn đề là gì.

Ai có nguy cơ cao hơn bị "căng cơ gập hông"?

Tình trạng này có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng vận động viên và những người năng động có nguy cơ cao nhất vì họ thường xuyên sử dụng các cơ ở vùng hông.

Hãy thử nghĩ xem, một vận động viên chạy bộ, một cầu thủ bóng đá, một vũ công, hay một người tập võ thuật. Tất cả những người này đều sử dụng khớp hông rất nhiều. Và khi họ đột nhiên thực hiện những động tác như chạy nhanh, nhảy hoặc nâng chân, họ sẽ tạo ra áp lực rất lớn lên các cơ gập hông.

Nhưng ngay cả khi bạn không chơi thể thao hay tập thể dục thường xuyên, nếu bạn đột nhiên đặt cơ thể vào tình trạng căng thẳng bất thường, ví dụ như đột nhiên nâng vật nặng, leo cầu thang nhanh, hoặc đột nhiên kéo mạnh khi làm việc nhà, thì tình trạng này có thể xảy ra.

Hiện tượng này thường gặp nhất ở loại hình thể thao nào?

Chấn thương cơ gập hông là một chấn thương thường gặp trong thể thao. Mặc dù có thể xảy ra với bất kỳ vận động viên nào, nhưng nó đặc biệt phổ biến ở các môn thể thao sau:

• Đang chạy
• Khúc côn cầu
• Bóng đá (đặc biệt là các môn thể thao dùng chân như "Bóng đá" và "Bóng bầu dục")
• Võ thuật
• Nhảy múa
• Thể dục dụng cụ

Chấn thương "cơ gập hông" này ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào ?

Các cơ gập hông nằm trong một dãy cơ chạy từ phần dưới bụng đến phần trên hông. Giống như tất cả các cơ khác trong cơ thể, các cơ gập hông được tạo thành từ hàng ngàn sợi cơ nhỏ liên kết với nhau. Chính nhờ việc kéo và co các sợi cơ này mà chúng ta có thể di chuyển cơ thể và làm cho các cơ hoạt động.

Hãy tưởng tượng một sợi dây chun cũ. Một sợi dây mới thì co giãn tốt và đàn hồi. Nhưng khi nó cũ đi sau một thời gian sử dụng, hoặc khi bị kéo quá mạnh đột ngột, các sợi đàn hồi bên trong bắt đầu tách rời và đứt, đúng không? Đó là điều xảy ra với cơ bắp của chúng ta. Khi chúng ta sử dụng chúng quá mức, hoặc khi chúng ta đột ngột kéo căng chúng vượt quá giới hạn, các sợi cơ này sẽ bị rách. Đó là điều chúng ta gọi là căng cơ.

Ngoài cảm giác đau, khi bị căng cơ gập hông, bạn có thể thấy khó khăn khi đi lại hoặc vận động mà không bị đau. Hông hoặc chân của bạn có thể cảm thấy yếu hoặc khập khiễng. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng như bầm tím và sưng tấy.

Triệu chứng của "chấn thương cơ gập hông" là gì?

Có một số triệu chứng của "chấn thương cơ gập hông". Mặc dù các triệu chứng này có thể khác nhau đôi chút ở mỗi người, nhưng dưới đây là những triệu chứng phổ biến nhất:

• Đau: Đây là triệu chứng chính. Cơn đau xuất phát từ phía trước hông, nơi bắt đầu phần đùi. Đôi khi cơn đau này cũng có thể lan xuống đùi.
• Cảm giác căng tức, như có vật kéo ở vùng hông.
• Khó khăn khi đi lại hoặc di chuyển mà không bị khập khiễng. Điều này có thể đặc biệt dễ nhận thấy khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi một lúc.
• Cảm giác yếu ở vùng bụng dưới hoặc hông.
• Vết bầm tím hoặc đổi màu da (nếu vết thương nghiêm trọng).
• Sưng tấy.
• Co thắt cơ - Điều này có nghĩa là các cơ dường như co giật mà bạn thậm chí không nhận ra.
• Đôi khi bạn có thể nghe thấy tiếng "lách cách" hoặc "bụp" khi gập hông hoặc nâng chân lên.

Nguyên nhân gây ra "căng cơ gập hông" là gì?

Nếu xem xét cách thức xảy ra hiện tượng "căng cơ gập hông", có một số nguyên nhân chính:

• Lạm dụng: Lặp đi lặp lại cùng một động tác. Ví dụ, người chạy bộ nhiều dặm mỗi ngày, hoặc người làm cùng một loại công việc. Điều này có thể dẫn đến hội chứng lạm dụng. Điều này xảy ra khi các cơ không có đủ thời gian để phục hồi.
• Không khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện: Khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện giúp cơ bắp dần thích nghi với hoạt động. Nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ dễ bị căng cơ khi đột ngột bắt đầu tập luyện mạnh.
• Thiếu linh hoạt: Nếu cơ thể bạn, đặc biệt là các cơ ở vùng hông, không linh hoạt lắm, nghĩa là chúng không giãn tốt, bạn sẽ dễ bị căng cơ hơn vì các cơ bị co cứng.
• Chấn thương: Té ngã, tai nạn xe hơi và các chấn thương liên quan đến thể thao khác cũng có thể gây ra tình trạng này, đặc biệt nếu bạn đột ngột gắng sức (ví dụ, cố gắng giữ thăng bằng khi ngã) hoặc nếu bạn va đập hông khi ngã.
• Cơ bắp yếu: Nếu các cơ ở vùng hông yếu, chúng không thể chịu được áp lực và bị căng giãn.

Làm thế nào để nhận biết chứng "căng cơ gập hông"?

Bác sĩ thường chẩn đoán tình trạng này bằng cách khám sức khỏe . Khi đến khám, bác sĩ sẽ hỏi bạn về cách thức xảy ra, bạn đang làm gì khi cơn đau bắt đầu và cảm giác đau như thế nào. Hãy nhớ nói với bác sĩ về những gì bạn đang làm khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng. Vì căng cơ gập hông có liên quan đến hoạt động thể chất, nên việc biết nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn là rất quan trọng.

Sau đó, bác sĩ sẽ kiểm tra hông của bạn. Họ sẽ xem xét xem có đau, sưng tấy hay không, và liệu bạn có thể cử động chân được không. Đôi khi họ sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số động tác như nâng và gập chân.

Như đã đề cập trước đó, bác sĩ sẽ phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng của vết căng cơ: Cấp độ 1 (nhẹ), Cấp độ 2 (trung bình) hoặc Cấp độ 3 (nặng).

Những loại xét nghiệm nào sẽ được thực hiện?

Thông thường, bệnh này có thể được chẩn đoán bằng khám sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn bị căng cơ nghiêm trọng hơn, hoặc nếu bác sĩ nghi ngờ có vấn đề khác, họ có thể tiến hành một số xét nghiệm hình ảnh để chẩn đoán chính xác hơn:

• Siêu âm: Phương pháp này kiểm tra xem có bị rách cơ gập hông và có tích tụ dịch trong hoặc xung quanh cơ hay không.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Phương pháp này cho phép quan sát rõ các mô mềm như cơ, gân và dây chằng. Chụp MRI có thể giúp xác định xem có cục máu đông, chảy máu nội tạng hoặc các tổn thương nghiêm trọng khác hay không.

Những xét nghiệm này có thể giúp bác sĩ của bạn xác định xem chấn thương có làm tổn thương không chỉ cơ bắp mà còn cả các mô khác, chẳng hạn như xương, gân và dây chằng hay không.

Cách điều trị chứng "căng cơ gập hông"?

Nhiều trường hợp căng cơ gập hông có thể được điều trị tại nhà. Một phương pháp phổ biến mà chúng tôi sử dụng cho việc này là phương pháp RICE . Hãy cùng xem phương pháp này như thế nào nhé?

• R - Nghỉ ngơi: Đây là điều quan trọng nhất. Ngừng ngay lập tức hoạt động gây ra chấn thương. Nghỉ ngơi là điều cần thiết để ngăn ngừa tổn thương thêm cho cơ bị thương. Tránh làm bất kỳ công việc nào gây áp lực lên hông trong vài ngày.
• I - Chườm đá: Trong 24-48 giờ đầu sau chấn thương, hãy chườm túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng đau trong 15-20 phút mỗi hai đến ba giờ. Điều này sẽ giúp giảm sưng và đau. Lưu ý, không chườm đá trực tiếp lên da. Hãy bọc đá trong khăn hoặc vải.
• C - Băng ép: Phương pháp này giúp giảm sưng bằng cách hạn chế lưu lượng máu đến cơ bị tổn thương. Quấn băng ép đàn hồi hoặc băng quanh hông, nhưng không quá chặt. Ngoài ra, bạn cũng có thể mặc quần short hoặc quần dài bó sát.
• E - Nâng cao: Nếu có thể, hãy giữ hông và phần thân dưới cao hơn tim. Đặt một vài chiếc gối dưới chân khi nằm. Điều này cũng sẽ giúp giảm sưng.

Liệu căng cơ gập hông có cần phẫu thuật không?

Phẫu thuật hiếm khi cần thiết đối với tình trạng căng cơ gập hông.Nếu bạn bị căng cơ rất nặng (ví dụ: độ 3), nghĩa là cơ bị rách hoàn toàn, bạn có thể cần phẫu thuật để sửa chữa. Hoặc nếu vết căng cơ nghiêm trọng đến mức gân hoặc dây chằng bị đứt khỏi xương, bạn có thể cần phẫu thuật để nối lại chúng. Nhưng trường hợp này không thường xuyên xảy ra. Bác sĩ sẽ giải thích cho bạn loại điều trị cần thiết, loại phẫu thuật cần thực hiện và những điều cần chuẩn bị.

Loại thuốc nào được sử dụng?

Để giảm đau và sưng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau (không cần kê đơn) như thuốc NSAID (thuốc chống viêm không steroid), ví dụ như ibuprofen hoặc naproxen.

Nhưng hãy nhớ, không nên sử dụng các thuốc NSAID này quá 10-14 ngày mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ, vì sử dụng liên tục có thể gây ra các tác dụng phụ khác.

Dựa trên các triệu chứng của bạn, bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn nên dùng loại thuốc nào và dùng trong bao lâu.

Tôi sẽ cảm thấy khỏe hơn khi nào?

Thời gian hồi phục sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương cơ gập hông.

• Nếu là vết thương cấp độ 1 (nhẹ) , hầu hết sẽ lành lại trong vòng một hoặc hai tuần.
• Đối với chủng loại cấp độ 2 (trung bình) , có thể mất từ ​​hai đến bốn tuần, thậm chí sáu tuần để hồi phục hoàn toàn.
• Chấn thương cấp độ 3 (nghiêm trọng) có thể kéo dài vài tháng và thậm chí cần đến vật lý trị liệu.

Điều quan trọng nhất là luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục cường độ cao nào, đặc biệt là những bài tập gây áp lực lên hông và chân. Tốt hơn hết là nên dành thời gian và chờ đến khi bạn hoàn toàn bình phục hơn là vội vàng tập luyện dẫn đến tái chấn thương.

Bạn có thể chạy bộ và tập thể dục khi bị "căng cơ gập hông" không?

Không, chắc chắn là không. Chạy bộ, tập thể dục hoặc chơi thể thao không phải là ý tốt cho đến khi bạn đã hồi phục hoàn toàn sau chấn thương cơ gập hông. Nếu bạn tạo áp lực lên cơ gập hông trước khi nó lành hẳn, bạn sẽ dễ bị chấn thương lại, gây tổn thương cho cơ nhiều hơn so với lần chấn thương ban đầu. Thời gian hồi phục cũng sẽ lâu hơn. Vì vậy, hãy kiên nhẫn cho đến khi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nói rằng, "Được rồi, bây giờ bạn có thể làm được rồi."

Liệu chứng "căng cơ gập hông" này có thể phòng ngừa được không?

Đúng vậy, có những việc chúng ta có thể làm để phần lớn ngăn ngừa các loại rối loạn này.

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Chuẩn bị cơ bắp cho việc tập luyện bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong 5-10 phút.
• Hãy tập các bài tập giãn cơ thường xuyên:Hãy kéo giãn các cơ gập hông, cơ gân kheo và cơ tứ đầu, đặc biệt là vùng hông. Điều này sẽ giúp tăng độ linh hoạt cho các cơ của bạn.
• Tăng cường tính linh hoạt: Cơ thể càng linh hoạt, các sợi cơ càng có thể kéo giãn trước khi bị rách. Hãy nghĩ đến chiếc quần jean yêu thích của bạn. Bạn đã mặc nó nhiều năm rồi và giờ nó vẫn rất co giãn. Nhưng nếu bạn mặc một chiếc quần jean mới, bạn sẽ cần mặc nó vài lần để quen với nó, đúng không? Cơ bắp của chúng ta cũng vậy. Chúng ta càng sử dụng và kéo giãn chúng dần dần, chúng càng trở nên linh hoạt và co giãn hơn khi chúng ta vận động.
• Tăng dần cường độ tập luyện: Đừng bắt đầu tập luyện quá sức ngay lập tức. Hãy tăng dần cường độ và thời gian.
• Tăng cường cơ bắp: Giữ cho các cơ ở vùng hông và xung quanh hông khỏe mạnh cũng có thể ngăn ngừa các rối loạn như vậy.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Hãy cho cơ bắp của bạn đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi giữa các buổi tập.

Bạn nên lưu ý điều gì nếu bị "căng cơ gập hông"?

Bạn có thể hồi phục hoàn toàn sau chấn thương cơ gập hông. Khi vết thương lành hẳn, bạn sẽ lấy lại được sức mạnh và khả năng vận động bình thường. Tuy nhiên, quá trình này cần thời gian, sự kiên nhẫn và điều trị.

Hãy nhớ tập luyện một cách có ý thức, khởi động trước khi chơi và cho cơ thể nghỉ ngơi sau khi hoạt động gắng sức.

Đôi khi, những người bị căng cơ gập hông rất nặng (như cấp độ 3) có thể gặp các triệu chứng kéo dài như yếu cơ ở vùng bị rách, nhưng điều này rất hiếm.

Chấn thương cơ gập hông kéo dài bao lâu?

Thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức độ tổn thương cơ (tức là cấp độ). Hầu hết các trường hợp căng cơ gập hông (cấp độ 1 và một số trường hợp cấp độ 2) sẽ hồi phục trong vài tuần nếu được chăm sóc tại nhà và nghỉ ngơi. Các trường hợp nặng hơn có thể mất nhiều thời gian hơn.

Việc này có cản trở tôi đi làm/đi học không?

Nếu bạn có thể làm việc hoặc học tập mà không gây áp lực lên vùng cơ gập hông bị căng, bạn sẽ không bị hạn chế đi làm hoặc đi học. Tuy nhiên, nếu công việc hoặc việc học của bạn đòi hỏi phải đứng, đi bộ hoặc nâng vật nặng nhiều, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ và nghỉ vài ngày.

Hãy trao đổi với bác sĩ về những hoạt động bạn nên tránh cho đến khi hồi phục. Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiếp tục các hoạt động gắng sức hoặc tập thể dục.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

• Nếu bạn bị đau dữ dội , bạn thậm chí không thể đi lại được.
• Nếu vùng bị thương sưng tấy và bầm tím nhiều .
• Nếu cơn đau vẫn còn sau vài tuần điều trị tại nhà, hoặc nếu cơn đau ngày càng trầm trọng hơn.
• Gửi bạnNếu bạn không thể cử động chân, cảm thấy tê bì hoặc cảm thấy yếu chân.
• Nếu bạn nghe thấy tiếng "tách" hoặc "bụp" lớn khi bị thương.

Khi nào bạn nên đến Khoa Cấp cứu (ETU) ?

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến Khoa Cấp cứu (ETU) ngay lập tức:

• Nếu có hiện tượng chảy máu không kiểm soát được từ hoặc xung quanh vùng cơ bị căng.
• Nếu bạn không thể cử động chân chút nào, hoặc nếu hình dạng chân của bạn dường như đã thay đổi .
• Nếu vết sưng không giảm, trở nên nặng hơn, và da chuyển sang màu đỏ và nóng (đây có thể là dấu hiệu nhiễm trùng).
• Nếu bạn vừa trải qua một sự kiện gây chấn thương (ví dụ: ngã, tai nạn xe hơi).

Những câu hỏi cần hỏi bác sĩ

Khi đi khám bác sĩ, bạn có thể hỏi những câu hỏi như thế này. Bằng cách đó, bạn có thể hiểu rõ hơn về tình hình.

• Tôi bị căng cơ gập hông hay chấn thương nào khác?
• Tôi đang gặp phải tình trạng căng thẳng ở mức độ nào?
• Tôi cần nghỉ ngơi bao lâu?
• Tôi nên tránh những hoạt động nào cho đến khi bình phục? Khi nào tôi có thể tiếp tục các hoạt động đó?
• Tôi có cần vật lý trị liệu không?
• Tôi có thể làm gì khác để giảm đau?
• Tôi nên làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra lần nữa?

Cuối cùng, hãy nhớ (Thông điệp ghi nhớ)

Chấn thương cơ gập hông là một chấn thương khó chịu và gây phiền toái, đặc biệt nếu bạn là người năng động. Nó thường xảy ra khi bạn đang làm điều mình yêu thích, chơi môn thể thao yêu thích. Mặc dù việc phải nghỉ thi đấu vài tuần có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng là phải cho cơ thể thời gian cần thiết để hồi phục.

Nếu bạn vội vàng quay lại các hoạt động cũ mà chưa hồi phục hoàn toàn, bạn có thể bị tái chấn thương cơ gập hông hoặc làm tổn thương các cơ khác. Điều này không chỉ khiến thời gian hồi phục kéo dài hơn mà còn có thể làm cho chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, hãy kiên nhẫn. Nghỉ ngơi và tuân theo chỉ dẫn điều trị của bác sĩ. Đừng ngại hỏi bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào. Mặc dù chấn thương này có thể phổ biến, nhưng tình trạng của bạn có thể khác biệt, và điều quan trọng là phải được điều trị đúng cách. Chúc bạn mau chóng bình phục!

` căng cơ gập hông, đau hông, căng cơ, chấn thương thể thao, phương pháp điều trị RICE, lăn gân kheo, đau đùi