Tạm biệt chứng đau lưng! Những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện tại nhà (Bài tập cho chứng đau lưng dưới)

"Lưng tôi lại bị tê rồi..." Bạn có cảm thấy như vậy khi đứng dậy sau khi ngồi trên ghế cả ngày, dù là làm việc hay làm việc nhà? Cơn đau nhức ở vùng lưng dưới là điều mà nhiều người gặp phải. Đôi khi cơn đau này có thể đi kèm với cảm giác tê bì lan xuống chân, hoặc cảm giác chân bị tê liệt. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về chứng đau lưng này và một số bài tập đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Tại sao rất nhiều người trong chúng ta lại bị đau lưng?

Có thể có một số lý do cho điều này. Chúng ta hãy xem xét những lý do chính.

• Căng cơ: Nâng vật nặng không đúng cách hoặc vặn người đột ngột có thể làm tổn thương các cơ và dây chằng ở lưng. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất.
• Tư thế xấu : Ngồi một tư thế cả ngày, đặc biệt là ngồi gù lưng, sẽ gây áp lực không cần thiết lên cột sống. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau nhức.
• Lão hóa: Khi chúng ta già đi, sụn giữa các đốt sống (đĩa đệm liên đốt sống) bị mòn. Điều này có thể gây đau do các đốt sống cọ xát vào nhau.

Nói một cách đơn giản, có hai loại đau lưng. Một là đau cấp tính. Đây là cơn đau xuất hiện đột ngột và biến mất sau vài ngày hoặc vài tuần. Loại kia là đau mãn tính . Đây là cơn đau kéo dài hơn 12 tuần, hoặc ba tháng liên tục. Cả hai loại này đều có thể do các yếu tố đã thảo luận ở trên gây ra.

Tập thể dục giúp giảm đau lưng như thế nào?

Hãy tưởng tượng bạn có một chiếc áo nịt tự nhiên quanh lưng. Cơ bụng, cơ gập hông và cơ mông chính là chiếc áo nịt tự nhiên đó. Khi các cơ này khỏe mạnh, chúng sẽ hỗ trợ tốt cho lưng của bạn. Nhờ đó, lưng bạn không phải chịu toàn bộ trọng lượng khi bạn đứng, đi bộ hoặc ngồi.

Cơ bắp khỏe mạnh giúp điều chỉnh tư thế của bạn. Ngoài ra, các bài tập kéo giãn giúp tăng tính linh hoạt của cơ bắp và giúp bạn dễ dàng cử động lưng hơn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu khuyên nên tập thể dục để giảm đau lưng.

Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.

Cái nàyTrước khi bắt đầu tập luyện , hãy nhớ rằng bạn nên thực hiện các bài tập này mà không gây đau đớn . Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói hoặc giật mình nào trong khi tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức. Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem các bài tập đó là gì.

Hãy suy nghĩ về những điều này trong khi tập thể dục

Mục tiêu của những bài tập này là giảm đau, chứ không phải làm tăng đau. Vì vậy, hãy hết sức cẩn thận khi thực hiện chúng.

• Hãy lắng nghe cơn đau: Nếu bạn cảm thấy đau nhói, tê hoặc đau lan xuống chân khi đang tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức . Đừng ép buộc bản thân phải tiếp tục.
• Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ: Đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và tăng dần tần suất mỗi ngày.
• Hãy chú ý đến tư thế của bạn: Nếu bạn đang nâng vật nặng, hãy nâng chúng với đầu gối hơi cong , không được cong lưng. Giữ thẳng lưng khi ngồi. Sử dụng gối để hỗ trợ lưng khi ngồi trên ghế.
• Các phương pháp khác: Bên cạnh việc tập thể dục, kiểm soát cân nặng và tránh hút thuốc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe lưng.