Đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng khi bỏ bữa, bạn đột nhiên cảm thấy yếu ớt, chân tay run rẩy và chóng mặt. Bạn cũng cảm thấy hơi lo lắng và tức giận. Đây là tín hiệu của cơ thể cho biết bạn không có đủ đường. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi tình trạng này là 'hạ đường huyết'. Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là lượng đường trong máu giảm xuống mức nguy hiểm.
Hạ đường huyết là gì?
Glucose, hay đường, từ thức ăn chúng ta ăn là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nó giống như xăng cho ô tô. Mức đường huyết của một người khỏe mạnh bình thường nên nằm trong khoảng từ 70 đến 99 miligam trên decilit (70 đến 99 mg/dL).
Thông thường, khi một người khỏe mạnh gặp phải những triệu chứng này, việc ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như táo hoặc chuối, sẽ giúp đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường.
Tuy nhiên, tình trạng này có thể rất nguy hiểm đối với người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, ngay cả đối với người không mắc bệnh tiểu đường, nếu lượng đường trong máu tiếp tục giảm, nó có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như nhìn mờ, lú lẫn hoặc mất ý thức. Do đó, điều rất quan trọng là phải đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường càng sớm càng tốt.
Cần làm gì ngay khi lượng đường trong máu giảm?
Giả sử bạn đang gặp phải các triệu chứng đã đề cập ở trên. Khi đó, bạn cần đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số thực phẩm chứa khoảng 15 gram carbohydrate có thể giúp bạn làm điều đó.
| Đồ ăn | Số tiền cần lấy |
|---|---|
| Táo, chuối hoặc cam | Một khối u nhỏ |
| Quả nho | Khoảng 15 quả hạch |
| Nho khô | 2 muỗng canh |
| Chà là khô (mận khô) | Một vài quả hạch |
| Một chiếc bánh mì tròn | Một nửa |
| Ngũ cốc granola | Nửa cốc |
Ăn một trong những loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn lượng carbohydrate cần thiết để cân bằng lại lượng đường trong máu.
Hãy đặc biệt cẩn thận nếu bạn bị tiểu đường!
Nếu người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường không ăn uống đúng cách sau khi uống thuốc, tập thể dục nhiều hơn bình thường, hoặc dùng quá nhiều insulin hoặc thuốc điều trị tiểu đường, lượng đường trong máu của họ có thể giảm.
Nếu bạn bị hạ đường huyết, hãy áp dụng "quy tắc 15-15". Điều này rất quan trọng.
1. Bước 1: Ăn hoặc uống thứ gì đó có chứa 15 gam carbohydrate.
2. Bước thứ hai: Chờ 15 phút.
3. Bước ba: Kiểm tra mức đường huyết của bạn.
4. Bước bốn: Nếu chỉ số vẫn dưới 70 mg/dL, hãy bổ sung thêm 15 gam carbohydrate.
Mục tiêu của bạn là nâng mức đường huyết lên ít nhất 70 mg/dL.
| Cách nhanh chóng bổ sung 15 gram carbohydrate |
|---|
| Nửa cốc nước ép trái cây hoặc một loại đồ uống có đường thông thường (không phải loại dành cho người ăn kiêng). |
| Một thìa canh mật ong hoặc đường. |
| Các món ăn ngọt như kẹo bơ cứng và kẹo dẻo (hãy kiểm tra nhãn để biết lượng nên ăn). |
| Viên nén hoặc gel glucose (làm theo hướng dẫn trên bao bì). |
Nhưng hãy nhớ , đừng ăn quá nhiều cùng một lúc chỉ để cảm thấy tốt hơn. Làm như vậy có thể khiến lượng đường trong máu của bạn đột ngột tăng cao.
Người không mắc bệnh tiểu đường có thể mắc phải tình trạng này không?
Vâng, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Cũng giống như khi bạn nhịn ăn, nếu bạn ăn quá muộn trong ngày, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống.
Một điều nữa là đối với một số người, tình trạng này xảy ra khoảng 4 giờ sau khi ăn. Chúng ta gọi đây là "hạ đường huyết phản ứng" . Ngoài ra, nếu bạn ăn nhiều tinh bột đơn giản như bánh mì, cơm và mì ống cùng một lúc, cơ thể bạn sẽ đột ngột sản sinh ra nhiều insulin để kiểm soát lượng đường đó. Kết quả là, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm đột ngột.
Vậy cần phải làm gì để ngăn chặn điều này?
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết vì cả hai lý do sau:
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Ăn một bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ cứ 3-4 tiếng một lần trong suốt cả ngày có thể giúp giữ mức đường huyết ổn định.
- Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh: Hãy đảm bảo bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ, chất xơ và protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng bền vững và ngăn ngừa tình trạng đường huyết giảm đột ngột.
- Nếu bạn ăn đồ ngọt, hãy ăn nó như một phần của bữa ăn cân bằng: Ăn đồ ngọt cùng với món chính có thể giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu, thay vì ăn riêng lẻ.
- Hạn chế caffeine: Tác dụng của caffeine, có trong cà phê và trà, có thể tương tự như các triệu chứng hạ đường huyết. Do đó, tốt nhất là nên hạn chế lượng tiêu thụ các loại đồ uống này.
- Hạn chế hoặc ngừng uống rượu: Rượu có thể gây hạ đường huyết. Nguy cơ này đặc biệt cao nếu bạn uống rượu khi bụng đói. Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế. Giới hạn ở một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Tuyệt đối không uống rượu khi bụng đói.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác về vấn đề này, hoặc nếu các triệu chứng này xảy ra thường xuyên, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Đó là điều tốt nhất bạn có thể làm.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hạ đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu giảm xuống. Các triệu chứng chính bao gồm run rẩy, chóng mặt và lo lắng.
- Để khắc phục nhanh tình trạng này, hãy ăn thứ gì đó có khoảng 15 gram carbohydrate, ví dụ như một quả chuối hoặc một ít nước ép trái cây.
- Nếu bạn bị tiểu đường, hãy nhớ quy tắc "15-15". Luôn luôn để sẵn một thứ gì đó ngọt ngào bên cạnh để có thể nhanh chóng khôi phục lượng đường trong máu.
- Tình trạng này cũng có thể xảy ra ở những người không mắc bệnh tiểu đường. Để phòng ngừa, hãy ăn uống cân bằng dinh dưỡng vào đúng thời điểm.
- Nếu các triệu chứng này xảy ra thường xuyên hoặc nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn